Kami menggunakan labu dengan betul untuk menurunkan berat badan: cara menghilangkan pound tambahan dengan mudah dan tidak membahayakan kesihatan

Labu adalah produk yang sempurna untuk mereka yang ingin mengurangkan berat badan tambahan. Ia digunakan dalam pemakanan makanan, mempunyai efek diuretik dan mempercepat metabolisme. Terdapat banyak pilihan untuk penyediaannya.

Labu mengandungi banyak vitamin, mineral dan unsur surih yang diperlukan bagi mereka yang menurunkan berat badan - mereka akan menenangkan badan anda. Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda bagaimana menurunkan berat badan dengan labu dan betapa bermanfaatnya untuk tubuh.

Manfaat dan bahaya labu untuk menurunkan berat badan

Sering dikatakan bahawa labu adalah produk serba boleh yang sesuai dengan semua jenis diet. Sesungguhnya, manfaatnya telah terbukti secara saintifik. Ia berguna untuk semua orang - kanak-kanak dan orang dewasa, lelaki dan wanita.

Labu mengandungi puluhan unsur mikro: fluorin, tembaga, kalsium, mangan, fosforus. Selain itu, sayur itu disimpan dengan sempurna di rumah pada suhu bilik dan tidak kehilangan nutriennya. Labu mempunyai karotena lima kali lebih banyak daripada wortel.

rujukan... Karoten adalah vitamin A. Ia berfungsi sebagai antioksidan, penting untuk kesihatan mata dan digunakan sebagai rawatan untuk luka dan luka bakar.

Kelebihan labu

Labu mempercepat penyerapan makanan dan menormalkan metabolisme. Oleh kerana kandungan vitamin T, pengumpulan sel-sel lemak menjadi perlahan, oleh itu pakar pemakanan menasihatkan untuk menggunakannya semasa penurunan berat badan, serta menyingkirkan kolesterol jahat, racun, dan racun.

Oleh kerana kandungan kaliumnya yang tinggi, penggunaannya meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, yang mengurangkan risiko hipertensi.

Pulpa labu disarankan untuk wanita hamil dan anak-anak. Semasa mengandung, doktor mengesyorkan menggunakannya sebagai ubat semula jadi untuk mual. Kaldu labu, yang ditambah sayang, membantu menghilangkan gangguan saraf dan insomnia.

Juga bagus untuk menggunakan jus yang baru diperah semasa sakit dengan selesema dan selesema, kerana minuman ini meningkatkan daya tahan tubuh.

Biji labu digunakan secara aktif untuk merawat penyakit hati dan sebagai agen anthelmintik. Berkat kandungan zink yang tinggi, labu dapat membantu melawan jerawat, rambut berminyak dan kelemumur.

Bahaya labu

Jangan makan sayur untuk diabetes. Jus dari labu mentah tidak boleh diminum untuk gastritis dengan keasidan yang rendah.

Komposisi, vitamin, mineral

Labu mengandungi sekitar 5-6% gula, karotena, kanji, vitamin B1, B2, B5, B6, C, PP, E, pektin, serat, asid organik, garam, kalsium, zat besi, magnesium dan vitamin T, yang jarang terjadi dalam produk lain. Labu mempercepat metabolisme dan pembekuan darah. Kebanyakannya mengandungi garam kalium.

Kandungan kalori dan BZHU

Kandungan kalori labu adalah 28 kcal per 100 g produk.

Nilai pemakanan:

• protein - 1 g;
• lemak - 0.3 g;
• karbohidrat - 7.7 g.

Pilihan diet labu

Diet labu adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Terdapat banyak program penurunan berat badan berdasarkan sayur-sayuran ini, yang mana anda dapat menyingkirkan 10 kg atau lebih. Kelebihan utama - selepas akhir diet, anda tidak akan cepat menaikkan berat badan dan menambah berat badan.

Diet labu dan lobak merah

Juga dikenali sebagai oren. Ia dirancang selama 12 hari dan menanggung penurunan berat badan 5 kg. Pematuhan yang ketat terhadap rancangan diet adalah perlu.Menu dijadualkan selama 3 hari, disarankan untuk mengulangi program empat kali dengan rehat pendek.

