Kāpēc arbūzs ir noderīgs svara zaudēšanai, vai ir iespējams to ēst, cīnoties ar aptaukošanos, arbūzu diētas iespējas

Diētas programmās, kuru mērķis ir zaudēt svaru un izkraut ķermeni, bieži tiek izmantoti sezonālie augļi. Laika posmā no augusta vidus līdz septembra beigām uztura speciālisti svara zaudēšanai iesaka lietot arbūzu. Neskatoties uz augsto glikēmisko indeksu (apmēram 75-80 vienības), tā kaloriju saturs ir zems un sasniedz 30 kcal uz 100 g mīkstuma, kas dod iespēju aktīvi izmantot arbūzu augļus uztura uzturā.

Rakstā mēs apsvērsim šādus jautājumus: svaiga arbūzu mīkstuma ieguvumi un kaitējums ķermenim, kaloriju saturs, vai ir iespējams zaudēt svaru ēst arbūzu, ēdienkartes iespējas un diētas ilgums, svara zaudēšanas programmu priekšrocības un trūkumi uz arbūziem, kontrindikācijas.

Arbūzs svara zaudēšanai

Arbūzu cienītāji var ne tikai izbaudīt savu garšu, bet arī atbrīvoties no liekā svara. Veicot diētas ievērošanu, uzturā ir atļauts iekļaut arbūzus, jo tajos ir maz kaloriju, tie praktiski nesatur taukus un kaitīgus ogļhidrātus.

Nogatavošanās laikā augļos pārsvarā ir glikoze un fruktoze., un tikai uzkrājas arbūzu saharoze, kas ir kaitīga figūrai. Turklāt augļiem ir bagāts vitamīnu un minerālu sastāvs: B vitamīni, beta-karotīns, likopēns, kālijs, kalcijs, varš, fosfors, magnijs.

Arbūzs stimulē gremošanu, uzlabo zarnu darbību, aktivizē vielmaiņu, izvada toksīnus no organisma. Dārzeņu šķiedra, kas ir tik bagāta ar augļu mīkstumu, labi absorbē ūdeni, kuņģī rada papildu daudzumu, kas nepieciešams apetītes nomākšanai.

Turklāt, šķiedra paātrina tauku sadalīšanos, tas novērš zemādas tauku uzkrāšanos vietējā līmenī, palielina izturību un veiktspēju, kā rezultātā palielinās fiziskās aktivitātes un papildus tiek sadedzinātas kalorijas.

Sastāvs un īpašības

Arbūzu mīkstuma galvenā sastāvdaļa ir ūdens (90-92%), satur minimālu tauku un ogļhidrātu daudzumu. Arī arbūzu augļi ir bagāti ar uztura šķiedrvielām. Kompozīcijā nav cietes un holesterīna, bet tiek atrasta augsta vitamīnu un minerālvielu koncentrācija. Minerālsāļi satur kalciju, kāliju, cinku, magniju, nātriju, fluoru, dzelzi, varu, mangānu.

No vitamīniem tiek atzīmēts augsts B vitamīnu saturs (holīns, riboflavīns, tiamīns, piridoksīns, pantotēnskābe, tiamīns), kam seko A vitamīns (ieskaitot beta-karotīnu un beta-kriptoksantīnu), kam seko askorbīnskābes un nikotīnskābes, betaīns, E un K vitamīni.

Arbūzam ir plašs terapeitisko darbību klāsts, ļauj uzlabot ķermeni kopumā, palīdz daudzu slimību ārstēšanā, kalpo kā laba sirds un asinsvadu, gremošanas, urīnceļu un nervu sistēmu slimību profilakse.

Ogai ir izteikta diurētiķis, carminative, pretdrudža, spazmolītiskais, pretiekaisuma, caurejas efekts, piedalās asinsrades procesos, normalizē ūdens un sāls līdzsvaru un metabolismu, izvada no ķermeņa toksīnus un toksīnus, mazina muskuļu sāpes, stiprina imūnsistēmu.

Padome. Lai pēc iespējas vairāk izmantotu arbūzu, ieteicams ēst savu kultūru, kas audzēta, neizmantojot pesticīdus.Pretējā gadījumā, izvēloties ogas tirgū vai veikalā, pievērsiet uzmanību ārējiem kvalitātes rādītājiem. Tie ir lielums, forma, kātiņš, skaņa, raksts, dzeltenā zemes vieta un glabāšanas apstākļi. Pēc arbūza sagriešanas ar nitrātu mērītāju vai improvizētiem līdzekļiem ieteicams pārbaudīt celulozes nitrātu saturu.

