Jak schudnąć z dietą awokado i dlaczego jest dobra

Awokado można śmiało nazwać jednym z najbardziej satysfakcjonujących owoców na świecie. Zawiera dużą ilość składników odżywczych, które są korzystne dla organizmu ludzkiego. Ale jedną z najważniejszych właściwości awokado (lub, jak to się nazywa, gruszki aligatora) jest to, że stosowanie tego produktu przyczynia się do utraty zbędnych kilogramów. Ważne jest tylko, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo jeść ten owoc, aby szybko budować bez szkody dla zdrowia.

Czy można jeść awokado na odchudzanie: korzystne właściwości owoców dla kobiet podczas utraty wagi

Gruszka aligatora pochodząca z Ameryki Środkowej... To idealny produkt dla osób chcących schudnąć. Zaleca się włączenie go do diety wszystkich, którzy chcą schudnąć.

Pomimo tego, że ten egzotyczny owoc jest bardzo kaloryczny i zawiera dużo tłuszczu, jest całkowicie wchłaniany przez organizm, a tłuszcz nie jest magazynowany w postaci dodatkowych kilogramów, jeśli obserwuje się tempo spożycia. Wszystko to za sprawą błonnika w składzie.

100 g owoców awokado zawiera około 160 kcal... Jeden średniej wielkości owoc waży ok. 200 g. W związku z tym zawiera ok. 300 kcal. Liczby robią wrażenie. Mniej więcej taką samą ilość kalorii znajduje się w jajach kurzych i mięsie. Ale nie ma się czego bać. Wręcz przeciwnie, pamiętaj: to zdrowe kalorie.

Inne sposoby na odchudzanie:

Dieta odchudzająca na kapuście pekińskiej

Czy brokuły są dobre na odchudzanie?

Czarna porzeczka na odchudzanie

Skład BZHU na 100 g jest następujący:

• 30 g tłuszczu;
• 17 g węglowodanów;
• 14 g błonnika
• 2,5 grama białka.

Nie zawiera szkodliwego cholesterolu... Tłuszcze są niezwykle korzystne i stanowią budulec dla wszystkich komórek ludzkiego ciała. Sacharowa - tylko 2-6%. A lista witamin zawartych w awokado jest imponująca:

• witamina C;
• witamina B5;
• witamina B6;
• witamina B9 (kwas foliowy);
• witamina E;
• witamina K.

Ten owoc jest jednym z głównych naturalnych źródeł potasu... Potas obniża ciśnienie krwi, minimalizując w ten sposób ryzyko chorób serca.

Odniesienie. Ponadto jeden owoc zapewnia połowę dziennego zapotrzebowania na błonnik. Błonnik pokarmowy ma korzystny wpływ na układ pokarmowy i cały organizm.

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe omega-9 zawarte w awokado są lekkostrawne... Są niezwykle ważne dla organizmu człowieka. W szczególności pomagają obniżyć poziom cholesterolu.

Dowiedzmy się, dlaczego ten tropikalny owoc jest uważany za naturalny spalacz tłuszczu:

1. Promuje produkcję insuliny we krwi, która niejako daje sygnał, że nadszedł czas, aby przekształcić glukozę w energię. W ten sposób tłuszcze są spalane, a nadwaga znika.
2. Duża ilość białka w składzie na długo syci i zmniejsza uczucie głodu.
3. Normalizuje pracę żołądka i jelit, usuwa toksyny i szkodliwe substancje, przywraca metabolizm. Ułatwia to błonnik pokarmowy, w który owoc jest tak bogaty.
4. L-karnityna wpływa na metabolizm tłuszczów i pomaga w odchudzaniu.
5. Ilość cukru w ​​kompozycji jest minimalna.

Ten tropikalny owoc może być spożywany przez prawie każdego... Lista przeciwwskazań jest niewielka. Warto więc zrezygnować z soczystych zielonych owoców, jeśli masz:

• indywidualna nietolerancja;
• alergia na owoce tropikalne;
• regularna nadmierna aktywność fizyczna;
• choroby przewodu żołądkowo-jelitowego.

Przykładowe menu

Owoce masła szybko zaspokajają głód... Dobrze komponuje się z krewetkami, kalmarami i innymi owocami morza.W menu diety awokado można spokojnie dodać niskotłuszczowy twarożek, zioła, orzechy, kurczaka.

Możesz gotować potrawy wyłącznie z awokado. Na przykład różne koktajle z dodatkiem soku z cytryny i przypraw. Owoc jest przydatny nie tylko do utraty wagi. Jest często spożywany przez wegetarian i zwolenników prawidłowego odżywiania i zdrowego stylu życia.

Przedstawiamy proste codzienne menu na bazie awokado. To pomoże w krótkim czasie schudnąć i poprawić samopoczucie:

1. Śniadanie: niskotłuszczowy twarożek, pół awokado, musli, łyżka miodu.
2. Lunch: zimna zupa z awokado z ogórkiem i ziołami. Po drugie - gotowana pierś z kurczaka lub indyka, na przystawkę - gotowana kasza gryczana.
3. Przekąska: koktajl z awokado z jagodami.
4. Obiad: sałatka z awokado z owocami morza (kalmary, krewetki) i ziołami. Jako dressing można użyć soku z cytryny, oliwy z oliwek lub oleju kukurydzianego.

