Cara menghabiskan hari puasa dengan betul pada soba dan epal dan berapa banyak yang anda dapat menurunkan berat badan

Hari puasa pada soba dan epal adalah kaedah yang murah, sederhana dan selamat untuk menghilangkan pound tambahan. Selain pembetulan berat badan, dua bahan utama membersihkan usus dari toksin dan toksin, memperbaiki pencernaan dan menyembuhkan badan.

Apa hari puasa ini

Hari puasa melibatkan penolakan sebahagian atau keseluruhan makanan. Tugas memunggah: beri badan berehat dari makanan, bangkit semula setelah makan berlebihan, hilangkan beberapa pound tambahan.

Penurunan berat badan berlaku dengan membuang lebihan cecair dari badan, membersihkan usus dari racun dan toksin. Pakar pemakanan, berdasarkan data individu dan keadaan kesihatan pesakit, menetapkan pembongkaran untuk masalah dengan jantung, saluran darah, hati, ginjal, semasa eksaserbasi penyakit saluran gastrousus, sistem muskuloskeletal.

Dalam kes kita, soba kukus dan epal dimakan selama 1-3 hari. Keberkesanan teknik ini adalah berdasarkan kepada mengehadkan karbohidrat dan menepu badan dengan protein. Rata-rata, nilai tenaga adalah 500 kcal sehari. Pada masa ini, disarankan untuk membatasi makanan lain dalam diet.

Intipati dan prinsip tindakan

Gabungan epal dengan soba menjamin ketepuan cepat dan tahan lama. Buah epal dan soba rendah kalori, praktikalnya tidak mengandungi lemak, tetapi kaya dengan protein, asid amino, vitamin dan mineral, yang sangat penting untuk tepu. Komposisi ini mengandungi banyak serat tumbuhan, yang membersihkan saluran pencernaan toksin, racun, membuang lebihan cecair dari badan.

Fungsi serat bervariasi:

• meningkatkan daya tahan dan prestasi, yang merangsang aktiviti fizikal dan pembakaran kalori tambahan;
• meningkatkan pencernaan;
• mengaktifkan metabolisme;
• mempercepat pemecahan lemak;
• mempunyai kesan pencahar ringan.

Karbohidrat yang terkandung dalam soba terutama kompleks - kanji dan dekstrin. Mereka diserap oleh badan dalam beberapa jam, mengisi badan dengan tenaga dan tidak berubah menjadi simpanan lemak baru.

Epal adalah diuretik semula jadi. Mereka secara berkesan mengeluarkan lebihan cecair dari badan, meneutralkan bengkak, dengan itu secara visual mengurangkan jumlah badan, menyerap lemak dan asid dalam usus, menurunkan kadar kolesterol, dan mewujudkan keadaan yang baik untuk pembiakan mikroorganisma yang bermanfaat.

Soba dan epal kaya dengan zat besi. Ia adalah mineral surih penting yang mempunyai sejumlah fungsi:

• mengambil bahagian dalam proses hematopoiesis;
• adalah sebahagian daripada enzim hemoglobin dan oksidatif;
• merangsang metabolisme di dalam sel;
• meningkatkan nada badan;
• menyokong imuniti.

Kedua-dua produk mengandungi banyak vitamin B, yang memastikan fungsi sistem saraf yang stabil, melegakan tekanan, mudah marah, dan menoleransi diet dengan lebih mudah.

Untuk rujukan... 100 g soba dan 2-3 epal masak segar memenuhi keperluan harian besi orang dewasa untuk besi (10-30 mg).

Peraturan asas untuk melakukan

Diet terdiri daripada 4-5 kali makan. Untuk sarapan, makan tengah hari, minum petang dan makan malam, makan sebiji epal dan 1/3 cawan soba kukus.Minum banyak air yang disucikan, air mineral, teh herba tanpa gula sepanjang hari. Cecair itu menormalkan keseimbangan garam-air, membuang toksin, garam logam berat dari badan, membantu mengatasi simpanan lemak lama.

Menu

Menu hari puasa sangat mudah: makan 3-4 epal dan segelas biji kukus (500-600 g) setiap hari. Bubur mestilah bebas dari garam dan gula. Sekiranya anda tidak menyukai rasa bubur tidak beragi, gunakan sedikit minyak sayuran atau kicap semula jadi sebagai pembalut, tambahkan buah kering, kismis. Epal dimakan segar atau dibakar dalam kulit dengan madu, kayu manis.

Sekiranya anda ingin mengikuti diet epal soba selama lebih dari tiga hari, menu harus diperluas. Sertakan bebas lemak kefir, bubur soba yang pekat di dalam air, mentega dan minyak sayuran yang tidak dimurnikan dalam jumlah terhad. Tanpa menghiraukan diet, semua produk biasa dilarang: roti dan produk roti, gula, daging asap, makanan berlemak, sos, alkohol, coklat, makanan dalam tin, produk separuh siap, pasta, daging berlemak dan ikan, jeroan.

