Smaczna i skuteczna dieta na kaszy gryczanej i kurczaka: odchudzanie bez szkody dla zdrowia

Dieta pomaga nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także oczyścić organizm ze szkodliwych substancji. Ale każda dieta wiąże się z ograniczeniami w takim czy innym stopniu, więc nie każdy lubi ten sposób odchudzania. Istnieją jednak dość lojalne opcje, które pozwalają na bardzo zróżnicowaną dietę.

Jedną z nich jest skuteczna i popularna dieta na kaszę gryczaną i pierś kurczaka. Porozmawiajmy o tym bardziej szczegółowo.

Istota diety

Dieta gryczano-drobiowa pojawiła się po popularnej kaszy gryczanej, ponieważ spożywanie tego samego produktu przez kilka dni okazało się trudne i szkodliwe.

Charakterystyczną cechą diety gryki z kurczakiem jest to, że zawiera menu wiele dodatkowych produktów: kefir, warzywa, twarożek, zioła, owoce.

Organizm otrzymuje białka, tłuszcze i węglowodany z głównych produktów diety.... Waga jest zmniejszona, ale masa mięśniowa nie jest tracona.

Dozwolone dodatkowe jedzenie sprawia, że ​​dieta jest smaczniejsza. Pomagają organizmowi delikatnie znieść ograniczenia zwykłej diety.

Z powodu tej różnorodności wielu nie uważa tego za kompletną dietę. i są przekonani o jego skuteczności dopiero wtedy, gdy uzyskają efekt - pozbywają się nadwagi.

Zasada działania

Głównym produktem diety jest gotowana kasza gryczana.... Działa jako składnik wysokokaloryczny... Jest bogaty w węglowodany, ale ma niską zawartość tłuszczu i białka. Pierś z kurczaka to niskokaloryczne źródło białka. Dzięki niej mięśnie pozostają w dobrej kondycji. Proces odchudzania jest łatwy i skuteczny.

Ważny! Grykę jada się rano. Po obiedzie dozwolone są dodatkowe produkty - filet z kurczaka, warzywa, owoce, zioła.

Aby uzyskać wynik, postępuj zgodnie z zasadami:

• spożywać tylko żywność dozwoloną w diecie;
• pić co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie;
• odchodź od diety stopniowo, zgodnie z zaleceniami dietetyków.

Zalety i wady diety gryczanej i drobiowej

Korzyści z takiej diety:

• efekt pojawia się od pierwszych dni;
• utrata wagi jest delikatna, bez uczucia głodu;
• masa mięśniowa nie jest tracona;
• łatwe w przygotowaniu posiłki dietetyczne;
• niski koszt produktów.

Jednak jakiekolwiek ograniczenie odżywiania nie mija bez konsekwencji dla organizmu. Pokarmy uzupełniające w diecie gryczano-kurczakowej nie rekompensują wymaganej ilości witamin i minerałów.

w związku z tym ta metoda odchudzania ma wady:

• trudno jest utrzymać monotonną dietę;
• stan paznokci, włosów, skóry pogarsza się;
• po diecie musisz zrewidować zwykłą dietę i wprowadzić poprawki, w przeciwnym razie waga powróci;
• możliwym skutkiem ubocznym jest nieprawidłowe działanie układu pokarmowego.

Zanotuj:

Dzień postu na kaszy gryczanej i jabłkach

Kasza gryczana z sosem sojowym na odchudzanie

Menu

Zwolennicy zdrowej żywności uważają tę dietę za pyszną. Pozwala na włączenie do jadłospisu warzyw, świeżych i suszonych owoców. Dieta jest zróżnicowana, a organizm nie odczuwa dużego stresu.

Orientacyjne menu na jeden dzień:

• pierwsze śniadanie - jedna porcja kaszy gryczanej, 200-250 ml kefiru;
• drugie śniadanie - 0,5 porcji kaszy gryczanej, niesłodzone świeże owoce;
• obiad - porcja kaszy gryczanej, jedna gotowana pierś z kurczaka, sałatka jarzynowa (olej roślinny jako dressing), 300 ml kefiru;
• podwieczorek - duszone warzywa;
• obiad - jedna pierś, 250-300 ml kefiru;
• przed snem - 100 g owoców.