Kaloriju saturs un BZHU

Arbūzs tiek klasificēts kā ēdiens ar zemu kaloriju daudzumu. - 30 kcal uz 100 g svaigas mīkstuma. Olbaltumvielu koncentrācija ir salīdzinoši zema - 0,6 g uz 100 g pārtikas daļas, un taukskābju vispār nav - 0,2 g.

Augļi satur viegli sagremojamus ogļhidrātus:

• glikoze - 1,58 g;
• fruktoze - 3,36 g;
• saharoze - 1,21 g;
• maltoze - 0,06 g

Sakarā ar ātro ogļhidrātu klātbūtni kompozīcijā arbūzam ir augsts glikēmiskais indekss - 75 vienības. Ēšana ar augstu GI saturošu pārtiku ir pretrunā svara zaudēšanai. Tātad, vai ir iespējams uzturā lietot arbūzu, lai koriģētu ķermeņa svaru un attīrītu ķermeni? Atbilde ir nepārprotama - jā. Fakts ir tāds, ka pats arbūzs GI nav ļoti informatīvs. Oga ir 90-92% ūdens, kas jau ir labvēlīgs svara zaudēšanai, palīdz attīrīt toksīnu un toksīnu zarnas un atbrīvoties no dvesināšanas.

Un vissvarīgākais, ogļhidrātus nogatavojušos augļos pārstāv fruktoze un glikoze, un slikts cukurs parādās tikai glabāšanas laikā. Lai samazinātu svaru un uzlabotu ķermeni, varat lietot nogatavojušus un augstas kvalitātes augļus, un zaļie un pārgatavojušies ir kategoriski kontrindicēti.

Par citiem veidiem, kā zaudēt papildu mārciņas:

Kāpēc brūnie rīsi ir labi svara zaudēšanai

Vārīšanas un dzeršanas ķirbju sula svara zaudēšanai

Dilles: garšīgs un veselīgs veids, kā cīnīties ar lieko svaru

Vai tiem, kas zaudē svaru, ir iespējams ēst arbūzu

Daudzi slaveni dietologi iesaka svara zaudēšanai lietot arbūzu... Uztura pamatā ir fakts, ka augļu mīkstums normalizē vielmaiņu un uzlabo gremošanu, un lipāzes ietekmē tauki tiek sadalīti taukskābēs. Oga satur daudz nešķīstošu šķiedru, kas absorbē un izvada no organisma toksiskas vielas, lieko šķidrumu, nodrošina ātru un ilgstošu piesātinājumu ar vienu mazu porciju un ļauj atteikties no uzkodām.

Daži eksperti uzskata, ka arbūzu diēta ir saistīta ar tā zemo kaloriju saturu. nelabvēlīgi ietekmē veselību, jo arbūzs nevar saturēt pilnu vitamīnu un minerālvielu komplektu. Lai apmierinātu ķermeņa vajadzības pēc mikro un makro elementiem, izvēlnē jāiekļauj dažādi produkti.

Lasīt arī:

Vai ir iespējams ēst arbūzu tukšā dūšā

Vai ir iespējams ēst arbūzu sēklas un to priekšrocības

Ieguvumi cilvēka ķermenim

Punkti par un pret "

Arbūzu diēta ir viena no nedaudzajām, kas palīdz noņemt 1 kg dienā, un tas viss pateicoties augļu unikālajām īpašībām. Kas ir interesanti par arbūzu tiem, kas vēlas zaudēt svaru:

• zems kaloriju saturs (apmēram 30-38 kcal, atkarībā no šķirnes) un slikti ogļhidrāti (galvenokārt glikoze un fruktoze);
• šķiedrvielu saturs, kura dēļ no zarnām tiek izvadīti toksīni un toksīni. Šķiedra palīdz kontrolēt apetīti, sadala taukus, uzlabo gremošanu;
• dabisks caurejas efekts;
• diurētiskās īpašības, kas ļauj neitralizēt pietūkumu un noņemt lieko šķidrumu no ķermeņa;
• lielu folskābes devu koncentrācija, tās iedarbībā tiek samazināti kaitīgā holesterīna rādītāji, tauku metabolisms normalizējas.

Argumenti pret svara zaudēšanu arbūziem saistīta ar alerģiju pret produktu, kontrindikāciju anamnēzē, mono-diētām ar citu pārtikas produktu izslēgšanu no uztura ilgāk nekā 5 dienas pēc kārtas.