Hari pertama:

• sarapan pagi - 200 g wortel parut, musim dengan yogurt rendah lemak dan 200 g bubur labu;
• makan tengah hari - 250-300 ml sup puri labu dengan kaldu sayur, salad sayuran segar, 100 g daging lembu rebus, sepotong roti rai;
• makan malam - 250 g wortel rebus dengan bawang dan bawang putih, pada waktu petang minum 200 ml susu atau kefir rendah lemak.

Hari kedua:

• sarapan pagi - 200 g oatmeal dan 200 g salad;
• makan tengah hari - 250-300 ml sup, ikan rebus, penkek wortel dan krim masam dengan kandungan lemak minimum;
• makan malam - epal bakar dengan keju kotej, sepotong roti, pada waktu petang minum 200 ml susu atau kefir rendah lemak.

Hari ketiga:

• sarapan pagi - bubur susu skim 200 ml, wortel segar dan salad epal dengan madu;
• makan tengah hari - 250-300 ml sup sayur dan penkek labu;
• makan malam - 100 g dada ayam rebus, wortel rebus dan sebiji limau gedang, pada waktu petang minum 200 ml susu atau kefir rendah lemak.

Nasi labu

Selama tiga hari, anda hanya makan bubur nasi dengan labu, dimasak di dalam air. Anda juga boleh makan buah-buahan dan sayur-sayuran selain kentang, pisang, dan anggur. Alkohol, gula dan garam, makanan goreng dan produk tepung dilarang.

Pelan diet yang diberikan membantu menghilangkan 3 kilogram, mengulanginya 2-3 kali sebulan untuk meningkatkan pencernaan.

Pada bubur labu

Dianjurkan untuk meneruskan diet tidak lebih dari 5 hari, menu mesti diganti setiap hari, diulang hanya 2 bulan sekali. Dalam tempoh ini, anda akan dapat menurunkan 3-4 kg. Ikuti menu dan peraturan pemakanan umum.

Hari pertama:

• sarapan pagi - 200 g bubur di atas air dan 1 timun;
• makan tengah hari - 50 g fillet ayam rebus, dimasak tanpa kulit dan garam dan 200 g bubur di dalam air;
• snek petang - 150 g sayur bakar di dalam ketuhar;
• makan malam - 200 g salad dan ikan tanpa lemak rebus.

Hari kedua:

• sarapan pagi - 150 g labu rebus cincang;
• makan tengah hari - 200 g bubur dimasak di dalam air dan 50 g keju bebas lemak keras;
• minum petang - 100 g bubur bakar di dalam ketuhar;
• makan malam - salad yang diperbuat daripada sayur-sayuran dan ikan tanpa lemak rebus.

Berat keseluruhan satu bahagian tidak boleh melebihi 250 g.

Pada kefir dan labu

Pilihan diet ini sangat sesuai pada hari puasa bagi orang yang sukar menjalani puasa. Dalam satu hari, anda perlu makan 500 g bubur labu bakar atau rebus dan minum 1.5 liter kefir rendah lemak. Juga, jangan lupa tentang keperluan asas yang berlaku untuk diet yang ditunjukkan. Anda akan kehilangan 2 kg sehari.

Pada epal dan labu

Tempoh diet adalah tiga hari, penurunan berat badan hingga 3-4 kg. Skim penurunan berat badan dianggap sukar kerana merangkumi sebilangan kecil produk:

• labu bakar atau rebus (tanpa gula dan garam tambahan);
• epal hijau segar;
• untuk makan tengah hari anda boleh makan salad labu dengan epal (100 g pulpa dan 2 keping);
• ikut peraturan minum dan peraturan am.

Pada biji labu

Semasa diet, perlu menambahkan biji labu ke pinggan siap dan minum jus segar dari pulpa sayur. Tempoh - 4 hari, penurunan berat badan hingga 3 kg.

