Diet soba yang sederhana tetapi sangat berkesan untuk menurunkan berat badan selama 14 hari

Sifat bermanfaat soba untuk menurunkan berat badan telah lama diketahui. Oleh kerana komposisi yang seimbang, termasuk vitamin, unsur mikro dan makro, asid berguna, serat, ia membersihkan dan menyembuhkan badan. Ini menjelaskan kesan menurunkan berat badan pada soba.

Ramai yang takut untuk mengalami diet mono soba sendiri - selama tiga hari hanya soba dan tidak ada lagi produk! - dan ingin menurunkan berat badan. Untuk anda - berkesan dan pembersihan, soba yang enak dan sihat diet untuk penurunan berat badan selama 14 hari, yang akan kita bicarakan dengan lebih terperinci kemudian.

Penerangan dan inti pati diet

Diet soba selama 14 hari adalah pilihan paling lembut dan tidak berbahaya bagi tubuh. Komponen utama dalam diet adalah soba, yang juga termasuk daging tanpa lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, buah-buahan kering, madu, keju kotej rendah lemak dan kefir.

Skim pemakanan untuk diet soba selama dua minggu seimbang dan membolehkan anda menurunkan 2-3 kg. Diet tidak mengandungi gula - ingatlah ini semasa minum kopi atau teh.

Prinsip operasi

Soba mengandungi karbohidrat kompleks, ia diserap dengan perlahan. Seseorang merasa kenyang lebih lama, akibatnya, dia tidak makan berlebihan pada siang hari, iaitu, dia tidak menerima lebihan kalori... Pada hari ketiga, tubuh menguraikan lemak yang terkumpul untuk mendapatkan tenaga, dan berat badan akan hilang.

Serat dalam soba memasuki usus yang tidak dicerna. Melaluinya, ia membersihkan saluran racun dan toksin. Dan bersama dengan 1% kefir, yang mengandungi 90% air, serat membengkak lebih banyak lagi, pembersihan dan metabolisme dipercepat. Berat hilang lebih cepat.

Bagaimana hendak masak

Komponen utama diet - soba - disusun sebelum dimasak, membuang serpihan dan biji-bijian hitam, dibasuh ke air bersih, dan kemudian dimasak. Berikut adalah beberapa pilihan:

1. Kaedah sejuk... 100 g bijirin dituangkan ke dalam 300 ml air suam dan dibiarkan semalaman di atas meja. Pada waktu pagi, bijirin sudah siap, anda boleh memakannya. Bahan berguna dipelihara secara maksimum.
2. Mengukus... Cara cepat, tetapi kurang berguna. Soba dituangkan ke dalam termos, dituangkan dengan air mendidih dalam nisbah 1: 2. Dalam setengah jam, bubur sudah siap.
3. Pada kefir... 100 g soba mentah dituangkan ke dalam 250-300 ml kefir 1% dan dibiarkan semalaman di dalam peti sejuk. Kacang siap dimakan dalam 8-10 jam.

Mereka juga memakan soba rebus, tetapi semasa memasak, unsur surih, vitamin dan bahan berguna lain hampir hilang. Manfaat bijirin seperti itu akan minimum.

Resipi soba untuk diet

Terdapat banyak hidangan soba, tetapi tidak semuanya makanan diet. Lagipun, bubur ini digabungkan dengan semua makanan, termasuk yang berlemak dan manis. Berikut adalah beberapa resipi untuk hidangan lazat dan sihat yang boleh digunakan semasa diet soba.

Sup soba

Komponen: kaldu ayam - 1 l, soba - 60 g, lada bel - 50 g, sekumpulan dill.

Soba, lada Bulgaria yang dipotong menjadi kepingan ditambahkan ke dalam sup mendidih dan rebus selama 10 minit. Kemudian masukkan dill cincang dan rebus selama 5 minit lagi. Sup sudah siap. Makan panas.

Rujukan. Slice adalah potongan tipis, rata dari sayur-sayuran, buah, dan daging.

Sup soba susu

Komponen: 1-1.5% susu - 400 ml, gandum soba - 3 sudu besar. l., air - 1 gelas.
Soba dituangkan dengan air dan direbus hingga separuh masak, kemudian susu rebus panas dimasukkan ke dalamnya dan direbus hingga lembut. Pastikan susu tidak habis.