Przepisy na gotowanie głównych składników

Menu zróżnicowane w zależności od metod przygotowywania posiłków.

Gryka:

• na parze z wrzącą wodą: 1 szklankę kaszy gryczanej zalać 2,5 szklankami wrzącej wody, przykryć pokrywką i pozostawić na noc;
• wlej kefir na noc: 1 łyżka. l. zboża biorą 1 szklankę kefiru;
• gotowanie na parze z mlekiem: mleko zagotowuje się i polewamy kaszą, po dwóch godzinach naczynie jest gotowe do użycia;
• Kiełkować zieloną kaszę gryczaną: kaszę namoczyć w rozmrożonej lub ostudzonej przegotowanej wodzie przez 8-24 godziny.

Filet z piersi kurczaka:

• gotowane w niesolonej wodzie: filet pokrój na kawałki i zagotuj w niewielkiej ilości wody, usuwając pianę;
• zapiekane w folii: lekko ubić, skropić sokiem z cytryny, zawinąć w folię i gotować w temperaturze 200 ° C przez 40 minut;
• gaszenie: wygodnie jest to zrobić w multicookerze w trybie „Gaszenie”;
• gotowane na parze w podwójnym kotle lub multicookerze.

Jak urozmaicić dietę

Dodatkowe dozwolone produkty:

• twarożek;
• zieleń;
• warzywa;
• niesłodzone owoce.

Jaki napój

Przy każdej diecie przestrzega się prawidłowego reżimu picia.

Dozwolone napoje:

• woda, nie mniej niż 1,5 litra dziennie;
• herbata lub kawa bez cukru;
• kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

Dopuszczalne przyprawy

Ta technika odchudzania zabrania używania jakichkolwiek przypraw do gotowania.

Kasza gryczana i pierś gotowane są bez soli i przypraw. Napoje nie zawierają cukru.

Przeczytaj także:

Dzień postu na kaszy gryczanej i kefirze

Dlaczego surowa kasza gryczana z kefirem jest przydatna?

Czas trwania diety

Ile dni na testowanie ciała, zależy od oczekiwanego rezultatu i siły woli.

Jeśli chcesz schudnąć w ciągu trzech dni, używaj tylko płatków zbożowych i pij wodę. Codziennie zajmuje 1 kg. Jednak taka surowa metoda może zaszkodzić ciału.

Opcja siedmiodniowa

Przez tydzień tracą od 5 do 7 kg. Dietetycy sugerują miękkie i twarde sposoby.

Przybliżone delikatne menu na jeden dzień:

• śniadanie - porcja gryki gotowanej na parze, 1 szklanka kefiru;
• drugie śniadanie - 0,5 porcji kaszy gryczanej, jeden owoc;
• obiad - porcja kaszy gryczanej, jedna gotowana pierś, porcja sałatki z pomidorów, ogórków i ziół z dodatkiem oliwy, 1 szklanka kefiru;
• podwieczorek - owoce;
• obiad - gotowana pierś, 1 szklanka kefiru.

Surowe menu obejmuje tylko kasza gryczana, pierś z kurczaka i woda.

Kaszę spożywamy w nieograniczonych ilościach... Filet jest używany na lunch. Kefir o niskiej zawartości tłuszczu jest dozwolony raz dziennie. Liczba posiłków to 5-6 dziennie.

14 dni

Zastosuj 14-dniową dietę nie częściej niż raz w roku.

Dieta obejmuje:

• pierwsze śniadanie - jedna porcja gryki gotowanej na parze, 1 szklanka niskotłuszczowego kefiru;
• drugie śniadanie - 1 szklanka niskotłuszczowego kefiru;
• obiad - jedna porcja kaszy gryczanej, 1 szklanka zielonej herbaty;
• podwieczorek - niesłodzony owoc;
• obiad jest podobny do pierwszego śniadania.

Trzeciego dnia wprowadzają do diety gotowaną pierś z kurczaka na obiad i jedz do końca diety.

4. i kolejne dni - warzywa, suszone owoce, niskotłuszczowe i niesłodzone jogurty w godzinach popołudniowych.

Maksymalne dozwolone spożycie to 950 kcal dziennie.

Zasady wyjścia z diety

Najważniejszym punktem każdej diety jest przejście na zwykłą dietę.... Ciało reaguje na ostrą rezygnację z produktów dietetycznych zestawem zrzuconych kilogramów.

