Niesamowite zalety awokado dla kobiet - mit czy rzeczywistość?

Jeszcze kilka lat temu awokado można było degustować tylko w egzotycznych krajach lub restauracjach. Jednak teraz ten owoc (botanicznie bardziej przypomina jagodę, ale w życiu codziennym można go również nazwać owocem) często znajduje się na półkach sklepowych i jest stopniowo włączany do diety Rosjan, zwłaszcza kobiet w każdym wieku. Opowiemy o składzie awokado, jego zaletach dla kobiecego ciała na różnych etapach życia i zastosowaniu kosmetycznym.

Skład chemiczny i właściwości awokado

Awokado (owoc olejku, gruszka aligatora) ma bogaty skład, który ma zbawienny wpływ na organizm człowieka.

Większość dziennej wartości miazgi owocu o masie 200 g zawiera:

• witamina K - 52%;
• kwas foliowy - 40%;
• witamina C - 34%;
• witamina B5 - 28%;
• witamina B6 - 26%;
• witamina E - 20%;
• potas - 28%

Zawiera również miedź, magnez, fosfor, żelazo, cynk, kwasy omega-6, pantotenowy i oleinowy. 100 g miazgi zawiera 27% dziennej wartości błonnika.

Zawartość kalorii i BZHU

Zawartość kalorii i awokado BJU zależą od odmiany. Średnio 100 g świeżego produktu zawiera od 160 do 220 kcal, 20 g tłuszczu, 2 g białka i 6 g węglowodanów.

Korzyści i szkody związane z awokado dla kobiet

Lekarze i dietetycy jednogłośnie zalecają awokado w zapobieganiu wielu chorobom. Wartości odżywcze oraz bogaty w witaminy i mikroelementy skład owoców pozwala na stosowanie awokado w każdym wieku i przy każdym stanie zdrowia.

Właściwości lecznicze dla różnych chorób

Dzięki składnikom wchodzącym w skład awokado działa leczniczo na organizm przy różnych schorzeniach:

1. Witamina K. pomaga w normalizacji pracy nerek i wątroby, uczestnicząc w oczyszczaniu organizmu z toksyn. Ponadto odpowiada za syntezę płytek krwi, utrzymując krzepnięcie krwi na normalnym poziomie. Awokado jest podstawą diety na hemofilię.
2. Kwas foliowy pomaga pozbyć się napięcia nerwowego, wzmocnić odporność i zapobiegać rozwojowi chorób bakteryjnych i wirusowych. Normalizuje pracę układu pokarmowego i płuc, pomagając w transporcie tlenu do narządów. Zmniejsza ryzyko zakrzepów krwi i pomaga osiągnąć rezultaty podczas utraty wagi, przyspieszenie metabolizmu.
3. Potas wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i kontroluje pracę układu sercowo-naczyniowego. Według Światowej Organizacji Zdrowia regularne spożywanie awokado zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu o 25%.
4. Tłuszcz wielonienasycony, magnez i saponiny korzystnie wpływają na kości, chrząstki i stawy. Wynika to ze wzmocnienia tkanki kostnej i normalizacji procesów metabolicznych w niej. Według brazylijskich naukowców efekt ten jest długotrwały.
5. Awokado jest używane w leczeniu chorób skóry - odbudowuje naturalną barierę lipidową naskórka.
6. Wysoka zawartość żelaza nadaje się do leczenia i zapobiegania anemii.
7. Nadaje się do odżywiania osób z cukrzycą, ponieważ normalizuje poziom cukru we krwi.

Korzyści dla osób w różnym wieku

Awokado to idealny produkt dla zdrowia kobiet w każdym wieku. Największą wartością jest duża ilość kwasu foliowego, który wpływa na wiele procesów życiowych kobiecego organizmu. Awokado bierze udział w profilaktyce osteoporozy, która rozwija się w okresie przedmenopauzy i menopauzy. Owoc spowalnia starzenie się skóry, zmarszczki i wypadanie włosów.

Utrzymując odpowiedni poziom tlenu we krwi i narządach wewnętrznych, awokado pomaga minimalizować skutki stresu w okresie menopauzy, poprawia ogólny stan zdrowia i poprawia wydajność.

Przeciwwskazania

Lista przeciwwskazań do stosowania jest niewielka:

• indywidualna nietolerancja;
• wiek dziecka do 2 lat (może wywołać rozstrój żołądka);
• przewlekła lub ostra choroba wątroby;
• alergia na owoce cytrusowe, pyłki brzozy, a także lateks (wynika to z podobieństwa alergennych białek awokado i gumy, z której wykonany jest lateks);
• skłonność do biegunki i innych schorzeń przewodu pokarmowego.