Soba dengan sayur-sayuran

Bahan-bahan: 200 g bijirin, satu bawang, satu lobak merah.

Lobak dan bawang direbus sehingga dimasak dan pada masa yang sama direbus ke dalam bubur. Tiga minit sebelum soba siap, masukkan sayur, campurkan dan tutup penutupnya. Rebus hingga masak sepenuhnya selama 5-7 minit lagi.

Rujukan. Lobak dan bawang dilengkapi dengan tomato, kembang kol atau terung. Atau anda boleh rebus semua sayur-sayuran ini, dan kemudian sajikan dengan soba.

Potongan soba

Bahan-bahan: Satu gelas soba yang dimasak sejuk atau kukus, kedelai, biji bijan.

Buckwheat dengan soya digunakan untuk membentuk jisim likat, bercampur dengan baik. Buat potongan dan bakar di dalam oven selama 25 minit. Taburkan biji bijan pada potongan kecil 10 minit sebelum akhir.

Lempeng soba

Komponen: satu gelas soba rebus, sebiji telur, 100-200 ml, tepung, minyak zaitun.
Soba dicampurkan dengan telur, tepung dan kefir hingga sedikit lebih tebal daripada adunan pancake. Pancake diukir dan digoreng dalam kuali yang disapu minyak zaitun.

Menu contoh

Terdapat banyak variasi pada diet 14 hari. Mana-mana daripadanya akan berkesan jika anda benar-benar mematuhinya dan tidak memberikan hari yang memanjakan. Soba disediakan dengan salah satu daripada tiga cara yang ditunjukkan. Diet sering tidak menyatakan berapa banyak makanan yang terdapat dalam gram - mereka makan sehingga kenyang, tetapi perlahan dan tanpa makan berlebihan.

Minggu pertama diet

Hari 1

• Sarapan pagi: bubur soba, teh hitam dan 1 sudu kecil. sayang.
• Makan tengah hari: sup sayur-sayuran.
• Makanan ringan petang: epal atau oren.
• Makan malam: soba dengan bawang.

Hari ke-2

• Sarapan pagi: salad soba dan sayur-sayuran.
• Makan tengah hari: sup soba susu.
• Makanan ringan petang: 1 gelas kefir.
• Makan malam: bubur soba dan sebiji telur rebus.

Hari 3, 4, 5
Empat kali sehari, mereka makan soba rebus, kukus, kefir atau dimasak sejuk. Bubur dicuci dengan teh hijau suam.

Pastikan minum sehingga 2 liter air bersih sehari. Sekiranya kelemahan muncul selama tiga hari ini, pening, tambahkan 1 sudu kecil. madu dalam teh. Sekiranya ini tidak membuat anda berasa lebih baik, diet dihentikan.

Hari ke-6

• Sarapan pagi: soba, secawan kopi hitam tanpa gula.
• Makan tengah hari: kaldu ayam dengan herba.
• Makanan ringan petang: segenggam buah kering.
• Makan malam: bubur soba dengan salad kubis.

Hari ke-7

• Sarapan pagi: bubur soba dengan sayur-sayuran mentah, teh hijau suam.
• Makan tengah hari: sup sayur-sayuran.
• Makanan ringan petang: yogurt rendah lemak.
• Makan malam: bubur soba dan sebiji telur rebus.

Minggu kedua diet

Hari 1.

• Sarapan pagi: soba, keju kotej rendah lemak, teh.
• Makan tengah hari: salad sayur-sayuran dan 100 g daging babi tanpa lemak, ayam atau daging lembu.
• Makanan ringan petang: 1% kefir.
• Makan malam: soba dengan sayur-sayuran mentah.

Hari 2, 3, 4.
Empat kali sehari, mereka makan soba kukus, dengan kefir, dimasak sejuk atau direbus. Basuh dengan teh hijau suam atau jus epal, oren, tomato atau bit segar.

