Koristimo bundevu ispravno za mršavljenje: kako se riješiti suvišnih kilograma jednostavno i bez štete zdravlju

Bundeva je savršen proizvod za one koji žele izgubiti višak kilograma. Koristi se u dijetalnoj prehrani, ima diuretski učinak i ubrzava metabolizam. Postoji mnogo mogućnosti za njegovu pripremu.

Bundeva sadrži puno vitamina, minerala i elemenata u tragovima koji su potrebni za gubitak kilograma - oni će tonzirati vaše tijelo. U članku ćemo vam reći kako izgubiti kilograme s bundevom i koliko je to korisno za tijelo.

Prednosti i štete bundeve za mršavljenje

Često se kaže da je buča svestran proizvod koji odgovara bilo kojoj vrsti prehrane. Doista, njegove koristi su znanstveno dokazane. Korisno je za sve - djecu i odrasle, muškarce i žene.

Bundeva sadrži desetak mikroelemenata: fluor, bakar, kalcij, mangan, fosfor. Uz to, povrće se savršeno čuva kod kuće na sobnoj temperaturi i ne gubi hranjive tvari. Bundeva ima pet puta više karotena od mrkve.

upućivanje... Karoten je vitamin A. Djeluje kao antioksidans, neophodan je za zdravlje očiju i koristi se kao lijek za rane i opekotine.

Prednosti bundeve

Bundeva ubrzava apsorpciju hrane i normalizira metabolizam. Zbog sadržaja vitamina T usporava se nakupljanje masnih stanica, stoga nutricionisti savjetuju da ga koristite za vrijeme mršavljenja, kao i da biste se riješili lošeg kolesterola, toksina i toksina.

Zbog visokog sadržaja kalija njegova konzumacija poboljšava funkcije kardiovaskularnog sustava, što smanjuje rizik od hipertenzije.

Kaša od bundeve preporučuje se trudnicama i djeci. Tijekom trudnoće liječnici preporučuju korištenje kao prirodni lijek za mučninu. Bučni bujoon, koji se dodaje med, pomaže u uklanjanju živčanih poremećaja i nesanice.

Također je dobro koristiti svježe iscijeđeni sok tijekom razdoblja bolesti s prehladom i gripom, jer ovaj napitak povećava imunitet.

Sjemenke bundeve aktivno se koriste za liječenje bolesti jetre i kao anthelmintičko sredstvo. Zahvaljujući visokom udjelu cinka, bundeva može pomoći u borbi protiv akni, masne kose i peruti.

Šteta od bundeve

Ne jesti povrće za dijabetes. Sok od sirove bundeve ne smije se piti za gastritis s niskom kiselošću.

Sastav, vitamini, minerali

Bundeva sadrži oko 5-6% šećera, karoten, škrob, vitamine B1, B2, B5, B6, C, PP, E, pektin, vlakna, organske kiseline, sol, kalcij, željezo, magnezij i vitamin T, što je rijetkost u ostalim proizvodima. Bundeva ubrzava metabolizam i zgrušavanje krvi. Najviše sadrži kalijeve soli.

Sadržaj kalorija i BZHU

Kalorični sadržaj bundeve iznosi 28 kcal na 100 g proizvoda.

Hranjiva vrijednost:

• proteini - 1 g;
• masti - 0,3 g;
• ugljikohidrati - 7,7 g.

Mogućnosti prehrane sa bundevom

Dijeta od bundeve odlična je opcija za mršavljenje.

Postoje mnogi programi mršavljenja temeljeni na ovom povrću, zahvaljujući kojima se možete riješiti 10 kg ili više. Glavni plus - nakon završetka prehrane nećete brzo dobivati ​​na težini i debljati.

Dijeta od bundeve i mrkve

Poznata i kao naranča. Dizajniran je za 12 dana i pretpostavlja mršavljenje od 5 kg. Potrebno je strogo pridržavanje plana prehrane.Izbornik je predviđen za 3 dana, preporučuje se ponoviti program četiri puta s kraćim odmorom.

Prvi dan:

• doručak - 200 g naribane mrkve, začinite jogurtom s malo masnoće i 200 g kaše od bundeve;
• ručak - 250-300 ml pire od bundeve s juhom od povrća, salata od svježeg povrća, 100 g kuhane govedine, kriška raženog kruha;
• večera - 250 g pirjane mrkve s lukom i češnjakom, navečer pijte 200 ml mlijeka ili kefir s malo masnoće.

