Berapa banyak yang boleh anda rugi dalam sebulan jika ada satu soba

Makanan mono soba adalah kaedah yang popular, tidak rumit dan berkesan untuk memerangi kegemukan. Ia mempunyai kebaikan dan keburukan, petunjuk dan kontraindikasi, ulasan positif dan negatif. Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah.

Cara menurunkan berat badan pada soba

Menurunkan berat badan pada soba adalah mudah dan sukar pada masa yang sama... Mudah, kerana prosesnya sangat mudah. Sukar, kerana tidak semua orang dapat menahan sekatan yang dikenakan oleh diet ini.

Ciri-ciri diet soba

Kesan diet mono adalah berdasarkan dua faktor utama.

Pertama, soba mengandungi karbohidrat perlahan yang diserap secara beransur-ansur dan memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama.

Kedua, kerana tubuh kekurangan tenaga kerana pengambilan kalori yang berkurang, ia mula memecah simpanan lemak.

Rujukan. Buckwheat mengandungi banyak serat (10 g per 100 g bijirin), penggunaannya membawa kepada pembersihan badan; vitamin B1, B2, PP, asid organik (oksalat, malik, sitrik) dan mineral (magnesium, tembaga, mangan, besi, sulfur, dll.). 100 g bijirin mengandungi 58.2 g karbohidrat perlahan, 13 g protein dan 3.6 g lemak. Kandungan kalori - 308 kkal per 100 g, direbus dalam air - tiga kali kurang.

Varieti diet soba

Sebagai diet ini adalah yang paling ketat bahkan di antara diet mono; untuk beberapa jenis, beberapa variannya telah dikembangkan.

Pertama, itu sendiri mono-diet - pengambilan soba kukus sahaja tanpa had... Pada masa yang sama, mereka minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.

Kedua, soba-kefir: selain soba dan air sehari dibenarkan hingga 1 liter kefir 1%.

Dan meringankan ketika untuk diet yang lebih seimbang dibenarkan komponen tambahan: produk tenusu rendah lemak, buah tanpa gula dan buah kering, madu, herba, dada ayam rebus.

Inti dari diet soba

Dalam versi paling ketat litar kelihatan seperti ini:

1. Minum 0.5 liter air semasa perut kosong.
2. Selepas setengah jam, makan bahagian pertama soba pra-kukus tanpa garam (bijirin kukus air panas dalam nisbah 1: 2 dalam termos atau periuk).
3. Selepas setengah jam lagi - 1 gelas air.
4. Selepas 30-60 minit - bahagian lain soba, dll.

Jumlah bijirin yang dimakan setiap hari tidak terhad... 1-2 gelas air, jika dikehendaki, diganti dengan teh hijau tanpa gula. Anda perlu bertahan dari 3 hingga 14 hari.

Versi Buckwheat-kefir hingga 1 liter kefir ditambahkan ke dalam 2 liter air dan soba dalam jumlah yang tidak terhad 0-1%. Ia diminum secara berasingan, 30 minit sebelum bubur (atau 30 minit selepas itu). Kaedah kedua adalah merendam 1 sudu besar. bijirin dalam 2 sudu besar. kefir. Sekiranya jumlah ini tidak mencukupi selama sehari, dosnya akan dua kali ganda.

Terdapat juga beberapa variasi ringan.:

1. Diet dadih soba. 350-400 g keju kotej bebas lemak setiap hari ditambahkan ke dalam bubur. Jumlah ini diagihkan secara merata di antara semua makanan.
2. 2-3 dada ayam tanpa kulit rebus setiap hari dimasukkan ke dalam bubur. Mereka dimakan terutamanya pada separuh kedua hari, pada separuh pertama mereka makan kebanyakannya bubur.
3. Diet soba dengan buah kering: bubur, 2 liter air dan tidak lebih dari 100 g buah kering (aprikot kering, buah ara, kurma, prun) setiap hari. Mereka dimasukkan ke dalam bubur atau dimakan secara berasingan. Kelemahannya ialah diet kurang berkesan (kandungan kalori semakin meningkat)Dalam versi lain, buah kering diganti dengan epal segar atau limau gedang - tidak lebih dari dua sehari. Sebilangan pakar pemakanan membenarkan pisang.
4. Namun pilihan yang lebih lembut... Bersama dengan produk di atas, sayur-sayuran (timun, tomato, semua jenis kubis, lada), telur, daging tanpa lemak dan ikan dibenarkan. Semasa menggunakannya, anda mesti memilih maksimum tiga produk dalam jumlah tidak melebihi 200 g.