Kaitējums un ieguvums

Arbūzs var uzlabot veselību dažādos apstākļos organismu un slimības, lai noteiktu vairāku sistēmu darbību, aktivizētu ķermeņa tauku sadedzināšanu.

Apsvērsim sīkāk, kā arbūzs ir noderīgs dažādām sistēmām un orgāniem:

1. Kuņģa-zarnu trakta orgāniem... Augsts šķiedrvielu saturs uzlabo zarnu kustīgumu, normalizē vielmaiņu un uzlabo gremošanu, tai ir viegla caureju veicinoša iedarbība, attīra toksīnu un toksīnu zarnas.
2. Nervu sistēmai... Tas darbojas kā nomierinošs līdzeklis, mazina kairinājumu, novērš trauksmi un bailes, veicina aizmigšanu un uzlabo miegu, samazina centrālās nervu sistēmas uzbudināmību, tai ir spazmolītiska iedarbība, paplašinot sirds asinsvadus.
3. Urīnu sistēmai... Tā kā augļu mīkstums ir 90% ūdens, tad, kad tas tiek patērēts, palielinās urīna daudzums, līdz ar to tiek noņemtas kaitīgas toksiskas vielas un sāls nogulsnes. Tas nerada papildu slodzi nierēm, kas palīdz izvairīties no akmeņu veidošanās un atvieglo to cilvēku stāvokli, kuri cieš no nieru iegurņa un nieru iekaisuma. Arī arbūzam ir pretiekaisuma iedarbība.
4. Sirds un asinsvadu labā... Tas piedalās asinsrades procesos, palielina asinsvadu sienu izturību un elastību, samazina to caurlaidību, samazina kaitīgā holesterīna līmeni asinīs, stabilizē augstu asinsspiedienu līdz normālam līmenim. Sakarā ar diurētisko darbību tas novērš pietūkumu, kas labvēlīgi ietekmē arteriālo hipertensiju, sirds mazspēju. Kalpo arī kā labs profilaktiskais līdzeklis pret koronāro sirds slimību, aterosklerozi.
5. Skeleta-muskuļu sistēmai... Tas mazina muskuļu sāpes, stiprina kaulu audus, novērš osteoporozi, veicina labāku kalcija uzsūkšanos, izšķīdina un izvada no organisma urīnskābes sāļus, normalizē vielmaiņu un novērš lieko sāls nogulsnēšanos locītavās un nierēs.

Ēdot nitrātu mīkstumu, var būt kaitīga veselībai... Arbūzam ir tendence uzkrāt nitrātus ēdamajā daļā, kas lielos daudzumos ir toksiski ķermenim un var izraisīt saindēšanos ar pārtiku, elpošanas mazspēju, izjaukt gremošanas sistēmu, provocēt vēža šūnu augšanu un attīstību.

Dzeramais arbūzs cilvēkiem ar pārtikas alerģijām tas var arī nelabvēlīgi ietekmēt veselību un apdraud alerģiskas reakcijas attīstību izsitumu, ādas lobīšanās, niezes, pietūkuma veidā.

Vai tiem, kas zaudē svaru, ir iespējams naktī ēst arbūzu

Vai es varu naktī ēst arbūzu? Uztura speciālisti viennozīmīgi atbild - jā, tikai neliela porcija. Fakts ir tāds augļi ar zemu kaloriju saturu labi apmierina izsalkumu, nodrošina ātru un ilgstošu piesātinājumu, kas ļauj neēst kaitīgus produktus. Turklāt serotonīnam, kas atrodas augļos, ir liela nozīme centrālās nervu sistēmas darbībā. Tas aktivizē smadzeņu darbību, aizsargā pret nevēlamu ārēju stimulu agresīvu iedarbību, mazina stresu, mazina bezmiegu.

Naudas ieguvumi vai kaitējums naktī ir atkarīgs no apēstās porcijas.... Liels mīkstuma daudzums var izraisīt biežu urinēšanu, provocēt pufumu pēc pamodināšanas, kas ir saistīts ar lielu ūdens saturu kompozīcijā.

Uzziņai. Seksologi un urologi vīriešiem iesaka patērēt arbūzu vakarā pirms gulētiešanas. Arginīns augļu sastāvā labvēlīgi ietekmē reproduktīvās sistēmas darbību: tas uzlabo asins plūsmu uz ārējiem dzimumorgāniem, ir atbildīgs par seksuālo veselību un seksuālo vēlmi, nodrošina dzimumaktam pietiekamas erekcijas sasniegšanu un uzturēšanu.

