Perché l'anguria è utile per perdere peso, è possibile mangiarla mentre si combatte l'obesità, le opzioni dietetiche dell'anguria

Nei programmi dietetici volti a perdere peso e scaricare il corpo, vengono spesso utilizzati frutti di stagione. Nel periodo da metà agosto a fine settembre, i nutrizionisti consigliano di consumare l'anguria per dimagrire. Nonostante l'elevato indice glicemico (circa 75-80 unità), il suo contenuto calorico è basso e ammonta a 30 kcal per 100 g di polpa, il che consente di utilizzare attivamente i frutti dell'anguria nella nutrizione dietetica.

Nell'articolo, prenderemo in considerazione le seguenti domande: i benefici e i rischi della polpa di anguria fresca per il corpo, il contenuto calorico, è possibile perdere peso mangiando anguria, opzioni di menu e durata della dieta, vantaggi e svantaggi dei programmi di perdita di peso sui cocomeri, controindicazioni.

Anguria per dimagrire

Gli amanti dell'anguria non solo possono godersi il loro gusto, ma anche sbarazzarsi del peso in eccesso. Durante la dieta, le angurie possono essere incluse nella dieta, perché sono a basso contenuto di calorie, praticamente non contengono grassi e carboidrati nocivi.

Al momento della maturazione, il glucosio e il fruttosio predominano nei frutti., e solo nel processo di conservazione dell'anguria si accumula il saccarosio, dannoso per la figura. Inoltre, i frutti hanno una ricca composizione vitaminica e minerale: vitamine del gruppo B, beta-carotene, licopene, potassio, calcio, rame, fosforo, magnesio.

L'anguria stimola la digestione, migliora la funzione intestinale, attiva il metabolismo, rimuove le tossine dal corpo. La fibra vegetale, che è così ricca di polpa di frutta, assorbe bene l'acqua, crea un volume aggiuntivo nello stomaco, necessario per sopprimere l'appetito.

Oltretutto, la fibra accelera la scomposizione dei grassi, previene gli accumuli locali di grasso sottocutaneo, aumenta la resistenza e le prestazioni, il che porta ad una maggiore attività fisica e un ulteriore consumo di calorie.

Composizione e proprietà

Il principale costituente della polpa di anguria è l'acqua (90-92%), contiene quantità minime di grassi e carboidrati. Inoltre, i frutti dell'anguria sono ricchi di fibre alimentari. La composizione non contiene amido e colesterolo, ma si trovano alte concentrazioni di vitamine e minerali. I sali minerali contengono calcio, potassio, zinco, magnesio, sodio, fluoro, ferro, rame, manganese.

Tra le vitamine si nota un alto contenuto di vitamine del gruppo B. (colina, riboflavina, tiamina, piridossina, acido pantotenico, tiamina), seguita dalla vitamina A (include beta-carotene e beta-criptoxantina), seguita da ascorbico e niacina, betaina, vitamine E e K.

L'anguria ha una vasta gamma di attività terapeutiche, consente di migliorare il corpo nel suo insieme, aiuta nel trattamento di molte malattie, funge da buona prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare, digestivo, urinario e nervoso.

L'acino ha un pronunciato diuretico, carminativo, antipiretico, antispasmodico, antinfiammatorio, lassativo, partecipa ai processi di emopoiesi, normalizza l'equilibrio salino e il metabolismo, rimuove le tossine e le tossine dal corpo, allevia i dolori muscolari, rafforza il sistema immunitario.

Consiglio. Per ottenere il massimo dall'anguria è consigliabile consumare il proprio raccolto, coltivato senza l'utilizzo di pesticidi.Altrimenti, quando si scelgono le bacche sul mercato o in un negozio, prestare attenzione agli indicatori di qualità esterni. Queste sono le dimensioni, la forma, il gambo, il suono, il motivo, la macchia gialla della terra e le condizioni di conservazione. Dopo aver tagliato l'anguria con un misuratore di nitrati o mezzi improvvisati, si consiglia di controllare la polpa per il contenuto di nitrati.

Contenuto calorico e BZHU

L'anguria è classificata come alimento ipocalorico. - 30 kcal per 100 g di polpa fresca. La concentrazione di proteine ​​è relativamente bassa - 0,6 g per 100 g di parte commestibile e le sostanze grasse sono praticamente assenti del tutto - 0,2 g.

La frutta contiene carboidrati facilmente digeribili:

• glucosio - 1,58 g;
• fruttosio - 3,36 g;
• saccarosio - 1,21 g;
• maltosio - 0,06 g

A causa della presenza di carboidrati veloci nella composizione, l'anguria ha un alto indice glicemico - 75 unità. Mangiare cibi ad alto indice glicemico è contrario alla perdita di peso. Quindi è possibile utilizzare l'anguria con una dieta per correggere il peso corporeo e purificare il corpo? La risposta è inequivocabile: sì. Il fatto è che l'IG di un'anguria in sé non è molto istruttivo. La bacca è composta per il 90-92% da acqua, che è già favorevole per perdere peso, aiuta a purificare l'intestino da tossine e tossine e ad eliminare il gonfiore.

