Efektīvas melones diētas svara zaudēšanai: atsauksmes un kalorijas

Populārajai melones diētai ir daudz pozitīvu atsauksmju, galvenokārt tās vienkāršības dēļ: jums nav nepieciešams gatavot produktu, skaitīt kalorijas. Jūs varat ēst garšīgi un uzturēt ideālas ķermeņa proporcijas. Pēc dietologu domām, ar melones palīdzību dažās dienās ķermenis tiek attīrīts no toksīniem un toksīniem, vielmaiņa normalizējas, uzlabojas kuņģa-zarnu trakta darbs un liekās mārciņas. Bet, tāpat kā jebkura cita diēta, melone var arī kaitēt veselībai, izraisīt nevēlamas reakcijas.

Rakstā mēs apsvērsim melones ieguvumus un kaitējumu svara zaudēšanai, ķīmisko sastāvu, kaloriju saturu, uztura programmu iespējas, kontrindikācijas un blakusparādības.

Melones ķīmiskais sastāvs, vitamīni, kalorijas svara zaudēšanai

Melone - vērtīgs pārtikas produkts, minerālsāļu, vitamīnu, šķiedrvielu avots... Tas piesātina ķermeni ar ūdeni, veldzē slāpes.

Kompetenti audzēts augļi, neizmantojot nitrātus, satur (uz 100 g mīkstuma):

• olbaltumvielas - 0,6 g;
• tauki - 0,3 g;
• ogļhidrāti - 7,4 g;
• ūdens - 90 g;
• uztura šķiedra - 0,9 g;
• organiskās skābes - 0,2 g;
• vitamīnu komplekss: beta-karotīns, A, C, E, K, PP vitamīni, niacīns, B grupas vitamīni (tiamīns, riboflavīns, holīns, piridoksīns, pantotēnskābe un folijskābes);
• mikroelementi: mangāns, bors, dzelzs, alumīnijs, vanādijs, jods, litijs, kobalts, molibdēns, selēns, niķelis, rubidijs, stroncijs, cirkonijs, fluors, hroms, cinks;
• makroelementi: kalcijs, kālijs, hlors, fosfors, nātrijs, magnijs, silīcijs, sērs, hlors.

Svaigas melones mīkstuma enerģētiskā vērtība - 35 kcal, glikēmiskais indekss - 65 vienības. Cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs ir augsta, pateicoties viegli sagremojamo ogļhidrātu saturam fruktozes, glikozes un saharozes veidā.

Ko jūs varat ēst

Parasti uzturā ir svaiga mīkstums, sagriezts šķēlēs, bez ādas... Eksperti iesaka augļus pirkt no augusta līdz septembrim - tas ir bioloģiskais laiks, kad tie nogatavojas dabā. Ja jūs pērkat meloni pirms laika, pastāv iespēja iegūt produktu ar nitrātiem.

Dietologi pievērš uzmanību tam, ka jāēd tikai nogatavojušies augļi, jo zaļie un pārgatavojušies satur ķermenim toksiskas vielas, viņiem ir mazāk noderīgu vitamīnu un minerālvielu.

Padome. Nogatavojušos augstas kvalitātes meloni var identificēt pēc izteiktā aromāta ar vaniļas, medus, bumbieru un nogatavojušos kātiņu notīm. Ideālā gadījumā augļiem vajadzētu būt lieliem, bet ne smagiem, bez griezumiem, iespiedumiem un plankumiem, un, izsitot tos, būtu dzirdama blāva skaņa.

Sula

No augļu mīkstuma un melones mizas sulas tiek pagatavots diurētiķis un caurejas līdzeklis... Tas izvada toksīnus un tūsku, uzlabo gremošanas un urīna sistēmu darbību, ir ar zemu kaloriju saturu (apmēram 40 kcal uz 100 ml).

Lai sāktu zaudēt svaru, ieteicams patērēt apmēram 200 ml dienā svaigi pagatavota sula.

Sēklas

Melones sēklas lieto medicīniskiem nolūkiem... Sēklas, sasmalcinātas miltos, tiek izmantotas diabēta ārstēšanai. Viņi arī uzlabo vīriešu potenci un atbalsta prostatas dziedzera funkcijas. Melones sēklu novārījums pienā palīdz ar spēcīgu klepu, biežu urinēšanu.

