Menurunkan berat badan dengan cepat tanpa kelaparan: diet pada soba dan kefir selama 5 hari

Salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling berkesan dan popular adalah diet soba dengan kefir. Kedua-dua produk ini digabungkan dengan baik dan meningkatkan sifat bermanfaat antara satu sama lain. Sekiranya anda minum 1.5 liter produk susu yang ditapai setiap hari, ini akan berjumlah 795 kkal. Norma harian soba rebus adalah 500-600 g, iaitu 550-660 kcal. Kesannya, setiap hari kandungan kalori 1345-1445 kcal keluar, dan ini adalah petunjuk yang sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Apa diet ini dan apa intinya

Diet soba dan kefir selama 5 hari terdiri daripada penggunaan bubur soba dan 1-1,5 liter produk susu yang ditapai setiap hari.

Buckwheat mempunyai kesan yang baik pada kulit, menguatkan dinding saluran darah, membersihkan badan dari toksin. Ia mengandungi protein, zat besi, magnesium, kalium, kalsium, fosfor, yodium, yang akan memperkaya tubuh. Kefir meningkatkan sistem pencernaan, meningkatkan imuniti. Produk ini kaya dengan protein, vitamin kumpulan A dan B, kalsium.

Resipi hidangan utama

Makanan diet mempunyai sejumlah ciri. Kursus utama perlu disediakan dengan betul. Mereka mengambilnya 5-6 kali sehari. Makanan terakhir adalah beberapa jam sebelum tidur. Sekiranya anda mengalami rasa lapar yang kuat pada waktu petang, anda boleh minum segelas kefir rendah lemak.

Sebelum membeli produk susu yang ditapai, perhatikan tarikh luputnya. Kefir yang berumur kurang dari 24 jam adalah julap yang kuat. Dan minuman yang dikeluarkan lebih dari 72 jam yang lalu boleh menyebabkan sembelit.

Soba rebus dengan kefir

Cara termudah untuk memasak soba adalah dengan merebus. Sebaiknya jangan menggunakan garam, gula, minyak. Tuang setengah gelas bijirin dengan dua gelas air sejuk, didihkan. Kemudian tutup dengan penutup, balut dengan baik selama tiga jam. Makan bercampur dengan kefir atau dibasuh dengannya.

Kaedah memasak ini sesuai untuk orang yang sukar untuk mengambil bijirin yang belum diproses secara termal.

Buckwheat dikukus di dalam air dengan kefir

Pada waktu malam, bijirin yang dikupas dituangkan dengan air mendidih dalam nisbah 1: 1. Bekas ditutup dengan penutup dan dibungkus dengan tuala. Pada waktu pagi, bijirin akan kelihatan seperti bubur. Boleh kukus soba dalam termos, proses ini akan memakan masa 4-5 jam, sementara produk siap akan hangat.

Buckwheat dikukus dalam kefir

Bersihkan soba dari serpihan dan biji-bijian hitam, bilas dengan baik, saring. Tuangkan dua sudu soba dengan segelas kefir. Biarkan semalaman.

Perhatian! Lebih baik mengukus soba, bukan memasak. Kaedah mengukus mengekalkan semua bahan bermanfaat yang terdapat dalam bijirin.

Menu

Diet selama 5 hari belum banyak diet yang pelbagai, tetapi jika anda tidak menyimpang dari rancangan, anda pasti akan mencapai hasilnya. Minum banyak air dan teh hijau atau hitam tanpa gula di antara waktu makan.

Pertimbangkan menu contoh mengikut hari:

1. Yang pertama. Sarapan dan makan malam: segelas kefir rendah lemak dan sebahagian soba yang dikukus dengan air mendidih, anda juga dapat 1 biji epal. Untuk makan tengah hari: 200 g bubur, 200 g salad sayur dengan minyak zaitun.
2. Kedua. Sarapan pagi terdiri daripada bahagian sederhana soba yang dikukus dengan kefir, sebiji epal dan teh. Makan tengah hari: bubur ditutup dengan kefir dan beberapa sayur-sayuran. Untuk makan malam - bubur kefir dengan teh tanpa gula.
3. Ketiga. Sepanjang hari - lima hidangan soba, dibasahi kefir, atau minum secara berasingan.
4. Keempat. Sarapan pagi: 100 g keju kotej rendah lemak, sedikit bubur, kefir. Makan tengah hari: bahagian sederhana bubur, daging rebus diet, sayur-sayuran. Untuk makan malam, 100 gram soba dengan kefir.
5. Pada hari kelima setiap dua jam soba ganti dengan kefir.

