Schudnij szybko bez głodu: dieta na kaszy gryczanej i kefirze przez 5 dni

Jedną z najbardziej skutecznych i popularnych metod odchudzania jest dieta gryczana z dodatkiem kefiru. Te dwa produkty są idealnie połączone i wzmacniają swoje korzystne właściwości. Jeśli dziennie wypijesz 1,5 litra sfermentowanego produktu mlecznego, wyniesie to 795 kcal. Dzienna norma gotowanej gryki wynosi 500-600 g, czyli 550-660 kcal. W rezultacie codzienne zawartość kalorii Wychodzi 1345-1445 kcal, a to doskonały wskaźnik dla tych, którzy chcą schudnąć.

Czym jest ta dieta i jaka jest jej istota

Dieta gryczano-kefirowa przez 5 dni polega na codziennym stosowaniu owsianki gryczanej i 1-1,5 litra sfermentowanego produktu mlecznego.

Kasza gryczana korzystnie wpływa na skórę, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, oczyszcza organizm z toksyn. Zawiera białko, żelazo, magnez, potas, wapń, fosfor, jod, które wzbogacą organizm. Kefir usprawnia pracę układu pokarmowego, poprawia odporność. Produkt bogaty w białko, witaminy z grupy A i B, wapń.

Przepisy na dania główne

Żywność dietetyczna ma wiele cech. Danie główne musi być odpowiednio przygotowane. Spożywają go 5-6 razy dziennie. Ostatni posiłek to kilka godzin przed snem. Jeśli wieczorem odczuwasz silne uczucie głodu, możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.

Przed zakupem sfermentowanego produktu mlecznego zwróć uwagę na datę ważności. Kefir, który ma mniej niż 24 godziny, jest silnym środkiem przeczyszczającym. A napój, który został wypuszczony ponad 72 godziny temu, może powodować zaparcia.

Kasza gryczana gotowana z kefirem

Najłatwiej ugotować kaszę gryczaną. Wskazane jest, aby nie używać soli, cukru, oleju. Zalej pół szklanki płatków dwiema szklankami zimnej wody, zagotuj. Następnie przykryj pokrywką, dobrze zawiń na trzy godziny. Jedz zmieszane z kefirem lub popijaj nim.

Ta metoda gotowania jest odpowiednia dla osób, które mają trudności ze spożywaniem zbóż nieprzetworzonych termicznie.

Kasza gryczana gotowana na parze w wodzie z dodatkiem kefiru

Wieczorem obrane płatki wlewamy wrzątkiem w stosunku 1: 1. Pojemnik zamykany jest pokrywką i zawijany w ręcznik. Rano płatki będą wyglądać jak owsianka. Mogą pokryć się parą gryka w termosie, proces ten zajmie 4-5 godzin, a gotowy produkt będzie ciepły.

Kasza gryczana gotowana na parze w kefirze

Oczyścić grykę z gruzu i czarnego ziarna, dobrze wypłukać, przecedzić. Dwie łyżki kaszy gryczanej zalej szklanką kefiru. Zostaw to na noc.

Uwaga! Kaszę gryczaną lepiej gotować na parze, a nie gotować. Metoda gotowania na parze zachowuje wszystkie dobroczynne substancje zawarte w zbożu.

Menu

Dieta przez 5 dni nie ma najwięcej zróżnicowana dietaale jeśli nie odejdziesz od planu, na pewno osiągniesz wynik. Pij dużo wody i niesłodzoną zieloną lub czarną herbatę między posiłkami.

Rozważ przykładowe menu według dnia:

1. Pierwszy. Śniadanie i obiadokolacja: szklanka niskotłuszczowego kefiru i porcja gryki gotowanej na parze z wrzącą wodą, można też 1 jabłko. Na obiad: 200 g owsianki, 200 g sałatki warzywnej z oliwą z oliwek.
2. Druga. Śniadanie składa się ze średniej porcji gryki gotowanej na parze z kefirem, jednego jabłka i herbaty. Obiad: owsianka polana kefirem i kilkoma warzywami. Na obiad - owsianka kefirowa z niesłodzoną herbatą.
3. Trzeci. Na cały dzień - pięć porcji kaszy gryczanej, nasączonej kefirem lub po prostu pić osobno.
4. Czwarty. Śniadanie: 100 g chudego twarogu, trochę owsianki, kefir. Obiad: średnia porcja owsianki, dietetyczne gotowane mięso, warzywa. Na obiad 100 gramów kaszy gryczanej z kefirem.
5. Piątego dnia co dwie godziny naprzemiennie kasza gryczana z kefirem.