Z napojów możesz użyć czystej niegazowanej wody, a także herbata lub niskotłuszczowy kefir.

Trzymaj się tego menu przez trzy dni, a wynik przyjemnie Cię zaskoczy.

Inna opcja menu jest bardziej rygorystyczna i skuteczniejsza... Pozwala pozbyć się nadmiaru płynów z organizmu w 2-3 dni. Podstawowa lista zatwierdzonych produktów:

• awokado;
• świeży ogórek;
• gotowane jajka z kurczaka (przepiórcze);
• twarożek o zawartości tłuszczu poniżej 9%;
• gotowane chude mięso (dowolne);
• liście sałaty.

Tak wygląda przybliżona codzienna dieta tych produktów:

1. Śniadanie: Drobno posiekaj pół awokado i wymieszaj z 1-2 łyżkami twarogu.
2. Lunch: sałatka z jednego jajka na twardo, jednego ogórka i jednego awokado. Dopraw olejem roślinnym i dodaj trochę ziół.
3. Obiad: gotowane mięso z sałatą i pół awokado.

Taka sztywna dieta powinna być stosowana do szybkiego oczyszczenia organizmu.... Lepiej trzymać się tego nie dłużej niż trzy dni.

Dni postu

Nie każdy może znieść dni postu na awokado. jednak skuteczny sposób na zwiększenie masy ciała... Istota wyładowczej mono-diety jest prosta. Przez jeden lub dwa dni je się tylko owoce awokado.

Możesz jeść nie więcej niż 5-6 sztuk dziennie. Pomiędzy posiłkami można pić zieloną herbatę bez cukru i czystej wody.

Ile kilogramów możesz schudnąć

Na diecie mono 3 kg łatwo traci w ciągu 2 dni... Oczywiście następuje po tym uczucie głodu. Zielona herbata i dużo czystej, przefiltrowanej wody pomogą poradzić sobie z dyskomfortem.

Przeczytaj także:

Przydatne właściwości i szkodliwość orzechów laskowych na odchudzanie

Czy na diecie odchudzającej można jeść migdały?

Jak wyjść z diety

Niemożliwe jest gwałtowne opuszczenie diety i natychmiastowy powrót do zwykłej diety... W przeciwnym razie liczby na wadze ponownie rozczarują. W pierwszych dniach należy stopniowo zwiększać zawartość kalorii w żywności o 200 kilokalorii dziennie. Przez pierwsze dwa dni po mono-diecie jedz więcej świeżych warzyw i owoców. I nie zapomnij o przyjmowaniu suplementów kompleksowych witamin.

Zalety i wady diety awokado

Dieta awokado ma wiele zalet:

• usuwa toksyny;
• normalizuje poziom cholesterolu;
• zmniejsza apetyt;
• zawiera dużo białka roślinnego;
• wzbogaca organizm w najważniejsze pierwiastki - potas, magnez;
• usuwa nadmiar płynów z organizmu.

Taki system zasilania ma też wady.... Wad jest kilka, ale na pewno warto je zauważyć:

• surowe ograniczenia dotyczące żywności mogą powodować stres, aw rezultacie doprowadzić do awarii;
• dieta jest przeciwwskazana w przypadku alergii, osłabionej odporności i osób z chorobami naczyniowymi;
• ta dieta nie jest zalecana w okresie dojrzewania.

Recenzje utraty wagi

Pomimo zawartości kalorii w owocu istnieje wiele pozytywnych recenzji na temat diet z nim związanych. Proponujemy rozważenie kilku uwag dziewcząt i kobiet, które wybrały awokado do walki z otyłością.

Marietta, Astrachań: „Przytyję, patrząc na coś bogatego w kalorie, czy to na pączka, czy na pyszny kawałek świeżej pizzy.Awokado stało się prawdziwym zbawieniem. Znalazłem wiele ciekawych i prostych przepisów na te owoce i chętnie zastąpię jeden pełny posiłek daniem z awokado. Wynik mnie zaskoczył. Schudłam 3,5 kg w miesiąc ”.

Ludmiła, Moskwa: „Spróbowałem diety mono z awokado. Było ciężko, ale zrobiłem to. Wypiłem dużo wody i herbaty. W ciągu dwóch dni ta dieta zajęła 3 kg, poprawiło się trawienie. Dlatego śmiało mogę polecić tę dietę. Stała się prawdziwym ratownikiem. To tak ekspresowy sposób na odchudzanie, kiedy musisz nabrać formy przed jakimś ważnym wydarzeniem ”.

Wniosek

Awokado to skarbnica witamin i składników odżywczych. Ten tropikalny owoc trudno nazwać egzotycznym - można go znaleźć w prawie każdym supermarkecie lub na targu. Jeśli nie masz poważnych przeciwwskazań, a marzysz o pozbyciu się kilku zbędnych kilogramów, wypróbuj dietę z awokado. Z pewnością docenisz jego skuteczność w odchudzaniu.