วิธีกินบัควีทเพื่อลดน้ำหนัก: ทานวันละกี่กรัม

บัควีทถือเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ ประกอบด้วยธาตุที่มีคุณค่ามากมายและกรดอะมิโนที่จำเป็น ในขณะเดียวกันก็มีรสชาติที่เข้มข้นและกลิ่นหอมที่เด่นชัด

บัควีทมีคาร์โบไฮเดรต "ช้า" จำนวนมากซึ่งหมายความว่าโจ๊กดังกล่าวให้พลังงานและอิ่มตัวเป็นเวลานานโดยไม่สะสมในเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นจึงมักใช้สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถกินบัควีทได้อย่างไรและเท่าไหร่ต่อวันเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณอ่านต่อ

องค์ประกอบทางเคมีและคุณค่าทางโภชนาการ

การกินบัควีทเป็นวิธีลดน้ำหนักที่อ่อนโยนและรวดเร็วที่สุดวิธีหนึ่ง... Groats มีวิตามินแร่ธาตุและกรดอะมิโนส่วนใหญ่ที่จำเป็นสำหรับบุคคล นอกจากนี้ยังมีปริมาณแคลอรี่ต่ำและไม่สะสมในเนื้อเยื่อไขมัน ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ทำร้ายร่างกายและไม่ต้องหิวอย่างรุนแรง

สำคัญ! ไม่แนะนำให้ "นั่ง" ในอาหารบัควีทนานกว่าสองสัปดาห์ มิฉะนั้นปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและลำไส้จะเริ่มขึ้น

KBZHU groats บัควีทดิบ:

• คุณค่าทางโภชนาการ - 310 กิโลแคลอรี
• โปรตีน - 16.6 กรัม
• ไขมัน - 3.3 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 62.1 กรัม

ในรูปแบบสำเร็จรูปปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กที่ไม่มีสารเติมแต่ง เพียง 132 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

บัควีทมีธาตุที่มีประโยชน์จำนวนมาก - แม้จะทานอาหารเชิงเดี่ยวร่างกายก็จะไม่ขาดวิตามิน:

1. วิตามิน B1, B2, A, B6, PP, B9, E.
2. องค์ประกอบไมโครและมาโคร: เหล็กโซเดียมกำมะถันแคลเซียมซิลิกอนโพแทสเซียมแมกนีเซียมคลอรีนฟอสฟอรัสโซเดียมทองแดงสังกะสีไอโอดีนแมงกานีสไททาเนียมโครเมียมฟลูออรีนและนิกเกิล
3. กรดอะมิโนที่เปลี่ยนได้และจำเป็น
4. แป้ง.
5. เส้นใยอาหาร

บัควีทมีดัชนีน้ำตาลต่ำซึ่งมีตั้งแต่ 50-60 มีประโยชน์ที่จะรวมไว้ในอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของบัควีท

บัควีทไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายอีกด้วย

มีรายการคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย:

• ขจัดสารพิษและคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย
• ทำความสะอาดลำไส้
• มีผลดีต่อสภาพผิวเล็บและเส้นผม
• ชะลอความแก่ของผิว
• มีผลดีต่อการทำงานของตับเนื่องจากผิวหนังเริ่มดูสะอาดขึ้น
• เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• เปิดใช้งานกิจกรรมทางจิต
• ทำให้ลำไส้และกระเพาะอาหารเป็นปกติ

เมื่อไหร่และอย่างไรดีที่สุดในการใช้บัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก

มีหลายวิธีในการใช้บัควีทเพื่อลดน้ำหนัก... แต่ละอย่างให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน อาหารเชิงเดี่ยวเกี่ยวข้องกับการใช้ธัญพืชตลอดทั้งวัน ในกรณีนี้อนุญาตให้รับประทานได้แม้กระทั่งมื้อเย็น นักโภชนาการหลายคนคิดว่าวิธีนี้มีข้อบกพร่อง

บัควีทส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตซึ่งไม่แนะนำให้ใช้ในตอนเย็น ก่อนเข้านอนกระเพาะอาหารจะย่อยอาหารได้แย่ลงและไม่มีเวลาใช้พลังงานทั้งหมดที่ได้รับ

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อเช่นนั้น คาร์โบไฮเดรตใด ๆ ที่ดีที่สุดในการบริโภคในตอนเช้า... มีโจ๊กสำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนและผัก

สำคัญ! มีความเห็นว่าควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายไม่เกินหกโมงเย็น มันไม่เป็นความจริงทั้งหมด นักโภชนาการบอกว่าคุณต้องทานอาหารเย็นก่อนนอน 3 ชั่วโมง - ถ้าคนเข้านอนเวลา 23:00 น. มื้อสุดท้ายควรเป็นเวลา 19: 00-20: 00 น.