Jak urozmaicić menu

Dietetycy zalecają dodanie zielonych jabłek, suszonych owoców - suszonych moreli, suszonych śliwek. Można je siekać w blenderze i dodawać do kaszy gryczanej.

Przygotuj sałatkę coleslaw dla odmiany. Jego zawartość kalorii wynosi zero. Pamiętaj, aby w menu uwzględnić zielenie - podobnie jak kapusta, jest to źródło składników odżywczych.

Jeśli chcesz coś słodkiego, dodaj do owsianki łyżeczkę miodu, najlepiej kwiatowego. W żadnym wypadku nie przekraczaj wskazanej kwoty - w przeciwnym razie skuteczność diety będzie wynosić zero.

Co możesz pić

Pij co najmniej 2 litry czystej niegazowanej wody dziennie, dozwolona jest również niesłodzona zielona lub czarna herbata. Pomoże to utrzymać równowagę płynów w organizmie, co będzie miało korzystny wpływ na ogólne samopoczucie i wydajność.

Czy dozwolone są przyprawy

Lepiej wykluczyć przyprawy - pobudzają apetyt. Ale dietetycy mają różne opinie na temat soli. Niektórzy nalegają na wykluczenie soli. Inni twierdzą, że bez soli organizm straci więcej wody i składników odżywczych. A po zaprzestaniu diety bezsolnej utracone kilogramy wkrótce wrócą.

Jaki jest powód czasu trwania

Utrata wagi z kaszą gryczaną i kefirem pozwala osiągnąć dobre wyniki. Prawidłowe wykonanie wszystkich zaleceń daje zlikwidowanie 5-10 kg nadwagi. Co więcej, wynik osiąga się w ciągu zaledwie kilku dni.

Dieta jest skuteczna, ale poważnie wyczerpuje organizm. Zdaniem dietetyków tego typu dieta jest niezrównoważona i zbyt sztywna, dlatego nie zaleca się jej dłuższego trzymania.

Czy można dłużej siedzieć na takiej diecie?

Możesz siedzieć na kaszy gryczanej i kefirze do 14 dni. Ale w tym przypadku wymagane jest urozmaicenie diety suszonymi owocami, które zapewnią organizmowi naturalne cukry, witaminy i błonnik, sałatki na bazie kapusty i ziół, niesłodzone owoce. Dodaje się również chude mięso, ryby, twarożek, warzywa, owoce, miód.

Rzucenie diety

Często dziewczyny, które spędziły pięć dni na kaszy gryczanej z kefirem, pozostawiają negatywne recenzje. Powodem tego jest złe wyjście z diety. Ważne jest, aby przestrzegać prawidłowej diety nawet po pięciodniowych ograniczeniach, w przeciwnym razie utracone kilogramy nie tylko wrócą, ale też „przyprowadzą przyjaciół”.

Aby utrzymać wynik, przestrzegaj następujących wskazówek:

• oblicz optymalne spożycie kalorii i trzymaj się go;
• Jedz dobrze;
• nie rzucaj się na fast food, wyklucz tłuste, smażone i słodkie;
• pić dużo wody;
• nie zapomnij o lekkiej aktywności fizycznej.

Prawidłowe wyjście z diety zachowa wynik. Apetyt podczas odchudzania znacznie się zmniejsza. Z tego powodu wskazane jest dalsze przestrzeganie prawidłowej diety i odmawianie przejadania się. Na przykład przez pierwsze 2-3 dni po diecie jedzą gotowanego kurczaka, sałatki warzywne i lekkie zupy. W przyszłości dieta zostanie rozszerzona, ale nadal musi być przydatna i poprawna.

Wydajność

Wynik utraty wagi zależy od wysiłku i siły woli - będziesz musiał nadal przestrzegać ścisłej diety. Konieczne jest przejście na prawidłowe odżywianie, aby utrzymać osiągnięty efekt przez długi czas.

