Dieta pera deliziosa ma rigorosa: opzioni di menu ed efficacia

Ci sono molte pere mature, aromatiche e succose sugli scaffali dei negozi ora, quindi perché non sostituire i dolci con loro? Ma molti frutti contribuiscono all'aumento di peso, quindi la domanda diventa rilevante: le pere stanno ingrassando o perdendo peso? Possono essere inclusi negli alimenti dietetici per dimagrire? Leggi questo e molto altro di seguito.

È possibile mangiare le pere perdendo peso

Puoi stare meglio con le pere? No, al contrario, questo il frutto è consentito al consumo da parte di chi segue una dieta dimagrante... Il contenuto calorico di una pera è basso, quindi il corpo spende molte volte più energia per la sua assimilazione di quanto ne riceve dal suo utilizzo.

Questo frutto contiene anche molte vitamine, macro e microelementi, aminoacidi, acidi saturi e polinsaturi.

Contenuto calorico e BZHU

Una porzione di frutta da 100 g contiene 47 kcal, un frutto medio pesa circa 135 g, quindi il contenuto calorico è di 63,5 kcal.

100 g di pera contengono:

• proteine ​​- 0,4 g (0,5% del valore giornaliero);
• grassi - 0,3 g (0,5%);
• carboidrati - 10,3 g (4,7%).

Interessante sul sito:

Efficace dieta di grano saraceno per dimagrire per 14 giorni

Dieta a base di cavolo in umido e come seguirla correttamente

Composizione e proprietà

Include anche:

• vitamina B1 - 0,012 mg, B2 - 0,026 mg, B3 - 0,161 mg, B5 - 0,049 mg, B6 - 0,029 mg;
• vitamina B9 (acido folico) - 7 mcg;
• vitamina C - 4,3 mg, E - 0,12 mg, K - 4,4 mg;
• colina - 5,1 mg;
• calcio - 9 mg;
• ferro - 0,18 mg;
• magnesio - 7 mg;
• manganese - 7 mg;
• fosforo - 12 mg;
• potassio - 116 mg;
• zinco - 0,1 mg;
• sodio - 1 mg.

La pera è una fonte di fibre alimentari e vitamina C., che è concentrato principalmente nella buccia, quindi si consiglia di consumare il frutto con esso.

I frutti sono estremamente bassi in salicilati e benzoatipertanto possono essere consumati da persone con allergie.

A causa del fatto che quasi tutte le fibre di frutta sono insolubili, le pere sono considerate un lassativo efficace, pertanto, si consiglia di utilizzare per la perdita di peso.

La pera contiene più fruttosio del glucosio, quindi, è adatto per l'uso nelle malattie del pancreas, e può essere incluso anche nella dieta dei diabetici.

Riferimento. La quercetina, che si trova nel feto, è un potente antiossidante che previene la crescita e lo sviluppo delle cellule tumorali, oltre a prevenire i danni alle arterie che portano a malattie cardiache.

La pera contiene oli essenziali e sostanze biologicamente attiveche rafforzano il sistema immunitario e aiutano a combattere l'infiammazione e la depressione nel corpo.

Danni e benefici nella lotta contro i chili di troppo

Una pera è un frutto, sebbene sia utile, ma ha anche controindicazioni all'uso. Le varietà dure non sono consigliate per essere consumate crude dagli anziani., è meglio cuocerli in forno o cuocerli. Inoltre, le varietà solide crude non sono desiderabili da utilizzare per le malattie gastrointestinali.

Importante! Le pere non dovrebbero essere consumate subito dopo la carne, poiché le sostanze del frutto rendono difficile la digeribilità delle proteine. Si consiglia di utilizzarlo mezz'ora dopo i piatti di carne. Limitare te stesso nella frutta è consigliato alle persone inclini alla diarrea.

