วิธีปรุงบัควีทเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี: วิธีการปรุงอาหารและอาหารมื้ออร่อย

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเคยได้ยินเกี่ยวกับข้อดีของบัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก ธัญพืชนี้ช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกินหาก ใช้ตามกฎบางประการ... มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารบัควีทที่กินเวลาตั้งแต่ 3 ถึง 14 วัน ตัวเลือกใดและอาหารที่น่าทึ่งคืออะไรเราจะพิจารณาต่อไป

บัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก

ข้อดีหลักอย่างหนึ่งของอาหารประเภทนี้คือประโยชน์ของมัน Groats มีราคาไม่แพงในขณะที่มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย

องค์ประกอบและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

ในบัควีทโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตอยู่ในองค์ประกอบที่กลมกลืนกับร่างกาย (ต่อ 100 กรัม):

• โปรตีน - 12.7 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 62.2 กรัม
• ไขมัน - 3.4 กรัม

ซีเรียลดิบ 100 กรัมมี 330 กิโลแคลอรี นี่คือ 13.2% ของมูลค่ารายวันของผู้ใหญ่ (2500 กิโลแคลอรี)

บัควีทประกอบด้วยน้ำเถ้าเส้นใยอาหารโมโนและไดแซ็กคาไรด์แป้ง วิตามินบีช่วยในการทำงานของคาร์โบไฮเดรตเกลือน้ำโปรตีนและการเผาผลาญไขมันมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนและกระบวนการสร้างเม็ดเลือดปรับปรุงการทำงานของสมองและคุณภาพของการมองเห็น

วิตามินพีพีมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียและต้านการอักเสบเพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือดช่วยเพิ่มการทำงานของต่อมไทรอยด์และหัวใจ

บัควีทปราศจากกลูเตนและมีไฟเบอร์จำนวนมาก (56% ของมูลค่ารายวัน) ซึ่งช่วยทำความสะอาดสารพิษในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ

องค์ประกอบระดับมหภาคและธาตุระดับสูงโดยเฉพาะโบรอน (1043%) วานาเดียม (425%) ซิลิกอน (400%) และแมงกานีส (88%) จะเพิ่มประโยชน์ของผลิตภัณฑ์

แร่ธาตุเสริมกรดอะมิโน:

• วาลีน - 24.8% ของมูลค่ารายวัน
• ไอโซลิวซีน - 21%;
• ธ รีโอนีน - 15.8%;
• โพรไบโอ - 14%;
• ฟีนิลอะลานีน - 15.3%;
• ไกลซีน - 22%;
• อาร์จินีน - 14.9%
• โปรไลน์ - 14.9%

กรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6 ฟอสโฟลิปิดไฟโตสเตอรอลฟลาโวนอยด์ให้ความเป็นอยู่ที่ดี

หลักการทำงาน

บัควีทช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดูดซึมช้าและความอิ่มก็มาเร็วขึ้น จำเป็น แคลอรี่ ร่างกายไม่ได้รับในเวลาเดียวกันและหลังจากนั้น 3 วันจะเริ่มสลายไขมันที่สะสมเพื่อให้ได้รับพลังงานอิ่มตัว

ไฟเบอร์ในธัญพืชเข้าสู่ลำไส้ที่ย่อยไม่หมดล้างสารพิษ

บัควีทแบบไหนดีกว่าที่จะซื้อ

สำหรับอาหารและการลดน้ำหนักพวกเขาเลือกแกนกลางที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อในระดับสูงสุด ในธัญพืชดังกล่าวคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดจะถูกเก็บรักษาไว้และเกรดสูงสุดจะบ่งบอกถึงการไม่มีสิ่งสกปรกและเมล็ดที่แตก

สำคัญ! บัควีทเกรด 1–4 จะอุดตันมากกว่าเมล็ดที่แตกจะมองเห็นได้ในรูปแบบของเศษ

เหมาะสำหรับควบคุมอาหารและ บัควีทสีเขียว เมล็ดธัญพืชที่ยังไม่ผ่านกระบวนการสีเขียวที่มีรสชาติบ๊องจะซื้อได้ไม่บ่อยนักแม้ว่าจะมีสารที่มีประโยชน์อยู่ในรูปแบบดั้งเดิมก็ตาม ธัญพืชดังกล่าวไม่ได้ต้ม แต่นึ่งแช่และงอก อร่อยแบบไม่ต้องใส่เกลือและน้ำตาล

