Najskuteczniejsza dieta gryczana: jak schudnąć w 3 dni

Dzięki zawartości błonnika roślinnego gryka wzmacnia motorykę jelit i oczyszcza je. Produkt stosuje się w trzydniowej mono-diecie rozładunkowej. Pomimo wysokiej zawartości kalorii gryka „działa” na odchudzanie: przyspiesza metabolizm i usuwa z organizmu nadmiar płynów, uruchamiając procesy samoregulacji wagi.

Skład chemiczny i wartość odżywcza gryki

Kasza gryczana to pożywny produkt bogaty w witaminy i minerały. Te ostatnie pomagają utrzymać napięcie ciała podczas diety.

Pierwiastki śladowe i witaminy

Gryka zawiera następujące składniki odżywcze:

• Witaminy z grupy B: pirydoksyna, pantotenowa, kwas foliowy, tiamina, ryboflawina;
• prowitamina A lub beta-karoten;
• kwas nikotynowy;
• witamina C;
• cholina;
• pierwiastki śladowe: miedź, żelazo, cynk, mangan;
• makroelementy: magnez, fosfor, sód i potas.

Zawartość kalorii, BJU i indeks glikemiczny

Zawartość kalorii w 100 g kaszy gryczanej wynosi 343 kcal. Wartość odżywczą produktu kształtują:

• 64 g węglowodanów;
• 13 g białka;
• 3 g tłuszczu.

Indeks glikemiczny gryki wynosi 45 jednostek. Produkt jest dopuszczony do stosowania przez osoby z cukrzycą, ale w ograniczonych ilościach, więc zgodność diety mono z tą chorobą endokrynologiczną jest niemożliwe.

Przydatne właściwości gryki

Kasza gryczana przy regularnym stosowaniu przynosi organizmowi następujące korzyści:

• obniża poziom cukru we krwi;
• ma łagodne działanie moczopędne;
• poprawia perystaltykę mięśni gładkich przewodu pokarmowego, oczyszcza przewód pokarmowy z mas żużlowych i toksyn;
• stabilizuje ciśnienie krwi;
• wzmacnia naczynia krwionośne;
• zmniejsza ryzyko kamieni żółciowych;
• ze względu na wysoką zawartość choliny pozytywnie wpływa na stan ośrodkowego układu nerwowego;
• antyoksydanty w składzie produktu łagodzą zmęczenie, zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się organizmu pod wpływem wolnych rodników.

Czy można schudnąć na kaszy gryczanej?

Gryka zawiera gruboziarnisty błonnik roślinny. Zaspokaja głód i poprawia perystaltykę jelit. W efekcie przyspiesza się przyswajanie składników odżywczych, co pozytywnie wpływa na ogólny metabolizm. Przyspieszenie procesów metabolicznych zwiększa tempo zużycia energii z powodu tłuszczu.

Produkt usuwa z organizmu nadmiar płynów zaburzających przemianę materii i ukrwienie tkanek miękkich. Dzięki temu znika obrzęk nóg i powiek dolnych, poprawia się mikrokrążenie tkanek.

Efekt stosowania gryki przygotowuje organizm do spalania rezerw tłuszczu. Dlatego po zakończeniu diety, przy zachowaniu zdrowego trybu życia, ruchu i zbilansowanej diety, można zaobserwować spadek nadwagi.

Co się stanie, jeśli codziennie będzie tylko kasza gryczana

Kasza gryczana jest bogata w witaminy i mikroelementy, ale nie zawiera pełnej gamy substancji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nawet w postaci gotowanej płatki te są dozwolone codziennie przez około 7 dni, maksymalnie - 10-12 dni.Jeśli nadal będziesz jeść ten produkt dietetyczny, pojawią się problemy zdrowotne.

Zaczynają się od zakłócenia układu pokarmowego:

• nudności wymioty;
• ból w okolicy nadbrzusza;
• zwiększona produkcja gazu w jelicie;
• zaparcia, wzdęcia.

W przyszłości pojawią się inne oznaki pogarszającego się stanu zdrowia: zawroty głowy, osłabienie, zmęczenie, niedobory żywieniowe.

Cechy mono-diety gryczanej

Istnieją następujące charakterystyczne cechy diety ekspresowej:

1. Wskazane jest gotowanie na parze gryki, a nie gotowanie. Dzięki w ten sposób gotowanie wszystkie składniki odżywcze są zatrzymywane w produkcie. Przy długotrwałej obróbce cieplnej zniszczeniu ulega do 30% witamin i minerałów.
2. Zabrania się dodawania soli, sosów, przypraw do zbóż. Sól powoduje zatrzymywanie płynów w organizmie, przyprawy zwiększają apetyt i wywołują pragnienie. Sosy są bogate w kalorie.
3. Aby przeprowadzić mono-dietę, zaleca się kupowanie bladozielonych płatków zbożowych. Zawiera więcej witaminy C, która jest niezbędna do utrzymania odporności.
4. Nie zaleca się zbytniego urozmaicania diety. Przy łagodnej wersji diety gryczanej można spożywać niewielką ilość sałatek warzywnych, owoców, zielonej herbaty lub kefir... Do 30 g orzechów i suszonych owoców dziennie można wykorzystać, aby zaspokoić głód. Pozostałe produkty są zakazane.

