Lješnjaci - blagodati i štete za žene

Lješnjaci su među najpopularnijim i najzdravijim orasima. I djeca i odrasli ga vole. Lješnjaci se najčešće dodaju bombonima i čokoladi. Po sadržaju hranjivih sastojaka, zauzima drugo mjesto nakon oraha i puno je korisniji od svih ostalih: kikiriki, brazilski, indijski indijski indijski indijski indijski indijski indijski indijski indijski indijski indijski indijski indijski indijski orah.

Pročitajte o korisnim svojstvima i kontraindikacijama lješnjaka za žene u članku.

Sastav i kalorični sadržaj lješnjaka

Visoko mjesto u ocjeni lješnjaka osiguravaju vitamini, makro- i mikroelementi koji se nalaze u njemu. Samo jedna nukleolus sadrži ½ dnevne vrijednosti mangana, polovinu mase čini monozasićene masne kiseline Omega-9, koje rastvaraju kolesterolne plakove.

Sastav i energetska vrijednost lješnjaka na 100 g:

• proteini - 17,1%;
• masti - 61,2%;
• ugljikohidrati - 4,9% (gotovo polovica je vlakna);
• voda - 5%
• sadržaj kalorija - 670 kcal.

Lješnjak - rekorder među orasima po sadržaju vitamina, minerala i vrijednih aminokiselina... Unatoč velikoj količini masti, većina ih je koristan mono- i polinezasićene masne kiseline, neophodne za ljudsko tijelo i korisno čak i za gubitak kilograma.

Vitamini po 100 g:

• B1 - 0,48 mg - regulira metabolizam proteina i ugljikohidrata;
• B2 - 0,11 mg - jača imunološki sustav, produžuje aktivni život;
• B5 - 1,1 mg - suzbija mikrobe, sudjeluje u sintezi hormona;
• B6 - 0,7 mg - normalizira aktivnost središnjeg živčanog sustava, smanjuje razinu masti i kolesterola;
• B9 - 0,08 mg - glavni "ženski" vitamin, neophodan je trudnicama kako bi se spriječio pobačaj i normalan razvoj fetusa;
• C - 2,0 mg - štiti imunološki sustav, sudjeluje u stvaranju steroidnih hormona, kolagena i hijaluronske kiseline;
• E - 17,5 mg - antioksidans, obnavlja stanične membrane, štiti ih od uništavanja slobodnim radikalima.

Makrohranjiva u 100 g:

• kalij - 700,0 mg - održava ispravan unutarćelijski tlak;
• kalcij - 170,0 mg - čini kosti jakim;
• magnezij - 172,0 mg - „metal života“, bez njega je sinteza oko 300 enzima u tijelu nemoguća;
• sumpor - 190,0 mg - pomaže u stvaranju kolagena, održava kožu, kosu, nokte mladima;
• fosfor - 310,0 mg - formira kosti i zube, sudjeluje u proizvodnji proteina.

Elementi u tragovima na 100 g:

• aluminij - 425 mcg - sudjeluje u procesu regeneracije tkiva;
• bor - 200 mcg - ublažava upalu, normalizira metabolizam masti;
• vanadij - 100 mcg - antikancerogeni element, smanjuje dozu inzulina za dijabetičare;
• željezo - 3000 mcg - odgovorno je za metabolizam kisika;
• mangan - 10 000 mcg - bez njega tijelo ne asimilira vitamine skupine B, C i E;
• bakar - 1600 mcg - sudjeluje u proizvodnji kolagena i elastina;
• cink - 2500 mcg - održava kožu, kosu i nokte zdravim.

Zašto je lješnjak koristan za žene

Elementi uključeni u lješnjak su od velike vrijednosti za ljudsko tijelo. Prisutnost velikih količina "ženskih" vitamina i minerala objašnjava veliku ljubav korektnog spola prema ovim orasima.

Korisna svojstva za tijelo u cjelini

Masne kiseline Omega-6 i Omega-9 u lješnjacima spas su za žene koje ne jedu ribu. Te tvari ne proizvodi tijelo, nego dolaze samo iz hrane. Nedostatak masnih kiselina dovodi do poremećaja u živčanom, kardiovaskularnom, endokrinom sustavu.Omega-6 i Omega-9 masne kiseline bore se s prekomjernom težinom i održavaju kožu mladožnom.

Lješnjaci prema sadržaju esencijalnih aminokiselina nadmašuju sve ostale prehrambene proizvode. Njihov nedostatak u tijelu dovodi do:

• do ranog starenja kože, pojave bora;
• depresija;
• pad razine hemoglobina, što znači pogoršanje opskrbe organa i tkiva kisikom;
• kvarovi probavnog sustava;
• gubitak kose, lomljivi nokti.

Redovita konzumacija lješnjaka u kombinaciji s medom i suhim marelicama povećava imunitet, održava zdravlje srca i krvnih žila.

Masne kiseline i elementi u tragovima u lješnjacima normaliziraju metabolizam lipida, sprečavajući debljanje. Iste tvari pročišćavaju krvne žile, povećavaju sadržaj korisnog kolesterola u tijelu. Lješnjak tijekom menopauze smanjuje rizik od srčanih i moždanih udara.

Za žene koje pate od varikoznih vena, tromboflebitisa, ateroskleroze krvnih žila, lješnjaci su nezamjenjivi. Umanjuje bolne simptome, smanjuje oticanje, jača zidove krvnih žila, značajno poboljšavajući opće dobro i rad.