Pelan makan:

• sarapan pagi - 250 g bubur yang dimasak di dalam air, beberapa keping badam;
• makan tengah hari - 200 g salad buah atau sayur dengan biji;
• minum petang - 100 g keju kotej tanpa lemak;
• makan malam - 30 g biji.

Tempoh

Tempoh diet tidak boleh lebih dari 14 hari, kerana penolakan jangka panjang terhadap menu yang bervariasi penuh dengan akibatnya. Mana-mana kaedah menurunkan berat badan yang anda pilih, masing-masing mempunyai jangka masa tersendiri. Ikuti peraturan dan jangan menyalahgunakan semasa menjalankan eksperimen sedemikian.

Menu contoh

Semasa menggunakan diet apa pun, patuhi peraturan asas diet:

1. Menu tidak harus terlalu ketat.
2. Hadkan pengambilan makanan hingga 200-250 g, untuk sup - 300 ml.
3. Minum segelas air pada waktu pagi sebelum makan.
4. Makan tiga kali sehari, lebih baik pada masa yang sama.
5. Anda perlu menghabiskan sehingga 1000-1200 kkal setiap hari - ini adalah kunci untuk menurunkan berat badan.
6. Perhatikan peraturan minum - 1.5-2 liter air, serta teh hijau tanpa gula. Jangan minum makanan, tetapi cuba lakukan antara waktu makan.
7. Pilih hanya buah segar untuk memasak.
8. Jangan terlalu kerap mengunyah.
9. Batasi diri anda daripada goreng, asin, berkanji, berlemak dan manis, dan alkohol.
10. Sekiranya anda menggunakan jus, maka baru diperah.
11. Makan malam mestilah ringan dan sehingga jam 6 petang.
12. Kursus ini paling baik dilakukan pada musim sejuk untuk mengisi bekalan vitamin.
13. Amalkan aktiviti fizikal tiga kali seminggu. Ini boleh seperti berbasikal, aerobik, pergi ke gim, Pilates, yoga, dll.
14. Cuba memasak makanan anda tanpa menggunakan gula dan garam.

Dalam beberapa kes, mungkin untuk mengganti labu dengan zucchini di menu. Makanan ringan boleh didapati - buah, kopi atau teh tanpa gula.

Terdapat banyak skema pemakanan, dan masing-masing adalah individu. Berikut adalah contoh menu makanan selama tujuh hari. Gunakan atau buat sendiri berdasarkan peraturan pemakanan asas.

1 hari

Sarapan pagi sama seperti: labu salad dengan buah-buahan atau sayur-sayuran.

Sarapan pagi kedua: bubur labu, kopi atau teh tanpa gula.
Makan tengah hari: sup labu.
Makan malam: labu bakar dan 50 g keju keras.

Hari ke-2

Sarapan pagi kedua: bubur labu dan salad labu dengan epal.
Makan tengah hari: sup makanan, 150 g ikan kukus.
Makan malam: epal bakar atau segar.

Hari ke-3

Sarapan pagi kedua: bubur labu atau salad labu.
Makan tengah hari: rebusan labu, salad labu dengan wortel dan bit.
Makan malam: salad labu dengan nanas dan 50 g keju kotej.

Hari ke-4

Sarapan pagi kedua: salad labu dan bubur.
Makan tengah hari: sup puri labu, 100 g fillet ayam rebus.
Makan malam: rebusan sayur dengan labu.

Hari ke-5

Sarapan pagi kedua: smoothie labu dengan epal.
Makan tengah hari: salad labu mentah dan sayur-sayuran berdaun, 1 telur rebus.
Makan malam: penkek labu.

6 hari

Sarapan pagi kedua: oatmeal labu, epal.
Makan tengah hari: labu bakar, 100 g keju kotej.
Makan malam: salad labu dan bit, epal.

Hari ke-7

Makan labu mentah sahaja sepanjang hari.

Ulangi diet yang sama untuk minggu depan.

Selepas diet, jangan segera mengambil makanan berkalori tinggi dalam kuantiti yang banyak. Anda juga perlu memasukkan hidangan labu secara berkala dalam makanan selepas itu.