E la cosa più importante, i carboidrati nei frutti maturi sono rappresentati da fruttosio e glucosio, e zucchero cattivo appare solo durante la conservazione. Per ridurre il peso e migliorare il corpo, puoi usare frutti maturi e di alta qualità, e il verde e il troppo maturo sono categoricamente controindicati.

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È possibile per coloro che stanno perdendo peso mangiare l'anguria

Molti famosi nutrizionisti consigliano di usare l'anguria per perdere peso... La dieta si basa sul fatto che la polpa del frutto normalizza il metabolismo e migliora la digestione e, sotto l'azione della lipasi, i grassi vengono scomposti in acidi grassi. La bacca contiene molte fibre insolubili, che assorbe e rimuove le sostanze tossiche dal corpo, il fluido in eccesso, fornisce una saturazione rapida ea lungo termine con una piccola porzione e ti consente di rifiutare gli snack.

Alcuni esperti ritengono che la dieta dell'anguria sia dovuta al suo basso contenuto calorico. influisce negativamente sulla salute, perché l'anguria non può contenere un set completo di vitamine e minerali. Per soddisfare le esigenze del corpo di micro e macro elementi, è necessario includere una varietà di prodotti nel menu.

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Benefici per il corpo umano

Punti a favore e contro "

La dieta dell'anguria è una delle poche che aiuta a eliminare 1 kg al giorno, e tutto grazie alle proprietà uniche del frutto. Ciò che è interessante dell'anguria per coloro che vogliono perdere peso:

• basso contenuto calorico (circa 30-38 kcal, a seconda della varietà) e carboidrati poveri (principalmente glucosio e fruttosio);
• contenuto di fibre, grazie al quale le tossine e le tossine vengono rimosse dall'intestino. La fibra aiuta a controllare l'appetito, scompone i grassi, migliora la digestione;
• effetto lassativo naturale;
• proprietà diuretiche che consentono di neutralizzare il gonfiore e rimuovere il liquido in eccesso dal corpo;
• concentrazione di alte dosi di acido folico, sotto la sua azione, gli indicatori del colesterolo dannoso si riducono, il metabolismo dei grassi torna alla normalità.

Argomenti contro la perdita di peso sui cocomeri associato ad un'allergia al prodotto, una storia di controindicazioni, mono-diete con l'esclusione di altri alimenti dalla dieta per più di 5 giorni consecutivi o più.

Danno e beneficio

L'anguria può migliorare la salute in varie condizioni organismo e malattie, per stabilire il funzionamento di una serie di sistemi, per attivare la combustione del grasso corporeo.

Consideriamo in dettaglio, in che modo l'anguria è utile per diversi sistemi e organi:

1. Per gli organi del tratto gastrointestinale... L'alto contenuto di fibre migliora la motilità intestinale, normalizza il metabolismo e migliora la digestione, ha un lieve effetto lassativo, purifica l'intestino dalle tossine e dalle tossine.
2. Per il sistema nervoso... Agisce come sedativo, allevia l'irritazione, elimina l'ansia e la paura, favorisce l'addormentamento e migliora il sonno, riduce l'eccitabilità del SNC, ha un effetto antispasmodico, espandendo i vasi del cuore.
3. Per il sistema urinario... Poiché la polpa del frutto è al 90% di acqua, quando viene consumata, aumenta la quantità di urina, insieme alla rimozione di sostanze tossiche nocive e depositi di sale. Ciò non crea un carico aggiuntivo sui reni, che aiuta a evitare la formazione di calcoli e allevia la condizione delle persone che soffrono di infiammazioni della pelvi renale e dei reni. Inoltre, l'anguria ha effetti antinfiammatori.
4. Per il cuore e i vasi sanguigni... Prende parte ai processi di emopoiesi, aumenta la forza e l'elasticità delle pareti vascolari, riduce la loro permeabilità, riduce il livello di colesterolo dannoso nel sangue, stabilizza l'ipertensione a livelli normali. Grazie all'azione diuretica, elimina il gonfiore, che ha un effetto benefico sull'ipertensione arteriosa, insufficienza cardiaca. Serve anche come una buona misura preventiva contro la malattia coronarica, l'aterosclerosi.
5. Per il sistema muscolo-scheletrico... Allevia i dolori muscolari, rinforza il tessuto osseo, previene l'osteoporosi, favorisce un migliore assorbimento del calcio, scioglie e rimuove i sali di acido urico dal corpo, normalizza il metabolismo e previene i depositi di sale in eccesso nelle articolazioni e nei reni.

