Bagaimana dan berapa kuantiti menggunakan biji labu untuk menurunkan berat badan: kebaikan dan keburukan biji dalam memperjuangkan keharmonian

Biji labu, seperti biji dan kacang lain, mengandungi kalori yang tinggi. Namun, ini tidak menghalangi mereka untuk mengikuti diet orang yang mengikuti diet. Lebih-lebih lagi, kerana jumlah nutrien yang banyak, biji labu adalah produk yang sangat diperlukan dan sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan.

Manfaat dan keburukannya, komposisi biji dan peraturan penggunaannya - anda akan mempelajari semua ini kemudian dalam artikel.

Komposisi dan sifat

Kandungan kalori biji labu adalah 540 kkal per 100 g. Walaupun terdapat angka yang mengagumkan, kebanyakan biji adalah lemak dan protein - masing-masing 45.8 dan 24.5 g. Mereka mengandungi 20 g karbohidrat.

Bagi nutrien, terdapat banyak biji labu. Mereka mengandungi pelbagai asid amino, pektin, garam mineral, serat makanan, asid lemak tepu dan tak jenuh, vitamin dan mineral.

Nota. Biji labu sangat berguna untuk wanita kerana adanya asid lemak tak jenuh omega-3 dan omega-6, yang dikenali sebagai "asid kecantikan".

Mineral dalam biji:

• mangan (230% daripada DV);
• fosforus (155%);
• magnesium (145%);
• tembaga (135%);
• zink (65%);
• besi (50%).

Mereka juga mengandung iodin, selenium, silikon, klorin, kalium dan kobalt, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil.

Biji labu juga mengandungi sejumlah besar vitamin: A, B, C, E dan D.

Ciri-ciri berguna biji:

• meningkatkan daya tahan badan;
• mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan lelaki;
• mengatur tahap insulin dalam darah, yang penting bagi pesakit diabetes;
• membunuh parasit di saluran pencernaan;
• menguatkan sistem kardiovaskular;
• membantu mengatasi kemurungan dan insomnia;
• menurunkan kolesterol;
• kerana kandungan serat yang tinggi, mereka membantu sembelit;
• menormalkan keseimbangan asid-asas dalam badan;
• mengurangkan risiko kemandulan dan strok;
• mempunyai kesan anti-radang.

Seperti yang anda lihat, biji labu mempunyai banyak khasiat yang berguna. Walaupun tidak ada penyakit demi pencegahan, ada baiknya memakannya.

Biji labu pelangsing

Tubuh orang yang mengalami penurunan berat badan mengalami tekanan yang teruk, dan sering kekurangan zat makanan. Biji labu membantu mengatasi kekurangan vitamin dan mineral dan mengekalkan daya hidup.

Terdapat pilihan diet dengan penggunaan produk ini:

• diet mono;
• diet lima hari;
• pemakanan yang betul dan berterusan.

Mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci.

Diet mono

Diet mono melibatkan makan biji labu secara eksklusif. Ia berlangsung dua hingga tiga hari, di mana hanya 200 g biji dimakan. Pada hakikatnya, ini adalah hari puasa. Diet mono tidak sesuai untuk semua orang. Ia memerlukan banyak kawalan diri dan sering berakhir dengan kerosakan. Untuk mengelakkan ini, anda harus minum air secukupnya. Daripada teh, mereka minum rebusan biji.

Hari puasa seperti itu dilakukan dua kali seminggu selama satu hingga dua bulan. Menurunkan berat badan pada diet mono tidak akan berfungsi dengan cepat, tetapi kesannya akan jangka panjang.

Diet lima hari

Diet ini membolehkan anda makan bukan sahaja biji, tetapi juga produk susu yang diperam, pelbagai kacang, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan bijirin lain. Dalam satu hari, 50 g biji labu dimakan.

Berikut adalah contoh diet untuk diet seperti ini:

• sarapan pagi: bubur dengan penambahan campuran kacang, jus buah;
• makanan ringan pertama: yogurt semula jadi;
• makan tengah hari: sup sayur-sayuran, kompot;
• makanan ringan kedua: buah dengan sebilangan kecil biji;
• makan malam: keju kotej.

Nota. Semasa menjalani diet sedemikian, anda boleh makan segar jus labu... Ia juga akan menyumbang kepada proses kehilangan pound tambahan.

Pemakanan yang betul berterusan

Ini adalah kaedah paling pasti untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesihatan badan anda tanpa menjejaskan kesihatan anda.

Secara amnya, sukar untuk menyebutnya sebagai diet dalam arti biasa. Semua produk sihat dan semula jadi dimakan: pelbagai bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri, produk susu dan susu masam, ikan, unggas, telur dan kacang dengan biji.