Rejimen minum - hingga 2 liter air bersih setiap hari. Sekiranya selama tiga hari ini kepala berputar, kelemahan muncul, teh dengan 1 sdt ditambahkan ke dalam diet. sayang. Sekiranya ini tidak membuat anda berasa lebih baik, diet dihentikan.

Hari ke-5.

• Pagi: bubur soba dengan minyak zaitun, kopi tanpa gula.
• Makan tengah hari: sup sayur-sayuran.
• Makanan ringan petang: secawan buah kering.
• Makan malam: bubur soba dengan keju keras.

Hari ke-6.

• Pagi: bubur soba dengan segenggam buah kering, teh hangat hijau.
• Makan tengah hari: sup lentil.
• Makanan ringan petang: kefir rendah lemak.
• Makan malam: soba dengan cendawan rebus dan sayur-sayuran.

Hari ke-7.

• Pagi: bubur soba, keju kotej rendah lemak, teh hijau suam.
• Makan tengah hari: kaldu rendah lemak dengan herba dan sebiji telur rebus.
• Makanan ringan petang: yogurt dan 50 g kacang.
• Makan malam: 100 g dada ayam rebus dan soba dengan sayur-sayuran.

Bagaimana anda boleh mempelbagaikannya

Menu selama 14 hari adalah pelbagai. Untuk mengelakkan bubur menjadi membosankan, minyak zaitun atau biji rami ditambahkan ke dalamnya sebelum digunakan.

Mereka makan buah tanpa gula: nanas, jeruk keprok, limau gedang. Sayur-sayuran juga boleh dicampurkan: wortel, bawang, labu, tomato, kembang kol, lada, terung - semuanya baik dengan soba, mereka tidak membengkak, perut tidak sakit, tidak ada sembelit dan cirit-birit.

Sebarang daging juga dimakan: daging babi, ayam, daging lembu. Perkara utama adalah bahawa ia tidak berminyak. Payudara direbus untuk ayam, leher atau sirloin untuk daging babi dan daging lembu.

Apa yang boleh anda minum

Syarat utama keberkesanan diet soba ialah 1.5-2 liter air tulen setiap hari. Di samping itu, mereka minum teh hijau atau hitam tanpa gula atau kopi tanah semula jadi yang diseduh di Turk atau mesin kopi.

Jus yang baru diperah semasa diet akan membekalkan tubuh dengan vitamin, yang akan membantu mencegah keletihan. Jus dibuat dari bit, wortel, oren atau epal.

Teh herba dengan oregano, cengkeh, kayu manis, chamomile, serta rebusan rosehip juga kaya dengan vitamin. Mereka mabuk pada hari diet sekali sehari.

Penting! Minuman berkarbonat, bir dan alkohol dilarang kerana kandungan kalori yang tinggi semasa diet.

Adakah perasa dibenarkan

Bumbu semasa diet soba dilarang... Ini termasuk gula, garam, lada dan rempah lain. Ketiadaan mereka dalam makanan menjadikannya kurang berkhasiat, tetapi agak hambar. Itulah sebabnya mengapa banyak orang berhenti diet mereka di tengah jalan: sukar untuk makan makanan segar setiap hari.

Rasa makanan ditingkatkan dengan penggantian sederhana. Gula ditukar dengan madu dan buah kering, menambahkannya ke teh dan keju kotej. Garam diganti dengan setetes kicap, yang terkenal dengan rasa masin. Jus lemon, kari, dan kapulaga juga dibenarkan.

Yang paling berani menambah bawang putih ke salad sayur-sayuran, sayur-sayuran rebus dan sup. Ini akan memberikan hidangan rasa yang cerah, hanya bau di pangsapuri dan dari mulut yang kuat.

Apa sebabnya tempohnya

Ini adalah diet soba selama 14 hari yang akan membawa hasil yang ketara untuk penurunan berat badan... Dalam tiga hari pertama, tubuh membuang lebihan cecair, dan dari keempat, mekanisme aktif pembakaran lemak bermula. Menjelang tujuh hari, hasil penurunan berat badan yang melampau sudah dapat dilihat dan beberapa orang mengganggu diet.