Sasmalcinātas sēklas ir labvēlīgas nierēm, asinīm, aknām un zarnām no toksīniem un toksīniem palīdz atbrīvoties no papildu mārciņām, palielina izturību un sniegumu. Izmantojot tos, jūs pagarināsit jaunību un skaistumu, uzlabosit matu, ādas stāvokli, palēnināsit novecošanās procesu.

Salīdzinot ar augļu mīkstumu, sēklās ir daudz kaloriju. - 100 g satur 555 kcal. Tie satur arī daudz taukvielu eļļas (gandrīz 49 g) un olbaltumvielas (30, 23 g), tāpēc tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ieteicams ierobežot sēklu patēriņu līdz 100 g dienā.

Nomizo

Āda satur vairāk vitamīnu un šķiedrvielu nekā mīkstums, tāpēc to droši lieto pārtikai. Papildus vērtīgajām minerālvielām un vitamīniem sastāvā tika atrasta augsta citrulīna koncentrācija, kas nodrošina asinsrades procesus, rada labvēlīgus apstākļus normālai endokrīno dziedzeru darbībai un stiprina imūno funkciju.

Mizu kopā ar mīkstumu pārstrādā sulā, ko izmanto ievārījuma, cukurotu augļu, ievārījuma pagatavošanai. Tautas medicīnā tos izmanto kā ārstniecības izejvielas, tiek pagatavotas uzlējumi un novārījumi.

Uzziņai. Melones garoza tiek uzklāta uz brūcēm un sasitumiem, lai paātrinātu dziedināšanas procesu, tiek izmantota kā komprese uz krūtīm un rīkles augšējo elpceļu slimību ārstēšanai. Ja jūs sistemātiski noslaukāt seju ar mizu, jūs atbrīvosities no vecuma plankumiem un vasaras raibumiem, noņems apsārtumu, atsvaidzinās ādu, piešķir tai skaistu un vienmērīgu krāsu.

Melones ieguvumi veselībai

Melone ir obligāta prasība iekļauts uzturā sirds un asinsvadu sistēmas slimībām... Augļu mīkstuma patēriņš samazina sliktā holesterīna līmeni, palielina asinsvadu sienu izturību un elastību, samazina perifēro asinsvadu pretestību, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri cieš no arteriālās hipertensijas.

Kalpo melones augļi laba aterosklerozes profilakse un ar to saistītās sekas: išēmija, sirds mazspēja, plīsusi aneirisma ar letālu iznākumu.

Melone labs gremošanas sistēmai, jo tajā ir šķiedras, antioksidanti un citas derīgas vielas, kas izkrauj ķermeni, palīdz samazināt ķermeņa svaru, kavē oksidatīvos procesus, novērš kuņģa un zarnu trakta slimības, uzlabo zarnu darbību un palīdz kontrolēt apetīti.

Pateicoties augļu mīkstuma patēriņam augsts asinsspiediens stabilizējas, izturība un veiktspēja palielinās, bezmiegs iet prom, uzlabojas smadzeņu uzturs, tiek stiprināta imunitāte.

tā lielisks līdzeklis vēža profilaksei... Melone palīdz cīņā ar aknu un nieru patoloģijām, mazina locītavu sāpes, izšķīdina un noņem urīnskābes sāļus, kas ir izdevīgi reimatisma, artrīta, artrozes, osteohondrozes gadījumos.

Tas ir interesanti:

Cik ilgi sagrieztu meloni uzglabā ledusskapī

Cik melones jūs varat ēst dienā

Kā melone palīdz zaudēt svaru

Vai melone ir diētisks produkts? Noteikti. Acīmredzama melones priekšrocība svara zaudēšanai ir zemas kaloritātes saturs.... Augļu mīkstumā praktiski nav tauku, bet tas ir bagāts ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Viņu klātbūtne organismā ir priekšnoteikums normālai gremošanas sistēmas un citu iekšējo orgānu darbībai.

Atrasts kompozīcijā augsta augu šķiedru koncentrācija... Tās galvenās funkcijas svara zaudēšanai:

• uzlabo gremošanu;
• aktivizē vielmaiņu;
• paātrina tauku sadalīšanos;
• Nodrošina ātru un ilgstošu sāta sajūtu, kas ļauj samazināt porcijas;
• uzlabo garastāvokli, kas novērš pārēšanās;
• stimulē fiziskās aktivitātes, palielina izturību un sniegumu, tādējādi iztērējot papildu kalorijas.

