Zdrava grickalica prije spavanja: je li moguće jesti naranču noću

Ako pravilno planirate večernji obrok i koristite dijetalne proizvode za njegovu pripremu, prilagodit ćete tijelu da aktivno sagorijeva masnoću i na taj se način uspješno riješiti dodatnih centimetara na struku i bokovima. Ipak, prije odlaska u krevet, ne biste trebali preopteretiti želudac i konzumirati visokokalorične obroke, pa bi večernji meni trebao sadržavati hranu koja sadrži najmanje masti i ugljikohidrata.

Je li to na popisu dopuštenih namirnica preko noći naranča, i je li moguće smršavjeti navečer? Detaljne odgovore na ta pitanja pronaći ćete u našem članku.

Je li moguće jesti naranču noću

Nutricionisti imaju mogućnost konzumiranja agruma u večernjim satima. Oni praktički ne sadrže masti i ugljikohidrate u sastavu, imaju nizak sadržaj kalorija, ali su bogati vlaknima, vitaminima i mineralima.

Ovaj kemijski sastav omogućuje vam da najbolje iskoristite svoju večeru bez da steknete višak kilograma. Narandže blagotvorno utječu na metabolizam, poboljšavaju probavu, potiču crijevnu peristaltiku, što pridonosi mršavljenju.

Odgovarajući na pitanje je li moguće jesti naranču noću, treba imati na umu da pauza između večernjeg i jutarnjeg obroka treba biti najmanje 10 sati, a između posljednjeg obroka i spavanja - najmanje 3 sata... Tijekom tog vremena, hrana će imati vremena da se apsorbira i potpuno probavi, pružajući tako zdrav i miran san. Sasvim je moguće doručak naranče u 8 i 21 sat, pod uvjetom da osoba zaspi bliže ponoći.

Koristi ili štete naranče prije spavanja dijelom ovise o stanju probavnog sustava i prisutnosti mogućih kontraindikacija.

Zdravoj osobi

Naranče noću u granicama normale, u nedostatku kontraindikacija, neće naštetiti zdravlju. Mogu se koristiti navečer svježe za zadovoljenje gladi ili u obliku soka, svježi, smoothieji.

S bolestima gastrointestinalnog trakta

U principu, ljudima s bolestima probavnog sustava savjetuje se da ograniče citrusno voće u svojoj prehrani. Naranče sadrže kiseline koje iritiraju sluznicu gastrointestinalnog trakta, povećavaju bol i mogu izazvati pojačano stvaranje plinova, nadimanje, kolike.

Naranče prije spavanja kontraindicirane su osobama s bolestima želuca i crijeva, kao što su:

• peptički ulkus želuca i dvanaesnika;
• gastritis;
• pankreatitisa;
• povećana kiselost želučanog soka;
• ulcerozni kolitis;
• kolelitijaza;
• gastroezofagealna refluksna bolest.

Je li moguće jesti naranču noću radi gubitka kilograma

Osoba koja kontrolira težinu ili želi smršavjeti može dopustiti naranču prije spavanja. Upotreba niskokaloričnog proizvoda ima blagotvoran učinak na zdravlje i opće dobro.

Nekoliko kriški naranče pružit će vam osjećaj punoće brzo i dugo, što će vam pomoći da se suzdržavate od konzumiranja štetne hrane noću. Narančasta vlakna nabubre pod djelovanjem želučanog soka, ispunjavaju prostor u crijevima, osoba više neće doživljavati osjećaj gladi.

Dijetalna vlakna u naranči u određenoj mjeri doprinose gubljenju kilograma:

• očistiti crijeva od nakupljenih toksina i toksina;
• stimulirati crijevnu peristaltiku;
• normalizirati stolicu, ukloniti zatvor;
• obnoviti crijevnu mikrofloru;
• spriječiti razvoj disbioze;
• ubrzati metabolički proces razgradnje masti i na taj način sprečavati stvaranje novih masnih naslaga.

Naranče sadrže povećanu količinu folne kiseline, kalija, magnezija, koji reguliraju sve vrste metabolizma u tijelu. Vitamin E u kombinaciji s retinolom i cinkom suzbija apetit, poboljšava stanje kože, smanjuje pojavu celulita, oslobađa tijelo od edema.