Tetapi dalam tujuh hari berikutnya, kelebihan lemak terakhir akan hilang. Sebagai contoh, seseorang mempunyai 7 kg tambahan. Dalam tiga hari pertama, dia menurunkan 2 kg, selama 5 hari berikutnya - 3 kg lagi, selama seminggu terakhir, 2 kg terakhir.

Perhatian! Jumlah pound tambahan dikira semasa janji temu oleh pakar pemakanan.

Adakah mungkin untuk menjalani diet seperti itu lebih lama

Seseorang mengambil risiko dan makan diet soba selama 21 hari. Diet lebih dari 14 hari tidak digalakkan. Oleh kerana pemakanan yang monoton, vitamin dan unsur mikro yang sama memasuki tubuh, ketidakseimbangan nutrien berlaku. Kerana itu, seseorang jatuh sakit - baik secara fizikal dan psikologi.

Rujukan. Orang yang berlebihan berat badan menurunkan berat badan lebih cepat daripada mereka yang berusaha untuk membetulkan bayangan. Sekiranya dalam 5 hari pertama pound tambahan hilang, maka anda boleh berhenti dari diet.

Keluar dari diet

Anda perlu menyelesaikan diet dengan betul supaya kilogram yang hilang tidak kembali dalam seminggu. Selama diet, perut telah menurun jumlahnya, sekarang tidak dibebani dengan berbagai makanan, tidak dimakan empat jam sebelum tidur, dan "perayaan perut" dengan makanan berlemak dan manis segera setelah diet ditinggalkan.

Berikut adalah senarai makanan yang termasuk dalam diet 14 hari selepas diet soba (50-100 g setiap hari):

• garam;
• manisan;
• alkohol;
• semolina;
• kekacang;
• daging babi dan domba;
• kentang;
• roti Gandum.

Untuk sarapan pada minggu pertama, mereka makan telur rebus atau keju kotej rendah lemak. Untuk makan tengah hari - sup rendah lemak atau salad daging / ikan. Untuk makan malam - bubur soba rebus.

Bersenam dilarang semasa diet. Selepas 2 minggu, pada soba, mereka mula melakukan latihan biasa selama 30-40 minit. Sekiranya tidak ada aktiviti fizikal sebelum diet, mulailah dengan berjalan-jalan setiap hari di udara segar.

Kecekapan

Semasa diet, berat badan dan cecair berlebihan hilang. Ini disebabkan oleh sifat soba: karbohidrat kompleksnya perlahan-lahan diserap oleh badan, anda tidak mahu makan selama 3-4 jam, dan mustahil untuk makan soba banyak pada satu masa. Isi padu yang dimakan berkurang - jumlah badan menurun. Keberkesanan diet soba telah terbukti dan diuji dalam praktiknya.

Berapa banyak kg yang boleh anda turunkan berat badan

Diet soba menjimatkan rata-rata 1 kg sehari, masing-masing, dalam 14 hari anda dapat menurunkan berat badan hingga 14 kg. Tetapi jika seseorang mempunyai berat badan berlebihan hanya 5 kg, dia tidak akan menurunkan berat badan sebanyak 10. Diet soba selama 14 hari bukanlah diet mono, kerana diet dipelbagaikan oleh buah-buahan, sayur-sayuran, daging, produk tenusu.

Pada minggu kedua, berat badan akan turun lebih perlahan daripada pada minggu pertama, ketika badan mengalami tekanan lapar. Untuk membuang toksin dan memperbaiki tubuh, diet diulang selepas 5-6 bulan.

Kelebihan dan kekurangan

Kelebihan diet jelas - badan dibersihkan dan sembuh, berat badan berlebihan hilang, rasa ringan muncul, dan latar belakang emosi bertambah baik. Faedah lain termasuk:

• faedah ekonomi - menu murah, produk di dalamnya murah;
• penurunan berat badan yang cepat, hasilnya dapat dilihat setelah 3 hari;
• rasa kenyang dalam diet: tidak lapar, makanan yang disertakan cepat tepu;
• pemeliharaan hasil sehingga enam bulan dan lebih lama jika selepas akhir diet mereka tidak bersandar pada kek dan makanan segera;
• peningkatan badan: sanga dikeluarkan, edema hilang, kadar kolesterol berkurang.