Melonei ir izteikta diurētiska iedarbība.Samazinot šķidruma daudzumu organismā un attīrot zarnas no toksiskām vielām, liekās mārciņas aiziet, pietūkums mazinās, tiek atjaunota urīnceļu sistēma un paātrināta vielmaiņa.

Melones diētas priekšrocības

Melones diēta labvēlīgi ietekmē visu ķermeni, uzlabo stāvokli un atbalsta iekšējo orgānu un sistēmu funkcijas. Ievērojot uztura režīmu, ķermeni attīra no nesagremotas pārtikas, toksīniem, toksīniem, urīnskābes sāļiem.

Visi no tiem tiek nogulsnēti locītavās un nierēs, izraisot locītavu sāpes, akmeņu veidošanos nierēs, urīnpūslī un citās urīnās sistēmas daļās. Toksisko vielu uzkrāšanās zarnās provocē pūšanas un fermentācijas procesus, palēnina vielmaiņu, maina izkārnījumu konsistenci.

Melonei piemīt diurētiskas īpašības, tāpēc šāda diēta ir īpaši noderīga cilvēkiem ar pārmērīgas hidratācijas simptomiem (liekā ūdens saturu ķermenī vai tā daļās). Parasti šis ūdens saindēšanās stāvoklis ir traucēta ūdens-sāls metabolisma sekas. Melones mīkstums normalizē ūdens un sāļu attiecību organismā, to absorbciju, sadalījumu ķermeņa iekšienē un izdalīšanos.

Melone pozitīvi ietekmē garastāvokli, samazina stresa sekas, mazina uzbudināmību, kas novērš pārēšanās, samazina nepieciešamību patērēt kaitīgus ogļhidrātus.

Nav iespējams neievērot kālija priekšrocības svara zaudēšanā... Kopā ar C vitamīnu tie sadedzina tauku nogulsnes, askorbīnskābe uzlabo kolagēna un elastīna ražošanu, pateicoties kuriem āda saglabā elastību un nesamazināsies zaudējot svaru.

Melones diētas

Ir dažādas uztura shēmas melonei. Profesionāli dietologi iesaka organizēt izkraušanu dienas ar viņas piedalīšanos. Pateicoties tam, jūs varat ne tikai uzturēt noteiktu svaru, bet arī dziedēt ķermeni kopumā.

Svara zaudēšanas rezultāts ir atkarīgs no cilvēka īpašībām, viņa spējas skaidri ievērot izvēlēto uztura plānu. Apsveriet populārākās melones diētas iespējas, to efektivitāti, kādas ir ieguvumi un kaitējums veselībai.

Mono diēta 3 dienas

Šī ir stingra diētas iespēja, kas ir paredzēts trīs dienas, ietver augļu mīkstuma izmantošanu 1,5 kg apjomā, kas sadalīts 5-6 devās. Starp ēdienreizēm jums vajadzētu dzert negāzētu ūdeni vai zaļo tēju bez cukura.

Neskatoties uz to, ka svara zudums ir ievērojams - mīnus 3-4 kg, uzturu var ievērot tikai cilvēki, kuriem nav kuņģa-zarnu trakta slimību. Turklāt parasti svars pēc šādas diētas ātri atgūst un kaitē ķermenim, vismaz palēninot vielmaiņu.

Apvieno 3 dienas

Racionālāk ir veikt kombinētu trīs dienu diētu... Šajā diētā ietilpst melones mīkstuma lietošana 1,5 kg apjomā, kas papildināta ar produktiem no atļauto saraksta.

pieraksti to augļu mīkstumu ieteicams patērēt līdz plkst. 18.00... Melone vakariņām, vienlaikus zaudējot svaru, ir ārkārtējs laiks, kad to var ēst, nebaidoties no sekām bieža urinēšanas, pietūkuma un vēdera uzpūšanās formā.

Attīrīšana 3 dienas

Parasti nelielam svara pieaugumam nav nepieciešama ilgstoša diēta. Pietiek, lai pielāgotu uzturu, uzturā iekļautu svaigu augļu mīkstumu un sulu, kā arī daudz šķidruma (ūdens, zaļā tēja).