Arbūzu diēta: ēdienkartes iespējas un diētas ilgums

Diēta var sastāvēt no viena arbūza (mono-diēta) vai arī iekļaut paplašinātu pārtikas produktu sarakstu... Mono-diēta ir paredzēta 5 dienas. Sakarā ar zemu kaloriju daudzumu un nesabalansētu uzturu, palielinātu urinēšanu, izkārnījumu konsistences izmaiņām, šādu svara zaudēšanas programmu var ieteikt cilvēkiem, kuriem nav veselības problēmu.Uzturā ietilpst arbūzu mīkstums ar ātrumu 1 kg uz 10 kg cilvēka ķermeņa svara + 1,5–2,5 litri attīrīta negāzēta ūdens. Viss ēdiena tilpums tiek sadalīts 5-6 ēdienreizēs.

Saudzējošā arbūzu diēta ir arbūzu ēšana 10 dienas (1 kg uz 10 kg svara). Atļautajos ēdienos ietilpst rudzi, klijas vai pilngraudu maize. Šajā gadījumā ir nepieciešams patērēt vismaz 1,5 litrus brīva šķidruma. Tas var būt destilēts ūdens, augu izcelsmes izstrādājumi, zaļā tēja bez cukura.

Padome. Izmantojot jebkuru diētas variantu, ieteicams papildus lietot kompleksus preparātus, kas satur vitamīnu un minerālvielu sortimentu.

Cik kg jūs varat zaudēt svaru un uz kādu laika periodu

Maksimālais rezultāts - mīnus 10 kg 10 dienu laikā... Tas ir iespējams, ja sports ir iekļauts uzturā. Tomēr tik straujš svara zudums var kaitēt veselībai, palēnināt vielmaiņu. Tāpēc labākais risinājums būtu desmit dienu saudzējoša diēta, ar kuras palīdzību jūs varat zaudēt no 3 līdz 7 kg liekā svara.

Iziešana no uztura

Izkāpšanai no arbūzu diētas vajadzētu būt pakāpeniskai... Lai veiktie centieni nebūtu veltīgi un zaudētie kilogrami netiktu atdoti ar interesi, dietologi neiesaka ļaunprātīgi izmantot "kaitīgus produktus".

Pazīstamais ēdiens tiek ieviests uzturā pakāpeniski un nelielās porcijās.... Pirmkārt, tas ir mazkaloriju biezpiens, siers, piena produkti, pēc dažām dienām ūdenī var pievienot liesus salātus, dārzeņu zupas, tad - liesu gaļu (vistu, teļa gaļu) un zivis. Visu šo laiku neaizmirstiet katru dienu ēst svaigu arbūzu mīkstumu ar ātrumu 1 kg uz 30 kg svara.

Arbūzu diētas priekšrocības un trūkumi

Gavēņa diena arbūzā

Arbūzs var detoksicēt ķermeni... Tā kā augļu mīkstumam ir izteikta absorbējoša iedarbība, tas labi attīra aknas, nieres, asinis un zarnas. Tiem, kas vēlas atbrīvoties no pāris papildu mārciņām, vienas vai divu dienu badošanās diena ir ideāla.

Dienas laikā jūs varat ēst tikai svaigu augļu mīkstumu un dzert daudz ūdens... Neskatoties uz to, ka pats arbūzs ir 90% ūdens, ir nepieciešams bezmaksas šķidrums, lai paātrinātu toksīnu un toksīnu noņemšanas procesu.

Svarīgs!Sakarā ar zemu kaloriju saturu šāda diēta tiek uzskatīta par stingru, tāpēc to var piemērot ne vairāk kā reizi 10-14 dienās.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz arbūzu efektivitāti un lietderību svara zaudēšanai, piemēram diētai ir kontrindikācijas... Arbūzu lietošanu ierobežo tādas slimības un patoloģiski apstākļi kā:

• urolitiāze un citas urīnceļu problēmas;
• alerģija pret arbūzu;
• erozīva un čūlaina gremošanas sistēmas slimības, īpaši akūtā stadijā: gastrīts, kuņģa čūla un divpadsmitpirkstu zarnas čūla;
• 2. un 3. tipa cukura diabēts;
• caureja.

Sievietēm grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā vajadzētu būt uzmanīgiem, ēst arbūzus, bērni un pusaudži, vecāka gadagājuma cilvēki.

