Koliko orašastih plodova dnevno možete izgubiti na težini

Orah se smatra vrlo kaloričnim, a time i nepoželjnim proizvodom na jelovniku tijekom gubitka kilograma. Međutim, ovo je pogrešno mišljenje, jer u malim količinama neko voće ubrzava gubitak kilograma, zasiti se vitaminima i mineralima. Slijedeći jednostavna pravila za jelo orašastih plodova, korist će biti osoba koja je na dijeti.

Je li moguće jesti orahe prilikom gubitka kilograma

Ovaj proizvod za mršavljenje ne isključujte iz prehrane, ali jedite u malim količinama (do 30 g dnevno). Kako bi se tijelo potaknulo da se riješi viška kilograma i smanji glad, voće se dodaje salatama, žitaricama, voćnim i povrtnim smoothiejima, skuti i jede sirovo tijekom laganih zalogaja.

Prednosti orašastih plodova na dijeti:

• smanjiti razinu LDL (lošeg kolesterola), normalizirati metabolizam;
• dajte snagu i energiju, posebno nakon bavljenja sportom;
• vlakna u plodu poboljšavaju probavu;
• visok sadržaj proteina i masti brzo se zasiti tijekom zalogaja;
• magnezij, omega-3, cink ojačava jetru koja prilikom gubitka kilograma doživljava maksimalni stres, uklanjajući toksine nastale razgradnjom potkožnih masti.

Nutricionisti ne preporučuju jesti voće neposredno prije spavanja. zbog visokog kalorijskog sadržaja. Tijelo neće imati vremena brzo preraditi velike količine masti, proteina i ugljikohidrata.

Važno! Digestija orašastih plodova u želucu tijekom spavanja negativno će se odraziti na kvalitetu noćnog odmora. Osoba se neće opustiti u potpunosti, što prijeti nesanicom.

Energetska vrijednost varira za različite matice od 550 do 700 kcal... Ne preporučuje se jesti voće s kalorijskim sadržajem većim od 650 kcal (makadamija, pekan, pinjoli i brazilski orašasti plodovi). Ako nema izbora, dnevna stopa smanjuje se 2 puta.

Sadržaj kalorija i kemijski sastav orašastih plodova

Da bismo razumjeli vrijednost i razliku u sadržaju kalorija u proizvodu, usporedimo nekoliko vrsta... Za usporedbu ćemo navesti neke minerale i vitamin C koji su uključeni u gubitak kilograma.

Hranjiva kalorija i hranjiva karta po 100 grama:

Jod, kalij, magnezij i askorbinska kiselina igraju važnu ulogu u gubitku kilograma:

1. Jod normalizira štitnjaču. Hipotireoza je bolest ovog organa, kao rezultat toga metabolizam je poremećen, višak kalorija se ne sagorijeva, odlaže se potkožna masnoća. Najveća količina joda nalazi se u indijskim orahima, borovim orasima i pistacijama.
2. Kalij sprječava nadimanje, poboljšava metabolizam. Nedostatak makronutrijenta u tijelu tijekom gubitka kilograma uzrokuje zatvor, mučninu, slabost i smanjenje krvnog tlaka. Pistacije sadrže maksimalnu količinu kalija.
3. Vitamin C razgrađuje masti i pomaže u apsorpciji željeza, koji je uključen u mnoge metaboličke procese kao što su oksigenacija stanica, uništavanje i eliminacija toksina, pretvaranje kalorija u energiju. Sve je to važno prilikom gubitka kilograma. Orasi, kikiriki, pistacije bogati su vitaminom C.
4. Magnezij sudjeluje u svim metaboličkim procesima - što je više njegova sadržaja u proizvodu, brže dolazi do razgradnje masti i eliminacije toksina. Brazilski orasi sadrže 376 mg magnezija, pa je nepoželjno potpuno ga isključiti iz prehrane, 1-2 voća dnevno neće naštetiti organizmu.

Koji su orasi dopušteni na dijeti

Dijeta se ne smije pretvoriti u štrajk glađu. Njegova je suština normalizacija pravilne prehrane i obnova poremećenog metabolizma. Stoga se ne preporučuje iscrpljivanje tijela teškim dijetama i odbijanje zdrave hrane. Jedenje male količine voća uz gubitak kilograma zadovoljava osjećaj gladi i zasićuje se korisnim tvarima.

Na bilješku! 3-4 kašike oraha (50 g) u smislu kalorijske vrijednosti i hranjive vrijednosti zamijene 100 g bijelog kruha (265 kcal).

Smatrati najviše zdravi orasi s dijetom koja se jede sirova ili dodana raznim jelima:

1. Badem odnosi se na niskokalorično voće (609 kcal). Visoki udio masti (53%) pomaže brzo utažiti glad. Proizvod snižava razinu kolesterola u krvi, poboljšava elastičnost krvnih žila. Sadrži veliku količinu vitamina E (do 173% dnevne vrijednosti), željeza (29%).
2. Orah cijenjen vitaminom C koji sudjeluje u metaboličkim procesima, apsorpciji ugljikohidrata, stvaranju proteina, karnitinu. Unatoč visokom kaloričnom sadržaju (656 kcal) i udjelu masti većem od 60%, dopušteno ga je konzumirati u malim količinama ako slijedite dijetu.
3. Lješnjak - niskokalorična orah (628 kcal). Sadrži puno dijetalnih vlakana (44% DV), što poboljšava probavu hrane. Bogat je vitaminom E (do 117%) i omega-6 masnim kiselinama (66,7%).
4. Kikiriki dopušteno za mršavljenje zbog niskog kalorijskog sadržaja (552 kcal) i najnižeg sadržaja masti (45,2%). Cenjena je po visokom sadržaju vitamina C. Brzo udovoljava osjećaju gladi, poboljšava probavu.
5. Kašu korisno za ljude koji imaju prekomjernu težinu, koja je posljedica neispravnosti štitnjače. Sastav od 100 g orašastih plodova sadrži 11,1 µg joda i nizak postotak masti (do 50%). Proizvod se odlikuje po povišenom glikemijskom indeksu - 22. Na primjer: u brazilskim orasima indikator je 10, u pistacijama - 18, u orasima - 15.
6. pistacije bogati su kalijem koji poboljšava probavu, normalizira metabolizam, sprječava stvaranje opstipacije zbog slabe crijevne pokretljivosti i natečenosti. Niska kalorična vrijednost (560 kcal), visok sadržaj vitamina C i joda čine ove orašaste plodove najpopularnijima za mršavljenje.