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักในบัควีท บางอย่างเกี่ยวข้องกับการรวมส่วนผสมต่างๆไว้ในอาหารในขณะที่คนอื่น ๆ ได้รับอนุญาตให้กินอาหารได้ไม่เกินสองอย่าง

การขนถ่าย Kefir-buckwheat

อาหาร Kefir-buckwheat - ตัวเลือกยอดนิยม... ความคิดเห็นเกี่ยวกับผู้ที่ลดน้ำหนักแนะนำว่าด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถกำจัดได้ 5-7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยไม่รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง

มี สองทางเลือกในการใช้อาหารด่วนดังกล่าว:

1. วันถือศีลอด... ในกรณีนี้พวกเขานั่งบน kefir และบัควีทเพียง 1-2 วัน ในช่วงเวลานี้ของเหลวส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากร่างกายซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการที่ไม่จำเป็นด้วย นอกจากนี้วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถลดขนาดของกระเพาะอาหารและเริ่มกระบวนการเผาผลาญได้ วิธีนี้ "เบา" สูงสุด 2 กก.
2. อาหารระยะยาว... ใช้เวลา 7 ถึง 10 วัน หากคุณใช้วิธีนี้นานกว่านั้นจะเกิดความไม่สมดุลในการเผาผลาญ อาหารช่วยให้คุณกำจัด 5-7 กก.

ในกรณีนี้ตลอดช่วงเวลาของการลดน้ำหนักพวกเขากินบัควีทและคีเฟอร์เท่านั้น ผลิตภัณฑ์นมหมักเทลงในโจ๊กหรือเมาแยกกัน

ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องปรุงธัญพืชให้ถูกต้อง... ไม่ได้ต้ม แต่เทน้ำเปล่าค้างคืนในอัตราส่วน 1: 3 ในตอนเช้าของเหลวส่วนเกินจะถูกระบายออก ไม่มีการเติมเครื่องเทศ

ปริมาณที่ได้จะแบ่งออกเป็นห้าส่วนและรับประทานในระหว่างวันพร้อมกับ kefir ที่ปราศจากไขมัน 1.5 ลิตร ดื่มน้ำเพิ่ม 1.5-2 ลิตรต่อวัน อนุญาตให้ดื่มชาสมุนไพรหรือชาเขียวที่ไม่มีสารให้ความหวาน

สำคัญ! การสังเกตอาหารบัควีท - คีเฟอร์เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาว่ามีฤทธิ์เป็นยาระบายที่เด่นชัด

Buckwheat mono-diet

ในกรณีนี้พวกเขากินโซบะเท่านั้น ต้มหรือแช่ค้างคืน... วิธีแรกจะทำให้ลำไส้ระคายเคืองน้อยกว่าและวิธีที่สองช่วยให้คุณสามารถรักษาวิตามินได้ในปริมาณสูงสุด

อนุญาตให้รับประทานอาหารดังกล่าวได้ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 7-9 กก. หากต้องการคุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยลงในซีเรียลได้ ในตอนเช้าคุณสามารถกินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

ในระหว่างการรับประทานอาหารอนุญาตให้ดื่มชากาแฟเครื่องดื่มสมุนไพร ในเวลาเดียวกันไม่ได้เติมน้ำตาลและน้ำผึ้งลงไป การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งสำคัญ คำนวณโดยการคูณน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยน้ำ 30 มล.

สำคัญ! ก่อนปรุงอาหารบัควีทจะถูกล้างหรือจัดเรียง

บัควีทกับแอปเปิ้ล

อีกอัน อาหารด่วน... มัน ดีเพราะนอกจากบัควีทแล้วอาหารยังรวมถึงผลไม้ด้วยซึ่งมีวิตามินและน้ำตาล ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของความไม่สมดุลและป้องกันอารมณ์ไม่ดี

ผลเสียของอาหารดังกล่าว คือแอปเปิ้ลมีกรดซึ่งช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อย ด้วยเหตุนี้ความอยากอาหารจึงเพิ่มขึ้น อาหารดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูง

แอปเปิ้ลรับประทานในตอนเช้า ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว - น้ำตาลที่กระตุ้นการสร้างไขมันในร่างกาย

สำหรับอาหารดังกล่าวขอแนะนำให้กินแอปเปิ้ลไม่เกินสามแอปเปิ้ลต่อวัน... เพื่อไม่ให้เกิดความเป็นกรดเพิ่มขึ้นจึงเลือกใช้ผลไม้แห้ง

มันน่าสนใจ:

สิ่งที่ร่างกายขาดหากคุณต้องการบัควีทอยู่ตลอดเวลา

คำแนะนำสำหรับผู้ซื้อ: วิธีเลือกบัควีทอย่างถูกต้อง

อาหารโปรตีนบัควีท

อาหารโปรตีนบัควีท - หนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ... ในกรณีนี้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมด ปลอดภัยที่จะกินด้วยวิธีนี้แม้เป็นเวลาหนึ่งเดือน

วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการใช้บัควีทเป็นเครื่องเคียง นอกจากนี้ อนุญาตให้กินเนื้อไม่ติดมัน 100-150 กรัม... ซึ่งอาจเป็นไก่ไก่งวงกระต่ายหรือเนื้อไม่ติดมัน

อนุญาตและ ส่วนผสมโปรตีนอื่น ๆ : ไข่ขาวผลิตภัณฑ์นมหมักเห็ด นอกจากนี้ผักสดยังรวมอยู่ในอาหารด้วย ไม่ปรุงรสด้วยน้ำมันหรือซอสอื่น ๆ

อาหารทุกจานนึ่งต้มหรืออบ... ไม่รวมอาหารทอดและสูตรอาหารที่มีไขมัน

อย่ากินผลไม้ขนมหวานและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอื่น ๆ ในกระบวนการลดน้ำหนัก... คุณสามารถดื่มชากาแฟและเครื่องดื่มสมุนไพรที่ไม่มีสารให้ความหวาน

บัควีทรับประทานในตอนเช้าและสำหรับมื้อกลางวันและในตอนเย็น - อาหารโปรตีนกับผัก

เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้ ด้วยอาหารโปรตีนบัควีท:

1. อาหารเช้า. บัควีทต้ม 100 กรัม กาแฟหรือชาสมุนไพรไม่ใส่น้ำตาล.
2. ขนมขบเคี้ยว ไข่ขาวต้มสองฟอง ชาสมุนไพร.
3. อาหารกลางวัน บัควีทและเนื้อไก่หนึ่งชิ้นอบในแขนเสื้อหมักด้วยเคเฟอร์ไร้ไขมัน ชา.
4. ของว่างยามบ่าย. แก้ว kefir กับอบเชยเล็กน้อย
5. อาหารเย็น สลัดผักแต่งด้วย kefir ไขมันต่ำหรือน้ำมะนาว (ไม่มีน้ำมัน) 2 ช้อนโต๊ะล. ล. ชีสกระท่อม

อย่างเช่น อาหารไม่เพียงช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อด้วย... ไม่ถือเป็นข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายในโรงยิม แม้แต่ผู้ชายก็สามารถ "ตาก" ได้ด้วยวิธีนี้

บัควีทกับผัก

ด้วยวิธีการลดน้ำหนักนี้อนุญาตให้กินผักและผลไม้นอกเหนือจากบัควีท... ผลิตภัณฑ์โปรตีนในกรณีนี้ไม่รวมอยู่ในอาหาร ไม่แนะนำให้ใช้อาหารดังกล่าวนานกว่าหนึ่งเดือน

บัควีทร่วมกับผักและผลไม้ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารที่จำเป็นจำนวนมาก ธัญพืชยังมีโปรตีน แต่จำนวนของพวกเขาไม่เพียงพอที่จะชดเชยกับบรรทัดฐานที่บุคคลต้องการ

ด้วยการลดน้ำหนัก ไม่แนะนำให้ฝึกความแข็งแรงแต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็โอเค

ตัวอย่างเมนูอาหาร บนบัควีทกับผัก:

1. อาหารเช้า. บัควีท 100 กรัมและเบอร์รี่ 100 กรัม ผลเบอร์รี่สามารถบดและปรุงรสด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา ในกรณีนี้คุณจะได้บัควีทพร้อมแยม กาแฟ.
2. ขนมขบเคี้ยว แอปเปิ้ลหรือส้ม
3. อาหารกลางวัน บัควีท (150 กรัม) พร้อมผักต้ม (แครอทกะหล่ำดอกถั่วเขียวขึ้นฉ่าย)
4. ของว่างยามบ่าย. สลัดบีทรูทกับถั่วและน้ำมะนาว
5. อาหารเย็น สลัดผักแต่งด้วยน้ำมะนาว 1 ช้อนชา ถั่วสน บัควีท 50 กรัม

ปริมาณบัควีทที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก

มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับปริมาณบัควีทที่คุณต้องกินต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก มีเวอร์ชันที่อนุญาตให้รับประทานโจ๊กในปริมาณเท่าใดก็ได้

นักโภชนาการบางคนไม่เห็นด้วยกับเรื่องนี้ ส่วนใหญ่ระบุว่าปริมาณที่เหมาะสมคือซีเรียลดิบหนึ่งแก้ว (250-300 กรัม) ต้มหรือแช่น้ำค้างคืน

หากมีการใช้อาหารที่มีหลายองค์ประกอบตาม KBZHU จะคำนวณว่าคุณต้องกินบัควีทเท่าไหร่... ตัวบ่งชี้นี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของน้ำหนักที่ลดลงและการออกกำลังกายของเขา มีโปรแกรมพิเศษที่ไม่เพียง แต่คำนวณปริมาณแคลอรี่รายวันโดยขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ของบุคคล แต่ยังคำนวณ KBZHU ของแต่ละผลิตภัณฑ์ด้วย

มันน่าสนใจ. ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักคือ 1200-1400 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิงและ 1,700 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใช้แคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่เขาได้รับ ดังนั้น ขอแนะนำให้เสริมอาหารด้วยการออกกำลังกาย.

สิ่งที่เป็นอันตรายจากบัควีท

บัควีท - ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์แต่ การปฏิบัติตามอาหารเชิงเดี่ยวในระยะยาวจะไม่เป็นประโยชน์... หากคุณนั่งรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์ก็มีความเสี่ยงที่จะเผชิญกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนและความผิดปกติในการเผาผลาญ สิ่งนี้จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและปัญหาสุขภาพ

บัควีทไม่มีวิตามินและสารที่จำเป็นทั้งหมดในปริมาณที่เพียงพอ... ขอแนะนำให้ใช้การขนถ่ายบัควีทไม่เกินเดือนละครั้ง ยิ่งทานบัควีทเป็นเวลานานเท่าไหร่ก็จะยิ่งใช้น้อยลงในการลดน้ำหนัก

อันตรายอีกประการหนึ่งของอาหารบัควีทคือ "พัง"... บ่อยครั้งหลังจากการ จำกัด อาหารเป็นเวลานานผู้ที่กำลังลดน้ำหนักจะเริ่มกินอาหารขยะในปริมาณที่ไม่ จำกัด และน้ำหนักที่สามารถกำจัดได้ก็กลับมาอีกครั้ง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นขอแนะนำให้ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมหลังการขนถ่าย

มีข้อห้ามหลายประการซึ่งห้ามลดน้ำหนักในระยะยาวในบัควีท:

• โรคเบาหวาน;
• งานที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสูง
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคเฉียบพลันของกระเพาะอาหารและลำไส้
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ปัญหาเกี่ยวกับไต
• การแพ้บัควีทของแต่ละบุคคล
• วางแผนดำเนินการในเดือนถัดไป

ข้อสรุป

อาหารบัควีทเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลและปลอดภัย ตัวเลือกอาหารที่อธิบายไว้แต่ละรายการให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนภายในหนึ่งสัปดาห์ ในขณะเดียวกันการลดน้ำหนักจะไม่รู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องซึ่งจะช่วยลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการ "พัง"

เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ buckwheat deload ไม่ควรอยู่นาน ระยะเวลาที่เหมาะสมคือ 1-2 สัปดาห์ มิฉะนั้นมีความเสี่ยงที่จะเกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ แข็งแรง!