Uporaba oraha za mršavljenje: je li moguće jesti i koliko

Da biste održali dobru fizičku formu, ispravili težinu ili očistili tijelo, iz prehrane se uklanjaju visokokalorične namirnice: masna, pržena, brašna, slatka, brza hrana. Čini se da bi se orasi također trebali uvrstiti na ovaj popis zbog njihove prehrambene vrijednosti. Međutim, neki dijetalni programi sadrže orahe na jelovniku. Umjerena potrošnja sjemenki će donijeti zdravstvene koristi bez štete; glavna stvar je osigurati negativnu ravnotežu energije u tijelu.

Je li moguće jesti orahe dok gubite kilograme

Teško je zamisliti orahe kao glavnu komponentu prehrane, jer su hranjivi, visoko kalorični i treba im dugo vremena za probavu.... Ali zahvaljujući tim svojstvima pomažu u prehrani.

Orasi su čak korisni za mršavljenje umjereno. Oni služe kao dodatni izvor vitamina, minerala, aminokiselina, zdravih masti koji su važni za održavanje vitalnih procesa i dobrobiti. Gubitak kilograma na orašastim plodovima nije popraćen osjećajem gladi, jer oni omogućuju brzo i dugotrajno sito, napunite tijelo energijom.

Kalorični sadržaj i korisna svojstva za mršavljenje

Od svih vrsta orašastih plodova orah je najhranjiviji - 640 kcal na 100 g. Sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata izgleda ovako: 15,23 g, 65,21 g, 7,01 g. Ali orahove koštice imaju najbogatiji niz hranjivih sastojaka, uključujući:

• vitamini A, C, E, K, PP, beta-karoten, grupa B (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9);
• makronutrijenti: kalij, kalcij, magnezij, natrij, sumpor, fosfor;
• elementi u tragovima: željezo, mangan, bakar, selen, cink;
• steroli;
• omega-3 i omega-6;
• masne kiseline: arahidna, stearinska, linolna, palmitinska, gadolejska.

Unatoč visokom udjelu kalorija, glikemijski indeks proizvoda je nizak - 15 jedinica. To znači da glukoza ulazi u krvotok postupno, gušterača se ne preopterećuje, energija se troši ravnomjerno, što sprečava nakupljanje masnih naslaga.

Za mršavljenje, orasi se cijene zbog visokog sadržaja omega-3. Ova polinezasićena masna kiselina aktivira metabolizam, ubrzava razgradnju masti i smanjuje sadržaj lošeg kolesterola u krvi.

Prednosti omega-3 za tijelo nisu ograničene na to. Njegove funkcije su različite:

• normalizira rad kardiovaskularnog sustava;
• poboljšava vaskularni ton;
• stimulira funkcije imunološkog sustava;
• stabilizira krvni tlak;
• ubrzava regeneraciju tkiva i sluznice;
• usporava proces starenja;
• inhibira upalu;
• održava zdravu kožu.

Jezgre zasićuju tijelo proteinima, koji provode metaboličke procese, vežu toksine i uklanjaju ih iz tijela, jačaju imunološki sustav i služe kao izvor energije.

Jezgre sadrže dijetalna vlakna. Oni nježno pročišćavaju crijeva, potiču njegov rad, smanjuju apsorpciju štetnih tvari, reguliraju metabolizam i normaliziraju razinu glukoze u krvi.

Za referencu. Dijetalna vlakna se ne probavljaju i, natečena pod djelovanjem želučanog soka, zauzimaju slobodan prostor, pružajući tako dugotrajan osjećaj punoće i odbijanje dodatnih zalogaja.

Polifenoli oraha imaju diuretička i choleretic svojstva, smanjujući na taj način višak tekućine u tijelu i ublažujući oticanje. Vitamini C i E, koji su odgovorni za izdržljivost i performanse, potiču fizičku aktivnost, što dovodi do dodatnog sagorijevanja kalorija. Vitamini skupine B blagotvorno djeluju na živčani sustav, smanjuju učinke stresa, olakšavaju toleriranje prehrane i normaliziraju noćni san.

Organske kiseline u jezgrama orašastih plodova doprinose gubljenju kilograma. Oni reguliraju metabolizam lipida, poboljšavaju probavu, održavaju normalnu mikrofloru u crijevima, obnavljaju ravnotežu mikroorganizama i sprječavaju razvoj disbioze, što je važno za gubitak kilograma. Povreda crijevne mikroflore pridonosi mnogim bolestima probavnog sustava i pretilosti.

Dijeta od oraha

Postoji nekoliko načina za mršavljenje s orasima: dan posta, stroga mono-dijeta i uravnoteženo s dodatkom druge hrane.

