Obfita dieta gryczana przez 10 dni dla bezpiecznej utraty wagi

Po wakacjach all inclusive często pojawiają się dodatkowe kilogramy i dobry nastrój. Szybko się ich pozbądź, nie głodując, a nawet jedząc ulubione warzywa i owoce, pomoże 10-dniowa dieta na ziarnach gryki lub zielonych kiełkach.

Opis i istota diety

Dieta gryczana na 10 dni to skuteczny sposób na odchudzanie. Od dekady jedzą surową kaszę gryczaną, dodają do diety warzywa, owoce, mięso i nabiał. Z wyłączeniem soli, cukru i przypraw, dziennie wypija się od 1,5 do 2 litrów wody. Sport jest przeciwwskazany. Zamiast tego chodzą na świeże powietrze przez 40 minut dziennie.

Zasada działania

Mechanizm działania diety jest jasny i prosty. Płatki zawierają wolno przyswajalne węglowodany złożone, więc nasycenie następuje szybko, ale jest za mało kalorii. Trzeciego dnia nagromadzone złogi tłuszczu zaczynają się rozpadać, aby nasycić organizm energią.

Błonnik przedostaje się do jelit w postaci częściowo strawionej. Przechodząc przez jelito cienkie, oczyszcza je z toksyn. W wyniku złożonego działania waga spada.

Jak gotować grykę

Aby pomóc gryce schudnąć, przygotowuje się ją, zachowując wszystkie witaminy, makro- i mikroelementy, czyli poddaje się minimalnej obróbce cieplnej. Zasadniczo wybierają jądro (chodzi o sklepy już smażone).

Aby kasza gryczana nie straciła pozostałych korzystnych właściwości, jest gotowana na parze, moczona na zimno w wodzie lub kefiri zielone - kiełkują.

Przepisy

Przygotowanie gryki do utraty wagi jest proste: główny składnik i płyn są oparte na wodzie lub kefirze. Kasza przed gotowaniem jest sortowana i myta do czystej wody.

Podstawowe przepisy:

1. Metoda na zimno. Wieczorem 100 g kaszy gryczanej wlewa się do 300 ml ciepłej wody, przykrywa i pozostawia na noc na stole. Rano jedzą płatki. Przydatne substancje przy tej metodzie przygotowania są maksymalnie zachowane.
2. Gotowanie na parze w termosie. Grykę w wymaganej ilości wlewa się do termosu, wlewa wrzącą wodą (1: 2). Owsianka jest gotowa do spożycia w 30 minut.
3. Moczenie w kefirze. W 100 g jądra dodaj 250-300 ml 1% kefiru, wstaw na noc do lodówki. Po 8-10 godzinach kasza jest gotowa.
4. Kiełkowanie zielonej gryki... 1 łyżka. zboża są całkowicie zalane przefiltrowaną wodą i pozostawione do spęcznienia na 2 godziny. Następnie myje się je pod bieżącą wodą do zmywania śluzu, suszy na ręcznikach papierowych. Suche ziarna umieszcza się w misce, przykrywa spodkiem, umieszcza w suchym miejscu, chronionym przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Kasza gryczana wykiełkuje za 8-12 godzin. Jest myte, suszone i umieszczane w ciemnym miejscu. Po 8 godzinach kiełki się naprężą, produkt jest gotowy do użycia.

Przykładowe menu

Menu 10-dniowej diety gryczanej zaplanowano na 5 dni. Szóstego dnia jedzą pierwszego dnia, o 7 - o sekundę itp. Dzień zaczyna się od wczesnego śniadania, kiedy wstają: piją 1 łyżkę. czysta woda o temperaturze pokojowej. Śniadanie serwowane jest od 9:00 do 10:00. W tej chwili najaktywniej wytwarzane są enzymy rozkładające kaszę gryczaną.

Ważny! Porcje nie są ograniczone w gramach ani kaloriach. Jedzą do syta, ale nie przejadają się.

