ถั่วที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงคืออะไร?
บนชั้นวางของร้านค้าคุณจะพบถั่วนานาชนิดซึ่งเป็นของขวัญจากธรรมชาติที่ไม่เหมือนใครซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ พวกเขามีวิตามินใยอาหารธาตุ ถั่วช่วยเพิ่มความสามารถทางสติปัญญาและทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า แม้ว่าความจริงแล้วปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นี้จะสูงนักโภชนาการแนะนำให้ใช้แม้ว่าจะอยู่ในช่วงลดน้ำหนักก็ตาม แต่ถั่วมีประโยชน์กับทุกคนและมีข้อห้ามหรือไม่? ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าถั่วมีประโยชน์และโทษต่อผู้หญิงอย่างไร
เนื้อหาของบทความ
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของถั่วสำหรับผู้หญิง
ถั่วมีหลายสายพันธุ์ แต่คุณสมบัติเฉพาะของพวกมันนั้นรวมกัน เมล็ดถั่วมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าผลไม้และมีคุณค่ามากกว่าปลาบางประเภท ผลิตภัณฑ์จากพืชนี้มีสารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างสมดุล มีโปรตีนสูงดังนั้นจึงแนะนำให้รวมถั่วไว้ในอาหารของผู้อดอาหารและมังสวิรัติ
หนึ่งแกนประกอบด้วย:
- แร่ธาตุ - เหล็กฟอสฟอรัสโพแทสเซียมแคลเซียม
- วิตามินอีและบี
- กรดไขมันโอเมก้า - 3, 6, 9;
- โปรตีนที่ย่อยง่าย - 16-25% ของน้ำหนักรวม
- เส้นใยอาหาร
ประโยชน์ของถั่วสำหรับเพศที่ยุติธรรม:
- รักษาข้อต่อและกระดูกให้แข็งแรง
- ชะลอความแก่ของสมอง
- ลดโอกาสในการเกิดนิ่ว
- ลดความเสี่ยงในการพัฒนาเนื้องอกวิทยา
- การป้องกันการเสื่อมสภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ
- การประกันสุขภาพการเจริญพันธุ์
- การป้องกันโรคเบาหวาน
- ปรับปรุงสภาพเล็บผมและผิวหนัง
- ทำความสะอาดจากสารพิษ
- ให้พลังงานแก่ร่างกาย
- ปรับปรุงสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- เสริมสร้างระบบประสาท
- ลดการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ถั่วชนิดใดที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับร่างกายของผู้หญิง
ถั่วแต่ละตัวมีองค์ประกอบพิเศษ ต่อไปเราจะบอกรายละเอียดเกี่ยวกับสายพันธุ์ที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับร่างกายของผู้หญิง
ต้นมะม่วงหิมพานต์
สำหรับเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 100 กรัมมีแคลอรี 553 กิโลแคลอรีและไขมันจำนวนมาก ได้แก่ :
- กรดโอเมก้าไม่อิ่มตัว - 8 กรัม
- กรดไขมันไม่อิ่มตัว - 8 กรัม
- กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว - 24 กรัม
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 100 กรัมมีทองแดงมากกว่าที่คนต้องการต่อวัน 2.5 เท่ารวมทั้งโปรตีน 24% ของมูลค่ารายวัน (18.22 กรัม) 52% ของไขมัน (43.85 กรัม) และคาร์โบไฮเดรต 10% (30.19 ง)
ผลในเชิงบวกของเม็ดมะม่วงหิมพานต์ต่อร่างกายของผู้หญิงมีดังนี้:
- ถั่วป้องกันการเติบโตของแบคทีเรียในช่องปากเนื่องจากกระบวนการอักเสบในเหงือกบรรเทาลงและอาการปวดฟันลดลง
- ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนซึ่งรักษาความยืดหยุ่นของผิวหนังและป้องกันริ้วรอย ด้วยการรับประทานถั่ววันละ 10 เม็ดจะสามารถให้ผิวของคุณอ่อนเยาว์และสวยได้อย่างยาวนาน
- คอลลาเจนทำปฏิกิริยากับทองแดงเพื่อช่วยสังเคราะห์เมลาโทนิน ด้วยเหตุนี้ผมจึงยังคงรักษาเม็ดสีตามธรรมชาติไว้ป้องกันการเกิดผมหงอก
- ร่างกายแข็งแรงขึ้นภูมิคุ้มกันป้องกันดีขึ้น
- ถั่วช่วยเปลี่ยนคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีให้เป็นดี เป็นผลให้ความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งวิทยาและการก่อตัวของนิ่วลดลง
- ลดคอเลสเตอรอลในเลือดและความเสี่ยงของหลอดเลือด
- โอกาสในการเกิดโรคโลหิตจางลดลง
- วอลนัทป้องกันการเกิด polyneuropathy
- ภาระโดยรวมในหัวใจจะลดลงซึ่งจะหลีกเลี่ยงพยาธิสภาพของอวัยวะนี้
- การเผาผลาญของเซโรโทนินและโดปามีนเป็นปกติซึ่งมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า
- ป้องกันการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นยาโป๊ตามธรรมชาติซึ่งช่วยเพิ่มแรงขับทางเพศ
- การทำงานของอวัยวะในระบบสืบพันธุ์ดีขึ้น - รอบประจำเดือนเป็นปกติอาการปวดระหว่างมีประจำเดือนจะหายไปและโอกาสในการปฏิสนธิจะเพิ่มขึ้น
- ถั่วส่งเสริมการลดน้ำหนัก
อัลมอนด์
ต่อ 100 ก อัลมอนด์ คิดเป็น 570 กิโลแคลอรี 28% ของมูลค่าโปรตีนรายวัน (21.2 กรัม) 59% ของไขมัน (49.9 กรัม) คาร์โบไฮเดรต 7% (21.6 กรัม) ถั่วที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ช่วยล้างพิษในร่างกายและเผาผลาญไขมัน
อัลมอนด์ดีต่อร่างกายผู้หญิง:
- ปรับปรุงสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ปรับระบบประสาทให้เป็นปกติ
- ป้องกันการเกิดโรคโลหิตจาง
- ส่งผลดีต่อการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้
- ปรับปรุงสภาพผิวผมและเล็บ
กรดโฟลิกในถั่วนี้มีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์ต้องการวิตามินเอซึ่งช่วยป้องกันการแท้งบุตรและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคดีซ่านในทารกแรกเกิด นอกจากนี้ยังพบในอัลมอนด์
การใช้อัลมอนด์เป็นอาหารที่ใช้รับประทานเป็นของว่าง อัลมอนด์มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าพวกมันจะค่อยๆเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น
ถั่วบราซิล
มีประโยชน์สำหรับเพศที่ยุติธรรมเพราะมีซีลีเนียม องค์ประกอบนี้มีผลดีต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิง - ไม่เพียง แต่ในการเจริญเติบโตของไข่ที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระยะเวลาการสืบพันธุ์ด้วย
ถั่วบราซิลมีสังกะสีสูง (4.1 มก.) ซึ่งช่วยในการรักษาผื่นที่ผิวหนัง ผลิตภัณฑ์นี้รักษาความงามของเส้นผมและเล็บและฟื้นฟูสภาพผิว
ถั่วบราซิลมีประโยชน์ในระหว่างการคลอดบุตร: ซีลีเนียมช่วยป้องกันการกลายพันธุ์ของเซลล์ความเสี่ยงของความผิดปกติ แต่กำเนิดในเด็กจะลดลง องค์ประกอบที่หลากหลายทำให้ร่างกายของผู้หญิงและทารกในครรภ์อิ่มตัวด้วยสารอาหาร
มีแคลอรี 656 กิโลแคลอรีต่อถั่วบราซิล 100 กรัม 19% ของคุณค่าโปรตีนต่อวัน (14.32 กรัม) ไขมัน 80% (67.10 กรัม) คาร์โบไฮเดรต 4% (11.74 กรัม)
ถั่วไพน์
