ปริมาณแคลอรี่ของบัควีทต้มคืออะไรและสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่

นักโภชนาการยกย่องบัควีทและแนะนำให้รวมไว้ในอาหาร หากคุณตัดสินใจที่จะดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและต้องการเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสมบทความนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าบัควีทมีแคลอรี่เท่าใดและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่

ปริมาณแคลอรี่ของบัควีทต้ม

ปริมาณแคลอรี่ของบัควีทขึ้นอยู่กับวิธีการปรุงอาหารและส่วนผสมที่เพิ่มเข้าไป... บัควีทซึ่งปรุงในน้ำมีค่าพลังงานประมาณ 90 กิโลแคลอรี หากคุณใส่เกลือระหว่างทำอาหารให้เพิ่มแคลอรี่อีก 15

หลังจากเติมน้ำมันพืชหนึ่งช้อนปริมาณแคลอรี่จะอยู่ที่ 150 กิโลแคลอรีและเนยหนึ่งช้อน - 180 กิโลแคลอรี ตัวเลขเหล่านี้คำนวณจากธัญพืชต้ม 100 กรัม ส่วนของบัควีทต้มต่อคนประมาณ 50 กรัมตามลำดับในหนึ่งส่วนของบัควีทต้มในน้ำมีเพียง 45 กิโลแคลอรี

บันทึก. หากคุณปรุงโจ๊กด้วยนมปริมาณแคลอรี่จะอยู่ที่ 120-160 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันของนม

ในรูปแบบแห้งปริมาณแคลอรี่ของบัควีทคือ 305 กิโลแคลอรี... บัควีทมีค่าแคลอรี่ต่ำที่สุดในบรรดาธัญพืชอื่น ๆ : ค่าพลังงานของข้าวประมาณ 340 กิโลแคลอรีลูกเดือย - 335 กิโลแคลอรีปลายข้าวโพด - 325 กิโลแคลอรี

อีกวิธีหนึ่งในการปรุงบัควีท – นึ่ง... บัควีทนึ่งมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ นักโภชนาการหลายคนเชื่อว่าธัญพืชที่ปรุงด้วยวิธีนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการต้มด้วยซ้ำ มี 105 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของอาหารและ 52.5 ในซีเรียลนึ่งหนึ่งส่วน

สามารถต้มบัควีทลดน้ำหนักได้

สามารถ. นี้ ผลิตภัณฑ์ช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มเอิบเป็นเวลานาน และเติมเต็มร่างกาย วิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์.

เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดในการปรุงซีเรียลนี้เพื่อผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบ:

1. สำหรับอาหาร ธัญพืชต้มหรือนึ่งเหมาะอย่างยิ่ง ปรุงโจ๊กในน้ำจะดีกว่า
2. ถ้าขาดนมไปไม่ได้ให้ปรุงโจ๊กในหางนม ปริมาณแคลอรี่จะสูงขึ้น แต่โจ๊กดังกล่าวเหมาะสำหรับอาหารเช้าและจะให้ความอิ่มตัวเป็นเวลาครึ่งวัน
3. ไม่ต้องเพิ่ม ส่วนผสมอื่น ๆ - เนยน้ำตาลเครื่องเทศเพิ่มปริมาณแคลอรี่ เป็นข้อยกเว้นอนุญาตให้เพิ่มน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
4. หากคุณเบื่อโจ๊กลองเปลี่ยนแพนเค้กบัควีท ในการเตรียมอาหารคุณจะต้องมีซีเรียลน้ำไข่ยีสต์และแป้งเล็กน้อย นี่เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดี

หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยบัควีทจัดสัปดาห์ละครั้ง วันอดอาหาร บนบัควีท เตรียมซีเรียลสำหรับทั้งวันและบริโภคตลอดทั้งวันยกเว้นอาหารอื่น ๆ คุณจะรู้สึกเบาและบนตาชั่งคุณจะเห็นลบ 1 กก. - นี่คือของเหลวส่วนเกินที่จะออกจากร่างกาย

ประโยชน์และโทษของบัควีท

ประโยชน์ของโซบะต้มและนึ่ง:

• เสริมสร้างผนังหลอดเลือดและมีผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมด
• ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเรื้อรังและความเครียดด้วยวิตามินที่มีอยู่
• ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
• ช่วยในการรับมือกับโรคของระบบทางเดินอาหาร
• ปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติซึ่งหมายความว่าจำเป็นในอาหารของผู้ป่วยโรคเบาหวาน
• ไม่ใช่สารก่อภูมิแพ้ดังนั้นจึงแนะนำให้นำมาใช้ในอาหารของเด็กเล็ก (ตั้งแต่ 6 เดือน)
• ด้วยการใช้งานเป็นประจำสามารถขจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายได้
• ขจัดน้ำและควบคุมการเผาผลาญ
• ปรับปรุงการนอนหลับและอารมณ์
• มีผลดีต่อสภาพผิวผมและเล็บ

อย่างไรก็ตามบัควีทอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้... ตัวอย่างเช่นการใช้เฉพาะในรูปแบบอาหารเชิงเดี่ยว แม้จะมีประโยชน์ทั้งหมดของธัญพืชนี้ แต่คุณไม่ควรกินเพียงอย่างเดียว เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยอาหารเชิงเดี่ยว แต่เพียงแค่ก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อร่างกายของคุณเนื่องจากการขาดองค์ประกอบที่สำคัญมากมายในอาหาร

องค์ประกอบปริมาณแคลอรี่และ BZHU ของบัควีท groats

บัควีทต้ม 100 กรัม: โปรตีน - 4.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 21 กรัมไขมัน - 1.1 กรัมในบัควีทแห้งตัวบ่งชี้จะแตกต่างกัน: โปรตีน - 12.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 64 กรัมไขมัน - 3.3 กรัม

วิตามินในบัควีท:

• วิตามินบีสนับสนุนการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางช่วยคลายความเครียดและภาวะซึมเศร้า
• วิตามินเอช่วยลดความเสี่ยงของโรคตาส่งเสริมการสร้างเนื้อเยื่อและเสริมสร้างกระดูกมีผลดีต่อสุขภาพเล็บผมและผิวหนัง
• โทโคฟีรอล (วิตามินอี) เพิ่มภูมิคุ้มกันมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์อีลาสตินและคอลลาเจนเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับเซลล์

แร่ธาตุที่จำเป็นในผลิตภัณฑ์:

• แมงกานีส;
• แมกนีเซียม;
• ฟอสฟอรัส;
• ทองแดง;
• สังกะสี;
• เหล็ก;
• โพแทสเซียม;
• แคลเซียม.

อัตราการบริโภคบัควีท

ส่วนหนึ่งของบัควีทถูกควบคุมตามดุลยพินิจ แต่สำหรับผู้ใหญ่ 50-60 กรัมของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปก็เพียงพอสำหรับความอิ่มตัว

สภา. หากคุณกำลังเฝ้าดูน้ำหนักของคุณอย่ากินบัควีทในตอนเย็นเพราะมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ในตอนเย็นให้กินผักและสัตว์ปีกหรือปลาไม่ติดมัน

ข้อสรุป

บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม ในระหว่างการเพาะปลูกไม่มีการใช้สารเคมีดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่ามันมีสารอันตราย

หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพและรูปร่างหน้าตาให้รวมซีเรียลนี้ไว้ในอาหารของคุณ ซีเรียลหอมกรุ่นแพนเค้กบัควีทและแพนเค้กทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