Da li vam orasi pomažu da izgubite kilograme

Orašasti plodovi se rijetko koriste za mršavljenje, jer ovaj proizvod ima visok udio kalorija. To je u većini slučajeva točno, ali određene vrste orašastih plodova čak se preporučuje unositi u prehranu. Takva hrana pomaže sagorjeti masnoću, osoba se dugo osjeća puno, što znači da je prejedanje isključeno. Iz članka ćete naučiti koji orasi doprinose gubljenju kilograma i kako ih pravilno koristiti.

Je li moguće jesti orahe prilikom gubitka kilograma

Proizvod sadrži veliku količinu vitamina i minerala, sadrži puno proteina i drugih komponenti potrebnih tijelu. Osoba brzo postaje puna i osjeća se punom.

Glavno pravilo kod uporabe orašastih plodova je ne konzumirati proizvod u neograničenim količinama, jer to dovodi do viška kilograma. Najvažnije je organizirati pravilnu prehranu: kada gubite kilograme, ne biste trebali jesti orašaste plodove navečer.

Važno! Bademi i kikiriki sprečavaju razvoj srčanih bolesti, potiču pravilan metabolizam. Proizvod je bogat masnim kiselinama. Orašasti plodovi snižavaju razinu šećera u krvi, što znači da sprečavaju dijabetes.

Koji su najkorisniji orasi za mršavljenje?

Nisu svi matice iste vrijednosti i koristi. kalorijski sadržaj i učinkovitost za mršavljenje.

Badem

Preporučuju ga svi nutricionisti i ljudi upoznati s temom pravilne prehrane. Bademi imaju nizak glikemijski indeks (10-15), snižavaju šećer u krvi, normaliziraju kolesterol, sprečavaju stvaranje ugrušaka u krvi i povećavaju vaskularnu elastičnost.

Bademi su bogati vitaminom E i masnim kiselinama. Zbog toga njegova redovita uporaba poboljšava izgled kože.

Orasi

Proizvod sadrži ogromnu količinu aminokiselina koje poboljšavaju stanje kostiju, kose i kože. Orasi su izvor vlakana. Neophodna je za pravilno funkcioniranje želuca i crijeva. Jednom u gastrointestinalnom traktu, orašasti plodovi uzrokuju osjećaj punoće, a osoba ne prejeda. Energetska vrijednost - 654 kcal.

Lješnjak

Ovaj proizvod sadrži vitamine A, E, C, grupu B, kalij, magnezij, fosfor, natrij, cink, jod i željezo. Kalorični sadržaj lješnjaka je 650 kcal, a glikemijski indeks 15. Proizvod je bogat proteinima i vlaknima, koji dugo vremena probavljaju i stvaraju osjećaj punoće, a vitamin E djeluje kao oksidant masti.

Kikiriki

Nezamjenjivi proizvod za mršavljenje Sadrži ogromnu količinu vitamina i minerala. Kikiriki su bogati antioksidansima, kalcijem, magnezijem, kalijem, bakrom. Glikemijski indeks je 20. Ako slijedite doziranje, upotreba će imati samo koristi. Osim toga, redovita konzumacija poboljšava rad gušterače i žučnog mjehura.

Kašu

Nije najbolja opcija ako želite smršavjeti. Cashews ima visok udio kalorija - više od 650 kcal. Prejedanje prijeti skupom viška kilograma. Proizvod je bogat vitaminima grupe B, A, elementima u tragovima, a također regulira metabolizam, povećava imunološku obranu tijela.

Pinjole

Malo ljudi zna da uz njihovu pomoć možete naučiti kontrolirati apetit. Ovaj se proizvod brzo zasiti, pomaže u suzbijanju gladi. Energetska vrijednost je 620 kcal, stoga se odnesite kedar žitarice ne vrijede.

pistacije

Neophodna je kod nekih bolesti srca i jetre. Kontinuirana konzumacija hrane dovodi do povećanog gubitka energije i gubitka težine. Osoba se osjeća živahno, odmarano.U sirovim pistacijama - 560 kcal, GI - 15 jedinica.

Kada i koliko jesti za vrijeme dijeta

Nutricionisti preporučuju korištenje proizvoda kao međuobrok između obroka. Preporučljivo je konzumirati orašaste plodove ujutro.

Optimalna količina je 20-30 g: orasi - ne više od 10 komada dnevno, lješnjaci - 7-9, indijski orah - 15, bademi - 14-16.

Pravila međuobroka za mršavljenje

Težina će nestati samo ako ne zloupotrijebite navedene norme. Preporučuje se jesti isključivo prirodne orašaste plodove. To znači da proizvod ne smije sadržavati med, šećer, sol, glazuru ili prašinu.

Reference. Bilo koji dodaci mijenjaju glikemijski indeks, povećavaju apetit. Kao rezultat, harmonija vjerojatno neće biti postignuta. Orašasti plodovi se dodaju salatama, dobro idu uz povrće i voće.

Recenzije

Ispod su pregledi ljudi koji su jeli orašaste plodove tijekom prehrane i bili zadovoljni rezultatom.

Irina: "Želio sam brz efekt, bio sam prilagođen drastičnim mjerama. Dopustio sam sebi da jedem 200 g kikirikija. Popila sam puno vode i zelenog čaja. Dopunjena dijeta sa svježim voćem. Uspio sam izgubiti 3,5 kg u 3 dana. "

Elena: „Odabrao sam kikiriki i konzumirao sam ih redovito 3 tjedna. Nisam se pridržavao stroge prehrane, samo sam koristio orahe kao međuobrok, kao zamjenu za jetru i peciva. Rezultat je minus 2 kg. "

Oksana: "Jela sam bademe sa sirom, često ih zamjenjujući za večeru ili doručak. Nije se strogo ograničavala ni u čemu. Pokušao sam jesti pravo mjesec dana. Izgubila sam 1,5 kg. "

Pročitajte i:

Prednosti brazilskog oraha za žene

Zašto je orah makadamije koristan i štetan za žene: sastav, primjena, recenzije.

Zaključak

Orašasti plodovi se koriste u dijeti za mršavljenje. Važno je odabrati pravu vrstu proizvoda, pravilno organizirati hranu, pridržavati se mjere. Iskustvo gubitka kilograma pokazuje da dijeta ne mora biti naporna, možda je ukusna i zdrava.

Orašasti plodovi se konzumiraju odvojeno i u kombinaciji s fermentiranim mliječnim proizvodima, sokovima ili svježim voćem.