บัควีทโยน (เมล็ดพืชบด) และสับ (เมล็ดพืชบดหนัก) ไม่เหมาะสำหรับอาหาร: พวกเขาไม่ได้รับประทานด้วยตัวเอง แต่เติมแป้งเกลือน้ำตาลลงในจาน

วิธีทำบัควีทเพื่อลดน้ำหนัก

เพื่อให้ธัญพืชกลายเป็นผลิตภัณฑ์อาหารสิ่งสำคัญคือต้องเตรียมให้เหมาะสมอาหารประจำวันของธัญพืชหนึ่งเม็ดนั้นมีอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ที่หลากหลาย

ต้ม

บัควีทต้มในน้ำแคลอรี่ต่ำที่สุด สำหรับปรุง 1 ช้อนโต๊ะล. ซีเรียลล้างเทลงใน 1.5 ช้อนโต๊ะล. น้ำใส่ไฟ เมื่อเมล็ดข้าวเดือดให้เก็บไว้ในความร้อนต่ำอีก 15 นาที กินเป็นอาหารเช้า.

ไอน้ำ

เมล็ดข้าวนึ่งยังคงคุณสมบัติและรสชาติที่เป็นประโยชน์ สำหรับปรุง 1/2 ช้อนโต๊ะ บัควีทที่ล้างแล้วจะแห้งและทอดในกระทะแห้งด้วยไฟอ่อนเป็นเวลาสองนาที จากนั้นย้ายไปยังภาชนะเทน้ำต้ม 500 มล. ทิ้งไว้ใต้ฝาอุ่นค้างคืน ทานตอนเช้าตอนท้องว่าง

ในผู้เล่นหลายคน

บัควีทปรุงสุกในหลาย ๆ เมนูยังคงดีต่อสุขภาพ การทำตัวให้ผอม คุณสมบัติเนื่องจากการปรุงทันที: 1 ช้อนโต๊ะ. เมล็ดจะถูกล้างวางในชามสำหรับผู้เล่นหลายคนและทอดในโหมด "การอบ" ผลไม้แห้งและได้รับสีทองที่สวยงาม จากนั้นใส่ 2 ช้อนโต๊ะ น้ำและปรุงทุกอย่างในโหมด "บัควีท" พวกเขากินโจ๊กในเวลาใดก็ได้ของวัน

ดับ

สำหรับการตุ๋นให้ใช้กระทะหรือหม้อที่มีผนังหนาและสูง 1 ช้อนโต๊ะ เคอร์เนลล้างซึ่งเท 1/2 ช้อนโต๊ะล. ปิดน้ำให้แน่นแล้วใส่ไฟปานกลาง พอน้ำเดือดเคี่ยวไฟอ่อนต่อไปจนนุ่ม เก็บซีเรียลไว้ที่ + 170 ° C ในเตาอบ

ผัดจานเฉพาะเมื่อมันไหม้ จากนั้นเติมน้ำ บัควีทปรุงภายใต้อิทธิพลของไอน้ำและค่อยๆระเหยน้ำ รับประทานในช่วงบ่ายหรือเย็นพร้อมกับผักและเนื้อสัตว์

สภา. หากบัควีทพร้อมและมีน้ำเหลืออยู่มากให้เปิดฝา: วิธีนี้ความชื้นส่วนเกินจะระเหยออกไป

งอก

บัควีทสีเขียวขายในร้านอาหารมังสวิรัติและอาหารเพื่อสุขภาพ เมล็ดข้าวจะถูกล้างด้วยน้ำเย็นจนน้ำใส 0.5-1 เซนต์ ธัญพืชจะถูกถ่ายโอนไปยังภาชนะและเติมน้ำจากตัวกรองเพื่อให้ครอบคลุมบัควีทอย่างสมบูรณ์ ทิ้งไว้ให้บวม 1.5-2 ชั่วโมง

หลังจากนั้นจะล้างอีกครั้งภายใต้น้ำไหลเพื่อล้างเมือกออกให้แห้งกระจายเป็นชั้นบาง ๆ บนกระดาษเช็ดมือ เทธัญพืชลงในชามปิดด้วยจานรองและวางในที่แห้งและไม่ถูกแสงแดดโดยตรง

เมล็ดข้าวงอกใน 8–12 ชั่วโมง ล้างอีกครั้งให้แห้งและวางไว้ในที่มืด หลังจากผ่านไปอีก 8 ชั่วโมงถั่วงอกจะมีขนาดใหญ่ขึ้นผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหาร

ความสนใจ! เพื่อให้บัควีทย่อยได้ดีและไม่ทำให้เกิดอาการกระตุกจึงเคี้ยวให้ละเอียด

ชุดค่าผสมที่ไม่ดีและดี

บัควีทเข้ากันได้ดีกับอาหารบางชนิด:

