Hvorfor er vandmelon nyttigt til at tabe sig, er det muligt at spise det, mens du bekæmper fedme, muligheder for en vandmelon diæt

I diætprogrammer, der sigter mod at tabe sig og losse kroppen, bruges ofte sæsonbetonede frugter. I perioden fra midten af ​​august til slutningen af ​​september anbefaler ernæringseksperter at konsumere vandmelon til vægttab. På trods af det høje glykæmiske indeks (ca. 75-80 enheder) er det kaloriindhold lavt og udgør 30 kcal pr. 100 g papirmasse, hvilket gør det muligt aktivt at bruge vandmelons frugter i diæternæring.

I artiklen vil vi overveje følgende spørgsmål: fordelene og skadene ved frisk vandmelonmasse for kroppen, kalorieindhold, er det muligt for dem, der taber sig at spise vandmelon, menuindstillinger og kostvarighed, fordele og ulemper ved vægttabsprogrammer på vandmeloner, kontraindikationer.

Vandmelon til vægttab

Vandmelonelskere kan ikke kun nyde deres smag, men også slippe af med overskydende vægt. Ved slankekure er det tilladt, at vandmeloner indgår i kosten, da de indeholder lave kalorier, praktisk taget ikke indeholder fedt og skadelige kulhydrater.

På modningstidspunktet dominerer glukose og fruktose i frugterne., og kun i processen med opbevaring af vandmelon akkumuleres saccharose, der er skadelig for figuren. Derudover har frugterne en rig vitamin- og mineralsammensætning: B-vitaminer, beta-caroten, lycopen, kalium, calcium, kobber, fosfor, magnesium.

Vandmelon stimulerer fordøjelsenforbedrer tarmfunktionen, aktiverer stofskiftet, fjerner toksiner fra kroppen. Vegetabilske fibre, der er så rig på frugtmasse, absorberer vand godt og skaber yderligere volumen i maven, hvilket er nødvendigt for at undertrykke appetitten.

Udover, fiber fremskynder nedbrydningen af ​​fedt, dette forhindrer lokale ophobninger af subkutant fedt, øger udholdenheden og ydeevnen, hvilket fører til en stigning i fysisk aktivitet og yderligere forbrænding af kalorier.

Sammensætning og egenskaber

Den vigtigste bestanddel af vandmelonmasse er vand (90-92%), indeholder minimale mængder fedt og kulhydrater. Også vandmelonsfrugter er rige på kostfiber. Sammensætningen indeholder ikke stivelse og kolesterol, men der findes høje koncentrationer af vitaminer og mineraler. Mineralsalte indeholder calcium, kalium, zink, magnesium, natrium, fluor, jern, kobber og mangan.

Af vitaminerne bemærkes et højt indhold af B-vitaminer (cholin, riboflavin, thiamin, pyridoxin, pantothensyre, thiamin), efterfulgt af vitamin A (inklusive beta-caroten og beta-cryptoxanthin), efterfulgt af askorbinsyre og nicotinsyre, betain, vitaminer E og K.

Vandmelon har en bred vifte af terapeutiske aktiviteter, giver dig mulighed for at forbedre kroppen som helhed, hjælper i behandlingen af ​​mange sygdomme, fungerer som en god forebyggelse af sygdomme i hjerte-, fordøjelses-, urin- og nervesystemer.

Bæret har en udtalt vanddrivende, karminativ, antipyretisk, antispasmodisk, antiinflammatorisk, afførende virkning, deltager i processerne med hæmatopoiesis, normaliserer vand-saltbalancen og stofskiftet, fjerner toksiner og toksiner fra kroppen, lindrer muskelsmerter, styrker immunsystemet.

Råd. For at få mest muligt ud af vandmelonen anbefales det at spise din egen afgrøde, dyrket uden brug af pesticider.Ellers, når du vælger bær på markedet eller i en butik, skal du være opmærksom på eksterne kvalitetsindikatorer. Disse er størrelse, form, stilk, lyd, mønster, gul plet af jorden og opbevaringsbetingelser. Når vandmelonen er skåret med en nitratmåler eller improviseret middel, anbefales det at kontrollere massen for nitratindhold.

Kalorieindhold og BZHU

Vandmelon er klassificeret som en kalorifattig mad. - 30 kcal pr. 100 g frisk masse. Proteinkoncentrationen er relativt lav - 0,6 g pr. 100 g spiselig del, og fedtstoffer er praktisk taget fraværende - 0,2 g.

