Ribes nero per dimagrire

La dieta del ribes è un modo semplice, efficace ed economico per perdere peso, soprattutto per coloro che non possono mantenere la dieta troppo a lungo. La dieta è estremamente semplice: sostituire tutti i pasti con ribes rosso, bianco o nero per tre giorni. Durante questo periodo, pulirai e guarirai il corpo, inizierai il processo di perdita di peso riducendo il contenuto calorico della dieta.

Ti avvertiamo subito che non dovresti aspettarti risultati eccezionali dalla versione breve della dieta. Per eliminare il grasso corporeo, è meglio scegliere una dieta equilibrata più lunga a base di ribes nero per cinque, sette, nove o 14 giorni.

È possibile mangiare ribes nero mentre si perde peso

Il basso contenuto calorico in combinazione con una variegata composizione vitaminica e minerale rendono il ribes un prodotto indispensabile nella lotta contro i chili di troppo. Qualsiasi bacca - rossa, bianca, nera - ha proprietà gustative, nutrizionali e dietetiche eccellenti. Inoltre, il ribes è utile per malattie del sistema circolatorio, immunità indebolita, aterosclerosi, raffreddore, malattie infettive.

Il ribes nero contiene pectina, la cui azione principale è la pulizia naturale e sicura dell'apparato digerente.

Cos'altro è la pectina utile per la perdita di peso:

• normalizza i processi digestivi;
• accelera la lipolisi (rottura dei depositi di grasso);
• attiva il metabolismo;
• stimola la peristalsi intestinale, di conseguenza, le masse di cibo si muovono più facilmente e più velocemente attraverso il tubo digerente, garantendo così movimenti intestinali regolari;
• rimuove varie sostanze nocive dal corpo: pesticidi, scorie, tossine, acidi biliari;
• abbassa i livelli di colesterolo nel sangue;
• regola gli indicatori di glucosio;
• ripristina e mantiene la normale microflora intestinale, previene lo sviluppo della disbiosi;
• forma una rapida e duratura sensazione di pienezza, dovuta alla capacità delle pectine di gonfiarsi con corrispondente diminuzione dello spazio libero dello stomaco.

Inoltre, la pectina aumenta la resistenza e le prestazioni, stimola l'attività fisica, viene consumata più energia di quella che riceve, il corpo inizia a spendere le riserve di grasso e il peso corporeo diminuisce.

Le vitamine del gruppo B hanno un effetto benefico sul sistema nervoso, aumentano la resistenza allo stress, agiscono come sedativo, normalizzano il sonno notturno, rendendo così più facile tollerare una dieta ed evitare guasti.

Le bacche contengono una quantità record di vitamina C (200 mg per 100 g), senza la quale la perdita di peso naturale è impossibile. Questo elemento regola tutti i tipi di metabolismo, stimola la secrezione della bile e ripristina la funzione esocrina del pancreas. Inoltre, il ribes nero ha un effetto diuretico e coleretico, rimuove il liquido in eccesso dal corpo, che è particolarmente importante per le persone che soffrono di edema.

Per riferimento... La vitamina E, insieme al retinolo, si prende cura della salute della pelle: riduce la comparsa della cellulite, stimola la produzione di collagene, tonifica e rallenta il processo di invecchiamento.

Il ribes ingrassa

È possibile recuperare dal ribes? Qualsiasi prodotto con un uso prolungato e abbondante in combinazione con alimenti ipercalorici può causare la comparsa di centimetri in più in vita e fianchi. Il ribes nero ha un basso contenuto calorico, contiene un minimo di grassi e carboidrati, soddisfa rapidamente e per lungo tempo la sensazione di fame, perdendo così il peso in eccesso.

Tuttavia, per perdere peso, è imperativo ridurre l'apporto calorico giornaliero in modo che arrivi meno energia di quella spesa. La dieta è una misura temporanea e il suo effetto durerà solo con il passaggio ai principi di un'alimentazione sana con la restrizione costante di cibi "nocivi".

È possibile ribes di notte

Puoi mangiare ribes a qualsiasi pasto, ma non più tardi di 2-3 ore prima di andare a dormire. In questo periodo il cibo riesce completamente ad essere assorbito e digerito, non sovraccarica il tratto digerente, garantendo così un sonno sano e riposante.

