Zdrowa przekąska przed snem: czy w nocy można jeść pomarańcze

Jeśli odpowiednio zaplanujesz swój wieczorny posiłek i do jego przygotowania wykorzystasz produkty dietetyczne, dostroisz organizm do aktywnego spalania tkanki tłuszczowej iw ten sposób skutecznie pozbędziesz się dodatkowych centymetrów w talii i biodrach. Jednak przed pójściem spać nie należy przeciążać żołądka i spożywać wysokokalorycznych posiłków, dlatego wieczorne menu powinno zawierać pożywienie zawierające minimum tłuszczów i węglowodanów.

Czy znajduje się na liście dozwolonych posiłków nocnych Pomarańczowyi czy można schudnąć wieczorem? Szczegółowe odpowiedzi na te pytania znajdziesz w naszym artykule.

Czy w nocy można jeść pomarańcze?

Dietetycy mogą wieczorem spożywać owoce cytrusowe. Praktycznie nie zawierają w składzie tłuszczy i węglowodanów, mają niską kaloryczność, ale są bogate w błonnik, witaminy i minerały.

Ten skład chemiczny pozwala maksymalnie wykorzystać obiad bez przybierania na wadze. Pomarańcze korzystnie wpływają na przemianę materii, poprawiają trawienie, pobudzają perystaltykę jelit, co przyczynia się do utraty wagi.

Odpowiadając na pytanie, czy w nocy można jeść pomarańcze, należy mieć na uwadze, że przerwa między posiłkiem wieczornym a porannym powinna wynosić co najmniej 10 godzin, a między ostatnim posiłkiem a snem - co najmniej 3 godziny.... W tym czasie pokarm będzie miał czas na wchłonięcie i całkowite strawienie, zapewniając w ten sposób zdrowy i spokojny sen. O 20 i 21 można zjeść pomarańczową przekąskę, pod warunkiem, że dana osoba zasypia bliżej północy.

Korzyści lub szkody pomarańczy przed snem częściowo zależą od stanu układu pokarmowego i obecności możliwych przeciwwskazań.

Do zdrowej osoby

Pomarańcze w nocy w normalnych granicach, przy braku przeciwwskazań, nie będą szkodzić zdrowiu. Można je stosować świeżo wieczorem, aby zaspokoić głód lub w postaci soku, świeże, koktajle.

Z chorobami przewodu żołądkowo-jelitowego

Zasadniczo osobom z chorobami układu pokarmowego zaleca się ograniczenie w diecie owoców cytrusowych. Pomarańcze zawierają kwasy, które podrażniają błony śluzowe przewodu żołądkowo-jelitowego, zwiększają bolesność i mogą powodować zwiększone tworzenie się gazów, wzdęcia, kolki.

Pomarańcze przed snem są przeciwwskazane dla osób z chorobami żołądka i jelit, takimi jak:

• wrzód trawienny żołądka i dwunastnicy;
• nieżyt żołądka;
• zapalenie trzustki;
• zwiększona kwasowość soku żołądkowego;
• wrzodziejące zapalenie okrężnicy;
• kamica żółciowa;
• choroba refluksowa przełyku.

Czy można jeść pomarańcze w nocy, aby schudnąć?

Osoba, która kontroluje wagę lub chce schudnąć, może pozwolić na pomarańczę przed snem. Stosowanie produktu niskokalorycznego korzystnie wpływa na zdrowie i ogólne samopoczucie.

Kilka plasterków pomarańczy szybko i na długo zapewni Ci uczucie sytości, co pomoże powstrzymać się od spożywania szkodliwych pokarmów w nocy. Włókno pomarańczowe pęcznieje pod wpływem soku żołądkowego, wypełnia przestrzeń w jelicie, człowiek nie będzie już odczuwał głodu.

Błonnik w pomarańczach w pewnym stopniu przyczynia się do utraty wagi:

• oczyścić jelita z nagromadzonych toksyn i toksyn;
• stymulują perystaltykę jelit;
• znormalizować stolec, wyeliminować zaparcia;
• przywrócić mikroflorę jelitową;
• zapobiegać rozwojowi dysbiozy;
• przyspieszają metaboliczny proces rozkładania tłuszczów, zapobiegając w ten sposób tworzeniu się nowych złogów tłuszczowych.

Pomarańcze zawierają zwiększoną ilość kwasu foliowego, potasu, magnezu, które regulują wszystkie rodzaje metabolizmu w organizmie. Witamina E w połączeniu z retinolem i cynkiem hamuje apetyt, poprawia stan skóry, redukuje cellulit, łagodzi obrzęki.