Penting untuk mengikuti beberapa peraturan:

1. Untuk kecekapan yang lebih tinggi, disarankan untuk tidak menggunakan bijirin goreng biasa, tetapi soba hijau.
2. Jangan makan lewat jam 19:00.
3. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari.
4. Tambahkan aktiviti fizikal kecil. Ini akan meningkatkan kecekapan.
5. Ambil multivitamin semasa diet anda.
6. Ikuti peraturan untuk keluar dari diet.

Peraturan keluar diet

Agar berat badan tidak kembali pada akhir diet, adalah mustahak untuk keluar dengan betul... Peraturan keluar adalah seperti berikut:

1. Buckwheat (sudah sedikit masin) harus berada di atas meja sekurang-kurangnya sekali sehari selama dua minggu.
2. Makanan harus tetap pecahan, iaitu, anda perlu sering makan (sekurang-kurangnya 6 kali sehari), tetapi dalam bahagian kecil.
3. Alkohol dikecualikan.
4. Selepas jam 19.00, makan tidak diingini. Makanan ringan dibenarkan (segelas kefir 1% atau yogurt tanpa gula), tetapi tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur.
5. Makanan berkalori tinggi, berlemak, pedas, manis dimasukkan ke dalam makanan secara beransur-ansur, bermula dari hari ketujuh setelah akhir diet.
6. Kandungan kalori harian selama dua minggu tidak boleh melebihi 1500 kcal.
7. Aktiviti fizikal dan jumlah penggunaan air harian tetap sama.
8. Hari puasa (misalnya, kefir) diperlukan seminggu sekali.

Pematuhan terhadap peraturan ini akan meningkatkan hasilnya. 2-3 kg lagi.

Faedah diet soba

Kelebihan diet soba adalah kesederhanaannya:

1. Tidak perlu makan mengikut jam. Mudah merancang menu anda.
2. Groats murah, proses memasak semudah mungkin.
3. Hasilnya dicapai dengan cepat, dinamika baik (rata-rata 1 kg sehari).
4. Sesuai untuk vegetarian.
5. Groats berkhasiat dan mengandungi banyak bahan penting.
6. Buckwheat adalah produk kalori sederhana.
7. Tidak hadir gluten, risiko alahan diminimumkan.

Adakah diet ini seimbang?

Terdapat juga kelemahan. Perkara utama adalah keseimbangan diet yang tidak lengkap... Makanannya bebas garam, jadi banyak cecair dikeluarkan dari badan. Oleh kerana itu, dalam beberapa kes, orang yang kelaparan menghadapi sakit kepala dan peningkatan keletihan. Perlu diingat bahawa selepas pemulihan keseimbangan garam-air, berat badan akan sedikit meningkat.

Perhatian! Oleh kerana soba tidak mengandungi semua zat yang diperlukan untuk tubuh, mengikuti diet sering menyebabkan kekurangan vitamin, peningkatan penyakit kronik, dan bahkan tekanan darah rendah.

Berapa kilogram anda boleh kehilangan soba

Diet ini cukup berkesan dan rata-rata membolehkan anda membuang 1 kg setiap hari.... Tetapi tempoh diet yang ketat tidak boleh melebihi 14 hari, kerana dalam beberapa kes, setelah jangka waktu ini, tubuh menjadi ketagih terhadap rejim, dan proses penurunan berat badan berhenti.

Apa yang berlaku sekiranya hanya ada soba selama sebulan

Sekiranya anda ingin memperpanjang diet selama sebulan atau lebih, ingatlah bahawa tubuh akan bertindak balas dengan gangguan.... Reaksi yang paling biasa adalah sembelit. Pencernaan bijirin mungkin berlaku kerana kegagalan dalam pengeluaran enzim yang diperlukan untuk pencernaannya (penipisan fungsi).

Mungkin pelanggaran dalam kerja sistem kencing dan buah pinggang, bahkan kegagalan hormon tidak dikecualikan.