Melones tīrīšanas diētai ir vairākas iespējas, no kura jūs varat izvēlēties sev vispieņemamāko:

1. Brokastis - 300–400 g mīkstuma, pusdienas - parastais uzturs, neizmantojot kaitīgus produktus, vakariņas - parastā diēta + 2-3 melones šķēles.
2. Brokastis un pusdienas - parasts uzturs ar kopējo kaloriju daudzumu no 800 līdz 1000 kcal, vakariņas - 400-500 g melones mīkstuma.
3. Brokastis - 400 g svaigas mīkstuma, pusdienas - 200 ml beztauku kefīra, pusdienas - 400 g melones + 150 g vārītu rīsu bez sāls + nesaldināta zaļā tēja, uzkoda pēcpusdienā - pilngraudu maize + tēja bez cukura, vakariņas - 200 g jebkura putra bez sāls un eļļas + 200 g vārītas liesās gaļas + svaigu dārzeņu salāti, kas garšoti ar olīveļļu.

Vidējie svara zaudēšanas rezultāti, izmantojot šo uztura režīmu, ir mīnus 1,5–2,5 kg... Pievienojot fiziskās aktivitātes, jūs atbrīvosities no 3-3,5 papildu mārciņām. Šajā laikā dzeriet daudz brīvu šķidrumu.

Uz 7 dienām

Melones diēta 7 dienas, piemēram, mono diēta, ietver augļu mīkstuma un brīva šķidruma ēšanu... Ar mono diētu svērtā līnija ir no 5 līdz 7 kg, taču šāda diēta var izraisīt veselības problēmas.

Lai izvairītos no negatīvas ietekmes uz metabolismu, ieteicams uzturēt vieglu uztura versiju, pievienojot citus pārtikas produktus. Tas ļauj atbrīvoties no 3-4 kg, bet ir drošs veselībai.

Atkarībā no vēlamā svara zaudēšanas rezultāta diētā ietilpst:

• dārzeņi un garšaugi;
• žāvēti augļi, rieksti, svaigi augļi, galvenokārt āboli un citrusaugļi, banāni, vīnogas ir nevēlamas, no žāvētiem augļiem - datumi, vīģes;
• zema tauku satura piena un raudzēti piena produkti;
• Rudzu maize;
• zivis un zivju produkti ar zemu tauku saturu;
• liesa gaļa;
• pākšaugi, graudaugi;
• olas;
• augstas kvalitātes augu eļļas.

Ieteicams no dzeršanas attīrīts negāzēts ūdens, nesaldināta tēja (labāk nekā zaļās šķirnes, bet var izmantot arī melno un sarkano), mājās gatavotas dārzeņu un augļu sulas, lai kompozīcijā nebūtu cukura un konservantu.

Citi

Jūs varat izmēģināt ekstrēmu paņēmienu svara zaudēšanai - badošanās dienu, izmantojot meloni... Dienas laikā jums jāēd 1,5 kg augļu mīkstuma un jāizdzer 1 litrs melones sulas + 1,5-2 litri ūdens. Zema kaloriju satura dēļ izkraušana var ilgt 1-3 dienas. Ar garāku versiju diētā ietilpst vārīti brūnie rīsi bez sāls, dārzeņi un augļi un biezpiens.

Pēc badošanās dienām, kuras var veikt ik pēc 10–14 dienām, uzturam jābūt racionālam. Ir svarīgi izslēgt kaitīgus produktus: saldumus, ātrās ēdināšanas produktus, pusfabrikātus, taukus un ceptus ēdienus, kūpinātu gaļu, garšvielas.

Citas kultūras, lai apkarotu aptaukošanos:

Kāpēc arbūzs ir noderīgs svara zaudēšanai

Kas ir labāk zaudēt svaru - rīsi vai griķi

Pareizi lietojot ķirbi svara zaudēšanai

Diētas iespējas

Melones apvienošana ar citiem pārtikas produktiem ir droša jūsu veselībai un ir efektīvs cīņā pret lieko svaru. Ķermenis saņems vairāk noderīgu vitamīnu un minerālvielu, palielināsies uztura enerģētiskā vērtība, padarot to vieglāk uzturēt.

Melone

Melone un arbūzs ir dažādu vitamīnu avoti, mikro- un makroelementiem, tiem ir līdzīgas uztura īpašības, tie pastiprina svara zaudēšanas efektu. Parasti diēta ar viņu piedalīšanos ilgst 2–4 dienas. Šajā laikā jums vajadzētu ēst svaigu melones un arbūzu mīkstumu, mizoti, apvienojumā ar nelielu melnu maizi.