Per quanto riguarda i vantaggi nella lotta contro i chili in più, è il seguente:

1. La fibra crea una sensazione di pienezza e normalizza anche la motilità intestinale.
2. La buccia contiene polifenoli che migliorano il metabolismo.
3. Gli acidi della frutta normalizzano il lavoro dei sistemi digestivo ed endocrino.
4. Il potassio previene l'edema.
5. La pera ha proprietà diuretiche. Il liquido in eccesso viene escreto dal corpo e i reni e il fegato vengono purificati.
6. Il basso contenuto calorico del frutto consente di utilizzarlo come spuntino durante una dieta, così come prima di coricarsi, quando l'assunzione di cibo è indesiderabile.

Controindicazioni

La dieta della pera non dovrebbe essere seguita quando:

• Morbo di Crohn;
• malattie del tratto gastrointestinale, in particolare, in caso di disturbi intestinali in forma acuta (questa controindicazione si applica solo ai frutti crudi, poiché hanno un effetto lassativo);
• fare sport, poiché in questo caso il corpo ha bisogno di molte proteine.

Dieta pera: l'essenza e il principio del lavoro

Una dieta a base di pere non comporta la fame... Esistono diverse opzioni: una dieta mono e diete più delicate, di cui è la base, ma il menu include anche altri prodotti. L'assunzione di cibo durante la dieta delle pere dovrebbe essere tre volte.

È necessario dare la preferenza ai prodotti cotti alla griglia, al forno o in forma bollita. Il menu deve includere piatti di pesce e frutti di mare. Le pere, invece, vanno consumate come dessert, come piatto principale, e sostituite con esse per tutti i dolci.

Una dieta a base di pera tiene conto del basso contenuto di zuccheri e del basso contenuto calorico del frutto... Pertanto, il processo si basa sulla riduzione dell'assunzione di calorie dall'esterno, a causa della quale il corpo è costretto a estrarre energia dalle riserve di grasso.

Puoi perdere fino a 1 kg di peso in eccesso in un giorno... Durante il corso, puoi perdere fino a 7 kg.

Durata della dieta e menù di esempio

La dieta della pera può essere mantenuta per uno, tre o sette giorni.... Diamo uno sguardo più da vicino a queste opzioni.

In un giorno

Colazione: 125 g di yogurt, due pere.

Pranzo: 300 ml di passato di verdura, 150 g di pesce bollito, 1 pera, 200 g di succo di frutta appena spremuto.

Cena: 150 g di manzo bollito, insalata di pere.

Come spuntino - diverse pere al giorno.

Per tre giorni

Il primo giorno puoi mangiare pere in quantità illimitate. Questo giorno è il più difficile.

Il secondo giorno per colazione grattugiare le pere e aggiungere un filo di olio di semi di lino, noci e farina d'avena. Per pranzo - insalata di pere con carote, cetrioli e rucola. Condite il tutto con olio d'oliva e succo di limone. È anche consentito mangiare un pezzo di formaggio o 30 g di prosciutto magro a pranzo. Per cena, la pera deve essere farcita con ricotta a basso contenuto di grassi e miele e cotta in forno per 5 minuti.

Il terzo giorno a colazione fanno toast con formaggio o prosciutto e mangiano anche una pera. Per pranzo, puoi cucinare un'insalata di pere e una fetta di pollo bollito. Per cena si fa bollire il riso integrale, si aggiungono pomodorini, piselli, olio d'oliva, pepe, succo di limone e un po 'di formaggio.

Per sette giorni

Primi due giorni:

• colazione - 125 g di yogurt, una fetta di pane di segale, due frutti di pera;
• pranzo - 50 pollo bollito (filetto), 50 g di riso bollito;
• cena - due pere.

3 e 4 giorni:

• colazione - torte di riso (2 pezzi), una pera;
• pranzo - pane di segale con formaggio, tre pere;
• cena - due pere.

5, 6 e 7 giorni:

• colazione - 250 g di manzo bollito, una pera;
• pranzo - insalata di frutta o verdura, due uova sode;
• sera - due pere.

