Diete efficaci a base di melone per dimagrire: recensioni e calorie

La popolare dieta del melone ha molte recensioni positive, principalmente per la sua semplicità: non è necessario cucinare il prodotto, contare le calorie. Puoi mangiare deliziosamente e mantenere le proporzioni ideali del corpo. Secondo i nutrizionisti, con l'aiuto di un melone, in pochi giorni il corpo viene purificato da tossine e tossine, il metabolismo torna alla normalità, il lavoro del tratto gastrointestinale migliora e i chili di troppo vanno via. Ma, come qualsiasi altra dieta, il melone può anche nuocere alla salute, provocare reazioni indesiderate.

Nell'articolo considereremo quali sono i benefici e i danni del melone per la perdita di peso, la composizione chimica, il contenuto calorico, le opzioni del programma dietetico, le controindicazioni e gli effetti collaterali.

Composizione chimica del melone, vitamine, calorie per dimagrire

Melone - prezioso prodotto alimentare, fonte di sali minerali, vitamine, fibre... Satura il corpo con acqua, disseta.

Cresciuto con competenza contengono frutti senza l'uso di nitrati (per 100 g di polpa):

• proteine ​​- 0,6 g;
• grassi - 0,3 g;
• carboidrati - 7,4 g;
• acqua - 90 g;
• fibra alimentare - 0,9 g;
• acidi organici - 0,2 g;
• complesso vitaminico: beta-carotene, vitamine A, C, E, K, PP, niacina, vitamine del gruppo B (tiamina, riboflavina, colina, piridossina, pantotenico e acido folico);
• oligoelementi: manganese, boro, ferro, alluminio, vanadio, iodio, litio, cobalto, molibdeno, selenio, nichel, rubidio, stronzio, zirconio, fluoro, cromo, zinco;
• macroelementi: calcio, potassio, cloro, fosforo, sodio, magnesio, silicio, zolfo, cloro.

Valore energetico della polpa di melone fresca - 35 kcal, indice glicemico - 65 unità. Il grado di aumento della glicemia è elevato a causa del contenuto di carboidrati facilmente digeribili sotto forma di fruttosio, glucosio e saccarosio.

Cosa puoi mangiare

Generalmente la dieta prevede polpa fresca, tagliata a fette, senza pelle... Gli esperti consigliano di acquistare frutta da agosto a settembre: questo è il momento biologico della loro maturazione in natura. Se acquisti un melone in anticipo, c'è la possibilità di ottenere un prodotto con nitrati.

I nutrizionisti prestano attenzione al fatto che si dovrebbero mangiare solo frutti maturi, poiché quelli verdi e troppo maturi contengono sostanze tossiche per il corpo, contengono meno vitamine e minerali utili.

Consiglio. Puoi definire un melone maturo di alta qualità dal suo aroma pronunciato con note di vaniglia, miele, pera e un gambo maturo. Idealmente, il frutto dovrebbe essere grande, ma non pesante, senza tagli, ammaccature o macchie e produrre un suono sordo quando viene picchiettato.

Succo

Un diuretico e lassativo viene preparato dalla polpa di frutta e scorza di melone - succo... Elimina tossine ed edemi, migliora il funzionamento dell'apparato digerente e urinario, ha un basso contenuto calorico (circa 40 kcal per 100 ml).

Per iniziare a perdere peso, si consiglia di consumare circa 200 ml al giorno succo appena fatto.

semi

Semi di melone utilizzato per scopi medicinali... I semi, macinati in farina, sono usati per curare il diabete. Inoltre migliorano la potenza maschile e supportano le funzioni della ghiandola prostatica. Un decotto di semi di melone nel latte aiuta con una forte tosse, minzione frequente.

I semi sminuzzati sono ottimi per la pulizia di reni, sangue, fegato e intestino da tossine e tossine, aiuta a sbarazzarsi di chili in più, aumentare la resistenza e le prestazioni. Usandoli, prolungherai la giovinezza e la bellezza, migliorerai le condizioni dei capelli, della pelle, rallenterai il processo di invecchiamento.

In confronto alla polpa di frutta, i semi sono ricchi di calorie. - 100 g contengono 555 kcal. Contengono inoltre molto olio grasso (quasi 49 g) e proteine ​​(30, 23 g), quindi a chi vuole dimagrire si consiglia di limitare il consumo di semi a 100 g al giorno.

Sbucciare

La pelle contiene più vitamine e fibre alimentari rispetto alla polpa, quindi, è tranquillamente utilizzato per il cibo. Oltre a preziosi minerali e vitamine, nella composizione è stata trovata un'alta concentrazione di citrullina, che garantisce i processi di emopoiesi, crea condizioni favorevoli per il normale funzionamento delle ghiandole endocrine e rafforza la funzione immunitaria.