Puoi fare uno spuntino con ribes nero alle 20-21, a condizione che una persona vada a letto più vicino a mezzanotte.

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Contenuto calorico e composizione chimica delle bacche di ribes nero

Il contenuto calorico del ribes nero è di 44 kcal. Le bacche di ribes nero sono l'83% di acqua. Il restante 17% sono proteine, grassi, carboidrati (amido, glucosio, fruttosio, saccarosio) - 1 g, 0,4 ge 7,3 g, oltre a vitamine e sostanze nutritive:

• fibra alimentare;
• cenere;
• vitamine: A, B, C, E, H, K, PP;
• macroelementi: potassio, calcio, magnesio, sodio, zolfo, cloro, fosforo, silicio;
• oligoelementi: ferro, iodio, cobalto, manganese, rame, molibdeno, selenio, fluoro, cromo, zinco;
• acidi grassi omega-3 e omega-6.

Le informazioni nutrizionali possono variare leggermente a seconda della varietà, condizioni di crescita, grado di maturazione dei frutti.

Dieta ribes

Esistono diverse varietà di dieta a base di ribes, che differiscono per dieta e durata.

Giorno di digiuno

L'opzione più semplice e allo stesso tempo la più difficile. Il menù giornaliero è composto da 500-600 ribes (nero, rosso o bianco), suddiviso in più pasti e 1,5-2 litri di liquido. Può essere acqua naturale, succo di frutta, tisana, tè verde non zuccherato. Il risultato medio è meno 1 kg, come un piacevole bonus: una carica di vivacità, una sensazione di leggerezza, buona salute.

Mono dieta detergente

Presuppone una rigorosa restrizione del menu per tre giorni, che includerà solo bevande e frutti di bosco. Una tale dieta consente di purificare completamente il corpo, ridurre il peso di 2-4 kg, ma non è sicura in termini di mantenimento della salute.

Dieta per 5, 7, 9 e 14 giorni

La dieta principale è costituita da verdure fresche, frutta, erbe aromatiche. Il ribes nero è usato come spuntino o come aggiunta al pasto principale.

È meglio escludere carne e pesce dalla dieta, ma se c'è una forte sensazione di fame o intendi seguire una dieta per più di 5 giorni, allora puoi mangiare in piccole quantità (180-200 g) carne di pollo bianca, varietà di pesce a basso contenuto di grassi.

Una tale dieta promette un filo a piombo da 2 a 7 kg, a seconda della durata e della stretta aderenza al programma dietetico.

regole

La dieta del ribes è semplice, ma allo stesso tempo richiede il rispetto di alcune regole:

1. Durante il periodo della dieta, si consiglia di ridurre lo stress fisico e anche mentale.
2. Inoltre, prendi un complesso vitaminico-minerale nei preparati per ricostituire la carenza di vitamine, micro e macronutrienti che il corpo non riceve dal cibo.
3. 4-5 giorni prima dell'inizio della dieta, scaricare l'apparato digerente: escludere o limitare cibi grassi, carni affumicate, semilavorati, grassi animali e culinari, dolciumi, bevande gassate zuccherate, alcol.
4. Si consiglia di abbandonare gradualmente la dieta. Introduci nuovi cibi nella dieta, uno al giorno, iniziando con i cereali e finendo con i piatti di carne.
5. Evita lunghi intervalli tra i pasti.
6. Mangia spesso (4-6 volte al giorno) in piccole porzioni. L'ultimo pasto è entro e non oltre due ore prima di coricarsi.
7. Bere molti liquidi - 1,5-3 litri al giorno: acqua minerale naturale, tè verde non zuccherato, tisane.
8. Scegli metodi delicati di elaborazione termica dei prodotti: cottura a vapore, cottura al forno, bollitura, stufatura.
9. Controlla il tuo peso, non mangiare troppo.
10. Tieni un diario alimentare.
11. Per tutta la durata della dieta, ridurre l'apporto calorico giornaliero a 1200-1400 kcal per le donne, 1600-1800 kcal per gli uomini.

La dieta del ribes nero è pensata per persone assolutamente sane che non hanno problemi digestivi come: gastrite, ulcera gastrica e ulcera duodenale, elevata acidità. Gli acidi organici hanno un effetto irritante sulla mucosa, che si manifesta con un'esacerbazione di sensazioni dolorose, flatulenza, nausea e bruciore di stomaco.

