Diet soba yang paling berkesan: bagaimana menurunkan berat badan dalam 3 hari

Kerana kandungan serat sayur-sayuran, soba menguatkan motilitas usus dan membersihkannya. Produk ini digunakan untuk pemakanan mono-diet tiga hari. Walaupun kandungan kalori tinggi, soba "berfungsi" untuk menurunkan berat badan: ia mempercepat metabolisme dan mengeluarkan lebihan cecair dari badan, memulakan proses pengaturan diri berat badan.

Komposisi kimia dan nilai pemakanan soba

Buckwheat adalah produk berkhasiat yang kaya dengan vitamin dan mineral. Yang terakhir membantu mengekalkan nada badan semasa diet.

Unsur surih dan vitamin

Buckwheat mengandungi nutrien berikut:

• Vitamin B: piridoksin, pantotenik, asid folik, tiamin, riboflavin;
• provitamin A atau beta-karoten;
• asid nikotinik;
• vitamin C;
• kolin;
• unsur surih: tembaga, besi, zink, mangan;
• makronutrien: magnesium, fosforus, natrium dan kalium.

Kandungan kalori, BJU dan indeks glisemik

Kandungan kalori 100 g soba ialah 343 kcal. Nilai pemakanan produk dibentuk oleh:

• 64 g karbohidrat;
• 13 g protein;
• 3 g lemak.

Indeks glisemik soba adalah 45 unit. Produk ini diluluskan untuk digunakan oleh penderita diabetes mellitus, tetapi dalam jumlah terhad, maka kepatuhannya diet mono dengan penyakit endokrin ini mustahil.

Sifat berguna soba

Buckwheat dengan penggunaan biasa membawa manfaat berikut kepada tubuh:

• menurunkan tahap gula dalam darah;
• mempunyai kesan diuretik ringan;
• meningkatkan peristaltik otot licin saluran gastrointestinal, membersihkan saluran pencernaan dari terak dan toksin;
• menstabilkan tekanan darah;
• menguatkan saluran darah;
• mengurangkan risiko batu empedu;
• kerana kandungan kolin yang tinggi, ia memberi kesan positif terhadap keadaan sistem saraf pusat;
• antioksidan dalam komposisi produk melegakan keletihan, mencegah penuaan dini badan di bawah pengaruh radikal bebas.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada soba

Soba mengandungi serat sayur-sayuran kasar. Ia memuaskan rasa lapar dan memperbaiki peristalsis usus. Akibatnya, penyerapan nutrien dipercepat, yang secara positif mempengaruhi metabolisme keseluruhan. Percepatan proses metabolik meningkatkan kadar penggunaan tenaga kerana lemak.

Produk ini mengeluarkan lebihan cairan dari tubuh, yang mengganggu metabolisme dan peredaran darah di tisu lembut. Berkat ini, bengkak kaki dan kelopak mata bawah berlalu, dan peredaran mikro tisu bertambah baik.

Kesan yang diberikan apabila dimakan dengan soba menyiapkan badan untuk membakar simpanan lemak. Oleh itu, setelah akhir diet, bergantung kepada gaya hidup yang sihat, senaman dan diet seimbang, seseorang dapat melihat penurunan berat badan yang berlebihan.

Apa yang akan berlaku sekiranya hanya ada soba setiap hari

Buckwheat kaya dengan vitamin dan unsur mikro, tetapi tidak mengandungi pelbagai zat yang diperlukan agar tubuh berfungsi dengan baik. Walaupun dalam bentuk rebus, bijirin ini dibenarkan setiap hari selama kira-kira 7 hari, maksimum - 10-12 hari.Sekiranya anda terus memakan produk makanan ini, masalah kesihatan akan timbul.

Mereka bermula dengan gangguan sistem pencernaan:

• loya muntah;
• sakit di kawasan epigastrik;
• peningkatan pengeluaran gas di dalam usus;
• sembelit, kembung perut.

Pada masa akan datang, tanda-tanda kesihatan yang semakin merosot akan muncul: pening, kelemahan, keletihan, kekurangan nutrisi.

Ciri-ciri diet mono soba

Terdapat ciri khas diet ekspres berikut:

1. Sebaiknya kukus soba, jangan masak. Terima kasih dengan cara ini memasak semua nutrien disimpan dalam produk. Dengan rawatan haba yang berpanjangan, sehingga 30% vitamin dan mineral musnah.
2. Dilarang menambahkan garam, sos, perasa ke bijirin. Garam menyebabkan pengekalan cecair di dalam badan, rempah-rempah meningkatkan selera makan dan menyebabkan dahaga. Sosnya tinggi kalori.
3. Untuk menjalankan diet mono, disarankan untuk membeli bijirin hijau pucat. Ia mengandungi lebih banyak vitamin C, yang diperlukan untuk mengekalkan imuniti.
4. Tidak digalakkan menambahkan banyak ragam pada diet. Tertakluk pada versi diet soba yang lembut, dibenarkan untuk mengambil sebilangan kecil salad sayur-sayuran, buah-buahan, teh hijau atau kefir... Sehingga 30 g kacang dan buah kering boleh digunakan setiap hari untuk memuaskan rasa lapar. Selebihnya produk dilarang.