La buccia insieme alla polpa viene trasformata in succo, utilizzato per fare marmellate, canditi, marmellate. Nella medicina popolare vengono utilizzati come materie prime medicinali, vengono preparati infusi e decotti.

Per riferimento. La crosta di melone viene applicata su ferite e contusioni per accelerare il processo di guarigione, utilizzata come impacco sul petto e sulla gola per le malattie delle prime vie respiratorie. Se ti pulisci sistematicamente il viso con una buccia, ti libererai di macchie senili e lentiggini, rimuoverai il rossore, rinfrescherai la pelle e le darai un bel colore uniforme.

Benefici per la salute del melone

Il melone è un must incluso nella dieta per le malattie del sistema cardiovascolare... Il consumo di polpa di frutta riduce il livello di colesterolo cattivo, aumenta la forza e l'elasticità delle pareti vascolari e riduce la resistenza vascolare periferica, che è particolarmente importante per le persone che soffrono di ipertensione arteriosa.

I frutti di melone servono buona prevenzione dell'aterosclerosi e conseguenze correlate: ischemia, insufficienza cardiaca, rottura dell'aneurisma con esito letale.

Melone buono per il sistema digerente, poiché contiene fibre, antiossidanti e altre sostanze benefiche che scaricano il corpo, aiutano a ridurre il peso corporeo, inibiscono i processi ossidativi, prevengono le malattie gastrointestinali, migliorano la funzione intestinale e aiutano a controllare l'appetito.

Grazie al consumo di polpa di frutta la pressione alta si stabilizza, la resistenza e le prestazioni aumentano, l'insonnia scompare, la nutrizione del cervello migliora, l'immunità si rafforza.

esso ottimo rimedio per la prevenzione del cancro... Il melone aiuta nella lotta contro le patologie epatiche e renali, riduce i dolori articolari, scioglie e rimuove i sali di acido urico, benefico per reumatismi, artriti, artrosi, osteocondrosi.

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Come il melone ti aiuta a perdere peso

Il melone è un prodotto dietetico? Certamente. L'ovvio vantaggio del melone per la perdita di peso è il suo basso contenuto calorico.... La polpa del frutto non contiene praticamente grassi, ma è ricca di carboidrati e proteine. La loro presenza nel corpo è un prerequisito per il normale funzionamento dell'apparato digerente e di altri organi interni.

Trovato nella composizione alta concentrazione di fibra vegetale... Le sue principali funzioni per la perdita di peso:

• migliora la digestione;
• attiva il metabolismo;
• accelera la scomposizione dei grassi;
• Fornisce sazietà rapida e duratura, che consente di ridurre le porzioni;
• migliora l'umore, che elimina l'eccesso di cibo;
• stimola l'attività fisica, aumenta la resistenza e le prestazioni, consumando così calorie extra.

Il melone ha un pronunciato effetto diuretico.Riducendo il contenuto di liquidi nel corpo e purificando l'intestino dalle sostanze tossiche, i chili in più scompaiono, il gonfiore si attenua, il sistema urinario viene ripristinato e il metabolismo viene accelerato.

I benefici della dieta del melone

La dieta del melone ha un effetto benefico su tutto il corpo, migliora la condizione e supporta le funzioni degli organi interni e dei sistemi. Soggetto al regime dietetico, il corpo viene purificato da cibo non digerito, tossine, tossine, sali di acido urico.

Tutti si depositano nelle articolazioni e nei reni, causando dolori articolari, formazione di calcoli nei reni, nella vescica e in altre parti del sistema urinario. L'accumulo di sostanze tossiche nell'intestino provoca i processi di putrefazione e fermentazione, rallenta il metabolismo, modifica la consistenza delle feci.

Il melone ha proprietà diuretiche, pertanto, tale dieta è particolarmente utile per le persone con sintomi di iperidratazione (contenuto di acqua in eccesso nel corpo o in parti di esso). Di solito, questo stato di avvelenamento da acqua è una conseguenza del metabolismo del sale marino alterato. La polpa di melone normalizza il rapporto tra acqua e sali nel corpo, il loro assorbimento, la distribuzione all'interno del corpo e l'escrezione.

Il melone ha un effetto positivo sull'umore, riduce gli effetti dello stress, allevia l'irritabilità, che elimina l'eccesso di cibo, riduce la necessità di consumare carboidrati nocivi.

È impossibile non notare i benefici del potassio per la perdita di peso... Insieme alla vitamina C, bruciano i depositi di grasso, l'acido ascorbico migliora la produzione di collagene ed elastina, grazie ai quali la pelle mantiene la sua elasticità e non si affloscia quando perde peso.