ถั่วสนแคลอรี่สูง - 100 กรัมมี 680 กิโลแคลอรี 21% ของความต้องการโปรตีนต่อวัน (13.69 กรัม) ไขมัน 85% (68.37 กรัม) คาร์โบไฮเดรต 6% (13.08 กรัม) โปรตีนจากถั่วไพน์ถูกดูดซึมในกระเพาะอาหารและ ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ประโยชน์ของถั่วไพน์สำหรับผู้หญิง:
- รักษาเสถียรภาพของระบบประสาท
- ขจัดสารพิษและทำความสะอาดตับ
- ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะที่มองเห็น
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารเป็นปกติบรรเทาอาการกระตุกปรับปรุงอุจจาระ
- เพิ่มฮีโมโกลบิน
- ขจัดอาการอักเสบและอาการแพ้ผิวชุ่มชื้น
- ป้องกันโรคกระเพาะปัสสาวะ
- กำจัดปอนด์พิเศษ
- ปรับปรุงสภาพเล็บผมและผิวหนัง
- ปรับรอบประจำเดือนให้เป็นปกติ
- ปรับปรุงสภาพของเส้นเลือดที่มีเส้นเลือดขอด
ถั่วไซบีเรียนเป็นคลังเก็บวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกวัย
เฮเซลนัท
เนื้อหาแคลอรี่ ถั่วนี้คือ 630 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ ประกอบด้วยโปรตีน 20% ของมูลค่ารายวัน (14.95 กรัม) ไขมัน 72% (60.75 กรัม) คาร์โบไฮเดรต 5% (16.70 กรัม)
เฮเซลนัทมีกรดอะมิโน 20 ชนิดซึ่งเรียกว่าจำเป็นเนื่องจากไม่ได้ผลิตในร่างกายมนุษย์:
- ธ รีโอนีนผลิตคอลลาเจน
- ทริปโตเฟนส่งเสริมการสังเคราะห์ฮอร์โมนแห่งความสุข
- จำเป็นต้องใช้ไอโซลิวซีนในการสร้างฮีโมโกลบิน
- เมไทโอนีนจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของตับและอวัยวะย่อยอาหาร
- ลิวซีนเสริมสร้างระบบประสาท
- ฟีนิลอะลานีนช่วยเพิ่มความจำ
- ไลซีนมีผลดีต่อสภาพเล็บผิวหนังและเส้นผม
สารที่มีประโยชน์ที่มีอยู่ในเฮเซลนัท:
- กระตุ้นภูมิคุ้มกัน
- ชุบตัว;
- บรรเทาอาการซึมเศร้า
- เพิ่มการหลั่งน้ำนม
- ขยายหลอดเลือด
เฮเซลนัทช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็วหลังจากป่วยเป็นโรคร้ายแรง
ถั่วลิสง
ถั่วลิสง 100 กรัมมี 552 กิโลแคลอรีซึ่งเป็น 39% ของมูลค่ารายวันของคนเช่นเดียวกับ 34% ของคุณค่าโปรตีนต่อวัน (25.8 กรัม) ไขมัน 59% (49.24 กรัม) และคาร์โบไฮเดรต 5% (16.13 กรัม) ...
ถั่วลิสงอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก (4.6 มก.) ซึ่งหมายความว่าเป็นยารักษาโรคโลหิตจางตามธรรมชาติองค์ประกอบวิตามินของผลิตภัณฑ์มีผลดีต่อระบบย่อยอาหารฮอร์โมนประสาทและหลอดเลือดหัวใจ ถั่วลิสงมีความจำเป็นต่อการรักษาความงามและความอ่อนเยาว์ของผิว ประกอบด้วยกรดโฟลิกซึ่งผู้หญิงต้องการในระหว่างตั้งครรภ์
บันทึก! ถั่วลิสงมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางปัญญาเนื่องจากช่วยเพิ่มความจำและเพิ่มสมาธิ
กรดโอเมก้า 3 มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างใหม่ของเซลล์ชะลอกระบวนการชราและปรับปรุงสภาพของเล็บผมและผิวหนัง ทริปโตเฟนป้องกันภาวะซึมเศร้าช่วยเพิ่มอารมณ์บรรเทาอาการนอนไม่หลับและไมเกรน
พิซตาชิโอ
ปริมาณแคลอรี่ของถั่วพิสตาชิโอคือ 650 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ ประกอบด้วยโปรตีน 27% ของมูลค่ารายวัน (20.16 กรัม) 54% ของไขมัน (45.32 กรัม) และคาร์โบไฮเดรต 9% (27.17 กรัม)