• ผลไม้ไม่หวาน: แอปเปิ้ลสับปะรดส้มเขียวหวานเกรปฟรุต
• ผัก: หัวหอม, ฟักทอง, แครอท, มะเขือเทศ, มะเขือยาว, กะหล่ำดอก, พริกไทย;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: kefir, นม, คอทเทจชีส, ชีส;
• ผลไม้แห้ง
• เนื้อสัตว์: สัตว์ปีกเนื้อวัว

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมาะสำหรับอาหารบัควีท:

• มีไขมันสัตว์สูง: เนยไส้กรอกน้ำมันหมูไข่ปลา
• คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว: ขนมปังพิซซ่าน้ำผึ้งน้ำตาลขนมโซดากล้วยแตงโมลูกพลับองุ่นมายองเนสซอสมะเขือเทศและแอลกอฮอล์

คุณดื่มอะไรได้บ้าง

สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยบัควีทจำเป็นต้องมีสูตรการดื่ม ดื่มน้ำสะอาดวันละ 1.5-2 ลิตร อนุญาตให้ใช้ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลในรูปแบบอุ่น ๆ การแช่สมุนไพร บัควีทล้างด้วยน้ำผักธรรมชาติที่ไม่มีเกลือและน้ำตาล: มะเขือเทศบีทรูทฟักทอง

วิธีใช้บัควีทเพื่อลดน้ำหนัก

ในอาหารดังกล่าวมีกฎบางอย่างโดยที่มันจะไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้

อัตรารายวัน

กินบัควีทในปริมาณที่ร่างกายรับได้: ไม่เติมเกลือและน้ำตาลลงในธัญพืชและการกินโจ๊กสดจำนวนมากจะไม่ได้ผล และด้วยอาหารเสริมไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอยู่รอดได้ 3-7 วัน ดังนั้นส่วนจะถูกกำหนดโดยอิสระ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเพิ่มอาหารที่ต้องห้ามในโจ๊ก

วันถือศีลอด

วันถือศีลอดมักจะจัดบนบัควีทด้วย kefir... ดำเนินการสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาสองเดือนจากนั้นเดือนละครั้งในระหว่างปี ใช้เวลาถึง 3 กก. ในหนึ่งวัน

กฎพื้นฐาน:

• กินบัควีทไม่เกิน 200 กรัม (น้ำหนักของธัญพืชดิบ) ดื่ม kefir 1% 1 ลิตรต่อวัน
• จานเตรียมในตอนเย็นในตอนเช้าแบ่งออกเป็น 5-6 เสิร์ฟ
• รับประทานอาหารหลังจาก 3 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารพวกเขาดื่มชาเขียวอุ่น ๆ ที่ไม่มีน้ำตาล
• ก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ kefir ที่อุณหภูมิห้อง

การเตรียมบัควีทสำหรับวันอดอาหาร: เมล็ดที่ล้างแล้ว 200 กรัมเทลงในจานเซรามิกหรือแก้วเท kefir 750 มล. หรือ 500 มล. และทิ้งไว้ใต้ฝาค้างคืน (8-10 ชั่วโมง) ในตู้เย็น ในช่วงเวลานี้ซีเรียลจะดูดซับ kefir ทำให้ฟูและนิ่ม

มื้ออาหาร

เช่นเดียวกับธัญพืชบริสุทธิ์อาหารบัควีทถือเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่เหมาะสำหรับการทานอาหารแบบโมโน (เฉพาะโซบะ) แต่จะช่วยเพิ่มความหลากหลายในเมนู

ทอด

เพิ่มถั่วเหลืองลงในบัควีทปรุงสุกในปริมาณที่ได้รับมวลความหนืด ผสมทุกอย่างให้เข้ากันปั้นเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยแล้วอบในเตาอบเป็นเวลา 25 นาที โรยงา 10 นาทีก่อนปรุงเพื่อเพิ่มรสชาติของอาหาร

หม้อปรุงอาหาร

ในการเตรียมจานต้มแครอทล้างมะเขือเทศสดและกะหล่ำปลีตุ๋นจนสุกครึ่ง

ส่วนผสมทั้งหมดกระจายบนแผ่นอบทาน้ำมันพืชเป็นชั้น ๆ : บัควีทปรุงจนสุกครึ่งแครอทมะเขือเทศหั่นเป็นวงกะหล่ำปลีด้านบน