Diete a base di melone

Ci sono una varietà di regimi dietetici sul melone. I nutrizionisti professionisti consigliano di scaricare giorni con la sua partecipazione. Grazie a ciò, non solo puoi mantenere un certo peso, ma anche curare il corpo nel suo insieme.

Il risultato della perdita di peso dipende dalle caratteristiche della persona, dalla sua capacità di seguire chiaramente il piano alimentare scelto. Considera le opzioni popolari per una dieta a base di melone, la loro efficacia, quali sono i benefici e i danni alla salute.

Mono dieta per 3 giorni

Questa è un'opzione dietetica rigorosa, che è progettato per tre giorni, include l'uso di polpa di frutta nella quantità di 1,5 kg, suddivisa in 5-6 dosi. Tra i pasti, dovresti bere acqua naturale o tè verde senza zucchero.

Nonostante il fatto che la perdita di peso sia significativa - meno 3-4 kg, solo le persone che non hanno malattie del tratto gastrointestinale possono seguire la dieta. Inoltre, di solito il peso dopo una tale dieta recupera rapidamente e danneggia il corpo, rallentando almeno il metabolismo.

Combinato per 3 giorni

È più razionale eseguire una dieta combinata di tre giorni... Questa dieta include l'uso di polpa di melone nella quantità di 1,5 kg, integrata con prodotti dall'elenco consentito.

nota che si consiglia di consumare la polpa del frutto entro le ore 18.00... Il melone a cena mentre si perde peso è un momento estremo in cui puoi mangiarlo senza timore delle conseguenze sotto forma di minzione frequente, gonfiore e gonfiore.

Detergere per 3 giorni

Di solito, un leggero aumento di peso non richiede una dieta a lungo termine. È sufficiente adattare la dieta, includere polpa di frutta fresca e succhi nella dieta, oltre a molto liquido (acqua, tè verde).

Ci sono diverse opzioni per la dieta purificante del melone, da cui puoi scegliere il più accettabile per te:

1. Colazione - 300-400 g di polpa, pranzo - una dieta normale senza l'abuso di prodotti nocivi, cena - una dieta normale + 2-3 fette di melone.
2. Colazione e pranzo: una dieta normale con un contenuto calorico totale da 800 a 1000 kcal, cena - 400-500 g di polpa di melone.
3. Colazione - 400 g di polpa fresca, pranzo - 200 ml di kefir senza grassi, pranzo - 400 g di melone + 150 g di riso bollito senza sale + tè verde non zuccherato, spuntino pomeridiano - pane integrale + tè senza zucchero, cena - 200 g di qualsiasi porridge senza sale e olio + 200 g di carne magra bollita + insalata di verdure fresche condite con olio d'oliva.

I risultati medi di perdita di peso con questo regime alimentare sono di meno 1,5-2,5 kg... Con l'aggiunta di attività fisica, ti libererai di 3-3,5 chili in più. Bere molti liquidi gratuiti durante questo periodo.

Per 7 giorni

Dieta del melone per 7 giorni, come la dieta mono, include mangiare polpa di frutta e liquidi gratuiti... Con una dieta mono, il filo a piombo va dai 5 ai 7 kg, ma una tale dieta può provocare problemi di salute.

Al fine di evitare un effetto negativo sul metabolismo, si consiglia di mantenere una versione leggera della dieta con l'aggiunta di altri alimenti. Ti permette di sbarazzarti di 3-4 kg, ma è sicuro per la salute.

A seconda del risultato desiderato di perdita di peso, la dieta include:

• verdure ed erbe aromatiche;
• frutta secca, noci, frutta fresca, principalmente mele e agrumi, banane, uva sono indesiderabili, dalla frutta secca - datteri, fichi;
• latticini a basso contenuto di grassi e prodotti a base di latte fermentato;
• Pane di segale;
• pesce magro e prodotti ittici;
• carne magra;
• legumi, cereali;
• uova;
• oli vegetali di alta qualità.

Consigliato da bere acqua naturale purificata, tè non zuccherato (meglio delle varietà verdi, ma si possono usare quelle nere e rosse), succhi di frutta e verdura fatti in casa in modo che non ci siano zucchero e conservanti nella composizione.

Altri

Puoi provare un modo estremo per perdere peso: il giorno del digiuno usando il melone... Durante il giorno, devi mangiare 1,5 kg di polpa di frutta e bere 1 litro di succo di melone + 1,5-2 litri di acqua. A causa del basso contenuto calorico, lo scarico può durare 1-3 giorni. Con una versione più lunga, la dieta include riso integrale bollito senza sale, verdura e frutta e ricotta.