Możliwa reakcja alergiczna

Kość i skórka awokado mogą zaszkodzić ludzkiemu ciału - nie możesz ich zjeść. Zawierają toksyczne substancje, które mogą powodować zatrucia i problemy żołądkowo-jelitowe.

W jakiej formie i ilości można uzyskać maksymalne korzyści

Aby awokado nie straciło swoich dobroczynnych właściwości dietetycy i lekarze zalecają spożywanie go na świeżo, na przykład przyrządzenie pasty do kanapek lub dodanie do sałatki. Jednak nie powinieneś dać się ponieść emocjom.

Optymalna dawka dla osoby dorosłej to jeden średniej wielkości dojrzały owoc dziennie lub co drugi dzień. W takim przypadku organizm uzyska maksymalne korzyści i będzie w stanie przyswoić wszystkie pierwiastki śladowe i witaminy.

Awokado dla kobiet w ciąży

W czasie ciąży regularne spożywanie awokado dostarczy organizmowi kobiety niezbędnych pierwiastków śladowych i witamin:

1. Wysoka zawartość kwasu foliowego pomoże zapobiegać wadom płodu. Zmniejsza również ryzyko wystąpienia odmiedniczkowego zapalenia nerek i utrzymuje prawidłowy ton macicy, której wzmocnienie staje się częstą przyczyną poronień, szczególnie we wczesnych stadiach.
2. Tłuszcze jednonienasycone pomogą prawidłowo uformować łożysko, mózg i aparat wzrokowy płodu.
3. Potas normalizuje pracę serca kobiety ciężarnej i płodu.
4. Ze względu na obciążenie organizmu kobiety w ciąży doświadczają zaburzeń widzenia. Karotenoidy zawarte w tłustych owocach utrzymają ostrość widzenia na tym samym poziomie.

Optymalna dawka dla kobiety w ciąży to połowa przeciętnego płodu co drugi dzień.

Podczas karmienia piersią

Pediatrzy zalecają wprowadzenie awokado do diety kobiety karmiącej dwa miesiące po porodzie. Awokado poprawia pracę jelit, a dzięki wysokiej zawartości żelaza zapobiega rozwojowi anemii. Jednocześnie nie zaszkodzi dziecku, wręcz przeciwnie, złagodzi objawy kolki u noworodka.

Korzyści dla urody

Awokado działa nie tylko na narządy wewnętrzne. Jego pozytywny wpływ jest zauważalny na wygląd kobiety.

Dla włosów

Witaminy i mikroelementy zawarte w „gruszce aligatora” wzmacniają mieszki włosowe, zmniejszając wypadanie włosów i przedwczesne przerzedzenie. Korzenie otrzymują więcej składników odżywczych, co korzystnie wpływa na wzrost i gęstość włosów.

Do skóry

Witamina K, kwas foliowy i witaminy z grupy B sprawiają, że skóra jest elastyczna i nawilżona. Wygładza się zmarszczki mimiczne i starcze, normalizuje się naturalna tłusta cera.

Ważny! Jedzenie awokado nie wystarczy, aby uzyskać długotrwały i skuteczny efekt. Warto zwrócić uwagę na kosmetyki, na przykład szampony i maski, z wyciskanym awokado.

Odchudzanie

Mimo nie niskokalorycznej zawartości może i powinna być spożywana w trakcie diety. Wysoka zawartość L-karnityny aktywuje syntezę tłuszczów, która bierze aktywny udział w metabolizmie lipidów odpowiedzialnych za energię. Oznacza to, że substancja działa jako przewodnik, przyspieszając ruch kwasów tłuszczowych w procesie metabolicznym. Wnikając do mitochondriów komórkowych, kwasy są spalane i przekształcane w rezerwy energii.

Awokado wspomaga szybkie trawienie białek, zmniejszając w ten sposób obciążenie nerek. Neutralizuje również zły cholesterol i wspomaga produkcję naturalnej insuliny, normalizując metabolizm. Ze względu na swoje wartości odżywcze owoc pozwala na mniejszą porcję.

Zastosowanie w kosmetologii

Bogaty skład awokado stał się powodem powszechnego stosowania jego olejku i pulpy we współczesnej kosmetyce. Ekstrakt z niej dodawany jest do szamponów, maseczek i kremów.