Kekurangan diet

Tiada diet yang sempurna. Buckwheat mempunyai kekurangannya:

1. Gangguan usus seperti cirit-birit atau sembelit mungkin berlaku. Diet kemudian dihentikan segera dan kembali ke diet biasa.
2. Seseorang makan makanan yang sama dari hari ke hari, sehingga kehilangan unsur surih dan nutrien yang penting.
3. Badan tidak menerima glukosa. Seseorang menjadi mudah marah, cepat marah, gugup, tidurnya terganggu, terdapat gangguan emosi.
4. Kerana kekurangan garam dan kehadiran air dalam jumlah yang banyak, keseimbangan air-garam terganggu.
5. Soba memasuki perut setengah matang, dan kefir, sebagai unsur makanan yang kerap, meningkatkan keasidan. Gabungan agresif ini menimbulkan gastritis walaupun pada orang yang sihat.

Kontraindikasi

Sama ada diet soba sesuai akan ditentukan hanya oleh ahli gastroenterologi atau pakar pemakanan. Doktor akan memilih kedua-dua pilihan untuk menyediakan bijirin dan tempoh hari diet.

Siapa yang tidak boleh memikirkan diet:

• perempuan mengandung;
• wanita semasa menyusu;
• mereka yang berumur lebih dari 65 tahun (hanya doktor yang memutuskan);
• kanak-kanak dan remaja di bawah 14 tahun;
• penghidap penyakit kronik: kolitis, buasir, pankreatitis akut, gastritis, ulser perut, penyakit hati.

Ulasan penurunan berat badan

Sebelum memulakan diet, kami mengesyorkan agar anda membaca ulasan mereka yang telah mencubanya sendiri.

Katya, 34 tahun: «Saya makan diet soba selama 14 hari, mengambil 8 kg dan selulit dari paha. Itu banyak, saya mahu kembali 2 kilogram. Saya secara praktikal tidak suka makan makanan, dan ketika soba bosan, saya mempelbagaikan menu dengan epal, jeruk keprok dan keju kotej. Setelah menghentikan diet, berat badan tidak kembali. Tetapi saya melakukan senaman. Hanya anda yang dapat membuat kesimpulan. "

Olga, 28 tahun: "Selama dua minggu dengan soba, saya telah menurunkan 10 kg. Tetapi memerlukan tekad yang luar biasa untuk memakan satu soba tanpa perasa dan rempah. Saya membuat soba dalam termos, makan tanpa sekatan, tetapi minum 2 liter air sehari. Saya memanjakan diri dengan buah-buahan kering: mereka memuaskan rasa lapar dan membantu mengatasi kelemahan dalam badan. Saya terkejut bahawa wajah saya menjadi lebih jelas. Selepas diet ini, saya tidak dapat melihat soba selama sebulan. Siapa yang tidak suka bubur ini - diet pasti bukan untuk anda! ".

Alena, 27 tahun: “Saya menjalani diet ini sepanjang 14 hari. Dalam 2 hari, ia mengambil 3 kg. Pada hari keempat saya ingin makan sesuatu yang enak dan berbahaya, saya makan keju kotej dan buah-buahan kering, saya kenyang. Oleh itu, dia bertahan: soba, sayur-sayuran, kefir, buah-buahan, keju kotej. Selepas diet, saya cepat jatuh: saya makan semuanya. Berat mula kembali. Pada suatu ketika dia berhenti. Sudah awal untuk mengulangi diet, saya mula makan soba kukus untuk makan malam tanpa garam, gula dan susu. Berat telah berhenti. Buckwheat pasti penting ketika menurunkan berat badan! "

Kesimpulannya

Diet soba selama 14 hari baik untuk tubuh: ia membuang toksin, menyembuhkan badan dan membantu menurunkan berat badan. Diet tidak ketat, buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu ditambahkan ke dalamnya, jadi mudah menahannya. Adalah mustahak untuk mematuhi peraturan minum.

Selepas berhenti diet, jangan menerkam gula-gula dan roti. Kemudian berat badan tidak akan kembali, kulit wajah akan menjadi lebih segar, "kulit oren" pada badan akan hilang. Kami mengesyorkan agar anda berjumpa doktor sebelum memulakan diet.