Czy orzechy pomagają schudnąć

Orzechy są rzadko używane do utraty wagi, ponieważ ten produkt ma wysoką zawartość kalorii. W większości przypadków jest to prawda, ale niektóre rodzaje orzechów są nawet zalecane do spożycia w diecie. Takie jedzenie pomaga spalać tłuszcz, osoba czuje się pełna przez długi czas, co oznacza, że ​​przejadanie się jest wykluczone. Z artykułu dowiesz się, które orzechy przyczyniają się do utraty wagi i jak prawidłowo je stosować.

Czy podczas utraty wagi można jeść orzechy?

Produkt zawiera dużą ilość witamin i minerałów, zawiera dużo białka i innych niezbędnych dla organizmu składników. Osoba szybko staje się pełna i czuje się pełna.

Główną zasadą przy używaniu orzechów jest, aby nie spożywać produktu w nieograniczonych ilościach, ponieważ prowadzi to do zestawu dodatkowych kilogramów. Najważniejsze jest zorganizowanie prawidłowego odżywiania: odchudzając nie należy wieczorem jeść orzechów.

Ważny! Migdały i orzeszki ziemne zapobiegają rozwojowi chorób serca, stymulują prawidłowy metabolizm. Produkt bogaty w kwasy tłuszczowe. Orzechy obniżają poziom cukru we krwi, co oznacza, że ​​zapobiegają cukrzycy.

Jakie są najbardziej korzystne orzechy na odchudzanie?

Nie wszystkie orzechy mają taką samą wartość i korzyści. zawartość kalorii i skuteczność w odchudzaniu.

Migdałowy

Polecany jest przez wszystkich dietetyków i osoby zaznajomione z tematyką prawidłowego żywienia. Migdały mają niski indeks glikemiczny (10-15), obniżają poziom cukru we krwi, normalizują poziom cholesterolu, zapobiegają tworzeniu się skrzepów krwi i zwiększają elastyczność naczyń.

Migdały są bogate w witaminę E i kwasy tłuszczowe. Dlatego jego regularne stosowanie poprawia wygląd skóry.

Orzechy włoskie

Produkt zawiera ogromną ilość aminokwasów, które poprawiają stan kości, włosów i skóry. Orzechy włoskie są źródłem błonnika. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania żołądka i jelit. W przewodzie żołądkowo-jelitowym orzechy wywołują uczucie sytości, a osoba nie przejada się. Wartość energetyczna - 654 kcal.

Orzech laskowy

Produkt zawiera witaminy A, E, C, z grupy B, potas, magnez, fosfor, sód, cynk, jod i żelazo. Orzechy laskowe mają kaloryczność 650 kcal, indeks glikemiczny 15. Produkt jest bogaty w białka i błonnik, które długo się trawią i powodują uczucie sytości, a witamina E działa jak utleniacz tłuszczu.

Arachid

Niezastąpiony produkt odchudzający. Zawiera ogromną ilość witamin i minerałów. Orzeszki ziemne są bogate w przeciwutleniacze, wapń, magnez, potas, miedź. Indeks glikemiczny wynosi 20. Jeśli będziesz przestrzegać dawkowania, stosowanie przyniesie tylko korzyści. Ponadto regularne spożywanie poprawia funkcjonowanie trzustki i pęcherzyka żółciowego.

Nerkowiec

Nie jest to najlepsza opcja, jeśli chcesz schudnąć. Orzechy nerkowca mają wysoką zawartość kalorii - ponad 650 kcal. Przejadanie się grozi zestawem dodatkowych kilogramów. Produkt bogaty w witaminy z grupy B, A, pierwiastki śladowe, a także reguluje metabolizm, zwiększa obronę immunologiczną organizmu.

Orzechy sosny

Niewiele osób wie, że z ich pomocą możesz nauczyć się kontrolować apetyt. Ten produkt szybko się nasyca, pomaga radzić sobie z głodem. Wartość energetyczna to 620 kcal, więc daj się ponieść emocjom cedr zboża nie są tego warte.

Pistacje

Niezastąpiony przy niektórych chorobach serca i wątroby. Ciągłe spożywanie pożywienia prowadzi do zwiększonej ilości energii i utraty wagi. Osoba czuje się energiczna, wypoczęta.W surowych pistacjach - 560 kcal, IG - 15 jednostek.

Kiedy i ile jeść w trakcie diety

Dietetycy zalecają stosowanie produktu jako przekąski między posiłkami. Wskazane jest spożywanie orzechów rano.

Optymalna ilość to 20-30 g: orzechy włoskie - nie więcej niż 10 sztuk dziennie, orzechy laskowe - 7-9, orzechy nerkowca - 15, migdały - 14-16.

Zasady dotyczące przekąsek dla utraty wagi

Waga zniknie tylko wtedy, gdy nie nadużyjesz określonych norm. Zaleca się spożywanie wyłącznie naturalnych orzechów. Oznacza to, że produkt nie może zawierać miodu, cukru, soli, glazury ani kurzu.

Odniesienie. Wszelkie suplementy zmieniają indeks glikemiczny, zwiększają apetyt. W rezultacie mało prawdopodobne jest osiągnięcie harmonii. Orzechy dodawane są do sałatek, dobrze komponują się z warzywami i owocami.

Opinie

Poniżej opinie osób, które podczas diety jadły orzechy i były zadowolone z wyniku.

Irina: „Chciałem szybkiego efektu, dostroiłem się do drastycznych środków. Pozwoliłam sobie zjeść 200 g orzeszków ziemnych. Wypiłem dużo wody i zielonej herbaty. Uzupełniono dietę w świeże owoce. Udało mi się schudnąć 3,5 kg w 3 dni. "

Elena: „Wybrałam orzeszki ziemne i jadłam je regularnie przez 3 tygodnie. Nie przestrzegałam ścisłej diety, po prostu używałam orzechów jako przekąski, jako substytut wątroby i bułek. Wynik to minus 2 kg. "

Oksana: „Jadłem migdały z twarogiem, często zastępując je na obiad czy śniadanie. W niczym nie ograniczała się sztywno. Przez miesiąc starałem się dobrze zjeść. Schudłam 1,5 kg ”.

Przeczytaj także:

Zalety brazylijskiej nakrętki dla kobiet

Co jest przydatne i szkodliwe dla orzechów makadamia dla kobiet: skład, zastosowanie, recenzje.

Wniosek

Orzechy są używane w dietach odchudzających. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni rodzaj produktu, odpowiednio zorganizować żywność, przestrzegać środków. Doświadczenie odchudzania pokazuje, że dieta nie musi być męcząca, może być smaczna i zdrowa.

Orzechy są spożywane oddzielnie iw połączeniu ze sfermentowanymi produktami mlecznymi, sokami lub świeżymi owocami.