Možete li smršaviti samo na orasima? Ovo nije najbolje rješenje od tada da biste izgubili višak kilograma i konsolidirali rezultat, važno je prehranu uravnotežiti za proteine, masti i ugljikohidrate. Samo voće stvorit će prehrambene nedostatke, a velike količine dovest će do masnih naslaga i zdravstvenih problema.

Značajke uporabe na pravilnoj prehrani

Pridržavanje jednostavnih pravila omogućuje vam da jedete voće tijekom dijeta i ne bojite se za svoju figuru. prekomjeran masti se neće taložiti ako ne prekoračite količinu od 20-30 g dnevno. U tom je slučaju količina proizvoda podijeljena na nekoliko prijema ili se cijela porcija pojede odjednom.

Važno! Pri sastavljanju prehrane uzmite u obzir energetsku vrijednost orašastih plodova. Čak i jednostavna grickalica dodaje 100 do 200 kalorija dnevno. Uz to obratite pažnju na bjelančevine, masti i ugljikohidrate - njihova količina treba biti uravnotežena.

Preporuke za učinkovito mršavljenje:

1. U prvoj fazi prehrane nemojte jesti orahe... Oni su uključeni u prehranu u fazi stabilizacije, kada je tijelu potrebna podrška i jačanje.
2. Ne jesti orašaste plodove s dodatnim aromama (slatki prah, glazura, med, sol ili šećer). Takav proizvod samo pojačava apetit, sol zadržava vodu u tijelu, višak masti se taloži.
3. To je bolje izmjenjujte ili dodajte različite plodove povrtne ili voćne dijetne salate. Oni će povećati hranjivu vrijednost jela, zasititi tijelo.

Stope upotrebe

Ako kod kuće nema utezi, ne prelazite dopuštenu dnevnicu od 30 g. Koliko različitih orašastih plodova dnevno možete koristiti za mršavljenje:

• lješnjaci - 8-10 kom .;
• orah - 6 polovica;
• indijske kaše - 9-10 kom .;
• bademi - 12 kom .;
• pistacije - 40 kom .;
• kikiriki - 20 kom.

Kad na pravilnoj prehrani postoje orasi

Za uspješno mršavljenje uzmite u obzir vrijeme konzumacije hrane... Svi visokokalorični obroci bolje se apsorbiraju ujutro. Nekoliko orašastih plodova dodanih žitaricama za salatu, jogurt ili doručak zasitit će do vašeg sljedećeg obroka.

Na bilješku! U vrijeme ručka plodove je najbolje ostaviti za užinu od 13:00 do 16:00. Brzo udovoljavaju osjećaju gladi koji je nastao.

Uvečer, kada se probava hrane usporava i tijelo se priprema za krevet, jede orašaste plodove za 2-3 sata (visokokalorična - 4 sata) prije spavanja ograničena je na 1-2 kom. Bit će bolje nego jesti čokoladu ili druge slatkiše. Prekoračenje ove norme i nepoštivanje vremena negativno će se odraziti na noćni odmor i izazvati taloženje masti.

Zalogaj na orasima kod gubitka kilograma

Većina dijeta uključuje grickalice, koje pomažu osobi da čeka glavni obrok bez naprezanja tijela. Orasi su dobre za drugi međuobrok između doručka i ručka.

u čemu visoko kalorično voće koristi se za sirovu užinu samo jednom dnevno... Kada dodajete jelu, bolje je naizmjenično izmjenjivati ​​nekoliko vrsta proizvoda. Na primjer, ako su nakon doručka pojeli 5-10 pistacija, ne koriste se za ručak ili večeru, ali se zgnječene kriške oraha ili kikiriki dodaju u salatu ili kašu.

Prednosti grickalica:

• brzo zasićenje tijela masnim kiselinama;
• riješiti se gladi i osjećati se punim;
• poboljšava rad mozga, ublažava glavobolju i vrtoglavicu;
• normalizacija probavnog trakta zahvaljujući vlaknima.

Upotreba proizvoda negativno će utjecati na vaše dobrobit ako postoji pojedinačna netolerancija ili alergija.

Slabosti uvođenja orašastih plodova tijekom zalogaja:

• pretili ljudi moraju strogo nadzirati količinu pojedenog voća: nutricionisti preporučuju da se dozvoljena stopa smanji za 2 puta;
• plodovi sadrže oksalate koji prekomjernom konzumacijom orašastih plodova izazivaju pojavu kamenja i pijeska u bubrezima;
• proizvod pripada teškoj hrani, tako da ga ljudi s akutnim gastrointestinalnim bolestima ne bi trebali zlostavljati.

Zaključak

Različite vrste orašastih plodova imaju različite kalorije i kemijski sastav. To se uzima u obzir prilikom praćenja dijeta za mršavljenje i uključivanja proizvoda u prehranu. U malim količinama tijekom grickalica, voće može pomoći u suzbijanju gladi. Oni brzo zasićuju tijelo mikro- i makroelementima, vitaminima, ako ih dodate glavnoj hrani.