Drugi dan:

• doručak - 200 g zobene kaše i 200 g salate;
• ručak - 250-300 ml juhe, kuhana riba, palačinke s mrkvom i kiselo vrhnje s minimalnim udjelom masti;
• večera - pečene jabuke s dodatkom sira, kriškom kruha, navečer pijte 200 ml mlijeka ili kefir s malo masnoće.

Treći dan:

• doručak - obrana mliječna kaša od 200 ml, salata od svježe mrkve i jabuke s medom;
• ručak - 250-300 ml povrtne juhe od povrća i bundeve;
• večera - 100 g kuhane pileće prsa, pirjana mrkva i jedan grejpfrut, navečer se popije 200 ml mlijeka ili kefir s malo masnoće.

Bundeva-riža

Tri dana jedete samo rižinu kašu s bundevom, kuhanu u vodi. Također možete jesti voće i povrće osim krumpira, banana i grožđa. Zabranjeni su alkohol, šećer i sol, pržena hrana i proizvodi od brašna.

Dati plan prehrane pomaže da se riješite 3 kilograma, ponavljajte ga 2-3 puta mjesečno kako biste poboljšali probavu.

Na kašu od bundeve

Dijetu je preporučljivo nastaviti ne više od 5 dana, jelovnik se mora mijenjati svaki drugi dan, ponavljati samo jednom svaka 2 mjeseca. Tijekom ovog razdoblja moći ćete izgubiti 3-4 kg. Slijedite izbornik i opća prehrambena pravila.

Prvi dan:

• doručak - 200 g kaše na vodi i 1 krastavac;
• ručak - 50 g kuhanog pilećeg fileta, kuhanog bez kože i soli i 200 g kaše u vodi;
• popodnevni zalogaj - 150 g pečenog povrća u pećnici;
• večera - 200 g salate i kuhane vitke ribe.

Drugi dan:

• doručak - 150 g sjeckane kuhane bundeve;
• ručak - 200 g kaše kuhane u vodi i 50 g tvrdog sira bez masnoće;
• popodnevni čaj - 100 g kaše pečene u pećnici;
• večera - salata od povrća i kuhane vitke ribe.

Ukupna težina jedne porcije ne smije biti veća od 250 g.

Na kefir i bundevu

Ova je opcija dijeta savršena za dan posta za ljude kojima je teško podnijeti post. U jednom danu trebate pojesti 500 g pečene ili kuhane kaše bundeve i popiti 1,5 litara kefira s niskim udjelom masti. Također, ne zaboravite na osnovne zahtjeve koji se odnose na naznačenu prehranu. Izgubit ćete 2 kg dnevno.

Na jabuke i bundevu

Trajanje prehrane je tri dana, gubitak težine je do 3-4 kg. Shema mršavljenja smatra se teškom jer uključuje mali set proizvoda:

• pečena ili kuhana buča (bez dodanog šećera i soli);
• svježe zelene jabuke;
• za ručak možete jesti salatu od bundeve s jabukama (100 g kaše i 2 komada);
• slijedite režim pijenja i opća pravila.

Na sjemenkama bundeve

Tijekom prehrane potrebno je dodati sjemenke bundeve u gotova jela i piti svježi sok iz pulpe povrća. Trajanje - 4 dana, gubitak težine je do 3 kg.

Plan obroka:

• doručak - 250 g kaše kuhane u vodi, nekoliko komada badema;
• ručak - 200 g voćne ili povrtne salate sa sjemenkama;
• popodnevni čaj - 100 g sira bez masnoće;
• večera - 30 g sjemenki.

Trajanje

Dijeta ne bi trebala biti veća od 14 dana, jer dugotrajno odbacivanje raznolikog jela ima puno posljedica. Koju god metodu gubitka kilograma odaberete, svaka ima svoje trajanje. Slijedite pravila i ne zlostavljajte se tijekom provođenja takvih eksperimenata.

Izborni izbornik

Prilikom korištenja bilo koje prehrane pridržavajte se osnovnih dijetalnih pravila:

1. Izbornik ne mora biti previše strog.
2. Ograničite unos hrane na 200-250 g, za juhe - 300 ml.
3. Popijte čašu vode ujutro prije jela.
4. Jedite tri puta dnevno, najbolje u isto vrijeme.
5. Potrebno je trošiti do 1000-1200 kcal svaki dan - to je ključ gubitka kilograma.
6. Pridržavajte se režima pijenja - 1,5-2 litre vode, kao i zeleni čaj bez šećera. Ne pijte hranu, ali pokušajte to učiniti između obroka.
7. Za kuhanje odaberite samo svježe voće.
8. Nemojte jesti previše često.
9. Potpuno se ograničite od prženog, slanog, škrobnog, masnog i slatkog i alkohola.
10. Ako koristite sok, onda samo svježe cijeđen.
11. Večera bi trebala biti lagana i do 18 sati.
12. Tečaj je najbolje obaviti zimi kako bi se nadopunila ponuda vitamina.
13. Tri puta tjedno vježbajte fizičku aktivnost. To mogu biti biciklizam, aerobik, odlazak u teretanu, pilates, joga itd.
14. Pokušajte kuhati svoje obroke bez upotrebe šećera i soli.

