Orzechy laskowe - korzyści i szkody dla kobiet

Orzechy laskowe należą do najpopularniejszych i najbardziej zdrowych orzechów. Kochają go zarówno dzieci, jak i dorośli. Orzechy laskowe są najczęściej dodawane do cukierków i czekolady. Pod względem zawartości składników odżywczych zajmuje drugie miejsce po orzechach włoskich i jest znacznie bardziej przydatny niż wszystkie inne: orzeszki ziemne, orzechy brazylijskie, orzechy nerkowca, a nawet orzeszki piniowe.

Przeczytaj o korzystnych właściwościach i przeciwwskazaniach orzechów laskowych dla kobiet w artykule.

Skład i zawartość kalorii w orzechach laskowych

Wysoką pozycję w rankingu orzechów laskowych zapewniają zawarte w nim witaminy, makro- i mikroelementy. Tylko jedno jąderko zawiera ½ dzienne zapotrzebowanie na mangan, połowę masy stanowią jednonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-9, które rozpuszczają złogi cholesterolu.

Skład i wartość energetyczna orzechów laskowych w 100 g:

• białka - 17,1%;
• tłuszcze - 61,2%;
• węglowodany - 4,9% (prawie połowa to błonnik);
• woda - 5%
• zawartość kalorii - 670 kcal.

Orzechy laskowe są rekordzistą wśród orzechów pod względem zawartości witamin, minerałów i cennych aminokwasów... Pomimo dużej ilości tłuszczów większość z nich jest przydatny mono- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, niezbędne dla organizmu człowieka oraz przydatne nawet do utraty wagi.

Witaminy na 100 g:

• B1 - 0,48 mg - reguluje metabolizm białek i węglowodanów;
• B2 - 0,11 mg - wzmacnia układ odpornościowy, przedłuża aktywne życie;
• B5 - 1,1 mg - hamuje rozwój drobnoustrojów, uczestniczy w syntezie hormonów;
• B6 - 0,7 mg - normalizuje aktywność ośrodkowego układu nerwowego, obniża poziom tłuszczów i cholesterolu;
• B9 - 0,08 mg - główna witamina „żeńska”, jest niezbędna dla kobiet w ciąży w zapobieganiu poronieniom i prawidłowemu rozwojowi płodu;
• C - 2,0 mg - chroni układ odpornościowy, uczestniczy w tworzeniu hormonów steroidowych, kolagenu i kwasu hialuronowego;
• E - 17,5 mg - przeciwutleniacz, odbudowuje błony komórkowe, chroni je przed zniszczeniem przez wolne rodniki.

Makroskładniki na 100 g:

• potas - 700,0 mg - utrzymuje prawidłowe ciśnienie wewnątrzkomórkowe;
• wapń - 170,0 mg - wzmacnia kości;
• magnez - 172,0 mg - „metal życia”, bez niego synteza około 300 enzymów w organizmie jest niemożliwa;
• siarka - 190,0 mg - wspomaga produkcję kolagenu, utrzymuje młodość skóry, włosów, paznokci;
• fosfor - 310,0 mg - tworzy kości i zęby, uczestniczy w produkcji białek.

Pierwiastki śladowe na 100 g:

• aluminium - 425 mcg - uczestniczy w procesie regeneracji tkanek;
• bor - 200 mcg - łagodzi stany zapalne, normalizuje metabolizm tłuszczów;
• wanad - 100 mcg - pierwiastek przeciwnowotworowy, obniża dawkę insuliny dla diabetyków;
• żelazo - 3000 mcg - odpowiada za metabolizm tlenu;
• mangan - 10000 mcg - bez niego organizm nie przyswaja witamin z grupy B, C i E;
• miedź - 1600 mcg - uczestniczy w produkcji kolagenu i elastyny;
• cynk - 2500 mcg - utrzymuje zdrową skórę, włosy i paznokcie.