Za mršavljenje naranča se cijeni zbog prisutnosti vitamina grupe B. U sastavu potiču proizvodnju hormona odgovornih za razgradnju masti, smanjuju koncentraciju kolesterola i šećera u krvi i podržavaju zdravlje štitne žlijezde, čija disfunkcija doprinosi pretilosti.

Za referencu. B vitamini blagotvorno utječu na stanje živčanog sustava, povećavaju otpornost na stres, pružaju dobro raspoloženje, normaliziraju noćni san, što vam zauzvrat omogućava da ne prejedete, i da se riješite potrebe „oduzimanja stresa“.

Naranča sadrži visoke doze vitamina C koji je važan za prirodno smanjenje tjelesne masti. Askorbinska kiselina uklanja višak kolesterola i šećera, normalizira metabolizam lipida, jača imunološki sustav, regulira reakcije redukcije oksidacije, potiče lučenje žuči, obnavlja funkcije gušterače i štitne žlijezde.

Sadržaj kalorija i BZHU

Kalorični sadržaj ploda naranče iznosi 40 kcal, a sadržaj proteina / masti / ugljikohidrata 0,9 g / 0,2 g / 8,1 g.

Ovisno o sorti, vremenskim i klimatskim uvjetima rasta, stupnju zrelosti ploda, naranče imaju različit kemijski sastav.

U prosjeku, 100 g jestivog dijela sadrži:

• organske kiseline;
• prehrambena vlakna;
• pepeo;
• voda;
• šećer: glukoza, fruktoza i saharoza;
• vitamin A;
• Beta karoten;
• B vitamini: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamin C;
• vitamin E;
• vitamin H;
• vitamin PP;
• elementi u tragovima: željezo, jod, mangan, selen, kobalt, bakar, fluor, cink, krom, molibden;
• makroelementi: kalij, kalcij, silicij, natrij, magnezij, sumpor, fosfor, klor;
• šećeri: glukoza, fruktoza, saharoza;
• aminokiseline: asparaginska, glutaminska, lizin, glicin, tirozin, serin, leucin, arginin;
• omega-3 i omega-6 masne kiseline.

Korist i šteta

Naranča ima bogat vitamin i mineralni sastav, zbog čega blagotvorno utječe na organizam u cjelini, podupire rad i zdravlje organa i sustava te sprječava različita bolna stanja.

Korisna svojstva naranče:

• pojačava metabolizam;
• jača imunitet;
• štiti od gripe i infekcija;
• usporava proces starenja;
• ubrzava regeneraciju tkiva;
• važan za zdravlje zuba i kostiju;
• sprječava razvoj onkoloških bolesti zbog izraženih antioksidacijskih sposobnosti;
• sudjeluje u stvaranju novih stanica;
• inhibira upalu;
• potiče izlučivanje želučanog soka.

Redovita konzumacija citrusa pozitivno utječe na zdravlje kardiovaskularnog sustava. Kao rezultat toga, zidovi i krvne žile postaju jači i elastičniji, poboljšava se cirkulacija krvi i protok limfe, smanjuje se koncentracija kolesterola u krvi, što služi kao dobra prevencija ateroskleroze. Naranča također regulira živčano-mišićni prijenos, stabilizira visoki krvni tlak na normalne razine i minimizira rizik od ishemije i infarkta miokarda.

Naranča je od posebnog značaja za muškarce. To je snažan afrodizijak koji pojačava seksualni nagon i aktivnost, privlačnost kod suprotnog spola. B vitamini, zajedno s retinolom, aktiviraju cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, sprečavaju zagušenje. Cink i selen potiču proizvodnju testosterona. To je glavni muški spolni hormon koji je odgovoran za seksualno zdravlje i spolni nagon, stvaranje i razvoj koštanog i mišićnog tkiva.

Citrusi nisu manje korisni za žensko tijelo. Podržava funkcije reproduktivnog sustava, usporava početak menopauze, olakšava tijek menopauze i stabilizira hormone.