Mangiare polpa di nitrato può essere dannoso per la salute... L'anguria tende ad accumulare nitrati nella parte commestibile, che sono tossici per l'organismo in grandi quantità e possono provocare intossicazioni alimentari, insufficienza respiratoria, disturbare il funzionamento dell'apparato digerente, provocare la crescita e lo sviluppo di cellule cancerose.

Bere anguria nelle persone con allergie alimentari può anche influire negativamente sulla salute e minaccia lo sviluppo di una reazione allergica sotto forma di eruzioni cutanee, desquamazione della pelle, prurito, gonfiore.

È possibile che chi perde peso mangi l'anguria di notte

Posso mangiare un'anguria di notte? I nutrizionisti rispondono in modo inequivocabile: sì, solo una piccola porzione. Il fatto è che la frutta, con il suo basso contenuto calorico, soddisfa bene la fame, fornisce una saturazione rapida e duratura, che consente di non mangiare prodotti nocivi. Inoltre, la serotonina contenuta nel frutto svolge un ruolo importante nel funzionamento del sistema nervoso centrale. Attiva l'attività del cervello, protegge dagli effetti aggressivi di stimoli esterni indesiderati, allevia lo stress, allevia l'insonnia.

I benefici o i danni del consumo di anguria di notte dipendono dalla porzione ingerita.... Una grande quantità di polpa può causare minzione frequente, provocare gonfiore dopo il risveglio, che è associato ad un alto contenuto di acqua nella composizione.

Per riferimento. I sessuologi e gli urologi raccomandano agli uomini di consumare l'anguria la sera prima di coricarsi. L'arginina nella composizione del frutto ha un effetto benefico sul funzionamento del sistema riproduttivo: migliora il flusso sanguigno agli organi genitali esterni, è responsabile della salute sessuale e del desiderio sessuale, assicura il raggiungimento e il mantenimento di un'erezione sufficiente per il rapporto.

Dieta anguria: opzioni di menu e durata della dieta

La dieta può consistere in un'anguria (mono-dieta) o includere un elenco esteso di alimenti... La mono-dieta è progettata per 5 giorni. A causa del basso contenuto calorico e di una dieta squilibrata, dell'aumento della minzione, dei cambiamenti nella consistenza delle feci, un tale programma di perdita di peso può essere raccomandato per le persone senza problemi di salute.La dieta include polpa di anguria al ritmo di 1 kg per 10 kg di peso corporeo umano + 1,5-2,5 litri di acqua naturale purificata. L'intero volume di cibo è diviso in 5-6 pasti.

La dieta parsimoniosa dell'anguria consiste nel mangiare angurie per 10 giorni (1 kg per 10 kg di peso). I prodotti consentiti includono segale, crusca o pane integrale. In questo caso, è necessario consumare almeno 1,5 litri di liquido libero. Può essere acqua distillata, preparati a base di erbe, tè verde senza zucchero.

Consiglio. Con qualsiasi variante della dieta, si consiglia di assumere anche preparati complessi contenenti un assortimento di vitamine e minerali.

Quanti kg puoi perdere peso e per quale periodo

Risultato massimo: meno 10 kg in 10 giorni... Ciò è possibile se gli sport sono inclusi nella dieta. Tuttavia, una perdita di peso così rapida può danneggiare la salute, rallentare il metabolismo. Pertanto, l'opzione migliore sarebbe una dieta moderata di dieci giorni, con la quale puoi perdere da 3 a 7 kg di peso in eccesso.

Uscita dalla dieta

Uscire dalla dieta dell'anguria dovrebbe essere graduale... Affinché gli sforzi fatti non siano vani e i chilogrammi persi non vengano restituiti con interesse, i nutrizionisti sconsigliano di abusare di "prodotti nocivi".

Il cibo familiare viene introdotto nella dieta gradualmente e in piccole porzioni.... Innanzitutto, è ricotta a basso contenuto calorico, formaggio, latticini, dopo pochi giorni puoi aggiungere insalate magre, zuppe di verdure in acqua, quindi - carne magra (pollo, vitello) e pesce. Per tutto questo tempo, non dimenticare di mangiare polpa di anguria fresca ogni giorno al ritmo di 1 kg per 30 kg di peso.

Vantaggi e svantaggi della dieta dell'anguria

Giorno di digiuno sull'anguria

L'anguria può disintossicare il corpo... Poiché la polpa del frutto ha un pronunciato effetto assorbente, purifica bene il fegato, i reni, il sangue e l'intestino. Per coloro che cercano di sbarazzarsi di un paio di chili in più, un giorno di digiuno di uno o due giorni è l'ideale.