W przypadku przewlekłych chorób układu pokarmowego dieta jest niepożądana nawet podczas remisji. Ścisła dieta i wysoki poziom stresu mogą wywołać zaostrzenie.

Dieta na kaszy gryczanej przez trzy dni

Przez trzy dni mono-diety na kaszy gryczanej przewód pokarmowy jest oczyszczany z mas żużlowych, a nadmiar płynów jest usuwany z tkanek miękkich organizmu. W efekcie obserwuje się przyspieszenie metabolizmu, dzięki czemu po zakończeniu diety nastąpi proces samoregulacji wagi.

Jak często jeść

Przy mono diecie zaleca się podzielenie 500-700 g na 5-6 posiłków. Niepożądane jest spożywanie więcej niż 750-800 g dziennie, ponieważ może to wywołać wzdęcia, pojawienie się uczucia ciężkości i zaparcia. Jednocześnie, zgodnie z zasadami diety, można spożywać zboża w nieograniczonych ilościach.

Ważny. Na przekąskę wybierz suszone owoce, zieloną herbatę lub kefir. Dzięki tej diecie można chwilowo zaspokoić uczucie głodu bez szkody dla układu pokarmowego.

Jak gotować

Podczas mono-diety grykę gotuje się w wodzie według następującego algorytmu:

1. Wlej 500 g płatków do 1,5 litra gorącej wody.
2. Pojemnik owinąć ręcznikiem kaszą gryczaną, a następnie odstawić na noc. W tym czasie płatki puchną. Ta metoda gotowania nazywa się gotowaniem na parze.
3. Rano rozłóż otrzymaną ilość zbóż na 5-6 porcji. Nie dodawać soli ani nie dodawać do danie przyprawa.

W dni postne zaleca się polewanie gotowanej lub gotowanej na parze kaszy gryczanej kefirem. Ta mieszanka poprawia motorykę jelit i uzupełnia ich mikroflorę bifidobakteriami i pałeczkami kwasu mlekowego. Dzięki kefirowi i kaszy gryczanej oczyszcza się przewód pokarmowy. Dopuszcza się dodawanie sfermentowanego napoju mlecznego do płatków podczas oszczędnej diety.

Menu żywności

Z zastrzeżeniem delikatnej trzydniowej diety gryczanej, w menu można umieścić dodatkowe produkty. Spożywane są rano. Dieta jest ułamkowa, podzielona na 5-6 posiłków dziennie, w odstępie 2-3 godzin.

Jako przekąski można używać kefiru, owoców, do 30 g orzechów i suszonych owoców dziennie. Po przebudzeniu, 20 minut przed śniadaniem, zaleca się wypicie do 250 ml wody. Pomoże Ci to ograniczyć posiłek.

Aby zachować równowagę wodno-elektrolitową i przyspieszyć metabolizm, zaleca się wypijać co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Ćwiczenia nie są wskazane - organizm jest pod silnym stresem, osoba czuje się zmęczona i wyczerpana. Dlatego nie poddawaj go dodatkowemu stresowi.

Wyjście z diety

Aby zapisać wynik, musisz wyjść poprawnie diety... Wraz z gwałtownym powrotem do poprzedniej diety organizm szybko uzupełni utracone rezerwy energii i płynów, dzięki czemu nadwaga może powrócić, a nawet wzrosnąć. W rezultacie metabolizm spowalnia, możliwy jest rozwój zaburzeń ze strony układu hormonalnego i pokarmowego.

Musisz przestrzegać następujących zasad:

1. W ciągu pierwszych czterech dni konieczne jest stopniowe zwiększanie dziennej wartości energetycznej diety do 600 kcal. W przyszłości konieczne będzie zwiększenie zawartości kalorii o 100 kcal dziennie. Celem jest osiągnięcie 1500 kcal dziennie, aby zmniejszyć stres dla organizmu. Po wykonaniu zadania możesz wrócić do normalnego menu.
2. Różnorodność w menu jest wprowadzana stopniowo. Najpierw w diecie są warzywa i warzywa liściaste, a następnie owoce i lekkie pokarmy białkowe. Następnie dozwolone jest wprowadzenie do menu produktów mlecznych, mięsa, innych zbóż, orzechów i suszonych owoców.
3. W trakcie zjazdu nie należy wykonywać ćwiczeń siłowych ani przemęczać się. Należy pamiętać, że organizm nadal nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii i każdego dnia jest pod silnym stresem.

Ile można zrzucić na trzydniowej mono-diecie gryczanej

Gryka znajduje się na liście dietetycznych pokarmów hipoalergicznych. Kultura jest włączona do diety profesjonalnych sportowców podczas suszenia; można ją spożywać bez szkody dla zdrowia w okresie przestrzegania niskokalorycznych mono-diet. W takim przypadku czas utraty wagi nie powinien przekraczać trzech dni. W przeciwnym razie istnieje ryzyko wystąpienia problemów trawiennych: wystąpienie zapalenia żołądka, zwiększona kwasowość soku żołądkowego, częsta zgaga.