มีกรดอะมิโนจำนวนมากในถั่วเหล่านี้จึงใช้น้ำมันจากมันในเครื่องสำอางค์ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถ:
- ผิวขาวขึ้นลบฝ้ากระและจุดด่างอายุ
- บำรุงผิวด้วยสารที่มีประโยชน์
- กำจัดการปอกเปลือก
- ปรับปรุงสีผิว
- ทำให้ผมนุ่ม
- เสริมสร้างและเรียบแผ่นเล็บ
น้ำมันพิสตาชิโอช่วยในการขจัดปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
ถั่วพิสตาชิโอมีผลดีต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ - ช่วยบรรเทาอาการของพิษและทำให้ภูมิหลังทางจิตใจเป็นปกติ
กรีกและพีแคน
Pecan มีผลต่อร่างกายของผู้หญิงดังต่อไปนี้:
- rejuvenates;
- เพิ่มระดับฮีโมโกลบิน
- ลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
- เร่งการฟื้นตัวจากความเจ็บป่วย
- ช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนม
- ปรับรอบประจำเดือนให้เป็นปกติ
- ต่อสู้กับผลกระทบของความเครียดและภาวะซึมเศร้า
- ช่วยเพิ่มความจำ
- กระตุ้นกระบวนการรับรู้
- ช่วยในการรับมือกับอาการท้องผูก
- ลดความดันโลหิต
100 กรัมของผลิตภัณฑ์คิดเป็น 691 กิโลแคลอรี 12% ของโปรตีนรายวัน (9.17 กรัม) 86% ของไขมัน (71.97 กรัม) และคาร์โบไฮเดรต 5% (13.86 กรัม)
ต้นมันฮ่อ แคลอรี่น้อยกว่าเล็กน้อย - ต่อ 100 กรัมมี 656 กิโลแคลอรี 20% ของโปรตีนที่บริโภคต่อวัน (15.23 กรัม) ไขมัน 78% (65.21 กรัม) คาร์โบไฮเดรต 4% (13.71 กรัม)
ประโยชน์สำหรับผู้หญิง:
- ช่วยต่อต้านความเครียด
- เสริมสร้างเส้นผมและเล็บ
- สร้างเซลล์ผิวใหม่
- ส่งเสริมการพัฒนามดลูกตามปกติของทารกในครรภ์ป้องกันการโจมตีของพยาธิสภาพของระบบประสาท
- ต่อสู้กับโรคโลหิตจาง
- เสริมสร้างความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อ
ประโยชน์ของการกินถั่วสำหรับผู้หญิงหลัง 40 ปี
หลังจาก 40 ปีผู้หญิงควรแนะนำถั่วในอาหารของเธอ จากข้อมูลของ WHO 89% ของผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีขาดไอโอดีนซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์ นอกจากนี้ในวัยนี้ยังขาดวิตามินอีซึ่งได้รับจากถั่วอีกด้วย
เพื่อให้ดูเด็กและมีสุขภาพดีหลังจาก 40 ปีให้ใช้ถั่วต่อไปนี้
- อัลมอนด์ - เพื่อความงามของผิว
- บราซิล - เพื่อลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมและกระดูก
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ - เพื่อบรรเทาอาการอักเสบและลดน้ำหนัก
- เฮเซลนัท - เพื่อป้องกันเส้นเลือดขอด
- วอลนัท - เพื่อป้องกันโรคหัวใจและมะเร็ง
- ต้นซีดาร์ - เพื่อทำความสะอาดไตตับและถุงน้ำดี
ข้อห้ามและข้อ จำกัด
ถั่วแต่ละชนิดมีข้อห้ามและข้อห้ามในการใช้
ไม่แนะนำให้ใช้ถั่วใด ๆ สำหรับ:
- อาการแพ้
- ความเสียหายของตับอย่างรุนแรง
- โรคร้ายแรงของระบบย่อยอาหาร
หากอัตราการเต้นของหัวใจสูงควรหลีกเลี่ยงอัลมอนด์และควรหลีกเลี่ยงวอลนัทสำหรับโรคสะเก็ดเงินและโรคเรื้อนกวาง
มันน่าสนใจ:
ข้อสรุป
ถั่วดีต่อสุขภาพและความงามของผู้หญิงทุกวัย เพื่อให้พวกเขาได้รับประโยชน์โดยเฉพาะควรปฏิบัติตามมาตรการในการใช้งานและคำนึงถึงข้อห้ามที่เป็นไปได้ ถั่วมีแคลอรี่สูง แต่ยังช่วยลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นอีกด้วย