Pemilihan ramuan utama hari puasa

Kualiti produk dan cara memasaknya menentukan kecekapannya melangsingkan badan... Pilih soba semula jadi, lebih baik tidak dicincang, tetapi biji-bijian - kernel. Hanya cangkang atas yang dikeluarkan daripadanya, dan semua komponen berguna dipelihara.

Sebelum memasak, bijirin dibasuh untuk membersihkan air, dikukus dengan air mendidih per 1 sudu besar. bijirin 2 sudu besar. air, tutup kuali dengan selimut hangat, biarkan suam selama beberapa jam. Lebih baik lagi, kukus soba dengan termos semalaman.

Sebaiknya gunakan epal hasil panen kita sendiri atau ditanam dalam keadaan selamat yang dijamin. Semasa membeli, perhatikan penampilan, bau. Pilih epal bersaiz sederhana, tidak dapat diterima, tanpa kesan kerosakan oleh perosak, dari pengeluar domestik. Walaupun epal yang diimport kelihatan lebih menarik, mereka sering ditanam dengan perangsang pertumbuhan dan dirawat dengan parafin.

Penting. Epal hijau lebih sihat dan selamat. Mereka dianggap hypoallergenic dan mengandungi jumlah sukrosa dan fruktosa minimum. Tetapi diet dapat diencerkan dengan varieti epal merah seperti Idared, Melba, Jonathan, yang mengandung zat besi dalam dos yang tinggi.

Produk apa yang boleh ditambah

Sekiranya anda ingin mengekalkan diet yang lebih lama pada epal dan soba, makanan lain mesti ada selain bahan utama dalam diet. Keberkesanan penurunan berat badan akan menurun, tetapi rejim seperti ini lebih selamat untuk kesihatan.

Tambahkan pada diet:

• buah-buahan dan buah beri, tidak termasuk anggur dan pisang;
• herba dan sayur-sayuran segar;
• daging tanpa lemak (daging lembu, daging lembu);
• ayam tanpa lemak;
• ikan dan makanan laut rendah lemak;
• buah kering;
• telur;
• kefir;
• bijirin dan kekacang;
• minyak sayuran semula jadi;
• teh hijau / hitam tanpa gula;
• jus semula jadi segar (sayur dan buah);
• ditapis dan air mineral tanpa gas.

Kecekapan

Jumlah pound yang hilang bergantung pada individu dan kemampuannya untuk mengikuti rancangan hari puasa dengan ketat.

Hasil dipengaruhi oleh:

• kadar metabolisme;
• aktiviti fizikal;
• Cara hidup;
• tabiat;
• faktor keturunan;
• diet harian.

Sekiranya, setelah berpuasa, anda kembali ke diet yang tidak betul dan tabiat makan yang tidak sihat, semua usaha yang dilakukan akan sia-sia.

Berapa banyak yang boleh anda turunkan berat badan

Dengan organisasi hari puasa yang betul, mengikuti semua cadangan dan menu yang jelas, dalam satu hari berat badan akan turun sebanyak 1 kg, dalam tiga hari - sebanyak 2-3 kg. Penurunan berat badan ini dianggap tidak berbahaya bagi kesihatan.

Penting... Bersenam dan diet yang sihat akan membantu meningkatkan keberkesanan penurunan berat badan dan mengekalkan berat badan.

Berapa kerap pemunggahan seperti itu dapat dilakukan

Untuk mengelakkan gangguan metabolik dan masalah kesihatan, minum satu puasa sehari dalam seminggu. Sekiranya anda melakukan penurunan berat badan yang lebih lama, buat selang waktu lebih lama.

Makanan pada epal dan soba dianggap ketat kerana kandungan kalori yang rendah: ia boleh mengganggu fungsi organ dan sistem, memperburuk kesihatan umum, menyebabkan rasa tidak enak dan sakit otot.

Kelebihan dan kekurangan

Hari puasa di soba dan epal setanding dengan program lain untuk menurunkan berat badan dan membersihkan badan:

1. Epal dan soba adalah produk yang berpatutan dan murah.
2. Proses memasak soba adalah mudah dan cepat.
3. Tidak perlu menghitung kandungan kalori makanan.
4. Sekiranya pemunggahan dilakukan secara berkala, hasil yang cepat dan nyata dijamin.
5. Kerana adanya bijirin dalam makanan, tubuh tidak akan mengalami kekurangan tenaga.
6. Oleh kerana ketiadaan garam dan gula, bengkak akan hilang, sentimeter tambahan di pinggang dan pinggul akan hilang.
7. Selain penurunan berat badan, soba dengan epal membersihkan badan dengan baik, menormalkan metabolisme garam-air, mengurangkan kandungan kolesterol jahat, membuang toksin, toksin, dan deposit garam dari badan.
8. Makanan epal soba cukup memuaskan, mengurangkan jumlah rasa lapar yang ketara.
9. Epal dan soba mempunyai kesan yang baik terhadap proses hematopoietik, meningkatkan fungsi saraf, genitouriner, sistem kardiovaskular, keadaan kulit.