Četrās dienās šāda diēta samazinās svaru par 5-6 kg. un pilnībā veikt zarnu detoksikāciju.

Melone-kefīrs

Šāda diēta ir piemērota cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem.... Uztura programmas galvenās sastāvdaļas ir kefīrs ar zemu tauku saturu un melones mīkstums. Lai izvairītos no negatīvas ietekmes uz metabolismu un veselības problēmu rašanos, šādu diētu ieteicams ievērot ne ilgāk kā septiņas dienas. Šajā laikā jūs varat atvadīties no piecām papildu mārciņām.

Izvēlnes paraugs katrai dienai:

1. Rīts - 400 g mizotu augļu mīkstuma.
2. Otrās brokastis - 250 ml kefīra ar zemu tauku vai jogurta procentuālo daudzumu.
3. Pusdienas - svaigi vārīti brūnie rīsi, nesaldināta zaļā tēja, 400 g melones.
4. Pēcpusdienas uzkoda - pilngraudu maize un tēja bez cukura.
5. Vakariņas - 200 g diētiskas gaļas, porcija svaigu dārzeņu salātu, 200 g jūsu izvēlēta garnīra (cepti kartupeļi, rīsi, griķi, prosa, pērļu mieži).

Uz melones un graudaugiem

Šādas diētas būtība ir patērēt lielu daudzumu veselīgu ogļhidrātu un graudu.... To raksturo pilnvērtīgs uzturs, kas papildināts ar graudaugiem, dārzeņiem, augļiem, gaļu ar zemu tauku saturu un mājputniem. Runājot par graudaugiem, pēc garšas izvēlieties griķus, rīsus, pērļu miežus, prosa, miežus vai mainiet tos.

Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, brokastīs ēdiet 400 g mizotu augļu mīkstumu, otrās brokastis nomainiet ar kefīru. Pusdienas - parastais atļauto produktu uzturs + 400 g melones, vakariņas - parastais uzturs. Svara zaudēšanas rezultāts svārstās no 3-5 kg.

Kontrindikācijas

Pirms melones diētas praktizēšanas konsultējieties ar speciālistuidentificēt un izslēgt iespējamās kontrindikācijas un saprast, vai tas jums dos labumu vai kaitējumu.

Melone nav ieteicama lai attīrītu ķermeni un koriģētu ķermeņa svaru šādās situācijās:

• alerģija pret produktu;
• akūtas gaitas gremošanas sistēmas slimības: gastrīts, kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla, holelitiāze, holecistīts, pankreatīts;
• zarnu mikrofloras pārkāpums (disbioze);
• paaugstināts kuņģa sulas skābums;
• otrā un trešā tipa cukura diabēts;
• īpašas cilvēku kategorijas: sievietes grūtniecības laikā un mātes zīdīšanas laikā, vecāka gadagājuma cilvēki un bērni.

Iespējams kaitējums ķermenim ir saistīts ar organisko skābju klātbūtni sastāvā, kas kairina mutes un kuņģa gļotādu, negatīvi ietekmē zobu emalju.

Diētas laikā var rasties gremošanas traucējumi, vielmaiņas traucējumi, alerģiskas reakcijas, dehidratācija, smags muskuļu masas zudums. Kopā ar šķidrumu no ķermeņa izdalās noderīgas vielas. Lai novērstu vitamīnu, mikro- un makroelementu trūkumu, lietojiet papildu vitamīnus.

Uzziņai... Naktī apēstās melones, zaudējot svaru, rada papildu slodzi uz nierēm, var izraisīt biežu urinēšanu, smaguma sajūtu un vēdera uzpūšanos, dvesināšanu no rīta.

Secinājums

Pēc dietologu domām, melones diēta ir viena no veiksmīgākajām. Tas ir efektīvs, noderīgs, noņem toksīnus, uzlabo gremošanas trakta darbību, labvēlīgi ietekmē vispārējo veselību, garastāvokli un ādas stāvokli. Iespēju daudzveidība ļauj jums izvēlēties sev vispiemērotāko programmu atkarībā no vēlamajiem svara zaudēšanas rezultātiem.

Atsauksmes par tiem, kas zaudē svaru un jau zaudē svaru, liek domāt, ka diēta ir viegli panesama, neizraisa badu. Visbiežāk tiek sūdzības par palielinātu gāzes veidošanos un melones caurejas efektu, bet pēc dažām dienām negatīvie simptomi izzūd.