Diet soba yang sihat selama 10 hari untuk penurunan berat badan yang selamat

Selepas percutian menyeluruh, pound tambahan sering muncul bersama dengan suasana hati yang baik. Untuk cepat menyingkirkannya, walaupun tidak kelaparan dan bahkan memakan sayur-sayuran dan buah-buahan kegemaran anda, diet 10 hari pada biji soba atau bijirin bercambah hijau akan membantu.

Penerangan dan inti pati diet

Diet soba selama 10 hari adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Selama satu dekad, mereka memakan soba yang tidak dimasak, menambahkan sayur-sayuran, buah-buahan, daging dan produk tenusu ke dalam diet. Garam, gula dan rempah tidak termasuk, mereka minum dari 1,5 hingga 2 liter air sehari. Sukan dikontraindikasikan. Sebaliknya, mereka berjalan di udara segar selama 40 minit sehari.

Prinsip operasi

Mekanisme tindakan diet jelas dan sederhana. Bijirin mengandungi karbohidrat kompleks yang mudah dicerna, jadi ketepuan berlaku dengan cepat, tetapi tidak ada cukup kalori. Pada hari ketiga, timbunan lemak yang terkumpul mula pecah untuk memenuhi tubuh dengan tenaga.

Serat memasuki usus dalam bentuk yang dicerna sebahagiannya. Melalui usus kecil, ia membersihkannya dari racun. Hasil daripada kesan kompleks, berat badan menurun.

Cara memasak soba

Untuk membantu soba menurunkan berat badan, ia disediakan, memelihara semua vitamin, unsur makro dan mikro, iaitu, ia menjalani rawatan haba yang minimum. Pada asasnya, mereka memilih kernel (ia datang ke kedai yang sudah digoreng).

Agar soba tidak kehilangan sifat bermanfaat yang tersisa, ia dikukus, direndam dengan cara sejuk di dalam air atau kefir, dan hijau - bercambah.

Resepi

Sangat mudah untuk menyediakan soba untuk menurunkan berat badan: bahan utama dan cecair berdasarkan air atau kefir. Sebelum memasak, kisar disusun dan dibasuh untuk membersihkan air.

Resipi asas:

1. Kaedah sejuk. Pada waktu malam, 100 g soba dituangkan ke dalam 300 ml air suam, ditutup dan dibiarkan semalaman di atas meja. Pada waktu pagi mereka makan bijirin. Bahan berguna dengan kaedah penyediaan ini dipelihara secara maksimum.
2. Mengukus dalam termos. Soba dalam jumlah yang diperlukan dituangkan ke dalam termos, dituangkan dengan air mendidih (1: 2). Bubur siap dimakan dalam 30 minit.
3. Merendam kefir. Dalam 100 g kernel tambahkan 250-300 ml kefir 1%, masukkan ke dalam peti sejuk semalaman. Selepas 8-10 jam, kuah sudah siap.
4. Percambahan soba hijau... 1 sudu besar bijirin ditutup sepenuhnya dengan air yang ditapis, dibiarkan membengkak selama 2 jam. Kemudian mereka dibasuh di bawah air mengalir sehingga lendir dibasuh, dikeringkan di atas tuala kertas. Biji-bijian kering diletakkan di dalam mangkuk, ditutup dengan piring, diletakkan di tempat yang kering, dilindungi dari sinar matahari langsung. Soba akan bercambah dalam 8-12 jam. Ia dibasuh, dikeringkan dan diletakkan di tempat yang gelap. Selepas 8 jam, pucuk akan mengencangkan, produk siap digunakan.

Menu contoh

Menu diet soba 10 hari dijadualkan selama 5 hari. Pada hari ke-6 mereka makan pada hari pertama, oleh 7 - oleh yang kedua, dll. Hari dimulakan dengan sarapan pagi ketika bangun tidur: mereka minum 1 sudu besar. air bersih pada suhu bilik. Sarapan disajikan antara jam 09:00 dan 10:00. Pada masa ini, enzim yang memecah bubur soba dihasilkan secara aktif.