Leggi anche:

Ribes nero per dimagrire

Mandarini per dimagrire

I benefici delle nocciole per dimagrire

variazioni

Perdita di peso su kefir e pere: ogni giorno mangiano 1 kg di frutta e bevono 1 litro di kefir. Il periodo è di tre giorni.

Dimagrante con latte e pere: a colazione mangiano ricotta, a pranzo - insalata di verdure e zuppa di avena, a cena - frutti di pera e un bicchiere di latte. Il termine è di tre giorni.

Perdita di peso su mele e pere: un giorno mangiano mezzo chilo di mele e altrettante pere, ogni ora bevono un bicchiere d'acqua. Il termine è di tre giorni.

Importante!Dopo ogni corso, dovresti fare una pausa.

Giorno di digiuno

Invece di una dieta, molti preferiscono un giorno di digiuno una volta alla settimana.... Al mattino bevono mezzo bicchiere di acqua minerale calda senza gas.Mezz'ora dopo, mangiano una pera e bevono una tazza di tè verde caldo.

Un chilogrammo di pere va diviso in quattro parti e consumato al mattino, a pranzo, per uno spuntino pomeridiano e per la cena. Bere acqua (almeno 1,5 l) e tè durante il giorno. Non dovrebbero esserci sforzi fisici pesanti in un giorno di digiuno, puoi solo fare brevi passeggiate.

Come uscire dalla dieta

Per tornare dolcemente alla dieta abituale, cerca di non mangiare farina e cibi grassi nei primi giorni dopo la dieta... Dovresti anche escludere salsicce e carni affumicate e appoggiarti su cereali e verdure. Si consiglia di integrare i problemi e la cena con macedonia o succo di pera.

Vantaggi e svantaggi della dieta della pera

I vantaggi della dieta della pera sono i seguenti:

• ottenere vitamine e altri elementi per il normale funzionamento del corpo;
• la dieta a base di pere è facilmente tollerata;
• disponibilità dei prodotti;
• la capacità di perdere fino a 7 kg a settimana.

Gli svantaggi sono i seguenti:

• la presenza di controindicazioni;
• dovrai dedicare tempo alla pianificazione dei pasti e alla preparazione dei pasti;
• la dieta non piacerà a chi non ama le pere.

Recensioni di perdere peso

Le recensioni sono per lo più positive e confermano l'efficacia della dieta delle pere.

Sofia, 36 anni: “Quando non indossavo il mio vestito preferito, ho iniziato a cercare una dieta. Mi sono subito imbattuto in una dieta a base di pere ed ero molto felice: adoro le pere! La dieta non è difficile, non dovevo morire di fame, ma dopo una settimana mi sono messo il vestito "..

Irina, 41 anni: “Volevo davvero perdere peso, ma non sopporto le diete mono. Quando ho letto della dieta delle pere, ho deciso di provarla. Ho perso 2 kg in tre giorni. Un ottimo risultato e non avevo molta fame ".

Evgeniya, 26 anni: “Amo i dolci, ma i chili in più hanno cominciato a interferire con la mia vita personale. Ha iniziato a sostituire tutto ciò che è dolce con una pera e ha iniziato a perdere peso! Per una settimana ho buttato via quasi 4 kg - ora non guardo più i dolci - mi piacciono le pere ".

Conclusione

Le pere sono disponibili in tutte le stagioni e le loro varietà sono sorprendenti per varietà. Questi frutti contribuiscono alla perdita di peso e alla salute generale. La dieta delle pere è una tecnica sviluppata appositamente per sbarazzarsi dei chili di troppo. Ti consente di perdere peso rapidamente e non danneggiare la tua salute.

Per una dieta, è meglio scegliere frutti bianchi, ma non è affatto vietato mangiare frutta di altre varietà. La dieta della pera è buona non solo perché porta all'armonia, ma anche perché fornisce all'organismo una massa di vitamine e minerali.