Jednog dana posta

Dnevna prehrana sastoji se od 150-200 g bilo kojih orašastih plodova, uključujući orahe, i obilni režim pijenja (najmanje 2 litre vode). Sjemenke se konzumiraju svježe, pržene bez dodavanja soli, šećera i začina. Nakon dana posta, važno je postepeno prijeći na svoju uobičajenu prehranu, a ne prejesti. Ova opcija dijeta omogućava vam kontrolu tjelesne težine i uspostave oblika nakon razdoblja prejedanja.

U prosjeku se možete riješiti 1-1,5 kg dnevno. Gubitak kilograma uglavnom je zbog uklanjanja suvišne tekućine. Zbog niskog kaloričnog sadržaja, nutricionisti preporučuju istovar ne više od jednom u 2-3 tjedna.

Stroga mono dijeta

Osnova prehrane su orasi i puno tekućine. To može biti zeleni čaj bez šećera, biljni čajevi, najmanje 2 litre još uvijek mineralne vode. Tipično, dijeta traje ne više od 2-3 dana. Za to vrijeme možete izgubiti kilograme za 2-3 kg, očistiti crijeva, promijeniti prehrambene navike.

Prema nutricionistima, ovo nije najsigurnija opcija za oblikovanje tijela za zdravlje. Činjenica je da manjak mikro- i makronutrijenata loše utječe na opće zdravstveno stanje. Optimalniji izbor je jednodnevni post jednom mjesečno.

Štedljiva dijeta

Potrebno je 3, 5 ili 10 dana. Svakog dana možete pojesti 50 g oraha i drugih proizvoda s popisa dopuštenih (o tome - ispod).

Ovisno o preciznoj provedbi odabranog plana prehrane, metabolizma i trajanja, možete izgubiti 3-7 kg, kada je povezana fizička aktivnost - 8-10 kg. Također je važan režim pijenja - 2 litre ili više tekućine dnevno.

Osnovna pravila za mršavljenje orasima

Za siguran gubitak težine važno je da u prehrani postoje sve komponente - proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini, minerali - i njihov kvantitativni omjer. Dakle, osnova masne komponente trebale bi biti biljne masti, čiji su izvor orasi. Zbog visokog kaloričnog unosa konzumiraju se u ograničenim količinama i kombiniraju s niskokaloričnom hranom.

Dopušteni proizvodi:

• suho voće: suhe šljive, suhe marelice, smokve, suhe jabuke, datulje, grožđice;
• orašasti plodovi: pistacije, pinjoli, indijske indijske kaše, bademi, lješnjaci, pekani, brazilski, šuma;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i fermentirani mliječni proizvodi: jogurt bez šećera i aditiva, kefir, skuta, sirevi;
• mršava kaša;
• svježe povrće i voće (osim banana i grožđa);
• vrtno zelenilo;
• nemasno meso, perad i riba;
• svježe pripremljeni sokovi od voća i povrća.

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi:

• dimljeno meso;
• životinjsko i kuhinjsko ulje;
• poluproizvodi;
• začini, visoko kalorični umaci, majoneza;
• masno meso i perad, slanina, kravica;
• proizvodi od tijesta, šećer, džem, čokolada;
• mliječni proizvodi s visokim udjelom masti;
• brašno i tjestenina od bijelih sorti pšenice;
• alkohol, pivo;
• slatka gazirana pića, čuvajte sokove.

Za prehranu je važno koristiti samo kvalitetne orašaste plodove. Kada kupujete na tržnici, u trgovini ili supermarketu obratite pažnju na njihov izgled. Školjka odgovarajuće kvalitete ima jednoličnu svijetlosmeđu boju, bez tragova oštećenja, mrlja i stranih mirisa. Jestiva ječma je snažna, čvrsta, svijetložute do smeđe boje.

Nutricionisti preporučuju kupnju svježih orašastih plodova, ne prženih i još manje slanih, jer sol zadržava tekućinu u tijelu, izazivajući edeme. Ako zaista želite, možete ih pržiti kod kuće u suhoj tavi oko pet minuta bez soli i začina.

Važno! Svježe koštice najkorisnije su za zdravlje i gubitak kilograma, jer tijekom toplinske obrade sadržaj vrijednih tvari opada, a dodavanje soli ili šećera može uzrokovati višak kilograma.

Preduvjet prehrane je dovoljan unos tekućine, barem 2 litre dnevno. Uz pitku vodu možete zeleni čaj bez šećera, dekocije ljekovitog bilja i borovice ruža, još uvijek mineralnu vodu.

Frakcijski obroci - 4-6 puta dnevno u malim obrocima. Da biste povećali učinkovitost mršavljenja, preporučljivo je pripremiti tijelo. 4-6 dana prije nego što započnete dijetu, isključite ili ograničite alkohol, dimljeno meso, prženu i masnu hranu, pekarske i slastičarske proizvode, kiseli krastavci, ulja i masti.