Penting! Hidangan tidak terhad dalam gram atau kalori. Mereka makan sehingga kenyang, tetapi tidak makan berlebihan.

Hari pertama:

• sarapan pagi: bubur soba, salad buah (prun, epal, oren);
• sarapan pagi kedua: bijirin, salad sayur-sayuran (tomato, kubis, timun);
• makan tengah hari: bubur, salad buah (prun, epal, oren);
• makanan ringan petang: soba, epal;
• makan malam: salad tomato dan timun.

Hari kedua:

• sarapan pagi: soba, oren;
• sarapan pagi kedua: bijirin, bit parut;
• makan tengah hari: bubur, salad buah dan beri (pir, epal, strawberi, quince);
• snek petang: limau gedang;
• makan malam: salad tomato, timun, kubis.

Hari ketiga:

• sarapan pagi: soba, salad dari oren, jeruk keprok, limau gedang;
• sarapan pagi kedua: bijirin, salad tomato, timun, kubis;
• makan tengah hari: bubur, salad buah (oren, epal, 3-4 tarikh);
• Makanan ringan petang: campuran buah kering dan kacang bersaiz kepalan;
• makan malam: salad tomato dan timun.

Hari keempat:

• sarapan pagi: soba, salad buah (prun, epal, oren);
• sarapan pagi kedua: sayur-sayuran bakar (kembang kol, wortel, bawang, tomato, paprika manis);
• makan tengah hari: soba, salad buah dan beri (epal, pir, oren, ceri);
• snek petang: oren;
• makan malam: bijirin, salad tomato, timun, lada bel.

Hari kelima:

• sarapan pagi: bubur, salad oren, limau gedang, jeruk keprok;
• sarapan pagi kedua: salad soba, tomato dan timun;
• makan tengah hari: soba, salad buah dan beri (pir, epal, strawberi, quince);
• makanan ringan petang: delima;
• makan malam: salad tomato dan timun.

Cara mempelbagaikannya

Diet sepuluh hari itu sendiri sangat bervariasi, dan soba tidak menjadi begitu membosankan. Namun, jika pada hari ketiga bijirin segar mulai bosan, buah-buahan kering (3-4 biji.) Ditambahkan ke dalamnya, dan untuk memberi rasa masin - 1/3 sudu kecil. sos soya.

Salad buah 1-2 kali seminggu diganti dengan keju kotej 1%. Sekali seminggu untuk makan tengah hari, bukannya sayur-sayuran, dibenarkan makan sepotong ayam atau daging lembu.

Perhatian! Produk roti dan gula-gula dilarang dalam bentuk apa pun.

Apa minuman

Asas diet mana pun adalah cair, tanpanya sukar bagi tubuh untuk membuang toksin. Pada diet soba, mereka minum sekurang-kurangnya 1,5-2 liter air murni setiap hari.

Basuh semua makanan:

• teh suam hijau;
• kopi tanah semula jadi (seminggu sekali);
• lobak segar, bit, jus oren atau epal;
• teh herba dengan bunga cengkih, oregano, kayu manis, chamomile;
• rebusan rosehip;
• 1% kefir.

Isi padu cecair adalah 1 sudu besar. Mereka menggantinya mengikut urutan kecuali kopi. Mereka minum kefir untuk makan malam.

Penting! Soda, bir dan alkohol tidak termasuk dalam diet.

Adakah perasa dibenarkan

Gula, garam, lada dan rempah-rempah lain dilarang dalam diet soba. Oleh itu, banyak yang tidak tahan dengan rasa makanan yang hambar. Tidak ada mentega yang ditambahkan pada makanan, terutama mentega: mereka membuat pinggan mangkuk berkalori tinggi.

Maniskan minuman dengan 0.5 sudu kecil. sayang. Garam diganti dengan kicap. Foodies musim bubur dengan kari dan kapulaga. Cengkih kecil bawang putih dimasukkan ke dalam salad sayur-sayuran dan sayur-sayuran rebus. Salad buah ditaburkan dengan jus lemon.