Sekiranya terdapat penyakit kronik sistem pencernaan, diet tidak diingini walaupun semasa remisi. Diet yang ketat dan tahap tekanan yang tinggi boleh mencetuskan pemburukan.

Diet pada soba selama tiga hari

Selama tiga hari menjalani diet mono pada soba, saluran gastrointestinal dibersihkan daripada jisim sanga dan lebihan cecair dikeluarkan dari tisu lembut badan. Akibatnya, percepatan metabolisme diamati, karena, setelah akhir diet, proses pengaturan berat badan akan berlangsung.

Berapa kerap makan

Pada diet mono, disyorkan untuk membahagikan 500-700 g menjadi 5-6 makanan. Makan lebih daripada 750-800 g sehari tidak diingini, kerana ini boleh menyebabkan kembung, munculnya rasa berat, dan sembelit. Pada masa yang sama, menurut peraturan diet, bijirin dibenarkan dimakan dalam jumlah yang tidak terhad.

Penting. Untuk makanan ringan, pilih buah kering, teh hijau, atau kefir. Berkat diet ini, anda dapat memuaskan kelaparan buat sementara waktu tanpa merosakkan sistem pencernaan.

Bagaimana hendak masak

Semasa diet mono, soba dimasak di dalam air mengikut algoritma berikut:

1. Tuangkan 500 g bijirin dengan 1.5 liter air panas.
2. Balut bekas dengan soba dengan tuala, kemudian biarkan semalaman. Selama ini, bijirin akan membengkak. Kaedah memasak ini dipanggil mengukus.
3. Pada waktu pagi, sebarkan jumlah bijirin yang diterima ke dalam 5-6 hidangan. Dilarang memberi garam atau menambah pinggan rempah.

Sebaiknya tuangkan soba rebus atau kukus dengan kefir pada hari puasa. Campuran ini meningkatkan motilitas usus dan mengisi mikroflora dengan bifidobacteria dan lactobacilli. Terima kasih kepada kefir dan soba, saluran gastrointestinal dibersihkan. Ia dibenarkan untuk menambahkan minuman susu yang ditapai ke dalam bijirin semasa menjalani diet.

Menu makanan

Tertakluk pada diet soba tiga hari yang lembut, dibenarkan memasukkan produk tambahan dalam menu. Mereka dimakan pada waktu pagi. Dietnya pecahan, dibahagikan kepada 5-6 kali sehari, selang antara 2-3 jam.

Sebagai makanan ringan, dibenarkan menggunakan kefir, buah-buahan, hingga 30 g kacang dan buah kering setiap hari. Setelah bangun tidur, 20 minit sebelum makan sarapan pagi, disyorkan untuk minum hingga 250 ml air. Ini akan membantu anda mengurangkan makanan anda.

Untuk mengekalkan keseimbangan air dan elektrolit dan mempercepat metabolisme, disarankan untuk minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air setiap hari. Senaman tidak dianjurkan - badan mengalami tekanan yang teruk, seseorang merasa letih dan keletihan. Oleh itu, anda tidak boleh mendedahkannya kepada beban tambahan.

Keluar dari diet

Untuk menyimpan hasil yang diperoleh, anda mesti keluar dengan betul diet... Dengan pengembalian yang cepat ke diet sebelumnya, tubuh akan dengan cepat mengisi simpanan tenaga dan cairan yang hilang, kerana kelebihan berat badan dapat kembali dan bahkan meningkat. Akibatnya, metabolisme melambatkan, perkembangan gangguan dari sistem endokrin dan pencernaan adalah mungkin.

Anda mesti mematuhi peraturan berikut:

1. Dalam empat hari pertama, perlu meningkatkan nilai tenaga harian diet secara beransur-ansur kepada 600 kcal. Pada masa akan datang, perlu meningkatkan kandungan kalori sebanyak 100 kcal sehari. Tujuannya adalah untuk mencapai 1500 kkal sehari untuk mengurangkan tekanan pada badan. Setelah tugas selesai, anda boleh kembali ke menu biasa.
2. Ragam menu diperkenalkan secara beransur-ansur. Pertama, diet merangkumi sayur-sayuran dan sayur-sayuran berdaun, kemudian buah-buahan dan makanan protein ringan. Selepas itu, dibenarkan memasukkan produk tenusu, daging, bijirin lain, kacang-kacangan dan buah-buahan kering ke dalam menu.
3. Semasa keluar, anda tidak boleh melakukan latihan kekuatan atau terlalu banyak melakukan latihan diri. Penting untuk diingat bahawa badan masih tidak mendapat cukup kalori dan mengalami tekanan yang kuat setiap hari.

Berapa banyak yang boleh anda buang dalam diet mono soba tiga hari

Buckwheat termasuk dalam senarai makanan hypoallergenic makanan. Budaya ini termasuk dalam diet atlet profesional selama pengeringan; dapat dimakan tanpa membahayakan kesihatan selama tempoh pematuhan dengan diet mono rendah kalori. Dalam kes ini, jangka masa penurunan berat badan tidak boleh melebihi tiga hari. Jika tidak, terdapat risiko mengembangkan masalah pencernaan: berlakunya gastritis, peningkatan keasidan jus gastrik, pedih ulu hati yang kerap.