Djeci i adolescentima, starijim osobama, dojiljama i trudnicama naranča se preporučuje kao dodatni izvor vitamina, mikro- i makroelemenata, organskih kiselina, esencijalnih ulja, fitoncida, koji osiguravaju aktivnu vitalnu aktivnost tijela, dobro zdravlje.

Čak se i takav koristan proizvod preporučuje konzumirati umjereno. Citrusi imaju visok stupanj alergenosti i kada se dostigne određena količina pojedenog proizvoda, može izazvati alergijsku reakciju. Kao alergen mogu postojati kemikalije koje se koriste za produljenje roka trajanja voća, radi očuvanja prezentacije.

Važno. Ako se ne poštuju uvjeti skladištenja agruma, nastaje plijesan, njegov ulazak u tijelo prate osip na koži, respiratorne bolesti, probavne smetnje i glavobolja.

Dugotrajno i obilno konzumiranje agruma uništava zubnu caklinu, što se očituje preosjetljivošću zuba.

Kad je bolje jesti

Naranča je savršen zalogaj. Također se koristi kao dodatak ili desert glavnom obroku. Jednokratnim unosom samo agruma, njegova se pulpa u potpunosti probavlja za 30 minuta, bez preopterećenja želuca. Stoga, naranču možete jesti u bilo koje doba dana, glavna stvar je najkasnije 2 sata prije spavanja i u granicama normale.

Koliko

Prosječni unos uz zdravstvene koristi i bez odsutnosti neželjenih učinaka iz probavnog trakta je jedna ili dvije srednje naranče ujutro (samo ne na prazan želudac) i popodne, a ne više od 2-4 kriške navečer, pod uvjetom da su probavni organi zdravi.

Takva ograničenja povezana su s prisutnošću šećera (ne više od 16% ukupne težine) i ugljikohidrata (8,1 g na 100 g), koji je nepoželjno konzumirati prije spavanja, posebno za one koji slijede figuru.

U bilo kojem obliku

Naranče se jedu svježe, dodaju se voćnim povrćastim salatama, pecivima, poslužuju uz mesna jela. Sok, smoothie, kokteli pripremaju se od kaše. Ako namjeravate konzumirati sok, prvo ga morate razrijediti vodom ili bilo kojim drugim sokom od povrća / voća u jednakim omjerima.

Za referencu. Preostala želja može se koristiti u svakodnevnom životu za neutraliziranje neugodnih mirisa, u kuhanju kao začin, u narodnoj medicini za pripremu ljekovitih dekocija, infuzija za nedostatak vitamina, bolesti srca i krvnih žila, oslabljen metabolizam.

S čime se kombinirati

Naranča se odlično slaže s gotovo svim voćem (ananas, trešnje, grožđe, banana, kivi, jagode, persimmons) i bobicama (jagode, crvena i crna ribizla, maline). Celuloza i okus se dodaju za poboljšanje ukusa i pikantnosti u mesu, peradi, konditorima i pecivima.

Možete kombinirati agrume s drugom hranom:

• sireva;
• skuta;
• čokolada;
• orašasto voće: indijske kaše, bademi, lješnjaci, šume, orah;
• suho voće: smokve, suve šljive i suhe marelice;
• jaje.

S čime možete kombinirati agrume? Ovdje nema strogih ograničenja. Sve ovisi o gastronomskim preferencijama, kulinarskim vještinama i mašti.

kontraindikacije

Naranče je potrebno ograničiti ili potpuno isključiti iz prehrane u prisutnosti bolesti i stanja kao što su:

• alergija na citrusno voće;
• gastritis;
• kolitis;
• pankreatitisa;
• peptički ulkus probavnog trakta;
• povećana osjetljivost zuba;
• kronične patologije jetrenog sustava.

Zaključak

Niska kalorična količina naranče kombinira se s visokim sadržajem vitamina, minerala, aminokiselina, esencijalnih ulja i drugih tvari vrijednih ljudskog tijela. Citrusi se mogu koristiti u bilo kojem obroku kao samostalno jelo ili dodavati salatama, smoothieima, voćnim koktelima, cijeđenom svježem soku iz pulpe.