ทุกอย่างถูกอบในเตาอบจนสุกซึ่งตรวจสอบโดยกะหล่ำปลี

แพนเค้ก

ซีเรียลต้มผสมกับไข่ 1 ฟอง kefir 100-200 มล. และแป้งจนหนากว่าแป้งแพนเค้กเล็กน้อย ปั้นแพนเค้กทอดในกระทะทาน้ำมันมะกอก

ความสนใจ! ไม่มีอาหารประเภทบัควีทใดที่มีรสเค็มไม่มีการเติมน้ำตาลลงไป

อาหารบัควีท

ถือว่าค่อนข้างยากสำหรับร่างกายเพราะส่วนผสมหลักเริ่มเบื่อแล้วในวันที่สาม สำหรับผู้ที่ไม่ชอบโซบะและไม่ได้ตั้งใจที่จะนั่งทานอาหารเชิงเดี่ยวจะมีการกำหนดอาหารที่สมดุลในช่วงหลายวันที่แตกต่างกันออกไป

เมนูและระยะเวลา

มีตัวเลือกอาหารหลายอย่างสำหรับ 3, 5, 7 และ 14 วัน

อาหารสามวัน

1 วัน:

1. อาหารเช้า: สลัดผักสดและชาเขียวที่อนุญาต
2. อาหารกลางวัน: ซุปผักบัควีทต้ม / นึ่งกับอกไก่ต้มผลไม้ที่อนุญาตชาสมุนไพร
3. อาหารเย็น: บัควีทต้มในนมน้ำคั้นสด

วันที่ 2:

1. อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต
2. อาหารกลางวัน: ซุปมะเขือเทศบัควีทต้ม / นึ่งในน้ำลูกชิ้นไก่ผลไม้ชา
3. อาหารเย็น: สลัดผักสดโซบะนึ่งในน้ำน้ำผลไม้

วันที่ 3:

1. อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมชา
2. อาหารกลางวัน: ซุปลูกชิ้นไก่บัควีทต้ม / นึ่งกับผักตุ๋นผลไม้ชา
3. อาหารเย็น: บัควีทนึ่งในน้ำ / คีเฟอร์ผลไม้ 1 ช้อนโต๊ะ kefir

อาหารห้าวัน

อาหารเช้าทั้งหมด ภายในห้าวัน: ชีสกระท่อมพร้อมผลไม้แห้งและชา
ดินเนอร์ทั้งหมด: โจ๊กโซบะนึ่งในน้ำต้ม / นึ่ง / อบเนื้อในฟอยล์ผลไม้
ดินเนอร์ทั้งหมด: ผักเท่านั้น (สตู, สลัด, ผัด)

อาหารเจ็ดวัน

วันจันทร์ถึงวันพุธ:

1. อาหารเช้า: โจ๊กโซบะนึ่งตอนเย็น 1 ช้อนโต๊ะ kefir 1% ขนมปังบัควีทซื้อในร้าน
2. อาหารกลางวัน: บัควีทต้ม, ธัญพืชสองชิ้น, 2 ช้อนโต๊ะล. kefir
3. อาหารเย็น: หม้อตุ๋นบัควีท 1 ช้อนโต๊ะ kefir ไขมันต่ำ

วันพฤหัสบดีถึงวันเสาร์:

1. อาหารเช้า: 1 ช้อนโต๊ะล. kefir และขนมปังบัควีท
2. มื้อกลางวัน: แพนเค้กซีเรียล 3-4 ชิ้น 2 ช้อนโต๊ะ kefir
3. อาหารเย็น: 1 ช้อนโต๊ะล. kefir

วันอาทิตย์:

สำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็น - บัควีทแช่ใน kefir แบ่งออกเป็น 5-6 เสิร์ฟโดยรับประทานระหว่างวันล้างออกด้วยคีเฟอร์หรือน้ำเปล่า

สำคัญ! หากในระหว่างการรับประทานอาหารมีอาการหิวอย่างเฉียบพลันเวียนศีรษะหรือปวดศีรษะวันละครั้งให้กินขนมปังบัควีท 2 ชิ้นและดื่ม 0.5 ช้อนโต๊ะ kefir

อาหารสองสัปดาห์

อาหารเช้าทั้งหมดเป็นเวลา 14 วัน: โจ๊กบัควีทนึ่งในน้ำพร้อมชีสกระท่อมและน้ำผลไม้
อาหารกลางวันทั้งหมด: ซุปไก่กับผักขนมปังบัควีทผลไม้และชา
ของว่าง: ปลาต้ม / เนื้อลูกวัว
อาหารค่ำ: บัควีทกับนมสลัดผลไม้ / ผลไม้ชาสมุนไพร