Apa sebabnya tempohnya

10 hari diet adalah jangka masa yang optimum untuk melangsingkan badan, terutamanya pada musim panas. Pada masa ini, makanan murah, dan sayur-sayuran dan buah-buahan selalu segar.

Dalam 3 hari pertama, kelebihan cecair daun, dari 4 hingga 10 - mekanisme pembakaran lemak bermula. Hasilnya sudah dapat dilihat pada hari ke-7, tetapi diet tidak dapat terganggu: dalam 3 hari terakhir, sisa lemak akan diset semula.

Perhatian! Sekiranya seseorang mempunyai berat badan 5 kg, dia tidak akan kehilangan 10 kg. Ahli diet akan membantu anda mengira jumlah pound tambahan.

Adakah mungkin diet lebih lama

Diet adalah individu: ada yang tidak tahan seharian, yang lain menjalani diet selama tiga minggu. Sekiranya berat badan berlebihan tidak hilang dalam 10 hari, mereka akan terus menurunkan berat badan selama 4 hari lagi.

Lebih lama daripada 10–14 hari pada soba tidak digalakkan duduk: kerana diet monoton, keseimbangan vitamin, unsur mikro dan makro terganggu, kesihatan fizikal dan psikologi seseorang merosot.

Berhenti diet

Peraturan keluar sangat mudah, tetapi jika tidak dipatuhi, dalam 3 hari kilogram akan kembali atau yang tambahan akan ditambahkan. Selepas diet, makanan sihat biasa ditambahkan ke dalam diet dalam jumlah yang sama:

• sayur-sayuran: wortel, tomato, terung, bawang, labu, kembang kol, lada;
• daging: daging babi, ayam, daging lembu;
• produk tenusu rendah lemak: susu, kefir, keju kotej, keju;
• buah-buahan tanpa gula: limau gedang, jeruk keprok, epal, nanas;
• buah kering.

Senarai makanan yang dimasukkan ke dalam diet hanya 2 minggu selepas diet (50-100 g setiap hari):

• sosej, lemak babi;
• mentega;
• telur;
• seekor ikan;
• roti, pizza;
• gula, gula-gula;
• minuman berkarbonat;
• pisang, tembikai, kesemak, anggur;
• mayonis, saus tomat;
• alkohol.

Soba, kukus, dimasak sejuk di dalam air atau kefir, tumbuh dimakan setiap hari untuk sarapan.

Kecekapan

Diet sedemikian berkesan sekiranya peraturan asas dipatuhi.... Karbohidrat kompleks diserap dengan perlahan, seseorang cepat tepu, dan tidak mungkin makan banyak soba pada satu masa.

Serat dalam bijirin dan sayur-sayuran, buah-buahan, air bersih dalam jumlah yang diperlukan setiap hari akan membersihkan usus dari racun.

Berapa banyak mereka menurunkan berat badan

Penurunan berat badan yang betul pada diet seperti ini adalah 1 kg sehari. Sekiranya anda menjalani diet ini selama 10 hari, berat badan akan memakan hingga 10 kg jika berat badan berlebihan.

Walaupun jisimnya telah menurun sebanyak 3-4 kg, isipadu akan berjalan lancar. Mengukur jumlah dan membandingkan dengan nilai sebelumnya bermula dari hari ke-3 diet.

Kebaikan

Memakan dan membersihkan badan dengan betul selalu baik untuk kesihatan. Kelebihan utama makanan seperti itu:

• memasak soba adalah mudah dan cepat;
• ramuan diet, terutamanya pada musim panas, murah;
• dalam selang waktu makan, rasa kenyang tetap ada;
• diet tidak bertahan lama;
• penurunan berat badan ketara - sehingga 3 kg sudah pada hari ketiga;
• sesuai untuk vegetarian;
• usus dibersihkan dengan baik;
• bengkak hilang;
• jumlah perut menurun, yang membolehkan anda mengekalkan berat badan selepas akhir diet;
• selulit menurun, keadaan kulit muka dan badan bertambah baik.