Dlaczego orzech laskowy jest przydatny dla kobiet

Pierwiastki zawarte w orzechu laskowym mają wielką wartość dla ludzkiego organizmu. Obecność dużej ilości „żeńskich” witamin i minerałów wyjaśnia wielką miłość płci pięknej do tych orzechów.

Przydatne właściwości dla całego organizmu

Kwasy tłuszczowe Omega-6 i Omega-9 zawarte w orzechach laskowych to zbawienie dla kobiet, które nie jedzą ryb. Substancje te nie są wytwarzane przez organizm, a pochodzą wyłącznie z pożywienia. Brak kwasów tłuszczowych prowadzi do zaburzeń w układzie nerwowym, sercowo-naczyniowym, hormonalnym.Kwasy tłuszczowe Omega-6 i Omega-9 zwalczają nadwagę i utrzymują młodość skóry.

Orzechy laskowe przewyższają wszystkie inne produkty spożywcze pod względem zawartości niezbędnych aminokwasów. Ich brak w organizmie prowadzi do:

• do wczesnego starzenia się skóry, pojawienia się zmarszczek;
• depresja;
• spadek poziomu hemoglobiny, co oznacza pogorszenie zaopatrzenia w tlen narządów i tkanek;
• awarie układu pokarmowego;
• wypadanie włosów, łamliwe paznokcie.

Regularne spożywanie orzechów laskowych w połączeniu z miodem i suszonymi morelami zwiększa odporność, utrzymuje zdrowie serca i naczyń krwionośnych.

Kwasy tłuszczowe i pierwiastki śladowe zawarte w orzechach laskowych normalizują metabolizm lipidów, zapobiegając przybieraniu na wadze. Te same substancje oczyszczają naczynia krwionośne, zwiększają zawartość użytecznego cholesterolu w organizmie. Orzech laskowy w okresie menopauzy zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Dla kobiet cierpiących na żylaki, zakrzepowe zapalenie żył, miażdżycę naczyń krwionośnych orzechy laskowe są niezastąpione. Zmniejsza bolesne objawy, zmniejsza obrzęki, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, znacznie poprawiając ogólne samopoczucie i wydolność.

Prawie kompletny zestaw witamin z grupy B chroni przed przemęczeniem, stresem, zmianami emocjonalnymi, ratuje przed bezsennością i bólami głowy.

Stosowanie orzechów laskowych pobudza aktywność umysłową, chroni przed przeciążeniami, poprawia pamięć.

W okresie ciąży i karmienia piersią

Podczas noszenia dziecka orzechy laskowe są przydatne dla prawidłowego kształtowania układu kostnego, nerwowego, sercowo-naczyniowego płodu. Orzech laskowy zapewnia przyszłej mamie wytrzymałość, stabilność emocjonalną, chroni skórę przed rozstępami. Kompleks minerałów i witamin utrzymuje stabilne tło hormonalne, niezbędny poziom hemoglobiny, wzmacnia układ odpornościowy.

Podczas karmienia piersią orzechy laskowe mają pozytywny wpływ na laktację i jakość mleka. Jest nasycony wymaganą ilością białek, tłuszczów, witamin i minerałów.

Ważny! Nie przekraczaj zalecanego spożycia orzechów laskowych na HS. Może to prowadzić do zaburzeń trawienia u dziecka lub pojawienia się reakcji alergicznych.

Odchudzanie

Dieta zawierająca orzechy laskowe pomaga w redukcji masy ciała. Tłuszcze zawarte w orzechach laskowych nie odkładają się w organizmie, ale przyczyniają się do normalizacji metabolizmu lipidów.

Białko w swoich właściwościach nie ustępuje temu zawartemu w mięsie i rybach. Orzech laskowy dobrze zaspokaja głód, stabilizuje poziom glukozy we krwi, oczyszcza naczynia krwionośne, przewód pokarmowy i wątrobę z toksyn.

Kompleks witaminowo-mineralny utrzymuje siłę przy jednoczesnym zmniejszeniu liczby napływających kalorie i nie pozwala wpaść w depresję.