Pierwszy dzień:

• śniadanie: kasza gryczana, sałatka owocowa (śliwki, jabłko, pomarańcza);
• drugie śniadanie: płatki zbożowe, sałatka jarzynowa (pomidor, kapusta, ogórek);
• obiad: owsianka, sałatka owocowa (suszone śliwki, jabłko, pomarańcza);
• podwieczorek: kasza gryczana, jabłko;
• obiad: sałatka z pomidorów i ogórków.

Drugi dzień:

• śniadanie: kasza gryczana, pomarańcza;
• drugie śniadanie: płatki zbożowe, tarte buraki;
• obiad: owsianka, sałatka owocowo-jagodowa (gruszka, jabłko, truskawka, pigwa);
• podwieczorek: grejpfrut;
• obiad: sałatka z pomidorów, ogórków, kapusty.

Trzeci dzień:

• śniadanie: kasza gryczana, sałatka z pomarańczy, mandarynka, grejpfrut;
• drugie śniadanie: płatki zbożowe, sałatka z pomidorów, ogórki, kapusta;
• obiad: owsianka, sałatka owocowa (pomarańcza, jabłko, 3-4 daktyle);
• Podwieczorek: mieszanka suszonych owoców i orzechów wielkości pięści;
• obiad: sałatka z pomidorów i ogórków.

Czwarty dzień:

• śniadanie: kasza gryczana, sałatka owocowa (śliwki, jabłko, pomarańcza);
• drugie śniadanie: pieczone warzywa (kalafior, marchew, cebula, pomidory, słodka papryka);
• obiad: sałatka gryczana, owocowo-jagodowa (jabłko, gruszka, pomarańcza, wiśnia);
• podwieczorek: pomarańczowy;
• obiad: płatki zbożowe, sałatka z pomidorów, ogórki, papryka.

Piąty dzień:

• śniadanie: owsianka, sałatka z pomarańczy, grejpfrut, mandarynka;
• drugie śniadanie: sałatka gryczana, pomidorowo-ogórkowa;
• obiad: sałatka gryczana, owocowo-jagodowa (gruszka, jabłko, truskawka, pigwa);
• podwieczorek: granat;
• obiad: sałatka z pomidorów i ogórków.

Jak to urozmaicić

Sama dziesięciodniowa dieta jest dość urozmaicona, a gryka nie znudzi się już tak bardzo. Jeśli jednak trzeciego dnia świeże płatki zaczną się nudzić, dodaje się do nich suszone owoce (3-4 szt.), Aby nadać słonego smaku - 1/3 łyżeczki. sos sojowy.

Sałatkę owocową 1-2 razy w tygodniu zastępuje się 1% twarogiem. Raz w tygodniu na obiad zamiast warzyw można zjeść kawałek kurczaka lub chudą wołowinę.

Uwaga! Wyroby piekarnicze i słodycze są zabronione w jakiejkolwiek formie.

Jaki napój

Podstawą każdej diety jest płyn, bez którego organizmowi trudno jest usunąć toksyny. Na diecie gryczanej wypijają co najmniej 1,5–2 litry czystej wody dziennie.

Popijaj wszystkie posiłki:

• zielona ciepła herbata;
• naturalna kawa mielona (raz w tygodniu);
• świeżo wyciskany sok z marchwi, buraków, pomarańczy lub jabłek;
• herbaty ziołowe z goździkami, oregano, cynamonem, rumiankiem;
• wywar z dzikiej róży;
• 1% kefiru.

Objętość płynów to 1 łyżka. Zmieniają je w dowolnej kolejności z wyjątkiem kawy. Kefir jest pijany na obiad.

Ważny! Soda, piwo i alkohol są wyłączone z diety.

Czy dozwolone są przyprawy

Cukier, sól, pieprz i inne przyprawy są zabronione w diecie gryki. Dlatego wielu nie może znieść mdłego smaku jedzenia. Do żywności nie dodaje się masła, zwłaszcza masła: robią naczynia wysokokaloryczny.

Napój osłodzić 0,5 łyżeczki. kochanie. Sól zastępuje sos sojowy. Smakosze doprawiają owsiankę curry i kardamonem. Mały ząbek czosnku dodaje się do sałatek warzywnych i warzyw duszonych. Sałatki owocowe posypuje się sokiem z cytryny.