Cara mempelbagaikan menu

Pakar pemakanan mengesyorkan menambah epal hijau, buah kering - aprikot kering, prun. Mereka boleh dicincang dalam pengisar dan ditambahkan ke bubur soba.

Buat coleslaw untuk pelbagai. Kandungan kalori adalah sifar. Pastikan memasukkan sayur-sayuran dalam menu - seperti kubis, ini adalah sumber nutrien.

Sekiranya anda mahukan sesuatu yang manis, tambahkan satu sudu teh madu, lebih baik bunga, ke dalam bubur. Tidak melebihi jumlah yang dinyatakan - sebaliknya keberkesanannya diet akan menjadi sifar.

Apa yang boleh anda minum

Minum sekurang-kurangnya 2 liter air tidak berkarbonat tulen setiap hari, teh hijau atau hitam tanpa gula juga dibenarkan. Ini akan membantu mengekalkan keseimbangan cairan dalam badan, yang akan memberi kesan yang baik terhadap kesejahteraan dan prestasi keseluruhan.

Adakah perasa dibenarkan

Lebih baik mengecualikan perasa - ia merangsang selera makan. Tetapi pakar pemakanan berbeza pendapat mengenai garam. Ada yang berkeras untuk tidak memasukkan garam. Yang lain berpendapat bahawa tanpa garam, badan akan kehilangan lebih banyak air dan nutrien. Dan setelah menghentikan diet tanpa garam, kilogram yang hilang akan segera kembali.

Apa sebabnya tempohnya

Menurunkan berat badan dengan soba dan kefir membolehkan anda mencapai hasil yang baik. Pelaksanaan semua cadangan yang betul memberikan penghapusan berat badan berlebihan 5-10 kg. Lebih-lebih lagi, hasilnya dicapai hanya dalam beberapa hari.

Diet berkesan, tetapi menguras badan dengan teruk. Menurut pakar pemakanan, diet jenis ini tidak seimbang dan terlalu keras, jadi tidak digalakkan untuk bertahan lama.

Adakah mungkin untuk menjalani diet seperti itu lebih lama

Anda boleh duduk di atas soba dan kefir sehingga 14 hari. Tetapi dalam kes ini, diperlukan untuk mempelbagaikan diet dengan buah-buahan kering, yang akan memberi tubuh gula alami, vitamin dan serat, salad berdasarkan kubis dan sayur-sayuran, buah-buahan tanpa gula. Daging tanpa lemak, ikan, keju cottage, sayur-sayuran, buah-buahan, madu juga ditambah.

Berhenti diet

Selalunya, kanak-kanak perempuan yang menghabiskan lima hari dengan soba dengan kefir memberikan ulasan negatif. Sebabnya adalah cara keluar yang salah dari diet. Penting untuk mengikuti diet yang betul walaupun selepas sekatan selama lima hari, jika tidak, kilogram yang hilang tidak hanya akan kembali, tetapi juga "membawa kawan".

Untuk mengekalkan hasilnya, perhatikan panduan berikut:

• hitung pengambilan kalori yang optimum dan ikuti;
• makan dengan betul;
• jangan menerkam makanan segera, tidak termasuk berlemak, goreng dan manis;
• minum banyak air;
• jangan lupa tentang aktiviti fizikal ringan.

Keluar dari diet yang betul akan mengekalkan hasilnya. Selera makan semasa penurunan berat badan menurun dengan ketara. Atas sebab ini, disarankan untuk terus mematuhi diet yang betul dan enggan makan berlebihan. Contohnya, 2-3 hari pertama selepas diet, mereka makan ayam rebus, salad sayur-sayuran dan sup ringan. Di masa depan, dietnya diperluas, tetapi ia tetap berguna dan betul.

Kecekapan

Hasil penurunan berat badan bergantung pada usaha dan kemahuan - anda harus terus mengikuti diet yang ketat. Diperlukan untuk beralih ke pemakanan yang betul untuk mengekalkan hasil yang dicapai untuk waktu yang lama.