Frugt indeholder let fordøjelige kulhydrater:

• glukose - 1,58 g;
• fruktose - 3,36 g;
• saccharose - 1,21 g;
• maltose - 0,06 g

På grund af tilstedeværelsen af ​​hurtige kulhydrater i sammensætningen har vandmelon et højt glykemisk indeks - 75 enheder. Spise mad med høj GI er i modsætning til vægttab. Så er det muligt at bruge vandmelon med en diæt for at korrigere kropsvægt og rense kroppen? Svaret er utvetydigt - ja. Faktum er, at GI for en vandmelon i sig selv ikke er meget informativ. Bæret er 90-92% vand, hvilket allerede er gunstigt for at tabe sig, hjælper med at rense tarmene af toksiner og toksiner og slippe af med pustethed.

Og den vigtigste ting, kulhydrater i moden frugt er repræsenteret af fruktose og glukose, og dårligt sukker vises kun under opbevaring. For at reducere vægten og forbedre kroppen, kan du bruge modne frugter af høj kvalitet, og grøn og overmoden er kategorisk kontraindiceret.

Om andre måder at tabe ekstra pund på:

Hvorfor brun ris er god til vægttab

Madlavning og drikke græskar juice til vægttab

Dild: en lækker og sund måde at bekæmpe overvægt på

Er det muligt for dem, der taber sig at spise vandmelon

Mange berømte ernæringseksperter rådgiver brug af vandmelon til vægttab... Diæten er baseret på det faktum, at frugtmassen normaliserer stofskiftet og forbedrer fordøjelsen, og under virkningen af ​​lipase opdeles fedt i fedtsyrer. Bæret indeholder en masse uopløselig fiber, der absorberer og fjerner giftige stoffer fra kroppen, overskydende væske, giver hurtig og langvarig mætning med en lille portion og giver dig mulighed for at nægte snacks.

Nogle eksperter mener, at vandmelondiet skyldes det lave kalorieindhold. påvirker sundheden negativt, fordi vandmelon ikke kan indeholde et komplet sæt vitaminer og mineraler. For at imødekomme kroppens behov for mikro- og makroelementer skal du medtage en række produkter i din menu.

Læs også:

Er det muligt at spise vandmelon på tom mave

Er det muligt at spise vandmelonfrø og deres fordele

Fordele for den menneskelige krop

Punkter for og imod "

Vandmelon diet er en af ​​de få, der hjælper med at fjerne 1 kg pr. Dag, og alt takket være frugtens unikke egenskaber. Hvad er interessant ved vandmelon for dem, der ønsker at tabe sig:

• lavt kalorieindhold (ca. 30-38 kcal, afhængigt af sorten) og dårlige kulhydrater (hovedsageligt glukose og fruktose);
• indhold af fiber, på grund af hvilket toksiner og toksiner fjernes fra tarmen. Fiber hjælper med at kontrollere appetitten, nedbryder fedt, forbedrer fordøjelsen;
• naturlig afførende virkning;
• vanddrivende egenskaber, der hjælper med at neutralisere puffiness og fjerne overskydende væske fra kroppen;
• koncentration af høje doser folinsyre, under dens handling reduceres indikatorerne for skadeligt kolesterol, metabolismen af ​​fedt tilbage til det normale.

Argumenter mod at tabe sig på vandmeloner forbundet med en allergi mod produktet, en historie med kontraindikationer, mono-diæter med udelukkelse af andre fødevarer fra kosten i mere end 5 dage i træk eller mere.

Skader og fordele

Vandmelon kan forbedre helbredet under forskellige tilstande organisme og sygdomme, for at etablere funktionen af ​​et antal systemer, for at aktivere forbrænding af kropsfedt.

Lad os overveje detaljeret, hvordan er vandmelon nyttigt til forskellige systemer og organer:

1. Til organerne i mave-tarmkanalen... Det høje fiberindhold øger tarmens bevægelighed, normaliserer stofskiftet og forbedrer fordøjelsen, har en mild afførende virkning, renser tarmen fra toksiner og toksiner.
2. For nervesystemet... Det fungerer som et beroligende middel, lindrer irritation, eliminerer angst og frygt, fremmer at falde i søvn og forbedrer søvn, reducerer det centrale nervesystems excitabilitet, har en krampeløs virkning, udvider hjertets kar.
3. Til urinsystemet... Da frugtmassen er 90% vand, øges mængden af ​​urin, når den indtages, sammen med hvilken skadelige giftige stoffer og saltaflejringer fjernes. Dette skaber ikke en ekstra belastning på nyrerne, hvilket hjælper med at undgå dannelse af sten og lindrer tilstanden hos mennesker, der lider af betændelse i nyrens bækken og nyrer. Vandmelon har også antiinflammatoriske virkninger.
4. Til hjerte og blodkar... Det deltager i processerne med hæmatopoiesis, øger styrken og elasticiteten af ​​de vaskulære vægge, reducerer deres permeabilitet, reducerer niveauet af skadeligt kolesterol i blodet, stabiliserer højt blodtryk til normale niveauer. På grund af den vanddrivende virkning eliminerer det puffiness, som har en gavnlig effekt på arteriel hypertension, hjertesvigt. Fungerer også som en god forebyggende foranstaltning mod koronar hjertesygdom, åreforkalkning.
5. Til muskel- og knoglesystemet... Det lindrer muskelsmerter, styrker knoglevæv, forhindrer osteoporose, fremmer bedre calciumabsorption, opløser og fjerner urinsyresalte fra kroppen, normaliserer stofskiftet og forhindrer overskydende saltaflejringer i led og nyrer.