Stopień utraty wagi zależy bezpośrednio od masy ciała sprzed diety. Im więcej tłuszczu w organizmie, tym wyższy wynik. Na przykład dla osób o normalnej wadze 60 kg i wzroście 170 cm mono-dieta z kaszą gryczaną przez trzy dni będzie nieskuteczna - w ciągu 72 godzin waga zmniejszy się o nie więcej niż 500-800 g.

Przy masie ciała 90 kg przy wzroście 170 kg osoba może schudnąć nawet do 2-3 kg. Wynika to z oczyszczenia przewodu pokarmowego z toksyn, usunięcia nadmiaru płynu. Jednocześnie masy tłuszczowe praktycznie nie ulegają zniszczeniu. Korzyści z diety mono to przyspieszenie metabolizmu, co wyzwala samoregulację wagi. Po trzech dniach przyjmowania gryki konieczne jest przejście na zbilansowaną dietę dla dalszych efektów, aby prowadzić aktywny tryb życia.

Szkody i przeciwwskazania do mono-diety

Istnieją następujące przeciwwskazania do mono-diety na kaszy gryczanej:

• niedokwasowe lub nadkwasowe zapalenie żołądka;
• wrzód trawienny żołądka i dwunastnicy;
• nieżyt żołądka i jelit;
• niestabilne tło hormonalne;
• anoreksja;
• niedawna operacja, złamania, ciężka choroba zakaźna;
• przedłużone wyczerpywanie się organizmu;
• cukrzyca typu 1 i 2;
• przyjmowanie jakichkolwiek leków;
• choroba hipertoniczna;
• obecność złośliwych nowotworów;
• niedobór witamin lub minerałów w organizmie;
• ciąża;
• dzieci poniżej 18 roku życia.

Mono-dieta gryczana wymaga ścisłej samokontroli. Ze względu na ostre ograniczenie diety może zaszkodzić organizmowi.Najczęstsze objawy to osłabienie mięśni, zawroty głowy, nudności i ból w nadbrzuszu. Utrata wagi powoduje ciągły głód.

Uwaga! Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, natychmiast przejdź na normalną dietę. Wskazane jest spożywanie bulionu z kurczaka lub innego gorącego jedzenia. Zaleca się odmowę dalszego przestrzegania mono-diety.

Co dietetycy mówią o tej diecie

Zdaniem dietetyków ekspresowa dieta gryczana pozwala na oczyszczenie narządów trawiennych z resztek strawionego pokarmu i oddzielonych od nich toksyn. Zad normalizuje motorykę żołądka i jelit, co pozytywnie wpływa na proces trawienia i wchłaniania składników odżywczych. W ciągu trzech dni diety niskokalorycznej nie będzie problemów zdrowotnych.

Recenzje i wyniki

Mono-dieta gryczana według opinii o utracie wagi pozwala stracić średnio 1,5 kg. Przez trzy dni odczuwa się głód, istnieje duże ryzyko zerwania z dietą niskokaloryczną.

Anastasia, 24 lata: „Dieta jest szybka, przy prawidłowej dystrybucji kaszy gryczanej głód jest mniej dotkliwy. Jako przekąskę użyłam kefiru i owoców. Nie polecam uprawiania sportu podczas odchudzania - marnuj dodatkową energię. Poza tym czułam się świetnie, zamiast gotować, miałam czas, żeby o siebie zadbać. Pod koniec diety poczułam lekkość, dobry nastrój. Nie straciłem dużo - 700 g. ”

Ekaterina, 19 lat: „Ekspresową dietę gryczaną stosowałam jako ulgę przed rozpoczęciem głównego programu odchudzania. Płatki spełniły zadanie - organizm został oczyszczony z toksyn, pod koniec trzeciego dnia poczułam w ciele lekkość, zniknęły obrzęki pod oczami i na udach. Waga spadła o 400 g, ale jestem zadowolony z wyniku ”.

Vlada, 34 lata: „Dieta była dla mnie bardzo trudna za drugim razem. Czułam ciągły głód, zdolność do pracy spadła do minimum. Trzeci dzień przypadał na dzień roboczy, po którym chciałem już tylko spać, czułem się przytłoczony. Orzechy i suszone owoce zostały na krótko uratowane przed głodem. W 72 godziny schudłem 1,5 kg i nie kontynuowałem, bo nie mogłem dłużej pozostać w tym reżimie ”.

Wniosek

Dieta gryczana przez trzy dni nie pozwala pozbyć się masy tłuszczowej. Konieczne jest przyspieszenie metabolizmu oraz oczyszczenie z toksyn i nadmiaru płynów. Dieta jest surowa, niezróżnicowana, więc utrzymanie diety jest dość trudne. Głód można zaspokoić owocami, orzechami i kefirem. Sport jest wykluczony.