Berapa banyak kacang setiap hari boleh menurunkan berat badan

Kacang dianggap sebagai kalori yang sangat tinggi, dan oleh itu produk yang tidak diingini pada menu semasa penurunan berat badan. Namun, ini adalah pendapat yang salah, kerana dalam jumlah kecil beberapa buah mempercepat penurunan berat badan, tepu dengan vitamin dan mineral. Mengikuti peraturan mudah untuk makan kacang akan memberi manfaat kepada seseorang yang sedang menjalani diet.

Adakah mungkin makan kacang ketika menurunkan berat badan

Ini produk pelangsingan jangan mengecualikan dari diet, tetapi makan dalam jumlah kecil (sehingga 30 g sehari). Untuk merangsang badan untuk menghilangkan pound tambahan dan mengurangkan rasa lapar, buah-buahan ditambahkan ke salad, bijirin, smoothie buah dan sayur-sayuran, keju cottage, dan dimakan mentah semasa makanan ringan.

Khasiat kacang pada diet:

• mengurangkan tahap LDL (kolesterol jahat), menormalkan metabolisme;
• memberi kekuatan dan tenaga, terutamanya setelah bermain sukan;
• serat dalam buah meningkatkan pencernaan;
• kandungan protein dan lemak yang tinggi cepat tepu semasa makanan ringan;
• magnesium, omega-3, zink menguatkan hati, yang, ketika menurunkan berat badan, mengalami tekanan maksimum, membuang toksin yang terbentuk dari pemecahan lemak subkutan.

Pakar pemakanan tidak mengesyorkan memakan buahnya sebelum tidur. kerana kandungan kalori yang tinggi. Tubuh tidak akan mempunyai masa untuk memproses sejumlah besar lemak, protein dan karbohidrat.

Penting! Pencernaan kacang di perut semasa tidur akan memberi kesan negatif terhadap kualiti rehat malam. Seseorang tidak akan berehat sepenuhnya, yang mengancam insomnia.

Nilai tenaga berbeza untuk kacang yang berbeza dari 550 hingga 700 kcal... Tidak digalakkan makan buah-buahan dengan kandungan kalori lebih daripada 650 kkal (macadamia, pecan, kacang pain dan kacang brazil). Sekiranya tidak ada pilihan, kadar harian dikurangkan sebanyak 2 kali.

Kandungan kalori dan komposisi kimia kacang

Untuk memahami nilai dan perbezaan kandungan kalori produk, mari kita bandingkan beberapa jenis... Sebagai perbandingan, kami menunjukkan beberapa mineral dan vitamin C yang terlibat dalam menurunkan berat badan.

Kalori Nutrien dan Carta Nutrien setiap 100 gram:

Iodin, kalium, magnesium dan asid askorbik memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan:

1. Iodin menormalkan kelenjar tiroid. Hipotiroidisme adalah penyakit organ ini, akibatnya metabolisme terganggu, kalori yang berlebihan tidak dibakar, lemak subkutan disimpan. Jumlah yodium terbesar terdapat dalam kacang mete, kacang pinus dan pistachio.
2. Potasium mencegah kembung, meningkatkan metabolisme. Kekurangan makronutrien dalam badan semasa penurunan berat badan menyebabkan sembelit, mual, kelemahan, dan penurunan tekanan darah. Pistachio mengandungi jumlah kalium maksimum.
3. Vitamin C menguraikan lemak dan membantu penyerapan zat besi, yang terlibat dalam banyak proses metabolik seperti pengoksigenan sel, pemusnahan dan penghapusan toksin, dan penukaran kalori menjadi tenaga. Semua ini penting semasa menurunkan berat badan. Kacang kenari, kacang tanah, pistachio kaya dengan vitamin C.
4. Magnesium mengambil bahagian dalam semua proses metabolik - semakin banyak kandungannya dalam produk, semakin cepat kerosakan lemak dan penghapusan toksin berlaku. Kacang Brazil mengandungi 376 mg magnesium, jadi tidak diinginkan untuk mengecualikannya sepenuhnya dari diet, 1-2 buah sehari tidak akan membahayakan tubuh.