Hari puasa labu

Agar pekerjaan anda pada hari puasa labu tidak sia-sia, anda mesti mematuhi peraturan tertentu:

• mengambil kira-kira 2 kg pulpa labu sehari;
• Bahagikan nombor ini kepada 6 majlis - susunlah nombor ini secara berkala;
• labu boleh dimakan segar, rebus, direbus, dibakar;
• amati peraturan minum: 2 liter air sehari;
• ulangi hari puasa sekali setiap sepuluh hari.

Dalam diet sehari selepas hari puasa, sertakan makanan rendah kalori: sup sayur-sayuran, bijirin tanpa susu, kefir rendah lemak, keju cottage, buah-buahan. Gunakan garam minimum. Kemudian mulailah memperkenalkan ikan, daging tanpa lemak, telur, dan makanan lain.

Berapa banyak kg yang boleh anda turunkan berat badan

Dengan mengikuti diet labu, anda dapat menurunkan 3 hingga 10 kg, mungkin lebih banyak. Penurunan berat badan yang ketara diperhatikan dengan kegemukan yang teruk, tetapi jika anda perlu menurunkan berat badan, maka pakar pemakanan dengan yakin menasihati pilihan penurunan berat badan yang dijelaskan di atas. Perkara utama adalah mematuhi peraturan agar tidak membahayakan tubuh anda.

Labu Pelangsing Mentah

Semasa diet, labu sesuai bukan hanya sebagai produk untuk memasak, tetapi juga untuk penggunaan mentah. Untuk menurunkan berat badan, anda boleh menggunakan semua bahagian: pulpa, biji, minyak dan jus. Mari lihat bagaimana ini dapat dilakukan.

Jus labu

Jus perlu bagi mereka yang berlebihan berat badan. Ia adalah antioksidan yang sangat baik, sumber vitamin, karotena, serat makanan. Unsur-unsur ini membantu tubuh mempercepat usus, menyingkirkan toksin dari hati.

Teruskan diet jus labu selama tidak lebih dari tiga hari. Anda perlu mengambil jus dengan pulpa dan air. Jus diambil satu gelas tiga kali sehari, selebihnya anda minum air sahaja, jumlahnya tidak terhad.

Biji bunga matahari

Biji bunga matahari boleh juga dimasukkan ke dalam makanan. Mereka tidak kurang berguna daripada labu itu sendiri. Tambahkan mereka ke makanan harian anda untuk menjaga penampilan anda.

Mereka akan memberi tubuh vitamin dan nutrien yang diperlukan, serta mempelbagaikan hidangan. Diet berlangsung selama empat hari. Selama ini, anda boleh menambahkan biji ke keju kotej, yogurt, salad dan menggunakan makanan ringan dalam jumlah kecil. Mereka paling baik dimakan mentah.

Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan biji bunga matahari? Pasti! Mereka mengandungi banyak vitamin B, yang mempercepat pemecahan karbohidrat dan dengan itu membantu menurunkan berat badan.

Minyak

Minyak dari biji juga digunakan untuk penurunan berat badan. Ia mengandungi banyak asid lemak tak jenuh yang mengurangkan kolesterol dan mengatur proses metabolik. Kunci untuk menurunkan berat badan adalah metabolisme yang betul.

Selain itu, minyak itu mengandungi B-tiamin, riboflavin dan piridoksin. Vitamin ini hanya mempunyai kesan positif terhadap penurunan berat badan, kerana ia menyokong pengoksidaan lemak, karbohidrat dan protein. Gunakan mentega sebagai tambahan untuk salad, sos, keju kotej, sup.

Resipi Diet Labu

Sebilangan besar orang yang menurunkan berat badan percaya bahawa makanan yang sihat semasa diet tidak enak dan menganggapnya hambar. Tetapi sebenarnya tidak.

Dalam artikel ini, anda akan dapati resipi diet labu yang sihat dan mudah yang bagus untuk menurunkan berat badan.

Bubur

Berkat labu, bubur mendapat aroma dan rasa yang luar biasa. Mari lihat resipi langkah demi langkah.