Możesz uniknąć stresu, jeśli:

• stopniowo wprowadzaj znane produkty;
• nie przejadaj się;
• nie jedz przed snem;
• nie nadużywaj tłustych, mącznych i słodkich produktów.

Aby osiągnięty wynik pozostał przez długi czas, po zakończeniu diety postępuj zgodnie z zaleceniami:

• przyzwyczajony do niesolonego jedzenia - nadal go nie solić;
• zmniejszono porcję naczynia - użyj tego samego talerza;
• zaczął jeść 5-6 razy dziennie - organizuj dodatkowe przekąski w godzinach pracy, aby nie przejadać się w nocy;
• byli zadowoleni z wyniku diety - zrewiduj zwykłe menu i dodaj do niego więcej niskotłuszczowych potraw, owoców i warzyw.

Wydajność

Kasza gryczana bogata w błonnik usuwa toksyny i toksyny z organizmu... Następuje oczyszczanie organizmu i naturalna utrata wagi. Pierś z kurczaka jest bogata w białko, które uzupełnia straty organizmu podczas oczyszczania, dzięki czemu mięśnie nie tracą elastyczności.

Zmniejszone dzienne spożycie kalorii zmusza organizm do rozkładania tkanki tłuszczowejaby uzyskać potrzebną energię. A produkty pomocnicze urozmaicają dietę i nie narażają organizmu na niepotrzebny stres.

Ile kg możesz schudnąć

Wynik może się różnić w zależności od masa początkowa i indywidualne cechy organizmu.

U osób z nadwagą spala się więcej tkanki tłuszczowej. Zajmuje 5-10 kg tygodniowo.

14 dni ścisłej diety daje maksymalne efekty dla osób o normalnej budowie ciała - 10 kg.

Przeciwwskazania i możliwe szkody

Dieta z kaszy gryczanej i piersi z kurczaka nie dostarcza organizmowi wymaganej ilości witamin i minerałów. Z biegiem czasu zaczynają się problemy zdrowotne.

Długotrwała dieta gryczana zaostrza choroby przewlekłe... Skóra traci elastyczność i jędrność. Włosy stają się matowe, słabe. Paznokcie stają się żółtawe, płytka złuszcza się i pęka.

Taka dieta jest przeciwwskazana.:

• kobiety w ciąży;
• z problemami żołądkowymi;
• z chorobą serca;
• z chorobami nerek;
• z cukrzycą;
• w okresie pooperacyjnym.

Opinie

Czy można schudnąć jedząc tylko kaszę gryczaną i kurczaka? Skuteczność metody potwierdzają osoby, które ją wypróbowały.

Anastasia, 35 lat: „Od 8 lat pracuję jako trener fitness dla dzieci. Matki moich dzieci często pytają mnie o sposoby na odchudzanie. Oczywiście najpierw opowiem im o korzyściach płynących ze sportu, ale doradzam też diety. Kasza gryczana i pierś z kurczaka - sposób delikatny i skuteczny ”.

Michaił, 21 lat: „Judo trenuję od dziecka. Uwielbiam smacznie jeść, więc są problemy z nadwagą. Na miesiąc przed zawodami czasami trzeba trzymać się diety. Mój ulubiony kurczak gryczany. Mięśnie są w porządku, utrata wagi, dodatkowe pokarmy pomagają urozmaicić dietę ”.

Ludmiła, 45 lat: „Zaburzenia metaboliczne doprowadziły do ​​konieczności przyjmowania leków hormonalnych. Natychmiast przybrałem na wadze. Po konsultacji z lekarzem byłam na siedmiodniowej diecie na kaszy gryczanej i piersi z kurczaka. Nie przestałem pić hormonów, ale waga trochę spadła ”.

Wniosek

Dieta na kaszy gryczanej i piersi z kurczaka pomoże Ci schudnąć bez obciążania organizmu. Jest skuteczny w odchudzaniu i został udowodniony przez wielu zwolenników zdrowego stylu życia.

Oprócz głównych produktów - płatków zbożowych i mięsa z kurczaka - dieta zawiera wiele dodatkowych. Urozmaicają menu i sprawiają, że jest smaczne i pożywne.