Durante la giornata si può mangiare solo polpa di frutta fresca e bere molta acqua... Nonostante il fatto che l'anguria stessa sia al 90% di acqua, è necessario un liquido libero per accelerare il processo di rimozione delle tossine e delle tossine.

Importante!A causa del suo basso contenuto calorico, tale dieta è considerata rigorosa, quindi può essere applicata non più di una volta ogni 10-14 giorni.

Controindicazioni

Nonostante l'efficacia e l'utilità delle angurie per la perdita di peso, tale la dieta ha controindicazioni... L'uso delle angurie è limitato da tali malattie e condizioni patologiche come:

• urolitiasi e altri problemi con il sistema urinario;
• allergia all'anguria;
• malattie dell'apparato digerente di natura erosiva e ulcerosa, soprattutto nella fase acuta: gastrite, ulcera gastrica e ulcera duodenale;
• diabete mellito di tipo 2 e 3;
• diarrea.

Le donne dovrebbero fare attenzione a mangiare i cocomeri durante la gravidanza e l'allattamento, bambini e adolescenti, anziani.

Suggerimenti e trucchi

Ottenere il massimo dall'anguria ti aiuterà a seguire determinate regole. mangiare polpa fresca come parte dei giorni di digiuno e dei programmi dietetici:

1. Non acquistare frutti prima di agosto, molto probabilmente contengono nitrati, che accelerano la crescita e la maturazione dei meloni.
2. Scegli angurie grandi, ma non pesanti. Idealmente, il feto dovrebbe pesare 6-11 kg.
3. Presta attenzione all'aspetto. Una bacca matura di qualità adeguata avrà un gambo secco, uno strato superiore lucido senza una finitura opaca e una piccola macchia gialla di terra sul lato.
4. Non prendere frutti pigri, il contenuto di vitamine e minerali in essi è diminuito a causa della conservazione a lungo termine.
5. Per cena, mentre perdi peso, consuma una piccola porzione di anguria - 200-250 g.
6. Assicurati di osservare il regime di consumo: da 1,5 a 3 litri di acqua pulita al giorno. Puoi bere diverse tazze di tè verde non zuccherato.
7. L'uscita dalla dieta dovrebbe essere graduale.
8. L'ultimo pasto non dovrebbe essere successivo alle 18.00.
9. Dopo aver completato la dieta, è importante limitare i carboidrati malsani, i cibi malsani, non consumare zucchero, se possibile sostituendolo con una piccola porzione di miele naturale.

E la cosa più importante, per accelerare il processo di perdita di peso e consolidare il risultato, assicurati di fare sport... L'esercizio fisico aiuta a evitare la sensazione di gonfiore, eccessiva formazione di gas e migliora le condizioni della pelle.

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Recensioni di perdere peso

La dieta dell'anguria ha molte recensioni. Lo dice chi ha sperimentato questa dieta su se stesso i risultati positivi sono evidenti dopo diversi giorni di tale dieta... Dopo 2-3 giorni, si avverte leggerezza, la funzione intestinale è normalizzata e alla fine del corso si nota una perdita di peso di diversi chilogrammi.

Olga, 32 anni: “Non vedo l'ora che arrivi l'estate e le angurie. Mangia deliziosi frutti dolci e dimagrisci. Probabilmente, non puoi pensare a un modo più semplice per sbarazzarti di quei chili in più. Come bonus, avrai una pelle ben curata e sana, buon umore ".

Christina, 25 anni: “Ogni anno seguo una dieta a base di anguria. L'effetto è super. In 10 giorni ci vogliono 5-6 kg e se lo abbini alle attività estive all'aperto puoi ottenere risultati migliori. Il mio record personale è di meno 8,5 kg. Inoltre la dieta non è costosa, è facilmente tollerabile ".

Claudia, 42 anni: "Ho trovato da solo il modo migliore per usare l'anguria per dimagrire - questi sono giorni di digiuno. Ho provato una dieta mono di 10 giorni, ma è difficile consumare solo polpa di frutta, acqua e qualche fetta di pane di segale. A causa del basso contenuto calorico, ho provato solo una sensazione di sazietà a breve termine, dopo 1-1,5 ore sono stato tormentato dalla fame. E i giorni di digiuno sono facilmente tollerabili, danno una sensazione di leggerezza allo stomaco e migliorano il benessere generale. Durante la stagione dell'anguria, ogni 10 giorni organizzo un giorno di digiuno di un giorno. Sono molto soddisfatto dei risultati e dell'aspetto ".

Conclusione

Secondo i nutrizionisti, la dieta dell'anguria è una delle più riuscite: è efficace, sana e soddisfacente, migliora il funzionamento del sistema digerente, migliora le condizioni e il colore della pelle, rimuove le tossine e le tossine e aumenta la vitalità.