Dopo i giorni di digiuno, che possono essere eseguiti ogni 10-14 giorni, la dieta dovrebbe essere razionale. È importante escludere i prodotti nocivi: dolci, fast food, semilavorati, cibi grassi e fritti, carni affumicate, spezie.

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Opzioni dietetiche

Combinare il melone con altri alimenti è sicuro per la tua salute ed è efficace nel combattere l'eccesso di peso. Il corpo riceverà vitamine e minerali più utili, il valore energetico della dieta aumenterà, rendendo più facile il mantenimento della dieta.

Melone

Il melone e l'anguria sono fonti di una varietà di vitamine, micro e macronutrienti, hanno proprietà dietetiche simili, aumentano l'effetto della perdita di peso. Di solito una dieta con la loro partecipazione dura 2-4 giorni. In questo momento, dovresti mangiare polpa fresca di melone e anguria, sbucciata, unita a un po 'di pane nero.

In quattro giorni, una tale dieta ridurrà il peso di 5-6 kg. e svolgere completamente la pulizia disintossicante dell'intestino.

Melone-kefir

Questa dieta è buona per le persone con stitichezza.... I componenti principali del programma dietetico sono il kefir senza grassi e la polpa di melone. Al fine di evitare un effetto negativo sul metabolismo e l'insorgenza di problemi di salute, si consiglia di mantenere tale dieta per non più di sette giorni. Durante questo periodo, puoi dire addio a cinque chili in più.

Menu di esempio per tutti i giorni:

1. Mattina - 400 g di polpa di frutta sbucciata.
2. Seconda colazione - 250 ml di kefir con una bassa percentuale di grassi o yogurt.
3. Pranzo: riso integrale bollito fresco, tè verde non zuccherato, 400 g di melone.
4. Spuntino pomeridiano - pane integrale e tè senza zucchero.
5. Cena - 200 g di carne dietetica, una porzione di insalata di verdure fresche, 200 g di un contorno a scelta (patate al forno, riso, grano saraceno, miglio, orzo perlato).

Su melone e cereali

L'essenza di una tale dieta è consumare grandi quantità di carboidrati e cereali sani.... È caratterizzato da una dieta a tutti gli effetti, ampliata con cereali, verdura, frutta, carni magre e pollame. Per quanto riguarda i cereali, scegliete grano saraceno, riso, orzo, miglio, orzo a piacere o alternateli.

Come nel caso precedente, mangia 400 g di polpa di frutta sbucciata per colazione, sostituisci la seconda colazione con kefir. Pranzo - la solita dieta di prodotti consentiti + 400 g di melone, cena - la solita dieta. Il risultato della perdita di peso varia tra 3-5 kg.

Controindicazioni

Prima di praticare la dieta del melone, consultare uno specialistaper identificare ed escludere possibili controindicazioni e capire se ti porterà vantaggi o danni.

Il melone non è raccomandato al fine di purificare il corpo e correggere il peso corporeo in tali situazioni:

• allergia al prodotto;
• malattie dell'apparato digerente di decorso acuto: gastrite, ulcera gastrica e ulcera duodenale, colelitiasi, colecistite, pancreatite;
• violazione della microflora intestinale (disbiosi);
• aumento dell'acidità del succo gastrico;
• diabete mellito di secondo e terzo tipo;
• categorie speciali di persone: donne in gravidanza e madri che allattano, anziani e bambini.

Possibile il danno al corpo è associato alla presenza di acidi organici nella composizione, che irritano la mucosa della bocca e dello stomaco, influenzano negativamente lo smalto dei denti.

Durante la dieta possono verificarsi disturbi digestivi, disturbi metabolici, reazioni allergiche, disidratazione, grave perdita di massa muscolare. Insieme al fluido, le sostanze utili vengono escrete dal corpo. Per prevenire la carenza di vitamine, micro e macroelementi, assumere ulteriori vitamine.

Per riferimento... Il melone mangiato di notte mentre si perde peso crea un carico aggiuntivo sui reni, può causare minzione frequente, sensazione di pesantezza e gonfiore, gonfiore al mattino.

Conclusione

Secondo i nutrizionisti, la dieta del melone è una delle più riuscite. È efficace, utile, rimuove le tossine, migliora il funzionamento del tratto digerente, ha un effetto benefico sulla salute generale, sull'umore e sulle condizioni della pelle. La varietà di opzioni ti consente di scegliere il programma più adatto a te stesso, a seconda dei risultati di perdita di peso desiderati.

Le recensioni di coloro che stanno perdendo peso e hanno già perso peso suggeriscono che la dieta è facilmente tollerata, non provoca fame. Molto spesso, si lamentano l'aumento della formazione di gas e l'effetto lassativo dei meloni, ma dopo alcuni giorni i sintomi negativi scompaiono.