ปริมาณแคลอรี่และ BZHU ของบัควีทต้มกับนม

หากคุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้วและโจ๊กโซบะกับนมส่วนหนึ่งร่างกายจะได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นระบบภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงขึ้นและคุณจะอารมณ์ดี ปริมาณแคลอรี่ต่ำและคุณค่าทางโภชนาการของบัควีทจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและการรับประทานอาหารที่เข้มงวด อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของบัควีทกับนมด้านล่าง

องค์ประกอบทางเคมีและคุณค่าทางโภชนาการของบัควีทปรุงด้วยนม

บัควีทกับนมประกอบด้วย:

• วิตามิน;
• องค์ประกอบไมโครและมาโคร
• คอเลสเตอรอลที่ดี
• กรดไขมันอิ่มตัว
• กรดไขมันโอเมก้า 6

เท่าไหร่ แคลอรี่ในบัควีทต้ม กับนม? โจ๊ก 100 กรัมกับนม - 115 กิโลแคลอรี

ติดตามองค์ประกอบและวิตามิน

บัควีทพร้อมนม 100 กรัมประกอบด้วย:

• วิตามินเอ - 19 ไมโครกรัม;
• วิตามินอี - 0.159 มก.
• วิตามินซี - 0.74 มก.
• วิตามินบี: B2 - 0.105 มก., บี 5 - 0.216 มก., บี 4 - 13.41 มก., บี 1 - 0.061 มก., บี 12 - 0.227 ไมโครกรัม, บี 9 - 6.947 ไมโครกรัม, บี 6 - 0.08 มก.;
• วิตามิน PP - 1.1757 มก.
• วิตามินซี - 0.74 มก.

องค์ประกอบการติดตาม:

• อลูมิเนียม - 28.4 mcg;
• แมงกานีส - 0.2061 มก.
• โคบอลต์ - 0.972 mcg;
• ไอโอดีน - 5.54 ไมโครกรัม;
• ทองแดง - 91.29 mcg;
• เหล็ก - 0.936 มก.
• นิกเกิล - 1.296 ไมโครกรัม;
• ดีบุก - 7.39 ไมโครกรัม;
• สตรอนเทียม - 9.66 ไมโครกรัม;
• ไทเทเนียม - 4.24 ไมโครกรัม;
• โครเมียม -1.65 ไมโครกรัม;
• ฟลูออรีน - 44.89 ไมโครกรัม;
• โมลิบดีนัม - 8.13 ไมโครกรัม;
• สังกะสี - 0.4951 มก.
• ซีลีเนียม - 2.202 ไมโครกรัม

ปราศจากน้ำตาลและน้ำมัน

คุณค่าทางโภชนาการ 100 กรัมบัควีทไม่มีน้ำตาลและน้ำมัน - 91.6 กิโลแคลอรี ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วย:

• BJU - 3.2 กรัม 2.4 กรัม 14.2 กรัม
• เส้นใยอาหาร - 1.4 กรัม
• น้ำ - 79 กรัม

ข้าวต้มมีแคลเซียมมาก - 110.1 มก., ซิลิกอน - 29.767 มก., แมกนีเซียม - 73.31 มก., ฟอสฟอรัส - 151.4 มก., คลอรีน - 460.37 มก., เหล็ก - 2.11 มก. นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโน - ไลซีนและไกลซีน

ด้วยน้ำตาล

คุณค่าทางโภชนาการของบัควีทกับน้ำตาลคือ 101.4 กิโลแคลอรี ส่วนประกอบ:

• BJU - 3.3 กรัม 3 กรัม 15.3 กรัม
• เส้นใยอาหาร - 1.5 กรัม
• น้ำ - 78 กรัม

องค์ประกอบประกอบด้วยซิลิกอน - 11.033 มก. ฟอสฟอรัส - 88.6 มก.

ด้วยน้ำผึ้ง

หากคุณเติมน้ำผึ้งลงในโจ๊กบัควีทนมจะมี 129.5 กิโลแคลอรี

ส่วนประกอบ:

• BJU - 3.5 กรัม 0.5 กรัม 12.1 กรัม
• ใยอาหาร - 1.6 กรัม
• น้ำ - 83 กรัม

โจ๊กประกอบด้วยฟอสฟอรัส - 95.1 มก., ซิลิกอน - 11.527 มก., แมงกานีส - 0.2232 มก., วิตามินบี 2 - 0.107 มก.

สำคัญ! เติมน้ำผึ้งลงในนมอุ่น แต่ไม่ใช่นมร้อน - วิธีนี้จะยังคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

ปริมาณแคลอรี่ BJU และดัชนีน้ำตาลในเลือดของบัควีทต้มกับนม

ปริมาณแคลอรี่ของบัควีท 100 กรัมพร้อมนมคือ 115 กิโลแคลอรี บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ก็มีคุณค่าทางโภชนาการ: บัควีท 100 กรัมมีโปรตีน 4.9 กรัม

โจ๊กมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น (2.8 กรัม):

• กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน: โอเลอิก - 1 กรัมไลโนเลอิก - 0.9 กรัมไลโนเลนิก - 0.1 กรัม
• คอเลสเตอรอลที่มีประโยชน์ - 5.68 มก.
• กรดไขมันโอเมก้า 6 - 0.1 กรัม