Jaki jest powód czasu trwania

10 dni diety to optymalny okres dla odchudzaniezwłaszcza latem. W tej chwili jedzenie jest niedrogie, a warzywa i owoce są zawsze świeże.

W ciągu pierwszych 3 dni nadmiar płynu odchodzi, od 4 do 10 - uruchamia się mechanizm spalania tłuszczu. Rezultat jest zauważalny już 7 dnia, ale diety nie można przerwać: w ciągu ostatnich 3 dni pozostały nadmiar tłuszczu zostanie zresetowany.

Uwaga! Jeśli dana osoba ma nadwagę 5 kg, nie straci 10 kg. Dietetyk pomoże Ci obliczyć ilość zbędnych kilogramów.

Czy można dłużej odchudzać?

Dieta jest indywidualna: niektórzy nie wytrzymują nawet jednego dnia, inni są na diecie przez trzy tygodnie. Jeśli nadwaga nie zniknie w ciągu 10 dni, nadal tracą na wadze przez kolejne 4 dni.

Dłużej niż 10–14 dni na kaszy gryczanej nie zaleca się siedzenia: z powodu monotonnej diety zaburzona jest równowaga witamin, mikro- i makroelementów pogarsza się stan zdrowia fizycznego i psychicznego człowieka.

Rzucenie diety

Zasady wyjścia są niezwykle proste, ale jeśli nie będą przestrzegane, w ciągu 3 dni kilogramy wrócą lub zostaną dodane. Po diecie do diety dodaje się zwykłą zdrową żywność w tych samych ilościach:

• warzywa: marchew, pomidory, bakłażany, cebula, dynia, kalafior, papryka;
• mięso: wieprzowina, drób, wołowina;
• niskotłuszczowe produkty mleczne: mleko, kefir, twarożek, ser;
• niesłodzone owoce: grejpfrut, mandarynka, jabłko, ananas;
• suszone owoce.

Lista produktów, które są wprowadzane do diety zaledwie 2 tygodnie po diecie (50-100 g dziennie):

• kiełbasa, smalec;
• masło;
• jajka;
• ryba;
• chleb, pizza;
• cukier, wyroby cukiernicze;
• napój gazowany;
• banan, arbuz, persimmon, winogrona;
• majonez, keczup;
• alkohol.

Kasza gryczana, gotowana na parze, gotowana na zimno w wodzie lub kefirze, kiełkowana jest spożywana co drugi dzień lub codziennie na śniadanie.

Wydajność

Taka dieta jest skuteczna, jeśli przestrzegane są podstawowe zasady.... Złożone węglowodany są wchłaniane powoli, człowiek szybko się nasyca i nie będzie można jeść dużej ilości kaszy gryczanej na raz.

Błonnik w zbożach i warzywach, owocach, czysta woda w wymaganej objętości codziennie oczyszcza jelita z toksyn.

Ile tracą na wadze

Prawidłowe odchudzanie na takiej diecie to 1 kg dziennie. Jeśli będziesz siedzieć na tej diecie przez 10 dni, zajmie to do 10 kg wagi, jeśli będzie dodatkowa.

Nawet jeśli masa zmniejszy się o 3-4 kg, objętości będą się dobrze układać. Pomiar objętości i porównywanie z poprzednimi wartościami rozpoczyna się od 3 dnia diety.

Korzyści

Prawidłowa dieta i czyszczenie organizmu są zawsze dobre dla zdrowia. Główne zalety takiej żywności:

• gotowanie gryki jest proste i szybkie;
• składniki diety, zwłaszcza latem, są tanie;
• w przerwie między posiłkami utrzymuje się uczucie sytości;
• dieta nie trwa długo;
• namacalna utrata wagi - do 3 kg już trzeciego dnia;
• odpowiedni dla wegetarian;
• jelita są dobrze oczyszczone;
• obrzęk ustępuje;
• zmniejsza się objętość żołądka, co pozwala utrzymać wagę po zakończeniu diety;
• zmniejsza się cellulit, poprawia się kondycja skóry twarzy i ciała.