Odniesienie. Kwasy tłuszczowe z awokado mają podobny skład do tych, które tworzą błonę lipidową ludzkiej skóry.

Takie „powinowactwo” z pomocą maski pozwala utrzymać skórę w dobrej kondycji, przywracając jej elastyczność i młodość.

Składniki tworzące miazgę również odgrywają ogromną rolę:

• witamina A wyzwala aktywną regenerację komórek;
• kwasy tłuszczowe „naprawiają” luki w barierze lipidowej naskórka;
• kwas linolowy (omega-6) reguluje naturalne przetłuszczanie się skóry;
• witamina E, naturalny przeciwutleniacz, chroni skórę przed fito-starzeniem i wygładza zmarszczki;
• witamina C, niacyna i ryboflawina hamują naturalne procesy starzenia, odżywiając i nawilżając komórki, witamina C również rozjaśnia plamy starcze.

Kosmetyczną moc awokado możesz przetestować za pomocą prostej maski. Dla niej musisz zmielić w blenderze trochę miąższu z awokado i pół dojrzałego banana. Powstały homogeniczny przecier nałóż na wcześniej oczyszczoną skórę twarzy, trzymaj przez 20 minut, a następnie spłucz ciepłą wodą. Ta maska ​​jest odpowiednia dla każdego rodzaju skóry i ma działanie zmiękczające, odżywcze i nawilżające.

Aby przywrócić mieszki włosowe, nasycić je użytecznymi substancjami, nadać włosom naturalny połysk i gładkość, możesz przygotować domowy balsam pielęgnacyjny. Pół awokado sieka się w blenderze i miesza z jogurtem naturalnym do uzyskania konsystencji gęstej śmietany. Powstałą masę nakłada się na korzenie i rozprowadza na całej długości włosów delikatnymi ruchami masującymi. Balsam utrzymuje się przez 30-40 minut, a następnie zmywa szamponem. Aby poprawić efekt gojenia, włosy można owinąć folią i ręcznikiem.

Jak prawidłowo wybrać i przechowywać

Wybierając awokado, skup się na kolorze skórki i miękkości owocu. Jasnozielony kolor skórki wskazuje na niedojrzałość, owoce należy wybierać ciemnozielone, bez śladów uszkodzeń mechanicznych i czarnych plamek (typowych przy przejrzałości). Wybierając awokado, lekko je naciśnij. Odpowiedni owoc należy lekko wycisnąć, zachowując elastyczność. Przejrzałe awokado mają kieszenie powietrzne między miąższem a skórą, tak zwane „kieszenie powietrzne”.

Przechowuj dojrzałe awokado należy przechowywać w lodówce przez 3-5 dni. Aby wydłużyć ten okres o 2-3 dni, zawiń owoce w folię lub papier. Jednak przy pierwszym pojawieniu się ciemnych plam awokado należy spożyć, aby nie miało czasu na zepsucie.

Pokrojone awokado szybko utlenia się na powietrzu i ciemnieje. Niewykorzystaną połowę umieść w pojemniku z pokrywką lub przykryj folią spożywczą. W tej formie produkt jest przechowywany nie dłużej niż jeden dzień.

Uwaga! Jeśli kupiłeś niedojrzały owoc, włóż go do papierowej torby z bananem lub jabłkiem i przechowuj w ciemnym miejscu. Regularnie sprawdzaj swoje awokado. Gdy zmięknie, możesz go zjeść. W takim przypadku lodówka jest zabroniona, ponieważ niska temperatura spowolni proces dojrzewania.

Przejrzałe owoce można uratować za pomocą zamrażarki. Zmiel miazgę w blenderze i umieść w pojemniku lub torbie. W tej formie awokado można przechowywać do sześciu miesięcy, dodając tłuczone ziemniaki do koktajli lub domowych sosów.

Wniosek

Chociaż awokado pojawiło się niedawno na rosyjskich półkach, to już mocno zadomowiło się na podium.Odpowiednio dobrany owoc zachwyci Cię nie tylko smakiem, ale i zaletami. Bogaty skład chemiczny korzystnie wpływa na organizm kobiety, normalizując pracę wielu układów - układu pokarmowego, sercowo-naczyniowego, nerwowego, hormonalnego itp.

Przydatność produktu w okresie ciąży wynika z dużej zawartości kwasu foliowego, który odpowiada za prawidłowy rozwój płodu i utrzymanie organizmu matki.