Spise nitratmasse kan være sundhedsskadeligt... Vandmelon har en tendens til at akkumulere nitrater i den spiselige del, som er giftig for kroppen i store mængder og kan provosere madforgiftning, åndedrætssvigt, forstyrre fordøjelsessystemet, provosere vækst og udvikling af kræftceller.

Drik vandmelon hos mennesker med fødevareallergi det kan også have en negativ indvirkning på sundhedstilstanden og truer udviklingen af ​​en allergisk reaktion i form af udslæt, skrælning på huden, kløe, hævelse.

Er det muligt for dem, der taber sig at spise vandmelon om natten

Kan jeg spise en vandmelon om natten? Ernæringseksperter svarer utvetydigt - ja, kun en lille del. Faktum er det frugt, med sit lave kalorieindhold, tilfredsstiller sult godt, giver hurtig og langvarig mætning, hvilket gør det muligt ikke at spise skadelige produkter. Derudover spiller serotoninet i frugten en vigtig rolle i funktionen af ​​centralnervesystemet. Det aktiverer hjernens aktivitet, beskytter mod de aggressive virkninger af uønskede eksterne stimuli, lindrer stress, lindrer søvnløshed.

Fordelene eller skadene ved at drikke vandmelon om natten afhænger af den del, der spises.... En stor mængde papirmasse kan forårsage hyppig vandladning, fremkalde hævelse efter vågning, hvilket er forbundet med et højt vandindhold i sammensætningen.

Til reference. Sexologer og urologer anbefaler, at mænd spiser vandmelon om aftenen før sengetid. Arginin i sammensætningen af ​​frugten har en gavnlig virkning på forplantningssystemets funktion: det øger blodtilførslen til de ydre kønsorganer, er ansvarlig for seksuel sundhed og seksuel lyst, sikrer opnåelse og vedligeholdelse af en erektion, der er tilstrækkelig til samleje.

Vandmelon diæt: menuindstillinger og diætvarighed

Kosten kan bestå af enten en vandmelon (mono-diæt) eller omfatte en udvidet liste over fødevarer... Mono-diet er designet til 5 dage. På grund af det lave kalorieindhold og en ubalanceret diæt, øget vandladning, ændringer i afføringskonsistensen, kan et sådant vægttabsprogram anbefales til mennesker, der ikke har sundhedsmæssige problemer.Diæten inkluderer vandmelonmasse med en hastighed på 1 kg pr. 10 kg menneskelig kropsvægt + 1,5-2,5 liter renset stille vand. Hele mængden af ​​mad er opdelt i 5-6 måltider.

Den sparsomme vandmelons diæt spiser vandmeloner i 10 dage (1 kg pr. 10 kg vægt). Tilladte fødevarer inkluderer rug, klid eller fuldkornsbrød. I dette tilfælde er det nødvendigt at forbruge mindst 1,5 liter fri væske. Det kan være destilleret vand, urtepræparater, grøn te uden sukker.

Råd. Med en hvilken som helst variant af kosten anbefales det at tage komplicerede præparater, der indeholder et udvalg af vitaminer og mineraler.

Hvor mange kg kan du tabe dig og i hvilken periode

Maksimumsresultat - minus 10 kg på 10 dage... Dette er muligt, hvis sport er inkluderet i kosten. Imidlertid kan et så hurtigt vægttab skade sundheden og bremse metabolismen. Derfor er den bedste mulighed en ti-dages sparsom kost, som du kan tabe fra 3 til 7 kg overskydende vægt.

Afslut dieten

At komme ud af vandmelon diæt bør være gradvis... For at indsatsen ikke er forgæves, og de tabte kilogram ikke returneres med interesse, anbefaler ernæringseksperter ikke at misbruge "skadelige produkter".

Kendt mad introduceres gradvist og i små portioner i kosten.... Først er det lav-kalorieindhold cottage cheese, ost, mejeriprodukter, efter et par dage kan du tilføje magre salater, grøntsagssupper på vand, derefter magert kød (kylling, kalvekød) og fisk. Al denne tid, glem ikke at spise frisk vandmelonmasse hver dag med en hastighed på 1 kg pr. 30 kg vægt.

Fordele og ulemper ved vandmelondiet

Fastende dag på vandmelon

Vandmelon kan afgifte kroppen... Da frugtmassen har en markant absorberende virkning, renser den leveren, nyrerne, blodet og tarmen godt. For dem, der søger at slippe af med et par ekstra pund, er en en eller to dages faste dag ideel.