Bahan-bahan:

• 400 g pulpa labu;
• 4 sudu besar l. bijirin. Nasi biasanya digunakan, tetapi gandum, oatmeal, millet juga dapat digunakan;
• 420 ml air.

Kaedah memasak:

1. Potong labu menjadi kiub kecil, masukkan ke dalam periuk, tambahkan air dan masak selama setengah jam.
2. Apabila menjadi lembut, tahan pada api kecil selama 17-30 minit lagi.
3. Jangan masukkan mentega ke dalam bubur - sedikit susu skim lebih baik, ini akan menjadikannya lebih enak dan kaya.

Pancake

Adalah disyorkan untuk memanggangnya, bukan menggorengnya.

Bahan-bahan:

• 500 g pulpa labu;
• 2 biji telur;
• 3 sudu besar l. tepung - lebih baik menambah bijirin atau semolina;
• vanillin;
• buah pala;
• soda di hujung pisau;
• garam (pilihan).

Anda boleh menambah epal parut atau lobak merah.

Penyediaan:

1. Kupas labu, basuh, angkat biji. Parut pulpa pada parutan kecil, masukkan sisa bahan dan gaul rata, tutup dengan plastik dan biarkan selama 23-25 ​​minit.
2. Selepas itu, panaskan ketuhar, letakkan pancake cobbled pada loyang dan siapkan untuk memanggang. Warna keemasan menunjukkan kesediaan.
3. Letakkan pinggan siap di atas pinggan dan hidangkan.

Sup

Sup adalah bahagian penting dalam banyak diet. Di samping itu, mereka memuaskan rasa lapar dan memberi kesan yang baik terhadap pencernaan.

Orang yang menjalani diet kerana alasan perubatan disarankan untuk mengisar sup dalam pengisar - ini membantu penyerapan nutrien.

Bahan-bahan:

• Labu 260 g;
• 10 ml minyak zaitun;
• 250 ml air;
• 1 biji bawang;
• 1 lobak merah;
• 3 ulas bawang putih;
• 200 g tomato;
• hijau secukup rasa;
• 50 ml susu.

Penyediaan:

1. Basuh labu, kupas, potong kecil, masukkan ke dalam periuk dan reneh selama 25 minit.
2. Masukkan air. Potong bawang dan bawang putih dan masukkan ke dalam periuk. Rebus selama 7-8 minit lagi, kemudian masukkan lobak merah, tomato dan sayur cincang.
3. Sup mesti direbus selama 15-18 minit lagi, kemudian dikeluarkan dari api, disejukkan dan dicincang dalam pengisar.
4. Musim hidangan yang disediakan dengan susu.

Ulasan

Di Internet, terdapat pelbagai ulasan mengenai hidangan labu tertentu, dan juga penggunaannya secara umum.

Nastya: "Saya hanya mempunyai kesan yang baik dari diet.Pertama, seimbang, dan kedua, sangat lazat (sejak kecil, saya hanya makan bubur labu), berkat ini saya mematuhinya dengan tenang. Saya cadangkan kepada semua orang! ".

Natasha: "Saya cinta labu bakar di dalam ketuhar... Tetapi saya tidak mengesyorkan menggunakan jem labu sebagai makanan untuk menurunkan berat badan. "

Larissa: "Saya membaca semua yang perlu diketahui mengenai diet ini dan memutuskan untuk mencubanya! Saya mengikuti semua peraturan dan 10 hari berlalu. Saya terlibat secara aktif dalam sukan di gimnasium. Sudah tentu, sukan sukar bagi saya, kelemahan selalu ada, tetapi akibatnya minus 8 kg. Ia sangat berbaloi! ".

Kesimpulannya

Labu menggabungkan banyak kelebihan: kaya dengan vitamin, mineral, memperbaiki keadaan umum badan, enak dan sihat, dan membantu menurunkan berat badan. Berkat itu, anda akan dapat meningkatkan kesihatan, bentuk badan, kelihatan lebih muda dan lebih menarik.

Pilih resipi diet yang paling sesuai, ikuti arahan, dan hasilnya tidak lama lagi!