Diet harian kira-kira dengan pemakanan yang betul:

• sarapan pagi: bubur dengan beri dan biji, roti gandum, teh hijau;
• makanan ringan pertama: segelintir buah kering dengan sebilangan kecil kacang;
• makan tengah hari: sup labu dengan biji, potongan ayam kukus, salad sayuran;
• makanan ringan kedua: yogurt semula jadi;
• makan malam: ikan dengan sayur-sayuran, kefir 2-3 jam sebelum tidur.

Makan biji pada waktu malam tidak digalakkan untuk orang gemuk. Walau bagaimanapun, jika disebabkan oleh tekanan tidak mungkin tertidur, anda boleh makan 10-15 keping, tidak lebih. Lebih baik diambil tanpa kupas, karena dalam proses pengelupasan, ketepuan akan terasa secara beransur-ansur. Dan triptofan dan magnesium dalam komposisi mereka akan menenangkan saraf dan membantu anda tertidur.

Setiap hari snek malam seperti latihan menurunkan berat badan Tidak digalakkan.

Petua & Trik

Untuk penyerapan yang lebih baik, biji harus dimakan dengan makanan yang serasi seperti pasli, thyme, rosemary, oregano, red dan cayenne lada, jintan dan ketumbar.

Mereka juga mempunyai keserasian yang baik dengan buah-buahan masam dan separa masam dan lemak haiwan.

Tetapi dengan sayur-sayuran dan buah-buahan dengan kandungan pati yang tinggi, disarankan untuk tidak menggunakan biji labu. Ini termasuk beras putih dan utuh, millet, dan jagung. Sayur-sayuran adalah kentang danbawang putih.

Resepi

Anda tidak perlu mengikuti peraturan tertentu ketika menambahkan biji labu ke dalam makanan anda. Dengarkan perasaan dan citarasa anda sendiri. Berikut adalah tiga resipi yang menarik dan senang dibuat menggunakan biji.

Smoothie Ceri Pisang

Bahan-bahan:

• 1 pisang;
• 1 sudu besar sesudu serat dari biji labu;
• 100 g ceri;
• getah birch (dalam jumlah yang diperlukan untuk mendapatkan konsistensi yang diinginkan).

Untuk menyediakan, anda perlu mencampurkan semua bahan dalam pengisar.

Labu dibakar dengan madu

Bahan-bahan:

• labu;
• madu;
• biji labu.

Potong labu menjadi kepingan, tuangkan dengan sedikit madu dan hantar ke ketuhar yang dipanaskan hingga 180 darjah selama 20-30 minit. Taburkan labu bakar dengan biji mentah. Adalah wajar untuk memilih madu asli. Guna ini pencuci mulut diet tidak digalakkan.

Salad lobak merah dan labu

Bahan-bahan:

• 150 g lobak merah;
• 150 g labu;
• madu atau minyak sayuran secukup rasa;
• 2-3 st. sudu biji labu.

Parut labu dan wortel, uli dengan tangan anda sehingga jusnya berjalan. Taburkan dengan biji dan tambahkan rempah dan kuah secukupnya.

Kontraindikasi

Walaupun ada faedahnya, tidak semua orang dapat memakan biji labu. Mereka mampu menyebabkan alahan, jadi pada mulanya perlu memantau reaksi tubuh.

Benih harus diambil dengan berhati-hati oleh orang yang menderita kegemukan, keasidan jus gastrik yang tinggi dan dengan eksaserbasi penyakit gastrousus. Ibu hamil dan menyusui juga tidak boleh terbawa-bawa dengan produk ini.

Dilarang keras memakan biji labu untuk ulser perut atau duodenum, untuk gastritis dan kolitis.

Kemungkinan akibat yang tidak diingini:

• keracunan - kerana penggunaan biji tengik;
• cirit-birit dan pengeluaran gas - jika dimakan dalam kuantiti yang berlebihan;
• kesan koleretik yang tidak diingini bagi orang yang mempunyai batu karang dan hati.

Kesimpulannya

Biji labu adalah produk yang unik. Mereka ditambahkan ke hampir semua hidangan: salad, beberapa sup, yogurt, kepingan buah atau campuran buah kering.Perkara yang paling penting dalam pemakanan yang baik adalah jangan takut untuk bereksperimen dan sentiasa mencuba kombinasi baru.

Pada mulanya, diet seperti itu nampak sukar, kerana anda harus melepaskan muffin, kek, gula-gula, minuman berkarbonat dan produk berbahaya yang lain. Tetapi lama-kelamaan, apabila tubuh kembali ke program pemakanan baru, anda akan merasa ringan dan percaya diri. Tambahan pound akan hilang dengan sendirinya, dan pada masa yang sama, berkat sifat bermanfaat biji labu, kesihatan akan bertambah baik. Perkara utama adalah tidak melupakan rasa perkadaran.