Przeciwwskazania i szkoda

Dieta gryczana ma wiele przeciwwskazań. Wynika to z faktu, że zboża są trudne do strawienia w żołądku, więc młody lub osłabiony organizm otrzyma więcej szkody niż pożytku.

Przeciwwskazania:

• Ciąża i laktacja;
• nadciśnienie;
• cukrzyca;
• zapalenie żołądka, zapalenie trzustki;
• niewydolność nerek i serca;
• depresja;
• okres pooperacyjny;
• wielki stres fizyczny i psycho-emocjonalny;
• dzieci, młodzież, starość (po 65 latach).

Kluczowe ostrzeżenia:

1. Program żywieniowy obejmuje eliminację cukru i soli, w wyniku czego mózg cierpi, pojawiają się zawroty głowy i omdlenia. Przy pierwszych objawach miód dodaje się do napojów, 0,5 łyżeczki do owsianki i sałatek. sos sojowy.
2. Utrata wagi jest ekstremalna, tłuszcz szybko się topi, skóra wiotczeje na brzuchu, nogach, udach, pośladkach, ramionach i kolanach. Kontrastowy prysznic rano i wieczorem na problematycznych miejscach pomaga uniknąć problemów. Nie ćwicz podczas diety.
3. Pojawia się depresja i łagodna depresja. Aby tego uniknąć, chodzą na świeżym powietrzu przez 30-40 minut dziennie.
4. Organizm cierpi z powodu przyjmowania monotonnych substancji, dlatego dieta jest ograniczona do 10-14 dni.
5. Niektórzy mają zaostrzoną chorobę przewlekłą, zaparcia lub biegunkę. W takim przypadku dieta jest natychmiast zatrzymywana i przywracana do zwykłej diety.

Aby nie zaszkodzić organizmowi, spędzaj 1-2 dni próbne na kaszy gryczanej. Jeśli objawy opisane powyżej pojawiają się i nasilają, utrzymuje się niechęć do owsianki, dieta zostaje przerwana.

Recenzje utraty wagi

Grecka dieta może czasem zdziałać cuda. Osoby o dużej wadze, które od lat marzyły o odchudzaniu, szybko tracą te zbędne kilogramy.

Tatiana: «Dieta to tylko bomba! Schudłam 15 kg w 10 dni. Jak to zrobiłem, nie wiem, ale kasza gryczana naprawdę działa cuda. Najważniejsze to nie gotować owsianki, tylko wlać ją na noc. Wtedy wszystkie użyteczne substancje są oszczędzane ”.

Tamara: „Jeden pracownik w pracy pochwalił dietę gryczaną. Była bardzo otyłą kobietą, ale po wakacjach to nie ona przyszła do pracy, tylko jej „połówka”. Schudła 18 kg! Wszyscy podziwiali dietę i siłę woli, poznawali sekret odchudzania. A teraz w naszej pracy cały dział okresowo przestrzega tego menu przez 10 dni. Wszyscy jesteśmy teraz szczupli i piękni! ”

Jeanne: „Poszliśmy z mężem na dietę, nie wytrzymał 2 dni: nie lubi owoców i warzyw. Niezłomnie wytrzymałem wszystkie 10 dni i schudłem 7,5 kg. Do diety nie dodałam mięsa i nabiału. Jakoś łatwo zniosłem wszystko, dużo chodziłem po ulicy. Jestem usatysfakcjonowany. Polecam każdemu, kto chce szybko schudnąć. ”

Wniosek

Siedzenie na diecie gryczanej przez 10 dni nie jest trudne: menu jest zróżnicowane, produkty są łączone i uzupełniane, główny składnik jest łatwy do przygotowania. W tym czasie dochodzi do 10 kg nadwagi, jelita są dobrze oczyszczone.

Najważniejsze jest, aby monitorować swoje samopoczucie, więcej chodzić na świeżym powietrzu, a przy pierwszych oznakach poważnego złego samopoczucia wrócić do poprzedniej diety.