Kacang apa yang dibenarkan semasa diet

Diet tidak boleh berubah menjadi mogok makan. Intinya adalah normalisasi pemakanan yang betul dan pemulihan metabolisme yang terganggu. Oleh itu, tidak digalakkan meletihkan badan dengan diet berat dan menolak makanan yang sihat. Makan sebilangan kecil buah sambil menurunkan berat badan dapat memuaskan rasa lapar dan tepu dengan bahan berguna.

Pada nota! 3-4 biji walnut (50 g) dari segi kandungan kalori dan nilai pemakanan menggantikan 100 g roti putih (265 kkal).

Pertimbangkan paling banyak kacang sihat dengan makanan yang dimakan mentah atau ditambah dengan pelbagai hidangan:

1. Badam merujuk kepada buah-buahan rendah kalori (609 kcal). Kandungan lemak tinggi (53%) membantu dengan cepat memuaskan rasa lapar. Produk menurunkan tahap kolesterol dalam darah, meningkatkan keanjalan saluran darah. Mengandungi sejumlah besar vitamin E (hingga 173% dari nilai harian), zat besi (29%).
2. Walnut dihargai untuk vitamin C, yang terlibat dalam proses metabolik, penyerapan karbohidrat, pembentukan protein, karnitin. Walaupun kandungan kalori yang tinggi (656 kkal) dan kandungan lemak lebih dari 60%, ia dibenarkan untuk dimakan dalam jumlah kecil jika anda mengikuti diet.
3. Hazelnut - kacang rendah kalori (628 kcal). Mengandungi banyak serat makanan (44% dari DV), yang meningkatkan pencernaan makanan. Kaya dengan vitamin E (hingga 117%) dan asid lemak omega-6 (66.7%).
4. Kacang tanah dibenarkan menurunkan berat badan kerana kandungan kalori rendah (552 kkal) dan kandungan lemak terendah (45.2%). Ia dihargai kerana kandungan vitamin C. yang tinggi dengan cepat memuaskan rasa lapar, meningkatkan pencernaan.
5. Gajus berguna untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan, disebabkan oleh kerosakan fungsi kelenjar tiroid. Komposisi 100 g kacang mengandungi 11.1 μg yodium dan peratusan rendah lemak (hingga 50%). Produk ini dibezakan oleh peningkatan indeks glisemik - 22. Contohnya: dalam kacang Brazil penunjuknya adalah 10, dalam pistachio - 18, dalam walnut - 15.
6. Pistachio kaya dengan kalium, yang meningkatkan pencernaan, menormalkan metabolisme, mencegah pembentukan sembelit kerana pergerakan usus yang lemah dan kembung. Kandungan kalori rendah (560 kkal), kandungan vitamin C dan yodium yang tinggi menjadikan kacang ini paling popular untuk menurunkan berat badan.

Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan kacang sahaja? Ini bukan penyelesaian terbaik kerana untuk menurunkan berat badan berlebihan dan menyatukan hasilnya, penting untuk menjadikan diet seimbang untuk protein, lemak dan karbohidrat. Buah-buahan sahaja akan menyebabkan kekurangan nutrisi, sementara jumlah yang banyak akan menyebabkan simpanan lemak dan masalah kesihatan.

Ciri penggunaan pemakanan yang betul

Mematuhi peraturan mudah membolehkan anda makan buah-buahan semasa diet dan tidak takut dengan sosok anda. Berlebihan lemak tidak akan disimpan sekiranya anda tidak melebihi kadar 20-30 g sehari. Dalam kes ini, jumlah produk dibahagikan kepada beberapa resipi atau keseluruhan bahagian dimakan dalam satu masa.

Penting! Pertimbangkan nilai tenaga kacang semasa menyusun diet anda. Malah makanan ringan sederhana menambah 100 hingga 200 kalori sehari. Di samping itu, perhatikan protein, lemak dan karbohidrat - jumlahnya harus seimbang.