Kemungkinan bahaya dan kontraindikasi

Diet ini juga mempunyai sejumlah kontraindikasi.... Ini termasuk:

• penyakit saluran gastrousus;
• gangguan sistem endokrin;
• penyakit sistem kardiovaskular;
• hipotensi;
• penyakit sistem muskuloskeletal;
• patologi sistem kencing;
• kehamilan dan penyusuan.

Ulasan dan hasil bagi mereka yang telah menurunkan berat badan

Ulasan mengenai diet soba bervariasi. Ada yang tergila-gila kepadanya, yang lain sama sekali tidak menyukainya.

Irina, 31 tahun: "Hasilnya memberangsangkan.Saya menetapkan tugas untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg. Saya mempunyai berat 65 kg dengan ketinggian 1,62 m. Sebelum memulakan diet, saya mencuba soba sebagai hari puasa. Tahan dengan mudah, jadi saya memutuskan untuk meneruskannya. Seminggu dengan ketat mengikuti skema ini, tidak ada gangguan. Menjelang akhir hari ketujuh, timbangan menunjukkan minus 7 kg. Ini adalah petunjuk yang bagus untuk saya. Saya meninggalkan diet secara beransur-ansur, 2 kg cecair segera kembali, kerana dietnya bebas garam. Dalam sebulan saya akan mencuba diet soba sekali lagi. ".

Svetlana, 44 tahun: "Saya mempunyai acara penting di mana saya perlu tampil dengan pakaian ketat, jadi saya memutuskan untuk menjalani diet. Setelah melalui banyak pilihan, saya berhenti di soba. Saya suka bubur ini sejak kecil, saya fikir sekurang-kurangnya saya akan kenyang. Betapa salahnya saya. Buckwheat dikukus semalaman dengan air mendidih, tentu saja, tidak berbeza dengan soba rebus biasa, tetapi anda tidak boleh makan banyak "makanan istimewa" seperti itu. Saya terpaksa memakannya sejuk, tidak masin, dan juga dengan kekuatan. Saya cuba memasukkan satu sudu besar ke dalam diri saya setiap jam. Saya duduk di atasnya selama 6 hari. Hasilnya pada skala sangat mengejutkan - 4 kg. Tetapi minggu ini cukup untuk dua orang, dan kemudian berat badan kembali dari 1.5 kg dalam mengejar. Di samping itu, perut saya mula sakit dan ditaburkan dengan jerawat. Saya tidak menghubunginya lagi! "

Pendapat pakar pemakanan

Pendapat pakar pemakanan lebih jelas daripada ulasan pengguna... Doktor menekankan faedah diet soba, tetapi pada masa yang sama memberi amaran agar tidak menyalahgunakannya.

Natalia M., ahli terapi: "Biarkan soba dalam diet harian sebagai salah satu produk, dan bukan satu-satunya. Sudah tentu, ia sihat, kaya dengan vitamin dan serat, tetapi anda tidak boleh mengabaikan produk makanan lain: daging, ikan, produk susu fermentasi, sayur-sayuran dan buah-buahan. Maka anda tidak akan menjadi lebih baik, dan badan tidak akan gagal. Kelemahan dalam diet adalah tidak termasuk garam, dan ini berguna untuk rawatan dan pencegahan penyakit hanya dengan izin doktor dan kemudian tidak lebih dari 1-2 hari ".

Svetlana R., pakar pemakanan: "Anda boleh menjalani diet ketat satu soba selama tidak lebih dari tiga hari, tetapi tidak selama satu bulan, seperti yang mereka katakan dalam ulasan. Sebarang diet mono dapat memberikan hasil yang cepat, tetapi pound akan kembali semudah mereka pergi. Lebih baik menggunakan diet soba pada hari puasa, sekali atau dua kali seminggu. Untuk selebihnya, tidak termasuk makanan manis, goreng, berkanji. Maka anda akan menurunkan berat badan secara beransur-ansur, tanpa sekatan diet yang keras ".

Kesimpulannya

Tertakluk kepada semua peraturan, diet soba adalah salah satu yang berkesan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, ia menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan dan berbahaya. Dia juga mempunyai kontraindikasi. Oleh itu, jika anda ingin mencubanya, mulakan dengan beberapa hari memuat turun percubaan, dan kemudian tentukan sendiri.