Gotovo kompletan set vitamina skupine B štiti od prekomjernog rada, stresa, emocionalnih promjena, spašava se od nesanice i glavobolje.

Upotreba lješnjaka potiče mentalnu aktivnost, štiti od preopterećenja, poboljšava pamćenje.

Tijekom trudnoće i dojenja

Dok nose dijete, lješnjaci su korisni za pravilno formiranje koštanog, živčanog, kardiovaskularnog sustava fetusa. Lješnjak trudnoj majci daje izdržljivost, emocionalnu stabilnost, štiti kožu od strija. Kompleks minerala i vitamina održava stabilnu hormonalnu pozadinu, potrebnu razinu hemoglobina i jača imunološki sustav.

Kada dojite, lješnjaci pozitivno utječu na dojenje i kvalitetu mlijeka. Zasićena je potrebnom količinom proteina, masti, vitamina i minerala.

Važno! Ne prelazite preporučeni unos lješnjaka za HS. To može dovesti do probavne smetnje u bebi ili alergijskih reakcija.

mršavljenje

Dijeta koja sadrži lješnjake pomaže smanjiti tjelesnu težinu. Masti sadržane u lješnjacima ne nakupljaju se u tijelu, već doprinose normalizaciji metabolizma lipida.

Bjelančevine po svojim karakteristikama nisu inferiorne onima koje sadrže meso i riba. Lješnjak zadovoljava glad, stabilizira razinu glukoze u krvi, čisti krvne žile, probavni trakt i jetru od toksina.

Vitaminsko-mineralni kompleks održava snagu istovremeno smanjujući broj dolaznih kalorija i ne daje vam depresiju.

Važno! Kada se prekorači dnevna norma, lješnjaci pridonose povećanju tjelesne težine.

Koliko lješnjaka možete jesti dnevno

Dnevni unos lješnjaka za žene je 30-40 g. S obzirom na to da težina jedne koštice varira od 2 do 5 g, onda u dnevnoj dozi - 10-12 orašastih plodova.

Muškarci mogu priuštiti do 50 g, ali djeci mlađoj od 3 godine ne mogu dati lješnjake. Ispravna doza u predškolskoj dobi je koliko će nukleola ući u djetetov dlan, dozvoljeno je jesti koliko dnevno.

Primjena u tradicionalnoj medicini

Netradicionalne metode liječenja uključuju uporabu sjemenki i školjki lješnjaka, kore drveća, lišća. Većina narodnih recepata preporučuje upotrebu lješnjaka kao dijela složenih proizvoda. Pripremaju se na osnovi mlijeka, meda, biljnih dekocija.

Ljekovita svojstva

Kod nekih bolesti lješnjaci pružaju značajno olakšanje.

Tradicionalna medicina koristi recepte od lješnjaka za liječenje:

• giht;
• dijabetes melitus (glikemijski indeks lješnjaka - 15 jedinica);
• zatvor;
• prehlada;
• proširene vene;
• gastritis i pankreatitis bez pogoršanja.

Alternativna medicina preporučuje uporabu lješnjaka kod epilepsije, žučnih kamenaca, parazita, anemije.

Načini primjene

Tinkture i dekocije lišća lješnjaka pomažu u suzbijanju prehlade, jačanju imunološkog sustava. Naušnice od lješnjaka koriste se za pripremu masti protiv tromboflebitisa, hemoroida i erozije grlića maternice. Sjemenke lješnjaka u kombinaciji s medom povećavaju razinu hemoglobina u krvi.

Fermentirani čaj od lišća lješnjaka snižava krvni tlak, ublažava bolove u nogama kod varikoznih vena. Dekoracija kore lješnjaka liječi tromboflebitis, ima hemostatski učinak.

Tinktura orašastih plodova votkom koristi se za liječenje astme, tuberkuloze i tumora.

Kontraindikacije i moguća šteta

Lješnjaci ne uzrokuju nuspojave ako se poštuje dnevna potreba. Ako se doza premaši, izaziva proljev, alergijske reakcije, jačinu u želucu.

Lješnjak je kontraindiciran kod bolesti gastrointestinalnog trakta u fazi pogoršanja i pojedinačne netolerancije.

Zanimljivo je:

Koje su najzdravije matice za žene?

Da li su bademi najbolji orah za žene?

Pomažu li orasi kod gubitka kilograma?

Zaključak

Svakodnevno konzumiranje šake lješnjaka ojačat će kosti, srce i krvne žile, osloboditi stresa i povećati učinkovitost, pružiti dobro raspoloženje, sačuvati ljepotu kože, kose i noktiju. Orah će očistiti crijeva i sniziti razinu kolesterola, pomoći nježno i bez emocionalnog stresa izgubiti višak kilograma, povećati mentalnu aktivnost i ojačati pamćenje.

Trudnoća i dojenje posebno su briga za lješnjak. Redovita konzumacija pomoći će oblikovanju zdrave bebe, poduprijeti mamino zdravlje, napuniti mlijeko vitalnom energijom za formiranje imuniteta i puni razvoj djeteta.

Sjetite se ne samo koristi lješnjaka za žensko tijelo, već i opasnosti. Prekomjerna konzumacija oraha izazvat će proljev, jačinu u želucu i uzrokovati debljanje.