Ważny! Po przekroczeniu dziennej normy orzechy laskowe przyczyniają się do przyrostu masy ciała.

Ile orzechów laskowych możesz zjeść dziennie

Dzienne spożycie orzechów laskowych dla kobiet wynosi 30-40 g. Biorąc pod uwagę, że waga jednego ziarna waha się od 2 do 5 g, to w dziennej dawce - 10-12 orzechów.

Mężczyzn stać do 50 g, ale dzieciom poniżej 3 roku życia nie można podawać orzechów laskowych. Prawidłowa dawka w wieku przedszkolnym to ile jąderek dostanie się do dłoni dziecka, dopuszczalne jest spożywanie takiej ilości dziennie.

Stosować w medycynie tradycyjnej

Nietradycyjne metody leczenia obejmują użycie orzechów laskowych i łupin, kory drzewnej, liści. Większość przepisów ludowych zaleca stosowanie orzechów laskowych jako części złożonych produktów. Przygotowywane są na bazie mleka, miodu, wywarów ziołowych.

Właściwości lecznicze

W przypadku niektórych chorób orzechy laskowe zapewniają znaczną ulgę.

Tradycyjna medycyna wykorzystuje receptury orzechów laskowych do leczenia:

• dna;
• cukrzyca (indeks glikemiczny orzecha laskowego - 15 jednostek);
• zaparcie;
• przeziębienia;
• żylaki;
• zapalenie żołądka i trzustki bez zaostrzeń.

Medycyna alternatywna zaleca stosowanie orzechów laskowych na padaczkę, kamienie żółciowe, pasożyty, anemię.

Metody aplikacji

Nalewki i wywary z liści orzecha laskowego pomagają radzić sobie z przeziębieniami, wzmacniają układ odpornościowy. Kolczyki z orzecha laskowego służą do przygotowania maści przeciw zakrzepowemu zapaleniu żył, hemoroidom i erozji szyjki macicy. Pestki orzechów laskowych w połączeniu z miodem podnoszą poziom hemoglobiny we krwi.

Fermentowana herbata z liści orzecha laskowego obniża ciśnienie krwi, łagodzi bóle nóg przy żylakach. Odwar z kory leszczyny leczy zakrzepowe zapalenie żył, ma działanie hemostatyczne.

Nalewka z orzechów z wódką służy do leczenia astmy, gruźlicy i nowotworów.

Przeciwwskazania i możliwe szkody

Orzechy laskowe nie powodują skutków ubocznych, jeśli przestrzegane jest dzienne zapotrzebowanie. Jeśli dawka zostanie przekroczona, wywołuje biegunkę, reakcje alergiczne, uczucie ciężkości w żołądku.

Orzech laskowy jest przeciwwskazany w chorobach przewodu pokarmowego w fazie zaostrzeń i indywidualnej nietolerancji.

To interesujące:

Jakie są najzdrowsze orzechy dla kobiet?

Czy migdały to najlepsze orzechy dla kobiet?

Czy orzechy pomagają Ci schudnąć?

Wniosek

Codzienne stosowanie garści orzechów laskowych wzmocni kości, serce i naczynia krwionośne, złagodzi stres i zwiększy wydolność, wprawi w dobry nastrój, zachowa piękno skóry, włosów i paznokci. Orzech oczyści jelita i obniży poziom cholesterolu, pomoże delikatnie i bez stresu schudnąć, zwiększy aktywność umysłową i wzmocni pamięć.

Ciąża i karmienie piersią to szczególny problem orzechów laskowych. Regularne spożywanie pomoże wykształcić zdrowe dziecko, wesprze zdrowie mamy, napełni mleko energią witalną dla wytworzenia odporności i pełnego rozwoju dziecka.

Pamiętaj nie tylko o zaletach orzechów laskowych dla organizmu kobiety, ale także o zagrożeniach. Nadmierne spożycie orzechów włoskich wywoła biegunkę, uczucie ciężkości w żołądku i spowoduje przyrost masy ciała.