Sekiranya diet berfungsi lebih buruk daripada yang anda mahukan, ada sebabnya:

• menurunkan berat badan baru-baru ini selesai mengamalkan diet bebas garam dan segera beralih ke soba;
• pergantungan pada kitaran "wanita" - tubuh mengekalkan cecair sebelum bermulanya haid;
• pengambilan kicap berlebihan, yang mengandungi terlalu banyak garam.

Berapa banyak kg yang boleh anda turunkan berat badan

Hasilnya bergantung pada berat permulaan. Dalam beberapa kes, anda dapat menurunkan berat badan 5-10 kg jika diet dipatuhi dengan ketat. Walau apa pun, penurunan berat badan 2-3 kg dijamin.

Perhatian! Lima hari adalah tempoh yang singkat untuk penurunan berat badan yang benar-benar berkesan. Selama ini, sebahagian besar air akan hilang. Mengeluarkan cecair berlebihan dan menyebabkan penurunan berat badan, penurunan jumlah badan. Lemak mula membakar kemudian dengan tabiat makan biasa, jadi ingatlah!

Kelebihan dan kekurangan

Setelah memutuskan untuk mematuhi diet kefir-soba, anda harus membiasakan diri dengan semua kebaikan dan keburukannya. Kelebihannya:

• kesan pantas;
• perasaan ringan dalam badan meningkat dengan setiap hari diet;
• semasa mengikuti diet jenis ini, rasa lapar hampir tidak dirasakan, kerana soba sangat berkhasiat;
• dengan keluar dari diet yang betul, berat badan yang hilang tidak akan kembali.

Kekurangan:

• tertakluk kepada diet soba yang ketat, penipisan badan secara umum berlaku;
• menurut doktor, soba yang tidak dimasak boleh menyebabkan masalah pencernaan;
• kekurangan garam dan gula setiap hari boleh mengganggu metabolisme;
• kemungkinan berlakunya peningkatan penyakit kronik.

Kontraindikasi

Jenis diet ini bukan untuk semua orang. Ia dikontraindikasikan:

• hamil dan menyusu;
• dengan kemurungan;
• diabetes mellitus;
• dengan penyakit saluran gastrousus;
• dengan darah tinggi, penyakit sistem kardiovaskular.

Ulasan penurunan berat badan

Terdapat ulasan mengenai mereka yang menurunkan berat badan yang tidak berpuas hati dengan fakta bahawa pada hari-hari pertama proses menurunkan berat badan berjalan dengan baik, tetapi setelah beberapa hari jumlah di timbangan tidak berubah. Tetapi selalunya, jika peraturan itu dipatuhi, seseorang mendapat hasil yang diinginkan.

Elena, 43 tahun, Moscow: «Dia mematuhi makanan diet selama 5 hari, menuangkan soba dengan kefir rendah lemak. Akibatnya, saya kehilangan 9 kg, saya sangat gembira. Tetapi saya belum dapat melihat soba ”.

Julia, 28 tahun, Saratov: "Saya ingin menurunkan berat badan dengan cepat untuk acara penting. Memasak soba pada kefir tidak memerlukan banyak masa dan anda boleh makan sebanyak yang anda mahukan sepanjang hari. Dan ini penting apabila anda mempunyai dua anak dan banyak perkara yang perlu dilakukan. Berat badannya turun 7 kg, mengikuti diet ketat. Tetapi setelah diet 2 kg, mereka kembali, walaupun hasilnya 5 kg juga cukup memuaskan bagi saya. "

Marina, 35 tahun, Novosibirsk: “Selama lima hari, saya hanya makan kefir dengan soba, ramuan, keju kotej dan buah-buahan. Hasilnya sangat mengagumkan. Saya membuang 5 kg. Kesan diet ditingkatkan dengan aktiviti fizikal yang sederhana. "

Kesimpulannya

Diet soba-kefir dianggap salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Walau bagaimanapun, rejimen pemakanan ini dianggap sangat ketat dan tidak seimbang dari segi komponen pemakanan utama, oleh itu tidak digalakkan untuk menggunakannya dalam jangka masa yang lama.

Sebelum memulakan diet, pelajari peraturannya, kontraindikasi dan kekurangannya untuk mengelakkan kesan buruk dan mendapatkan hasil yang diinginkan.