Adakah kacang membantu menurunkan berat badan

Kacang jarang digunakan untuk menurunkan berat badan, kerana produk ini mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Dalam kebanyakan kes, ini benar, tetapi jenis kacang tertentu disarankan untuk dimakan dalam makanan. Makanan sedemikian membantu membakar lemak, seseorang merasa kenyang untuk jangka masa panjang, yang bermaksud bahawa makan berlebihan tidak termasuk. Dari artikel tersebut, anda akan mengetahui kacang mana yang menyumbang kepada penurunan berat badan dan cara menggunakannya dengan betul.

Adakah mungkin makan kacang ketika menurunkan berat badan

Produk ini mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral, ia mengandungi banyak protein dan komponen lain yang diperlukan untuk tubuh. Orang itu cepat kenyang dan berasa kenyang.

Peraturan utama dalam memakan kacang adalah tidak mengkonsumsi produk dalam jumlah yang tidak terhad, kerana ini membawa kepada satu set pound tambahan. Perkara yang paling penting adalah mengatur pemakanan yang betul: ketika menurunkan berat badan, anda tidak boleh makan kacang pada waktu petang.

Penting! Badam dan kacang tanah mencegah perkembangan penyakit jantung, merangsang metabolisme yang betul. Produk ini kaya dengan asid lemak. Kacang-kacangan menurunkan kadar gula darah, yang bermaksud mencegah diabetes.

Apakah kacang yang paling bermanfaat untuk penurunan berat badan?

Tidak semua kacang mempunyai nilai dan faedah yang sama. kandungan kalori dan keberkesanan untuk menurunkan berat badan.

Badam

Disarankan oleh semua pakar pemakanan dan orang yang mengetahui topik pemakanan yang betul. Badam mempunyai indeks glisemik rendah (10-15), menurunkan gula darah, menormalkan kolesterol, mencegah pembekuan darah, dan meningkatkan keanjalan vaskular.

Badam kaya dengan vitamin E dan asid lemak. Inilah sebabnya mengapa penggunaannya secara berkala meningkatkan penampilan kulit.

Walnut

Produk ini mengandungi sejumlah besar asid amino yang memperbaiki keadaan tulang, rambut dan kulit. Walnut adalah sumber serat. Ia sangat diperlukan untuk fungsi perut dan usus yang betul. Sekali di saluran gastrointestinal, kacang menyebabkan rasa kenyang, dan seseorang tidak makan berlebihan. Nilai tenaga - 654 kcal.

Hazelnut

Produk ini mengandungi vitamin A, E, C, kumpulan B, kalium, magnesium, fosfor, natrium, zink, yodium dan zat besi. Kandungan kalori hazelnut adalah 650 kkal, dan indeks glisemik adalah 15. Produk ini kaya dengan protein dan serat, yang memerlukan waktu yang lama untuk mencerna dan menimbulkan rasa kenyang, dan vitamin E bertindak sebagai pengoksidasi lemak.

Kacang tanah

Produk penurunan berat badan yang tidak dapat diganti. Ia mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral. Kacang tanah kaya dengan antioksidan, kalsium, magnesium, kalium, tembaga. Indeks glisemik adalah 20. Sekiranya anda mengikuti dos, penggunaannya hanya akan memberi faedah. Di samping itu, pengambilan secara berkala meningkatkan fungsi pankreas dan pundi hempedu.

Gajus

Bukan pilihan terbaik jika anda ingin menurunkan berat badan. Kacang mete mempunyai kandungan kalori tinggi - lebih daripada 650 kkal. Makan berlebihan mengancam dengan satu set pound tambahan. Produk ini kaya dengan vitamin kumpulan B, A, unsur surih, dan juga mengatur metabolisme, meningkatkan daya tahan tubuh.

kacang pain

Hanya sedikit orang yang tahu bahawa dengan pertolongan mereka, anda dapat belajar mengawal selera makan anda. Produk ini cepat tepu, membantu mengatasi rasa lapar. Nilai tenaga adalah 620 kkal, jadi terbawa-bawa aras biji-bijian tidak berbaloi.

Pistachio

Sangat diperlukan untuk beberapa penyakit jantung dan hati. Pengambilan makanan secara berterusan menyebabkan peningkatan tenaga dan penurunan berat badan. Orang itu berasa bertenaga, berehat.Dalam pistachio mentah - 560 kcal, GI - 15 unit.

Kapan dan berapa banyak yang perlu dimakan semasa diet

Pakar pemakanan mengesyorkan menggunakan produk sebagai makanan ringan di antara waktu makan. Sebaiknya makan kacang pada waktu pagi.

Jumlah optimum ialah 20-30 g: walnut - tidak lebih dari 10 keping sehari, kacang hazel - 7-9, kacang mete - 15, badam - 14-16.

Peraturan makanan ringan untuk penurunan berat badan

Berat akan hilang hanya jika anda tidak menyalahgunakan norma yang ditentukan. Sebaiknya makan kacang semulajadi secara eksklusif. Ini bermaksud bahawa produk tersebut tidak boleh mengandungi madu, gula, garam, pulut atau habuk.

Rujukan. Sebarang suplemen mengubah indeks glisemik, meningkatkan selera makan. Akibatnya, keharmonian tidak mungkin tercapai. Kacang ditambahkan ke dalam salad, sayur-sayuran dan buah-buahan sesuai.

Ulasan

Berikut adalah ulasan orang yang makan kacang semasa diet dan berpuas hati dengan hasilnya.

Irina: "Saya mahukan kesan cepat, saya mengikuti langkah-langkah drastik. Saya membiarkan diri saya makan 200 g kacang. Saya minum banyak air dan teh hijau. Tambahan diet dengan buah segar. Saya berjaya menurunkan 3.5 kg dalam 3 hari. "

Elena: "Saya memilih kacang tanah dan memakannya secara berkala selama 3 minggu. Dia tidak mematuhi diet yang ketat, dia hanya menggunakan kacang sebagai makanan ringan, sebagai pengganti hati dan gulungan. Hasilnya ialah minus 2 kg. "

Oksana: “Saya makan badam dengan keju kotej, sering menggantikannya untuk makan malam atau sarapan. Dia tidak membataskan dirinya dengan tegas dalam apa-apa. Saya cuba makan tepat selama sebulan. Saya kehilangan 1.5 kg. "

Baca juga:

Kelebihan Kacang Brazil untuk Wanita

Mengapa kacang macadamia berguna dan berbahaya bagi wanita: komposisi, aplikasi, ulasan.

Kesimpulannya

Kacang digunakan dalam diet penurunan berat badan. Penting untuk memilih jenis produk yang tepat, mengatur makanan dengan betul, mematuhi ukuran. Pengalaman menurunkan berat badan menunjukkan bahawa diet tidak semestinya meletihkan, mungkin juga enak dan sihat.

Kacang dimakan secara berasingan dan digabungkan dengan produk susu, jus atau buah segar yang diperam.