Jumlah penurunan berat badan secara langsung bergantung pada berat badan yang sebelum diet. Semakin banyak simpanan lemak di dalam badan, semakin tinggi hasilnya. Sebagai contoh, bagi orang dengan berat badan normal 60 kg dengan tinggi 170 cm, diet mono dengan soba selama tiga hari tidak akan berkesan - dalam 72 jam berat badan akan menurun tidak lebih dari 500-800 g.

Dengan berat badan 90 kg dengan kenaikan 170 kg, seseorang dapat menurunkan berat badan hingga 2-3 kg. Ini disebabkan oleh pembersihan saluran pencernaan dari toksin, penyingkiran cecair yang berlebihan. Dalam kes ini, jisim lemak secara praktikal tidak dihancurkan. Manfaat diet mono adalah mempercepat metabolisme, yang memicu pengaturan berat badan sendiri. Setelah tiga hari menggunakan soba, perlu beralih ke diet seimbang untuk mendapatkan hasil lebih lanjut, untuk menjalani gaya hidup aktif.

Bahaya dan kontraindikasi terhadap diet mono

Terdapat kontraindikasi berikut untuk diet mono pada soba:

• gastritis hipoasid atau hiperasid;
• ulser peptik perut dan duodenum;
• gastroenteritis;
• latar belakang hormon yang tidak stabil;
• anoreksia;
• pembedahan baru-baru ini, patah tulang, penyakit berjangkit yang teruk;
• penipisan badan yang berpanjangan;
• diabetes mellitus jenis 1 dan jenis 2;
• mengambil sebarang ubat;
• penyakit hipertonik;
• kehadiran neoplasma malignan;
• kekurangan vitamin atau mineral dalam badan;
• kehamilan;
• kanak-kanak di bawah umur 18 tahun.

Makanan mono soba memerlukan kawalan diri yang ketat. Kerana larangan diet yang tajam, ia boleh membahayakan tubuh.Gejala yang paling biasa adalah kelemahan otot, pening, mual, dan sakit epigastrik. Menurunkan berat badan terasa lapar berterusan.

Perhatian! Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan, segera beralih ke diet biasa. Sebaiknya makan kaldu ayam atau makanan panas yang lain. Dianjurkan untuk menolak pemakanan mono-diet lebih lanjut.

Apa kata pakar pemakanan mengenai diet ini

Menurut pakar pemakanan, diet soba yang ekspres membolehkan anda membersihkan organ pencernaan dari sisa makanan yang dicerna dan racun yang terpisah dari mereka. Croup menormalkan pergerakan perut dan saluran usus, yang memberi kesan positif pada proses pencernaan dan penyerapan nutrien. Dalam tiga hari diet rendah kalori, tidak akan ada masalah kesihatan.

Ulasan dan hasil

Makanan mono soba menurut ulasan penurunan berat badan membolehkan anda menurunkan purata 1.5 kg. Selama tiga hari, rasa lapar dirasakan, terdapat risiko pemecahan yang tinggi dari diet rendah kalori.

Anastasia, 24 tahun: "Makanannya cepat, dengan pengedaran soba yang betul, rasa lapar terasa kurang akut. Saya menggunakan kefir dan buah-buahan sebagai makanan ringan. Saya tidak mengesyorkan melakukan sukan sambil menurunkan berat badan - membuang tenaga tambahan. Jika tidak, saya merasa hebat, bukannya memasak, ada masa untuk mengurus diri sendiri. Pada akhir diet, saya merasa ringan, semangat tinggi. Saya tidak kehilangan banyak - 700 g. "

Ekaterina, 19 tahun: "Saya menggunakan makanan ekspres soba sebagai melegakan sebelum memulakan program penurunan berat badan utama. Bijirin memenuhi tugas - badan dibersihkan dari racun, pada akhir hari ketiga saya merasakan ringan di badan, bengkak di bawah mata dan pinggul hilang. Beratnya telah menurun sebanyak 400 g, tetapi saya berpuas hati dengan hasilnya. "

Vlada, 34 tahun: "Diet sangat sukar bagi saya, pada percubaan kedua. Saya merasakan kelaparan yang berterusan, kapasiti kerja menjadi minimum. Hari ketiga jatuh pada hari bekerja, selepas itu saya hanya mahu tidur, saya merasa terharu. Kacang dan buah kering diselamatkan sebentar dari kelaparan. Dalam 72 jam, saya kehilangan 1.5 kg, dan tidak meneruskannya, kerana saya tidak dapat bertahan dalam mod ini lagi. "

Kesimpulannya

Diet soba selama tiga hari tidak menghilangkan jisim lemak. Ia perlu untuk mempercepat metabolisme dan membersihkan toksin dan cecair berlebihan. Dietnya ketat, tidak bervariasi, jadi agak sukar untuk menjaga diet. Ia dibenarkan untuk memuaskan rasa lapar dengan buah, kacang dan kefir. Sukan tidak termasuk.