I løbet af dagen kan du kun spise frisk frugtmasse og drikke meget vand... På trods af det faktum, at vandmelon i sig selv er 90% vand, er fri væske nødvendig for at fremskynde processen med at fjerne giftstoffer og toksiner.

Vigtig!På grund af sit lave kalorieindhold betragtes en sådan diæt som streng, så den kan anvendes ikke mere end en gang hver 10.-14.

Kontraindikationer

På trods af vandmelons effektivitet og anvendelighed til vægttab, sådan kosten har kontraindikationer... Brug af vandmeloner er begrænset af sådanne sygdomme og patologiske tilstande som:

• urolithiasis og andre problemer med urinsystemet;
• allergi mod vandmelon;
• sygdomme i fordøjelsessystemet af erosiv og ulcerøs karakter, især i forværringsstadiet: gastritis, gastrisk mavesår og tolvfingertarmsår;
• diabetes mellitus type 2 og 3;
• diarré.

Kvinder skal passe på at spise vandmeloner under graviditet og amning, børn og unge, ældre mennesker.

Tips & tricks

At få mest muligt ud af vandmelon hjælper dig med at følge visse regler. spise frisk pulp som en del af faste dage og diæt programmer:

1. Køb ikke frugter tidligere end august, mest sandsynligt, at de indeholder nitrater, der fremskynder væksten og modningen af ​​meloner.
2. Vælg store, men ikke tunge vandmeloner. Ideelt set bør fosteret veje 6-11 kg.
3. Vær opmærksom på udseendet. En moden bær af passende kvalitet har en tør stilk, et skinnende øverste lag uden en mat finish, og en lille gul jordplads på sin side.
4. Tag ikke svage frugter, indholdet af vitaminer og mineraler i dem er faldet som et resultat af langtidsopbevaring.
5. Til middag, mens du taber dig, skal du forbruge en lille portion vandmelon - 200-250 g.
6. Det er bydende nødvendigt at overholde drikkeordningen - fra 1,5 til 3 liter rent vand om dagen. Du kan have flere kopper usødet grøn te.
7. Udgang fra kosten skal være gradvis.
8. Det sidste måltid skal ikke være senere end kl. 18.00.
9. Efter afslutningen af ​​kosten er det vigtigt at begrænse usunde kulhydrater, usund mad, forbruge ikke sukker, hvis det er muligt erstatte det med en lille portion naturlig honning.

Og den vigtigste ting, for at fremskynde processen med at tabe sig og konsolidere resultatet, skal du sørge for at gå i sport... Træning hjælper med at undgå følelse af oppustethed, overdreven gasdannelse og forbedrer hudens tilstand.

Læs også:

Hvorfor asparges er godt til vægttab

Tab let og let med kogte roer

Anmeldelser af at tabe sig

Vandmelon diet har mange anmeldelser. De, der har oplevet denne diæt på sig selv, siger det positive resultater kan ses efter flere dage med en sådan diæt... Efter 2-3 dage mærkes lethed, tarmfunktionen normaliseres, og ved afslutningen af ​​kurset bemærkes et vægttab på flere kilogram.

Olga, 32 år gammel: ”Jeg ser altid frem til sommer og vandmeloner. Spis lækre søde frugter og tab dig. Du kan sandsynligvis ikke tænke på en lettere måde at slippe af med de ekstra pund. Som en bonus får du velplejet, sund hud, godt humør ".

Christina, 25 år gammel: ”Hvert år følger jeg en vandmelon diæt. Effekten er super. Om 10 dage tager det 5-6 kg, og hvis du kombinerer det med udendørs aktiviteter om sommeren, kan du opnå bedre resultater. Mit personlige bedste er minus 8,5 kg. Derudover er kosten ikke dyr, den tolereres let ".

Claudia, 42 år gammel: ”Jeg har fundet den bedste måde at bruge vandmelon til vægttab på - dette er faste dage. Jeg prøvede en 10-dages mono-diæt, men det er svært at kun spise frugtmasse, vand og et par skiver rugbrød. På grund af det lave kalorieindhold oplevede jeg kun en kortvarig sæthedsfølelse, efter 1-1,5 timer blev jeg plaget af sult. Og faste dage tolereres let, giver en følelse af lethed i maven og forbedrer det generelle velvære. I vandmelonsæsonen arrangerer jeg hver 10. dag en en-dag fastedag. Jeg er meget tilfreds med resultaterne og udseendet ".

Konklusion

Ifølge ernæringseksperter er vandmelondiet en af ​​de mest succesrige: den er effektiv, sund og tilfredsstillende, den forbedrer fordøjelsessystemets funktion, forbedrer hudens tilstand og farve, fjerner giftstoffer og toksiner og øger vitaliteten.