Przy odchudzaniu pomarańcza jest ceniona ze względu na obecność w składzie witamin z grupy B. Stymulują produkcję hormonów odpowiedzialnych za rozkład tłuszczów, obniżają stężenie cholesterolu i cukru we krwi oraz wspierają zdrowie tarczycy, której dysfunkcja przyczynia się do otyłości.

Na przykład. Witaminy z grupy B korzystnie wpływają na stan układu nerwowego, zwiększają odporność na stres, zapewniają dobry nastrój, normalizują sen nocny, co z kolei pozwala nie przejadać się, pozbyć się potrzeby „chwytania stresu”.

Pomarańcza zawiera duże dawki witaminy C, która jest ważna dla naturalnej redukcji tkanki tłuszczowej. Kwas askorbinowy usuwa nadmiar cholesterolu i cukru, normalizuje metabolizm lipidów, wzmacnia układ odpornościowy, reguluje reakcje oksydacyjno-redukcyjne, pobudza wydzielanie żółci, przywraca funkcje trzustki i tarczycy.

Zawartość kalorii i BZHU

Zawartość kalorii w owocu pomarańczy wynosi 40 kcal, a zawartość białka / tłuszczu / węglowodanów 0,9 g / 0,2 g / 8,1 g.

W zależności od odmiany, warunków pogodowych i klimatycznych wzrostu, stopnia dojrzałości owoców pomarańcze mają różny skład chemiczny.

Średnio 100 g jadalnej porcji zawiera:

• kwasy organiczne;
• błonnik pokarmowy;
• popiół;
• woda;
• cukier: glukoza, fruktoza i sacharoza;
• witamina A;
• beta karoten;
• Witaminy z grupy B: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• witamina C;
• witamina E;
• witamina H;
• witamina PP;
• pierwiastki śladowe: żelazo, jod, mangan, selen, kobalt, miedź, fluor, cynk, chrom, molibden;
• makroelementy: potas, wapń, krzem, sód, magnez, siarka, fosfor, chlor;
• cukry: glukoza, fruktoza, sacharoza;
• aminokwasy: asparaginowy, glutaminowy, lizyna, glicyna, tyrozyna, seryna, leucyna, arginina;
• kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.

Pożytek i szkoda

Pomarańcza posiada bogaty skład witaminowo-mineralny, dzięki czemu korzystnie wpływa na organizm jako całość, wspomaga pracę i zdrowie narządów i układów, zapobiega różnym stanom bolesnym.

Przydatne właściwości pomarańczy:

• poprawia metabolizm;
• wzmacnia odporność;
• chroni przed grypą i infekcjami;
• spowalnia proces starzenia;
• przyspiesza regenerację tkanek;
• ważne dla zdrowia zębów i kości;
• zapobiega rozwojowi chorób onkologicznych z powodu wyraźnych zdolności przeciwutleniających;
• bierze udział w tworzeniu nowych komórek;
• hamuje stany zapalne;
• pobudza wydzielanie soku żołądkowego.

Regularne spożywanie cytrusów pozytywnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. W efekcie ściany i naczynia krwionośne stają się mocniejsze i bardziej elastyczne, poprawia się krążenie i przepływ limfy, spada stężenie cholesterolu we krwi, co jest dobrą prewencją miażdżycy. Pomarańcza reguluje również przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, stabilizuje wysokie ciśnienie krwi do normalnego poziomu oraz minimalizuje ryzyko niedokrwienia i zawału mięśnia sercowego.

Pomarańcza ma szczególne znaczenie dla mężczyzn. To silny afrodyzjak, który zwiększa popęd i aktywność seksualną, atrakcyjność u płci przeciwnej. Witaminy z grupy B wraz z retinolem aktywują krążenie krwi w narządach miednicy, zapobiegają zatorom. Cynk i selen stymulują produkcję testosteronu. Jest głównym męskim hormonem płciowym odpowiedzialnym za zdrowie seksualne i popęd płciowy, tworzenie i rozwój tkanki kostnej i mięśniowej.

Cytrusy są nie mniej przydatne dla kobiecego ciała. Wspomaga funkcje układu rozrodczego, spowalnia początek menopauzy, łagodzi przebieg menopauzy, stabilizuje hormony.