อย่างมีประสิทธิภาพ

ประสิทธิภาพของอาหารบัควีทจะจับต้องได้ไม่ว่าในกรณีใด ๆ... คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกดูดซึมโดยร่างกายช้าและอิ่มตัวเป็นเวลานานมันจะไม่ได้ผลหากกินโซบะครั้งละมาก ๆ

หากคุณนั่งทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลา 3-7 วันจะมีน้ำหนักตั้งแต่ 3 ถึง 5 กก. เป็นเวลา 14 วันพวกมันลดลงได้ถึง 12 กก. ในขณะเดียวกันร่างกายได้รับการออกแบบมาในลักษณะที่หากมีน้ำหนักเพิ่มเพียง 3 กิโลกรัมจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 12 กิโลกรัม ค่าเฉพาะและการรับประทานอาหารจะถูกกำหนดโดยนักกำหนดอาหาร

หากคุณกินซีเรียลที่แช่ในคีเฟอร์ในตอนเช้าเป็นเวลา 7-10 วันจะมีน้ำหนักมากถึง 4 กิโลกรัม ในวันอดอาหารพวกเขาลดลง 1-3 กก.

ทางออกที่ถูกต้อง

เพื่อไม่ให้กิโลกรัมที่หายไปกลับมาหลังจากวันที่กินอาหารผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันได้ดีกับบัควีทจะค่อยๆเพิ่มเข้าไปในอาหารในปริมาณเดียวกัน Groats รับประทานในรูปแบบใด ๆ ทุกวันหรือวันเว้นวัน

รายชื่ออาหารที่ห้ามรับประทานในสองสัปดาห์แรกหลังสิ้นสุดการรับประทานอาหาร:

• ขนม;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• เกลือและอาหารที่มีเนื้อหาสูง (ชิปแครกเกอร์)
• มันฝรั่ง;
• semolina;
• พืชตระกูลถั่ว;
• เนื้อหมูและเนื้อแกะ
• ถั่ว;
• ขนมปังโฮลวีต

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ 50-100 กรัมจะถูกส่งกลับไปที่อาหารหลังจาก 14 วันเท่านั้น

ข้อห้ามและอันตราย

ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารบัควีทควรปรึกษาแพทย์ระบบทางเดินอาหารและนักโภชนาการ แพทย์จะกำหนดตัวเลือกการปรุงอาหารที่เหมาะสมและวิธีการลดน้ำหนักกำหนดระยะเวลาของอาหารดังกล่าว

คุณไม่สามารถนั่งรับประทานอาหารโซบะได้:

• สตรีมีครรภ์;
• หญิงให้นมบุตร
• ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65–70 ปี (ตัดสินใจโดยแพทย์);
• เด็กอายุต่ำกว่า 14 ปี
• คนที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมริดสีดวงทวารตับอ่อนอักเสบในระยะเฉียบพลันโรคกระเพาะแผลในกระเพาะอาหารโรคตับ

เนื่องจากอาหารไม่รวมน้ำตาลหากไม่มีน้ำตาลกลูโคสสมองจะได้รับความทุกข์อาการวิงเวียนศีรษะและเป็นลมจึงปรากฏขึ้นและอารมณ์จะลดลง ในกรณีนี้อาหารจะมีรสหวานด้วยน้ำผึ้งการเดินในอากาศบริสุทธิ์จะเพิ่มขึ้นเป็น 40 นาทีต่อวัน

การลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ผิวหนังบริเวณขาหน้าท้องแขนหย่อนยาน เพื่อรักษาโทนสีให้ใช้ฝักบัวที่ตัดกันในตอนเช้าและตอนเย็น: บริเวณที่มีปัญหาจะถูกเทสลับกับน้ำเย็นและน้ำร้อน

ความสนใจ! ในระหว่างการรับประทานอาหารบัควีทห้ามใช้การออกกำลังกาย กิจกรรมกีฬาเริ่มสองสัปดาห์หลังจากเปลี่ยนอาหาร ระยะเวลา - 1 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-40 นาที

ในกรณีที่มีความผิดปกติของลำไส้ให้งดอาหารและกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ

ข้อสรุป

แม้ว่าอาหารบัควีทจะดีต่อสุขภาพ แต่หลายคนก็เบื่อกับมันในวันที่สามแล้ว เจือจางธัญพืชที่สะอาดด้วยผักผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อไม่ติดมัน สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามบรรทัดฐานตรวจสอบสถานะของร่างกายและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติอย่างถูกต้อง ในอาหารลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ต่อสัปดาห์ในวันอดอาหาร - มากถึง 1-3 กก.