Padomi un ieteikumi

Pēc iespējas labāk izmantojot arbūzu, varēsit ievērot noteiktus noteikumus. svaigas mīkstuma ēšana badošanās dienu un diētas programmu ietvaros:

1. Nepērciet augļus agrāk kā augustā, visticamāk, tie satur nitrātus, kas paātrina meloņu augšanu un nogatavošanos.
2. Izvēlieties lielus, bet ne smagus arbūzus. Ideālā gadījumā auglim vajadzētu būt svaram 6-11 kg.
3. Pievērsiet uzmanību izskatam. Atbilstošas ​​kvalitātes nogatavojušām ogām būs sauss kātiņš, spīdīgs augšējais slānis bez matēta pārklājuma un maza, dzeltena māla plankums sānos.
4. Nelietojiet gausus augļus, vitamīnu un minerālvielu saturs tajos ilgstošas ​​uzglabāšanas rezultātā ir samazinājies.
5. Vakariņās, vienlaikus zaudējot svaru, patērējiet nelielu porciju arbūzu - 200–250 g.
6. Obligāti jāievēro dzeršanas režīms - no 1,5 līdz 3 litriem tīra ūdens dienā. Jums var būt vairākas tases nesaldinātas zaļās tējas.
7. Izejai no uztura vajadzētu būt pakāpeniskai.
8. Pēdējā maltīte nedrīkst būt vēlāk kā plkst. 18.00.
9. Pēc diētas pabeigšanas ir svarīgi ierobežot neveselīgos ogļhidrātus, neveselīgos ēdienus, nelietot cukuru, ja iespējams, aizstājot to ar nelielu porciju dabīgā medus.

Un vissvarīgākais, lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu un nostiprinātu rezultātu, noteikti dodieties uz sportu... Vingrojumi palīdz izvairīties no vēdera uzpūšanās, pārmērīgas gāzu veidošanās un uzlabo ādas stāvokli.

Lasīt arī:

Kāpēc sparģeļi ir labi svara zaudēšanai

Viegli un viegli zaudēt svaru, izmantojot vārītas bietes

Atsauksmes par svara zaudēšanu

Arbūzu diētai ir daudz atsauksmju. Tie, kas paši ir pieredzējuši šo diētu, to saka pozitīvi rezultāti ir pamanāmi pēc vairāku dienu šādas diētas ievērošanas... Pēc 2-3 dienām ir jūtams vieglums, zarnu darbība tiek normalizēta, un kursa beigās tiek atzīmēts svara zudums vairāku kilogramu apmērā.

Olga, 32 gadi: “Es vienmēr gaidu vasaru un arbūzus. Ēdiet garšīgus saldos augļus un zaudējiet svaru. Droši vien, jūs nevarat iedomāties vieglāku veidu, kā atbrīvoties no šīm papildu mārciņām. Kā bonusu jūs iegūstat sakoptu, veselīgu ādu, labu garastāvokli ".

Kristina, 25 gadi: “Katru gadu ievēroju arbūzu diētu. Efekts ir super. 10 dienu laikā tas aizņem 5-6 kg, un, ja jūs to apvienojat ar vasaras brīvdabas aktivitātēm, jūs varat sasniegt labākus rezultātus. Mans personīgais labākais ir mīnus 8,5 kg. Turklāt diēta nav dārga, to viegli panes ".

Klaudija, 42 gadi: “Es sev esmu atradis labāko veidu, kā izmantot arbūzu svara zaudēšanai - tās ir badošanās dienas. Es izmēģināju 10 dienu mono diētu, bet ir grūti ēst tikai augļu mīkstumu, ūdeni un dažas šķēles rudzu maizes. Zema kaloriju satura dēļ es piedzīvoju tikai īslaicīgu sāta sajūtu, pēc 1-1,5 stundām mani mocīja izsalkums. Gavēņa dienas ir viegli panesamas, rada viegluma sajūtu kuņģī un uzlabo vispārējo labsajūtu. Arbūzu sezonā ik pēc 10 dienām es organizēju vienas dienas badošanās dienu. Esmu ļoti apmierināta ar rezultātiem un izskatu ".

Secinājums

Pēc dietologu domām, arbūzu diēta ir viena no veiksmīgākajām: tā ir efektīva, veselīga un apmierinoša, uzlabo gremošanas sistēmas darbību, uzlabo ādas stāvokli un krāsu, noņem toksīnus un toksīnus un palielina vitalitāti.