Kontraindikasi dan bahaya

Diet soba mempunyai sejumlah kontraindikasi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa bijirin sukar dicerna di dalam perut, jadi tubuh yang muda atau lemah akan menerima lebih banyak keburukan daripada kebaikan.

Kontraindikasi:

• kehamilan dan penyusuan;
• darah tinggi;
• diabetes;
• gastritis, pankreatitis;
• kegagalan buah pinggang dan jantung;
• kemurungan;
• tempoh selepas operasi;
• tekanan fizikal dan psiko-emosi yang hebat;
• kanak-kanak, remaja, usia tua (selepas 65 tahun).

Amaran utama:

1. Program pemakanan melibatkan penghapusan gula dan garam, akibatnya, otak menderita, pening dan pingsan muncul. Pada gejala pertama, madu ditambahkan ke dalam minuman, 0,5 sdt ke bubur dan salad. sos soya.
2. Menurunkan berat badan adalah melampau, lemak mencair dengan cepat, kulit kendur pada perut, kaki, paha, punggung, lengan dan lutut. Pancuran kontras pada kawasan yang bermasalah pada waktu pagi dan malam membantu mengelakkan masalah. Jangan bersenam semasa diet.
3. Kemurungan dan kemurungan ringan muncul. Untuk mengelakkan ini, mereka berjalan di udara segar selama 30-40 minit sehari.
4. Tubuh menderita pengambilan zat monoton, jadi diet terhad kepada 10-14 hari.
5. Ada yang memburukkan lagi penyakit kronik, sembelit, atau cirit-birit. Dalam kes ini, diet segera dihentikan dan kembali ke diet biasa.

Agar tidak membahayakan badan, habiskan 1-2 hari percubaan pada soba. Sekiranya gejala yang dijelaskan di atas muncul dan meningkat, terdapat keengganan berterusan untuk bubur, diet dihentikan.

Ulasan penurunan berat badan

Makanan Yunani kadang-kadang boleh membuat keajaiban. Orang yang mempunyai banyak berat badan, yang telah bermimpi menurunkan berat badan selama bertahun-tahun, dengan cepat kehilangan pound tambahan itu.

Tatyana: «Diet hanyalah bom! Saya kehilangan 15 kg dalam 10 hari. Bagaimana saya melakukannya, saya tidak tahu, tetapi soba benar-benar membuat keajaiban. Perkara yang paling penting adalah tidak memasak bubur, tetapi tuangkan semalaman. Kemudian semua bahan berguna disimpan. "

Tamara: “Seorang pekerja di tempat kerja memuji diet soba. Dia wanita yang sangat gemuk, tetapi setelah bercuti bukan dia yang datang bekerja, melainkan "separuh". Dia turun 18 kg! Semua orang mengagumi diet dan kemahuan, mengetahui rahsia menurunkan berat badan. Dan sekarang di tempat kerja kami, seluruh jabatan secara berkala mematuhi menu sedemikian selama 10 hari. Kita semua langsing dan cantik sekarang! "

Jeanne: "Kami menjalani diet dengan suami saya, dia tidak dapat bertahan selama 2 hari: dia tidak suka buah-buahan dan sayur-sayuran. Saya bertahan dengan kuat sepanjang 10 hari dan menurunkan 7.5 kg. Saya tidak menambahkan daging dan produk tenusu dalam diet. Saya entah bagaimana dengan mudah menahan segala-galanya, banyak berjalan di jalan. Saya berpuas hati. Saya mengesyorkannya kepada semua orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. "

Kesimpulannya

Makan diet soba selama 10 hari tidak sukar: menu bervariasi, produk digabungkan dan dilengkapkan, ramuan utamanya mudah disediakan. Selama ini, berat badan berlebihan sehingga 10 kg, usus dibersihkan dengan baik.

Perkara utama adalah untuk memantau kesejahteraan anda, berjalan lebih banyak di udara segar, dan pada tanda-tanda pertama malaise serius, kembali ke diet sebelumnya.