Dla dzieci i młodzieży, osób w podeszłym wieku, karmiących i kobiet w ciąży pomarańcza polecana jest jako dodatkowe źródło witamin, mikro- i makroelementów, kwasów organicznych, olejków eterycznych, fitoncydów, które zapewniają aktywne życie organizmu, dobre zdrowie.

Nawet tak przydatny produkt zaleca się spożywać z umiarem. Cytrusy mają wysoki stopień alergenności i po osiągnięciu określonej ilości zjedzonego produktu mogą wywołać reakcję alergiczną. Jako alergen mogą istnieć substancje chemiczne stosowane w celu przedłużenia okresu przydatności do spożycia owocu, aby zachować prezentację.

Ważny. Jeśli nie przestrzega się warunków przechowywania owoców cytrusowych, tworzy się pleśń, której przedostawaniu się do organizmu towarzyszą wysypki skórne, choroby dróg oddechowych, niestrawność i ból głowy.

Długotrwałe i obfite spożywanie owoców cytrusowych niszczy szkliwo zębów, co objawia się nadwrażliwością zębów.

Kiedy lepiej jeść

Pomarańcza to idealna przekąska. Jest również stosowany jako dodatek lub deser do głównego posiłku. Przy jednorazowym spożyciu tylko owoców cytrusowych miąższ jest całkowicie trawiony w ciągu 30 minut, bez przeciążania żołądka. Dlatego możesz jeść pomarańcze o każdej porze dnia, najważniejsze jest nie później niż 2 godziny przed snem iw normalnych granicach.

Ile

Przeciętne spożycie, które przynosi korzyści zdrowotne i nie wyklucza niepożądanych skutków ze strony przewodu pokarmowego, to jedna lub dwie średnie pomarańcze rano (tylko nie na pusty żołądek) i po południu oraz nie więcej niż 2-4 plastry wieczorem, pod warunkiem, że narządy trawienne są zdrowe.

Takie ograniczenia są związane z obecnością w składzie cukru (nie więcej niż 16% masy całkowitej) i węglowodanów (8,1 g na 100 g), które są niepożądane do spożycia przed snem, szczególnie dla tych, którzy podążają za rysunkiem.

W każdej formie

Pomarańcze są spożywane na świeżo, dodawane do sałatek owocowo-warzywnych, wypieków, podawane do dań mięsnych. Z miazgi przygotowuje się soki, koktajle, koktajle. Jeśli zamierzasz spożywać sok, najpierw należy go rozcieńczyć wodą lub innym sokiem warzywnym / owocowym w równych proporcjach.

Na przykład. Pozostała radość może być stosowany w życiu codziennym do neutralizacji nieprzyjemnego zapachu, w kuchni jako przyprawa, w medycynie ludowej do sporządzania wywarów leczniczych, naparów na niedobór witamin, chorób serca i naczyń, upośledzenia metabolizmu.

Z czym łączyć

Pomarańcza dobrze komponuje się z prawie wszystkimi owocami (ananas, wiśnie, winogrona, banany, kiwi, truskawki, persymony) i jagodami (truskawki, czerwone i czarne porzeczki, maliny). Miąższ i skórkę dodaje się, aby poprawić smak i pikantność mięsa, drobiu, wyrobów cukierniczych i wypieków.

Możesz łączyć owoce cytrusowe z innymi potrawami:

• sery;
• twarożek;
• czekolada;
• orzechy: orzechy nerkowca, migdały, orzechy laskowe, las, orzech włoski;
• suszone owoce: figi, suszone śliwki, suszone morele;
• jajko.

Z czym można łączyć owoce cytrusowe? Nie ma tutaj ścisłych ograniczeń. Wszystko zależy od preferencji gastronomicznych, umiejętności kulinarnych i wyobraźni.

Przeciwwskazania

Konieczne jest ograniczenie lub całkowite wykluczenie pomarańczy z diety w przypadku występowania chorób i stanów takich jak:

• alergia na owoce cytrusowe;
• nieżyt żołądka;
• zapalenie okrężnicy;
• zapalenie trzustki;
• wrzód trawienny przewodu pokarmowego;
• zwiększona wrażliwość zębów;
• przewlekłe patologie układu wątrobowego.

Wniosek

Niskokaloryczna pomarańcza połączona jest z dużą zawartością witamin, minerałów, aminokwasów, olejków eterycznych i innych cennych dla organizmu substancji. Cytrusy można stosować w każdym posiłku jako samodzielne danie lub dodawać do sałatek, smoothie, koktajli owocowych, wyciskać świeży sok z miąższu.