La dieta è controindicata per le persone con diagnosi di tromboflebite, grave insufficienza renale o epatica, malattie allergiche. Altre controindicazioni includono il periodo di gravidanza e allattamento, bambini e vecchiaia.

Per riferimento... La carenza di vitamine e minerali influisce negativamente sulla salute e può provocare mal di testa, debolezza, malessere, vertigini e rapida stanchezza.

Regole nutrizionali

Il ribes nero si sposa bene con quasi tutti i cibi. Le bacche vengono consumate fresche, aggiunte a macedonie di frutta e verdura, servite con piatti di pollo e pesce, combinate con ricotta, trasformate in succo.

La dieta del ribes include un elenco limitato di alimenti nella dieta:

1. Verdure contenenti un minimo di amido: cavolo bianco, broccoli, peperoni, cipolle, carote, pomodori, verdure, fagiolini, cetrioli, lattuga. Le verdure vengono consumate fresche o al vapore, al forno, bollite, in umido con una quantità minima di olio vegetale e sale.
2. Frutta e bacche non zuccherate: arancia, kiwi, limone, mele verdi, ciliegie, ananas, uva spina, pere, melograni, prugne, fragole, lamponi, more.
3. Frutta secca in quantità limitata (fino a 30 g): nocciole, nocciole, macadamia, arachidi, noci.
4. Frutta secca: uva passa, prugne, albicocche secche, datteri, mele e pere secche.
5. Latticini, formaggi, ricotta con una percentuale minima di grasso.
6. Quaglia e uova di gallina.
7. Brodi e minestre vegetali.
8. Cereali integrali, riso integrale.
9. Petto di pollo bollito o al vapore.
10. Pesce magro bollito e frutti di mare: luccio, nasello, lucioperca.
11. Succhi di frutta e verdura appena spremuti, composte senza zucchero.
12. Bevande analcoliche: acqua minerale, tè verde, cicoria.

Limitare completamente o parzialmente la carne rossa, sottaceti e marinate, fast food, prodotti a base di farina bianca, grassi animali, cibo in scatola, prodotti da forno, dolciumi nella dieta. L'alcol, l'acqua dolce gassata sono vietati.

La dieta

Il menu dietetico del ribes nero si basa sull'elenco degli alimenti consentiti. Con un'opzione lunga, si consiglia di cucinare cereali, pasta di semola di grano duro, verdure in umido a colazione, a pranzo - zuppe vegetariane, un po 'di pesce, carne magra di pollo, insalate, per cena - verdure al vapore, verdure fresche e macedonia di frutta, ricotta con una piccola percentuale di grassi ...

Come spuntino: ribes nero, frutta secca, yogurt, kefir magro, noci.

Importante. È necessario ridurre al minimo il sale, poiché trattiene i liquidi nel corpo, inibisce il processo di dimagrimento, spezie e condimenti sono esaltatori di sapidità, stimolano l'appetito.

Menu di esempio per tre giorni

Giorno 1

1. Colazione: farina d'avena, cavolo fresco e insalata di cetrioli, condita con succo di limone e olio d'oliva.
2. Spuntino: una manciata di bacche di ribes nero.
3. Pranzo: brodo vegetale, una porzione di nasello al vapore.
4. Spuntino: frullato di frutta.
5. Cena: ricotta e bacche di ribes nero, decotto di rosa canina.

Giorno 2

1. Colazione: una porzione di grano saraceno cotto a vapore durante la notte, 200 ml di kefir a basso contenuto di grassi.
2. Spuntino: un'insalata dei tuoi frutti preferiti e ribes nero.
3. Pranzo: 250 ml di brodo di verdure accettabili, una fetta di pane di segale, insalata di barbabietole bollite con olio vegetale.
4. Spuntino: 100 g di ribes rosso, mela verde.
5. Cena: 200 g di luccio al forno con verdure, tè verde non zuccherato.

3 ° giorno

1. Colazione: due uova sode, pompelmo.
2. Spuntino: ribes rosso e nero.
3. Pranzo: zuppa di purea, 100 g di cavolfiore bollito.
4. Spuntino: 200 ml di succo di ribes nero appena fatto, due noci.
5. Cena: riso bollito con verdure, brodo di rosa canina.