Cadangan untuk menurunkan berat badan yang berkesan:

1. Jangan makan kacang pada peringkat pertama diet... Mereka termasuk dalam diet pada tahap stabilisasi, ketika tubuh memerlukan dukungan dan penguatan.
2. Jangan makan kacang dengan perasa tambahan (serbuk manis, pulut, madu, garam atau gula). Produk sedemikian hanya meningkatkan selera makan, garam menyimpan air di dalam badan, lemak berlebihan disimpan.
3. Lebih baik ganti atau tambah buah-buahan yang berbeza salad diet sayur-sayuran atau buah-buahan. Mereka akan meningkatkan nilai pemakanan hidangan, melembapkan badan.

Kadar penggunaan

Sekiranya tidak ada berat di rumah, jangan melebihi peruntukan harian yang dibenarkan sebanyak 30 g. Berapa banyak kacang yang boleh digunakan setiap hari untuk menurunkan berat badan:

• kacang hazel - 8-10 pcs .;
• walnut - 6 bahagian;
• kacang mete - 9-10 pcs .;
• badam - 12 biji .;
• pistachio - 40 pcs .;
• kacang tanah - 20 biji.

Apabila terdapat kacang pada diet yang betul

Untuk penurunan berat badan yang berjaya, ambil kira masa pengambilan makanan... Semua makanan berkalori tinggi lebih baik diserap pada waktu pagi. Beberapa kacang yang ditambahkan pada salad, yogurt, atau bijirin sarapan pagi akan tepu hingga makanan anda seterusnya.

Pada nota! Pada waktu makan tengah hari, buah-buahan paling baik dibiarkan untuk makanan ringan dari jam 13:00 hingga 16:00. Mereka dengan cepat memuaskan perasaan lapar yang timbul.

Pada waktu petang, ketika pencernaan makanan melambatkan dan badan bersiap untuk tidur, makan kacang dalam 2-3 jam (berkalori tinggi - 4 jam) sebelum tidur terhad kepada 1-2 biji. Ia akan lebih baik daripada makan coklat atau gula-gula lain. Melebihi norma ini dan tidak mematuhi waktu akan memberi kesan negatif pada waktu rehat malam dan memprovokasi pemendapan lemak.

Snek kacang ketika menurunkan berat badan

Sebilangan besar diet merangkumi makanan ringan, yang menolong seseorang menunggu makanan utama tanpa menekan badan. Kacang-kacangan baik untuk makanan ringan kedua antara sarapan dan makan tengah hari.

Di mana buah-buahan berkalori tinggi digunakan untuk makanan ringan mentah hanya sekali sehari... Semasa menambah pinggan, lebih baik mengganti beberapa jenis produk. Contohnya, jika selepas sarapan, mereka makan 5-10 pistachio, mereka tidak memakannya untuk makan tengah hari atau makan malam, tetapi potongan walnut yang dihancurkan atau kacang ditambahkan ke salad atau bubur.

Faedah snek:

• ketepuan cepat badan dengan asid lemak;
• menghilangkan rasa lapar dan merasa kenyang;
• meningkatkan fungsi otak, melegakan sakit kepala dan pening;
• normalisasi saluran pencernaan berkat serat.

Penggunaan produk akan memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan anda sekiranya terdapat intoleransi atau alahan individu.

Kekurangan memperkenalkan kacang semasa makanan ringan:

• orang gemuk mesti memantau jumlah buah yang dimakan dengan ketat: pakar pemakanan mengesyorkan mengurangkan kadar yang dibenarkan;
• buahnya mengandungi oksalat, yang, dengan pengambilan kacang yang berlebihan, menimbulkan kemunculan batu dan pasir di buah pinggang;
• produk tersebut tergolong dalam makanan berat, jadi orang yang menderita penyakit gastrousus akut tidak boleh menyalahgunakannya.

Kesimpulannya

Jenis kacang yang berbeza mempunyai kalori dan komposisi kimia yang berbeza. Ini diambil kira semasa mengikuti diet untuk menurunkan berat badan dan memasukkan produk ke dalam diet. Dalam jumlah kecil semasa makanan ringan, buah-buahan dapat membantu mengatasi rasa lapar. Mereka cepat jenuh badan dengan unsur mikro dan makro, vitamin, jika ditambahkan ke makanan utama.