Jeśli dieta działa gorzej niż chcesz, są ku temu powody:

• odchudzanie niedawno zakończyło się praktyką diety bez soli i natychmiast przeszło na grykę;
• zależność od cyklu „kobiecego” - organizm zatrzymuje płyn przed wystąpieniem miesiączki;
• nadmierne spożycie sosu sojowego, który zawiera zbyt dużo soli.

Ile kg możesz schudnąć

Wynik zależy od wagi początkowej. W niektórych przypadkach można schudnąć 5-10 kg, jeśli dieta jest ściśle przestrzegana. W każdym razie gwarantowana jest utrata wagi 2-3 kg.

Uwaga! Pięć dni to krótki okres na naprawdę skuteczne odchudzanie. W tym czasie większość wody zniknie. Usuwanie nadmiaru płynów i prowadzi do utraty wagi, zmniejszenia objętości ciała. Tłuszcz zaczyna się spalać później przy regularnych nawykach żywieniowych, więc miej to na uwadze!

Zalety i wady

Decydując się na przestrzeganie diety kefirowo-gryczanej, powinieneś zapoznać się ze wszystkimi jej zaletami i wadami. Jego zalety:

• szybki efekt;
• uczucie lekkości w organizmie wzrasta z każdym dniem diety;
• przestrzegając tego rodzaju diety, głód prawie nie jest odczuwalny, ponieważ gryka jest bardzo pożywna;
• przy prawidłowym wyjściu z diety utracona waga nie wraca.

Niedogodności:

• przy ścisłej diecie gryczanej następuje ogólne wyczerpanie organizmu;
• zdaniem lekarzy niegotowana kasza gryczana może powodować problemy trawienne;
• codzienny brak soli i cukru może zakłócić metabolizm;
• możliwe zaostrzenie chorób przewlekłych.

Przeciwwskazania

Ten rodzaj diety nie jest dla każdego. Jest przeciwwskazane:

• w ciąży i karmiących;
• z depresją;
• cukrzyca;
• z chorobami przewodu żołądkowo-jelitowego;
• z nadciśnieniem, chorobami układu sercowo-naczyniowego.

Recenzje utraty wagi

Są recenzje osób odchudzających się, niezadowolonych z tego, że w pierwszych dniach proces odchudzania przebiega dobrze, ale po kilku dniach liczby na wadze nie zmieniają się. Ale najczęściej, jeśli przestrzegane są zasady, osoba uzyskuje pożądany rezultat.

Elena, 43 lata, Moskwa: «Przestrzegała diety przez 5 dni, polała kaszę gryczaną niskotłuszczowym kefirem. W efekcie schudłam 9 kg, jestem bardzo zadowolony. Ale nie mogę jeszcze patrzeć na grykę ”.

Julia, 28 lat, Saratów: „Chciałem szybko schudnąć na ważne wydarzenie. Gotowanie gryki na kefirze nie zajmuje dużo czasu i możesz jeść tyle, ile chcesz przez cały dzień. Jest to ważne, gdy masz dwoje dzieci i dużo rzeczy do zrobienia. Schudł 7 kg, przestrzegając ścisłej diety. Ale po diecie 2 kg wrócili, chociaż wynik 5 kg też jest dla mnie całkiem zadowalający. "

Marina, 35 lat, Nowosybirsk: „Przez pięć dni jadłem tylko kefir z kaszą gryczaną, ziołami, twarogiem i owocami. Wynik jest imponujący. Pozbyłem się 5 kg. Efekt diety został wzmocniony umiarkowanym wysiłkiem fizycznym.

Wniosek

Dieta gryczano-kefirowa uważana jest za jedną z najskuteczniejszych metod szybkiego odchudzania. Jednak ten reżim żywieniowy jest uważany za bardzo rygorystyczny i niezbilansowany pod względem głównych składników odżywczych, dlatego nie zaleca się go stosować przez długi czas.

Przed rozpoczęciem diety zapoznaj się z jej zasadami, przeciwwskazaniami i wadami, aby uniknąć niekorzystnych skutków i uzyskać pożądany efekt.