Hari puasa soba dan epal tidak mempunyai kekurangan yang jelas. Manifestasi negatif dikaitkan dengan kepatuhan jangka panjang terhadap diet seperti itu, adanya kontraindikasi.

Penggunaan soba dan epal jangka panjang boleh menyebabkan rasa tidak senang. Diet sedemikian tidak seimbang, tidak mengandungi protein dan lemak yang penting untuk tubuh manusia. Kekurangan mereka secara negatif mempengaruhi fungsi saluran gastrousus, fungsi jantung, dan keadaan tisu otot. Diet yang tidak baik akan menyebabkan kelemahan, pening, sakit kepala.

Kontraindikasi

Sebelum mengamalkan hari puasa pada soba dan epal, perhatikan adanya kemungkinan kontraindikasi terhadap diet, yang merangkumi:

• alahan makanan;
• diabetes;
• penyakit sistem pencernaan yang bersifat erosif dan ulseratif;
• patologi serius jantung dan saluran darah;
• kecenderungan untuk cirit-birit;
• anemia;
• gangguan buah pinggang dan hepatik;
• penyakit sistem endokrin;
• penyakit berjangkit akut.

Diet yang lebih lama dapat diikuti oleh orang yang benar-benar sihat yang tidak menghadapi masalah saluran pencernaan. Diet yang tidak seimbang dalam protein dan lemak menyebabkan tekanan yang teruk dalam badan dan menjadikannya sebagai kaedah penjimatan tenaga.

Diet sedemikian tidak sesuai untuk kanak-kanak dan remaja - semasa tempoh pertumbuhan, tubuh memerlukan diet seimbang yang berterusan. Tidak disyorkan untuk menjaga rejimen pada epal dan soba untuk orang tua, wanita semasa kehamilan dan penyusuan.

Penting. Semasa penyusuan dan kehamilan, sebarang larangan dalam diet akan memberi kesan negatif terhadap kesihatan wanita itu sendiri dan bayi / janin.

Ulasan penurunan berat badan

Hari puasa soba dan epal memang popular. Ribuan wanita dan gadis telah mencuba diet sendiri dan berpuas hati dengan hasil penurunan berat badan. Terhadap latar belakang penggunaan rejimen seperti ini, banyak yang memperhatikan bahawa selain penurunan berat badan, keadaan rambut, kulit dan kuku telah bertambah baik, dan perasaan ringan dan bertenaga telah muncul. Namun, seperti diet apa pun, hasilnya berbeza bagi setiap orang.

Alice, 58 tahun: "Pada musim bunga, saya selalu menjalani diet epal soba. Cuma saya memerhatikannya tidak selama 1-2 hari, tetapi sekitar 7-10 hari. Diet dapat ditoleransi dengan mudah, tidak ada serangan kelaparan, anda boleh menurunkan 4-5 kg ​​dalam seminggu. Plus - epal membersihkan badan dengan baik dari racun dan toksin yang terkumpul semasa musim sejuk, membuang lebihan cecair. "

Christina, 29 tahun: “Bagi saya, hari puasa pada epal dan soba sangat sesuai.Saya tidak tahan dengan gula-gula, tetapi di sini anda boleh makan epal dengan madu, anda boleh menambah kismis, sedikit buah kering ke dalam bubur. Saya tidak dapat membanggakan angka apa pun, tetapi saya memperhatikan hari puasa seminggu sekali, dan berat badan saya tidak meningkat, walaupun pada masa itu saya terus menggunakan makanan apa pun. "

Lyudmila, 34 g: "Saya tidak menyokong hari puasa pada epal dan soba, seperti diet lain. Bilakah gadis-gadis itu akan berhenti menyeksa kelaparan, merosakkan kesihatan mereka? Sudah cukup untuk makan makanan sihat dalam jumlah yang terhad, menjalani gaya hidup aktif, maka anda tidak perlu menurunkan berat badan. Apa-apa diet adalah tekanan yang kuat untuk tubuh. Di samping itu, kilogram yang hilang setelah selesai diet kembali dengan penuh minat. "

Baca juga:

Pengurangan berat badan yang cepat dan lazat dengan sup bawang.

Berapakah kandungan kalori timun masin ringan dan adakah mungkin memakannya sambil menurunkan berat badan.

Diet tembikai yang berkesan untuk menurunkan berat badan: ulasan dan kalori.

Kesimpulannya

Hari puasa pada soba dan epal adalah kaedah pembetulan berat badan yang berpatutan, berkesan dan sangat menjimatkan. Selama seminggu, anda memerlukan kira-kira 700 g soba dan 4 kg epal. Seluruh bakul makanan ini akan berharga rata-rata 500 rubel.

Seperti diet lain, soba epal mempunyai kontraindikasi, memerlukan persiapan psikologi yang serius. Sama pentingnya untuk mengekalkan hasil yang dicapai dan mematuhi prinsip diet yang sihat dalam selang waktu antara hari puasa.