Giorno di digiuno sul ribes nero

Una giornata di digiuno sul ribes nero consente al corpo di mantenere un peso ottimale o di riprendersi dopo periodi di eccesso di cibo, sbarazzarsi della sensazione di pesantezza e disagio nel tratto digestivo. Questa dieta prevede l'uso di un solo prodotto: ribes, più molto liquido libero.

Lo scarico dura 1-2 giorni ad intervalli di una volta ogni 2-3 settimane. Il fatto è che le riserve di glicogeno nel corpo sono sufficienti per un giorno, durante questo periodo non ci sono disturbi metabolici, un cambiamento nei livelli ormonali, un aumento della pressione sanguigna. Con una carenza di carboidrati più lunga, è possibile rimuovere il calcio dal corpo, esacerbare patologie croniche, rallentare i processi metabolici.

Quali risultati puoi aspettarti da una giornata di digiuno? Tutto è individuale e dipende dal tasso metabolico, dall'età, dalla durata dello scarico, dallo stile di vita, dal peso iniziale. È così che le persone gravemente in sovrappeso perdono peso più velocemente. In media, fino a 1 kg al giorno va via, principalmente a causa della rimozione dei liquidi in eccesso, oltre che per la pulizia dell'intestino.

Come preparare un decotto di foglie di ribes per dimagrire

Quando si perde peso, un decotto viene utilizzato come diuretico dalle foglie di ribes... Questo rimedio allevia il corpo dagli edemi, rimuove le tossine e le tossine, regola i livelli di colesterolo, che ha un effetto benefico sulla figura e sul benessere generale. Inoltre, le foglie contengono molte volte più vitamina C delle bacche, senza le quali il normale processo di digestione e metabolismo è impossibile.

Come preparare un decotto:

1. 5-6 foglie fresche o secche di ribes nero versare 1 litro di acqua bollente. Mettere a bagnomaria, cuocere a fuoco medio per 15-20 minuti dal momento dell'ebollizione.
2. Raffreddare il brodo sotto il coperchio, filtrare. Prendi 100-200 ml tre volte al giorno.

Se lo desideri, aggiungi limone, lime, 1 cucchiaino alla bevanda per una varietà di gusto. miele naturale, menta, melissa.

Recensioni sulla dieta del ribes

La dieta del ribes ha recensioni contrastanti. Secondo la maggioranza, la dieta è stressante per il corpo, è difficile da tollerare, il che porta a frequenti guasti. Ma allo stesso tempo, gli utenti sottolineano che una giornata di digiuno sul ribes è un modo buono e sicuro per pulire l'intestino, sbarazzarsi degli 1-2 kg in più senza danni alla salute.

Marina, 40 anni: “Per tutti e tre i giorni ho mangiato ribes nero, in più ho bevuto molta acqua e un decotto di foglie di ribes. Il primo giorno mi sentivo bene, ma i due giorni successivi era disgustoso: sentivo costantemente fame, diminuzione dell'efficienza e iniziavano le vertigini. Nonostante il risultato mi sia piaciuto (meno 2,1 kg), non vale il sacrificio. Meglio scegliere una dieta più lunga, ma con una dieta equilibrata e nutriente ".

Ksenia, 29 anni: “In estate, una volta ogni 2-3 settimane pratico un giorno di digiuno sul ribes nero. Non posso perdere molto (in media 0,5-1 kg al giorno), ma dopo una tale dieta le mie feci migliorano, compaiono leggerezza e vigore. La cosa principale è non guadagnare più tardi i chili persi. "

Lyudmila, 32 anni: “La dieta del ribes nero è un modo rapido, economico ed efficace per perdere peso. Per una settimana di dieta con la versione estesa ho buttato via 3 kg 700 g La sensazione di fame non ha dato fastidio, non ho sentito reazioni collaterali. L'ovvio vantaggio è che non richiede grandi costi finanziari. Le mie spese per sette giorni di pasti erano 800 rubli ".

Conclusione

Da un lato, la dieta del ribes è facile da seguire, poiché il menu è composto da piatti semplici, la cui preparazione non richiede particolari abilità culinarie e tempo. D'altra parte, come qualsiasi altra dieta ipocalorica, non tutti possono resistere a causa della pronunciata sensazione di fame. Inoltre, la malnutrizione è stress per il corpo, quindi non dovresti lasciarti trasportare spesso da diete mono rigorose. È meglio praticare una giornata di digiuno con una dieta sana.