ไขมันพืชเร่งการเผาผลาญและทำความสะอาดร่างกาย

โจ๊กบัควีทประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนหรือช้า - 17.4 กรัมซึ่งแตกต่างจากอาหารจานด่วนพวกเขาสร้างความรู้สึกอิ่มนานซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก

คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วปรากฏในโจ๊กโซบะพร้อมนมและน้ำตาล:

• แป้ง - 6.967 กรัม
• โมโนและไดแซ็กคาไรด์ - 7.4 กรัม

คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดทันทีดังนั้นจึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ดัชนีน้ำตาล (GI) แสดงให้เห็นว่าอาหารมีผลต่อระดับกลูโคสอย่างไร อาหารที่มีประโยชน์ที่สุดคืออาหารที่มี GI สูงถึง 55 หน่วย: พืชตระกูลถั่วซีเรียลแอปเปิ้ลโยเกิร์ตธรรมชาติ หลังจากรับประทานอาหารแล้วระดับน้ำตาลจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ

ดัชนีน้ำตาลในเลือดของบัควีทดิบคือ 55 หน่วย หากคุณต้มโจ๊กตัวบ่งชี้จะลดลงเหลือ 40 GI จะลดลงเนื่องจากในระหว่างการปรุงอาหารธัญพืชจะดูดซับน้ำ

บัควีทต้มกับนมมีดัชนี GI อยู่ในช่วงกลาง 72 หน่วย ตัวเลขนี้จะได้รับหากเพิ่ม GI ของนมในดัชนีของธัญพืชต้ม - 32 หน่วย

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของบัควีทกับนม

ด้วยวิตามินและแร่ธาตุโจ๊กโซบะกับนมมีประโยชน์ต่อร่างกาย:

• ป้องกันรังแคและริ้วรอย - วิตามินเอในบัควีทช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
• เสริมสร้างหลอดเลือดปรับปรุงการทำงานของหัวใจ
• เพิ่มกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจความต้านทานต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด
• ลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
• ทำความสะอาดร่างกาย - ขจัดสารพิษ
• ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร - ไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นผนังลำไส้
• กรดโฟลิกเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ - ช่วยในการแบกและให้กำเนิดทารกที่แข็งแรง
• ธาตุเหล็กมีส่วนร่วมในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดใหม่นำออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
• แมงกานีสควบคุมการทำงานของตับอ่อน

คุณสมบัติของการใช้บัควีทกับนมในอาหาร

ก่อนเริ่มอาหารบัควีทให้ใส่ใจกับคุณสมบัติของมัน:

1. ไม่ควรรับประทานอาหารนี้กับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง บัควีทจะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุไม่ครบตามที่ต้องการ ร่างกายจะอ่อนแอลงและโรคต่างๆจะแย่ลง
2. อาหารดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน บัควีทมีคาร์โบไฮเดรตช้าที่ช่วยลดน้ำตาลในเลือด ในผู้ป่วยโรคเบาหวานสิ่งนี้จะนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนของโรคจนถึงและรวมถึงอาการโคม่า
3. สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรไม่ควรรับประทานอาหารโซบะ ในช่วงตั้งครรภ์และให้นมบุตรผู้หญิงต้องกินอย่างสมดุลเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเธอและลูก

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยบัควีทกับนม

บัควีทกับนมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3-5 ปอนด์

โดยทำตามกฎ:

1. อย่าปรุง แต่นึ่งซีเรียล ในระหว่างการปรุงอาหารพวกเขาจะหายไป วิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์... นึ่งซีเรียลในกระติกน้ำร้อนข้ามคืน จากนั้นเติมนม ลองนึ่งโซบะในนมร้อนทันที ในสองชั่วโมงโจ๊กจะพร้อม
2. รับประทานวันละ 6 ครั้งในปริมาณ 200 กรัมปริมาณนี้เพียงพอที่จะไม่รู้สึกหิว
3. อย่าใส่เกลือลงในอาหาร
4. ดื่มน้ำชากาแฟปราศจากน้ำตาล
5. รวมผักและผลไม้ในอาหารของคุณ - แหล่งของวิตามินเพิ่มเติม
6. กินไก่ปลาไม่ติดมันไข่ - แหล่งโปรตีนจากสัตว์
7. หลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแรงขณะอดอาหาร
8. อย่ารับประทานอาหารต่อเนื่องนานกว่า 10 วัน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีเพียงบัควีทกับนมทุกวัน?

หากคุณกินบัควีททุกวันนานเกิน 3-4 วันคุณจะมีปัญหาสุขภาพ:

1. โจ๊กบัควีทไม่สามารถทดแทนอาหารที่สมบูรณ์ได้ ไม่มีสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์
2. การปฏิเสธที่จะกินอาหารที่หลากหลายจะนำไปสู่อารมณ์ที่ไม่ดีและอาการทางประสาท
3. ข้าวต้มมีไฟเบอร์มาก ดีต่อร่างกายช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้ แต่ในปริมาณมากจะทำให้ท้องอืดท้องผูกหรืออุจจาระหลวม

ข้อสรุป

บัควีทกับนมเป็นอาหารสากลที่ช่วยในการรับมือกับโรคต่างๆลดน้ำหนักและอายุน้อยลง รวมบัควีทในอาหารของคุณและยึดติดกับพื้นฐาน โภชนาการที่เหมาะสม - แล้วคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารจานนี้