Ile możesz stracić w ciągu miesiąca, jeśli jest jedna kasza gryczana

Mono-dieta gryczana to popularna, nieskomplikowana i skuteczna metoda walki z otyłością. Ma zalety i wady, wskazania i przeciwwskazania, pozytywne i negatywne recenzje. Przeczytaj więcej na ten temat poniżej.

Jak schudnąć na kaszy gryczanej

Odchudzanie na kaszy gryczanej jest jednocześnie łatwe i trudne... Łatwe, ponieważ proces jest niezwykle prosty. Trudne, ponieważ nie każdy może wytrzymać ograniczenia narzucone przez tę dietę.

Cechy diety gryczanej

Wpływ diety mono opiera się na dwóch głównych czynnikach.

Po pierwsze, gryka zawiera wolne węglowodany, które są wchłaniane stopniowo i zapewniają uczucie sytości przez długi czas.

Po drugie, ponieważ organizm ma niedobór energii z powodu zmniejszonego spożycia kalorii, zaczyna rozkładać rezerwy tłuszczu.

Odniesienie. Gryka zawiera dużo błonnika (10 g na 100 g zboża), którego spożycie prowadzi do oczyszczenia organizmu; witaminy B1, B2, PP, kwasy organiczne (szczawiowy, jabłkowy, cytrynowy) i minerały (magnez, miedź, mangan, żelazo, siarka itp.). 100 g płatków zawiera 58,2 g wolnych węglowodanów, 13 g białka i 3,6 g tłuszczu. Zawartość kalorii - 308 kcal na 100 g, gotowane w wodzie - trzy razy mniej.

Odmiany diety gryczanej

Tak jak dieta ta jest jedną z najsurowszych nawet wśród diet monodysowych; dla niektórych odmian opracowano kilka jej wariantów.

Po pierwsze, siebie mono-dieta - nieograniczone spożywanie wyłącznie gryki gotowanej na parze... Jednocześnie piją co najmniej 2 litry wody dziennie.

Po drugie, kefir gryczany: oprócz gryki i wody dziennie jest dozwolone do 1 litra 1% kefiru.

I rozjaśnione, kiedy dla bardziej zbilansowanej diety dozwolone dodatkowe komponenty: niskotłuszczowe produkty mleczne, niesłodzone owoce i suszone owoce, miód, zioła, gotowana pierś z kurczaka.

Istota diety gryczanej

W najostrzejszej wersji obwód wygląda tak:

1. Wypij 0,5 litra wody na pusty żołądek.
2. Pół godziny później zjedz pierwszą porcję gotowanej na parze gryki bez soli (płatki na parze gorąca woda w stosunku 1: 2 w termosie lub rondlu).
3. Po kolejnych pół godzinie - 1 szklanka wody.
4. Po 30-60 minutach - kolejna porcja gryki itp.

Ilość spożywanych zbóż dziennie nie jest ograniczona... W razie potrzeby 1-2 szklanki wody zastępuje się zieloną herbatą bez cukru. Musisz wytrzymać od 3 do 14 dni.

Wersja gryka-kefir do 2 litrów wody i nieograniczonej ilości gryki dodaje się do 1 litra kefiru 0-1%. Jest pijany osobno, 30 minut przed owsianką (lub 30 minut po niej). Drugą metodą jest namoczenie 1 łyżki. zboża w 2 łyżkach. kefir. Jeśli ta ilość nie wystarczy na jeden dzień, dawkę podwaja się.

Istnieje również kilka lekkich odmian.:

1. Dieta twarogowo-gryczana. Do owsianki dodaje się 350-400 g beztłuszczowego twarogu dziennie. Ta ilość jest równomiernie rozłożona na wszystkie posiłki.
2. Do owsianki dodaje się 2-3 gotowane piersi z kurczaka bez skóry dziennie. Spożywane są głównie w drugiej połowie dnia, w pierwszej połowie jedzą głównie owsiankę.
3. Dieta gryczana z suszonymi owocami: owsianka, 2 litry wody i nie więcej niż 100 g suszonych owoców (suszone morele, figi, daktyle, suszone śliwki) dziennie. Są dodawane do owsianki lub spożywane osobno. Wadą jest to, że dieta jest mniej skuteczna (wzrasta zawartość kalorii w ciągu dnia).W innej wersji suszone owoce zastępujemy świeżymi jabłkami lub grejpfrutami - nie więcej niż dwa dziennie. Niektórzy dietetycy dopuszczają banany.
4. Jeszcze bardziej miękkie opcje... Oprócz powyższych produktów dozwolone są warzywa (ogórki, pomidory, wszystkie rodzaje kapusty, papryka), jajka, chude mięso i ryby. Stosując je należy wybrać maksymalnie trzy produkty w ilości nieprzekraczającej 200 g.

Należy przestrzegać kilku zasad:

1. Aby uzyskać większą wydajność, zaleca się stosowanie nie zwykłych smażonych płatków zbożowych, ale zielonej gryki.
2. Nie jedz później niż o 19:00.
3. Spać co najmniej 8 godzin dziennie.
4. Dodaj małą aktywność fizyczną. Zwiększy to wydajność.
5. Weź multiwitaminę podczas swojej diety.
6. Przestrzegaj zasad wychodzenia z diety.

Zasady wyjścia z diety

Aby waga nie powróciła po zakończeniu diety, ważne jest, aby prawidłowo z niej wyjść... Zasady wyjścia są następujące:

1. Kasza gryczana (już lekko solona) powinna leżeć na stole przynajmniej raz dziennie przez dwa tygodnie.
2. Posiłki powinny pozostać ułamkowe, to znaczy musisz jeść często (co najmniej 6 razy dziennie), ale w małych porcjach.
3. Alkohol jest wykluczony.
4. Po godzinie 19.00 jedzenie jest niepożądane. Dozwolona jest lekka przekąska (szklanka 1% kefiru lub niesłodzonego jogurtu), ale nie później niż 2 godziny przed snem.
5. Wysokokaloryczne, tłuste, pikantne, słodkie potrawy są wprowadzane do diety stopniowo, począwszy od siódmego dnia po zakończeniu diety.
6. Dzienna zawartość kalorii przez dwa tygodnie nie powinna przekraczać 1500 kcal.
7. Aktywność fizyczna i ilość dziennego spożycia wody pozostają takie same.
8. Jeden dzień postu (na przykład kefir) jest potrzebny raz w tygodniu.

Przestrzeganie tych zasad poprawi wynik. kolejne 2-3 kg.

Korzyści z diety gryczanej

Zaletą diety gryczanej jest jej prostota i prostota:

1. Nie musisz jeść na godzinę. Łatwe planowanie menu.
2. Kasze są niedrogie, proces gotowania jest tak prosty, jak to tylko możliwe.
3. Wynik osiąga się szybko, jego dynamika jest dobra (średnio 1 kg dziennie).
4. Odpowiedni dla wegetarian.
5. Kasza ma właściwości odżywcze i zawiera wiele niezbędnych składników.
6. Kasza gryczana to produkt średniokaloryczny.
7. Jest nieobecny glutenzminimalizowane jest ryzyko alergii.

Czy ta dieta jest zbilansowana?

Są też wady. Najważniejsze jest niepełna równowaga diety... Dieta nie zawiera soli, więc z organizmu wydalane jest dużo płynów. Z tego powodu w wielu przypadkach głodujący napotykają bóle głowy i zwiększone zmęczenie. Należy pamiętać, że po przywróceniu równowagi wodno-solnej waga nieznacznie wzrośnie.

Uwaga! Ponieważ gryka nie zawiera wszystkich niezbędnych dla organizmu substancji, przestrzeganie diety często prowadzi do niedoboru witamin, zaostrzeń chorób przewlekłych, a nawet niskiego ciśnienia krwi.

Ile kilogramów można stracić na kaszy gryczanej

Ta dieta jest dość skuteczna i średnio pozwala pozbyć się 1 kg każdego dnia.... Ale czas trwania ścisłej diety nie powinien przekraczać 14 dni, ponieważ w niektórych przypadkach po tym okresie organizm uzależnia się od reżimu, a proces utraty wagi ustaje.

Co się stanie, jeśli przez miesiąc będzie tylko kasza gryczana

Jeśli chcesz przedłużyć dietę o miesiąc lub dłużej, pamiętaj, że organizm zareaguje zakłóceniami.... Najczęstszą reakcją są zaparcia. Niestrawność zbóż jest możliwa z powodu nieprawidłowego funkcjonowania w produkcji enzymów niezbędnych do jego trawienia (utrata funkcji).

Być może naruszenie w pracy układu moczowego i nerek, nawet niewydolność hormonalna nie jest wykluczona.

Możliwe szkody i przeciwwskazania

Dieta ma też szereg przeciwwskazań.... Obejmują one:

• choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
• zaburzenia układu hormonalnego;
• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• niedociśnienie;
• choroby układu mięśniowo-szkieletowego;
• patologia układu moczowego;
• Ciąża i laktacja.

Recenzje i wyniki osób, które straciły na wadze

Recenzje diety gryki są zróżnicowane. Niektórzy za nią szaleją, inni absolutnie jej nie lubią.

Irina, 31 lat: „Wyniki były imponujące.Postawiłem sobie za zadanie schudnąć o 10 kg. Ważyłem 65 kg przy wzroście 1,62 m. Przed rozpoczęciem diety próbowałam gryki na czczo. Z łatwością to wytrzymałem, więc postanowiłem kontynuować. Przez tydzień ściśle trzymałem się schematu, nie było żadnych zakłóceń. Pod koniec siódmego dnia waga pokazała minus 7 kg. To dla mnie świetny wskaźnik. Odchodziłem stopniowo, 2 kg płynu natychmiast wróciło, ponieważ dieta nie zawiera soli. Spróbuję ponownie diety gryczanej za miesiąc ”..

Svetlana, 44 lata: „Miałam ważne wydarzenie, na którym musiałam pojawić się w obcisłej sukience, więc zdecydowałam się na dietę. Po przejściu przez kilka opcji zatrzymałem się na kaszy gryczanej. Uwielbiam tę owsiankę od dzieciństwa, myślałem, że przynajmniej będę pełny. Jak bardzo się myliłem. Oczywiście gryka gotowana na parze z wrzącą wodą nie różni się oczywiście od zwykłej gotowanej gryki, ale takiego „przysmaku” nie da się zjeść dużo. Musiałem to zjeść na zimno, nie na słono, a nawet na siłę. Próbowałem wcisnąć w siebie łyżkę co godzinę. Siedziałem na nim 6 dni. Wynik na wadze był zaskakujący - 4 kg. Ale w tym tygodniu wystarczyło dla dwóch, a potem waga wróciła z 1,5 kg w pogoni. Poza tym mój żołądek zaczął boleć i pokropiony pryszczami. Nie skontaktowałem się z nią ponownie! ”

Opinie dietetyków

Opinie dietetyków są bardziej jednoznaczne niż opinie użytkowników... Lekarze podkreślają zalety diety gryczanej, ale jednocześnie ostrzegają przed jej nadużywaniem.

Natalia M., terapeuta: „Niech kasza gryczana będzie obecna w codziennej diecie jako jeden z produktów, a nie jedyny. Oczywiście jest zdrowy, bogaty w witaminy i błonnik, ale nie należy lekceważyć innych produktów spożywczych: mięsa, ryb, fermentowanych produktów mlecznych, warzyw i owoców. Wtedy nie wyzdrowiejesz, a ciało nie zawiedzie. Wadą diety jest to, że wyklucza sól, a to jest przydatne w leczeniu i profilaktyce chorób tylko za zgodą lekarza i nie dłużej niż 1-2 dni ”.

Svetlana R., dietetyk: „Na ścisłej diecie składającej się z jednej gryki można siedzieć nie dłużej niż trzy dni, ale nie cały miesiąc, jak mówią w recenzjach. Każda mono-dieta może przynieść szybkie efekty, ale kilogramy wrócą tak łatwo, jak opuściły. Lepiej jest stosować dietę gryczaną w dni postu, raz lub dwa razy w tygodniu. Przez resztę czasu wyklucz słodkie, smażone i bogate w skrobię potrawy. Wtedy będziesz schudnąć stopniowo, bez surowych ograniczeń dietetycznych ”.

Wniosek

Przestrzegając wszystkich zasad, dieta gryczana jest jedną ze skutecznych. Jednak w niektórych przypadkach powoduje nieprzyjemne, a nawet niebezpieczne skutki uboczne. Ma też przeciwwskazania. Dlatego jeśli chcesz tego spróbować, zacznij od kilku dni próbnego rozładunku, a potem sam zdecyduj.