Ispravan izlaz iz prehrane jednako je važan. Da biste spriječili povratak izgubljenih kilograma, morate se pridržavati općih preporuka:

1. Prethodno zabranjenu hranu treba unositi u prehranu postepeno, u malim obrocima i jednu dnevno.
2. Ako je moguće, u prehrani ograničite prženu hranu, masnu hranu, brašno, dimljenu hranu, bijeli kruh, slastičarne i peciva, slatka gazirana pića, alkohol.
3. Odaberite nježne metode termičke obrade proizvoda - ne pržite.
4. Prilikom pripreme bilo kojeg jela, pokušajte ga učiniti manje kaloričnim. Na primjer, povrće, riba, meso i perad mogu se peći, kuhati ili kuhati na pari umjesto pržiti u biljnom ulju.
5. Konstantno pratite svoju težinu.
6. Unesite dnevnik hrane i ne prekoračite dopuštenu energetsku vrijednost dnevne prehrane (više o tome u nastavku).
7. Pijte dnevno od 1,5 do 3 litre vode.

Trajanje povlačenja iz orašaste prehrane trebalo bi biti najmanje trajanje odabranog prehrambenog režima. Kako bi se izbjegli neželjeni učinci tijekom gubitka tjelesne težine povezane s nedostatkom mikro- i makronutrijenata, nutricionisti preporučuju uzimanje dodatnih multivitamina.

Dijeta i pravila uporabe

Gubitak kilograma postiže se negativnom ravnotežom energije. Ako se energije troši više nego što se opskrbljuje hranom, tijelo počinje trošiti svoje masne rezerve, a tjelesna težina opada. Prosječni kalorični sadržaj dnevne prehrane za žene s gubitkom težine iznosi 1200-1400 kcal, za muškarce - 1600-1800 kcal. Znajući unos kalorija i energetsku vrijednost hrane, možete stvoriti jelovnik za dan.

Jelovnik ovisi o gastronomskim preferencijama, financijskim mogućnostima i trajanju režima. Ako dijetu pratite 1-5 dana, meso možete zamijeniti šakom orašastih plodova. Ako želite duže vrijeme slijediti režim prehrane, preporučljivo je u prehranu uključiti nemasno meso, perad, ribu. Za mršavljenje orašasti plodovi se koriste kao neovisno jelo za doručak ili ručak, kao zalogaj ili se dodaju voćnim i povrtnim salatama, mesnim i ribljim jelima.

Zanimljivo je:

Uporaba karfiola za mršavljenje.

Zašto je mljevena heljda s kefirom korisna i kako je pravilno koristiti za mršavljenje i čišćenje.

Je li moguće jesti prženi luk dok gubite kilograme i koliki je njegov kalorijski sadržaj.

Uzorak jelovnika tri dana

Prvi dan:

1. Doručak: salata od pečene bundeve, svježe mrkve, zdrobljeni orasi s limunovim sokom.
2. Ručak: serviranje povrtne juhe, šaka orašastih plodova.
3. Večera: kuhana riba s niskim udjelom masti, zeleni čaj bez šećera.

Drugi dan:

1. Doručak: šaka orašastih plodova, kefir, nezaslađeni krutoni.
2. Ručak: vegetarijanska juha, povrtna salata sa svježim rajčicama i krastavcima.
3. Večera: pečene jabuke sa sirom, dekocija od šipka.

Treći dan:

1. Doručak: 50 g orašastih plodova, 2 kuhana jaja, nezaslađeni zeleni čaj.
2. Ručak: kuhana govedina s pečenim povrćem, svježe pripremljeni sok od naranče.
3. Večera: porcija na pari heljda, biljni dekocija.

Nutricionističku dijetu mogu prakticirati apsolutno zdravi ljudi u nedostatku patologija, posebno iz gastrointestinalnog trakta, i alergija na ovaj proizvod. Ne preporučuje se pridržavati se stroge mono-prehrane dulje od tri dana, jer neuravnotežena prehrana i prehrambeni nedostaci mogu pogoršati opće zdravlje i izazvati pogoršanje kroničnih bolesti.

Pažnja! Gubitak kilograma oraha kontraindiciran je trudnicama i dojiljama, djeci i adolescentima te starijim osobama.

Zaključak

Unatoč visokom udjelu kalorija umjereno, orasi su učinkoviti u dijeti. Pomažu u čišćenju crijeva, potiču metabolizam, ubrzavaju razgradnju masti, što je potrebno za gubitak kilograma.

Kada slijedite dijetu, nije potrebno potpuno odbijati hranu. Postoje različiti režimi, tako da svatko može odabrati najbolju opciju za sebe u pogledu trajanja i prehrane, uzimajući u obzir željene rezultate. Glavna stvar je ispravno izračunati kalorije i ne prelaziti dnevnu energetsku vrijednost prehrane - 1200 kcal za žene i 1600 kcal za muškarce.