U nekim je slučajevima u jelovniku moguće zamijeniti bundevu tikvicom. Moguće su grickalice - voće, kava ili čaj bez šećera.

Postoji mnogo prehrambenih shema, a svaka od njih je individualna. Ovdje je primjer jela s hranom za sedam dana. Upotrijebite ga ili stvorite vlastito na temelju osnovnih prehrambenih pravila.

1 dan

Doručak je isti dan: salata od bundeve s voćem ili povrćem.

Drugi doručak: kaša od bundeve, kava ili čaj bez šećera.
Ručak: juha od bundeve.
Večera: pečena buča i 50 g tvrdog sira.

2. dan

Drugi doručak: kaša od bundeve i salata od bundeve s jabukama.
Ručak: dijetalna juha, 150 g ribe na pari.
Večera: pečene ili svježe jabuke.

3. dan

Drugi doručak: kaša od bundeve ili salata od bundeve.
Ručak: gulaš od bundeve, salata od bundeve s mrkvom i repe.
Večera: salata od bundeve s ananasom i 50 g skute.

4. dan

Drugi doručak: salata od bundeve i kaša.
Ručak: juha od pire od bundeve, 100 g kuhanog pilećeg fileta.
Večera: povrtno jelo s bundevom.

5. dan

Drugi doručak: smoothie od bundeve s jabukama.
Ručak: salata od sirove bundeve i lisnatog povrća, 1 mekano kuhano jaje.
Večera: palačinke od bundeve.

6 dana

Drugi doručak: zobena kaša od bundeve, jabuka.
Ručak: pečena buča, 100 g skute.
Večera: salata od bundeve i repe, jabuka.

7. dan

Jedite samo sirove bundeve tokom dana.

Ponovite istu dijetu za sljedeći tjedan.

Nakon dijeta nemojte odmah konzumirati visokokaloričnu hranu u velikim količinama. Nakon toga je potrebno povremeno uključiti i jela od bundeve u prehranu.

Dan za bundeve

Kako vaš rad u postnim danima od bundeve nije uzaludan, morate se pridržavati određenih pravila:

• konzumirati oko 2 kg kaše bundeve dnevno;
• Podijelite ovaj broj na 6 prijema - organizirajte ih u pravilnim razmacima;
• bundeva se može jesti svježa, pirjana, kuhana, pečena;
• pridržavajte se režima pijenja: 2 litre vode dnevno;
• dan posta ponovite jednom svakih deset dana.

U prehranu dana koji slijedi dan posta uključite niskokaloričnu hranu: juhe od povrća, žitarice bez mlijeka, kefir s niskim udjelom masti, skut, voće. Koristite sol na minimum. Zatim počnite unositi ribu, nemasno meso, jaja i drugu hranu.

Za koliko kilograma možete izgubiti kilograme

Slijedeći prehranu od bundeve možete izgubiti 3 do 10 kg, možda i više. Značajan gubitak kilograma primjećuje se s teškom pretilošću, ali ako trebate izgubiti nekoliko kilograma, tada nutricionisti sa sigurnošću savjetuju gore opisanu opciju mršavljenja. Glavna stvar je pridržavati se pravila kako ne biste naštetili svom tijelu.

Sirova bundeva za mršavljenje

Tijekom prehrane, bundeva je pogodna ne samo kao proizvod za kuhanje, već i za konzumaciju sirova. Za mršavljenje možete koristiti sve dijelove: pulpu, sjemenke, ulje i sok. Da vidimo kako se to može učiniti.

Sok od bundeve

Sok potreban onima koji imaju višak kilograma. Odličan je antioksidans, izvor vitamina, karotena, prehrambenih vlakana. Ti elementi pomažu tijelu da ubrza crijeva, riješi se toksina iz jetre.

Nastavite dijetu soka od bundeve ne više od tri dana. Potrebno je konzumirati sok s pulpom i vodom. Sok se pije jednu čašu tri puta na dan, ostatak vremena pijete samo vodu, njegova količina nije ograničena.

Sjemenke suncokreta

Sjemenke suncokreta mogu se uključiti i u hranu Nisu ništa manje korisni od same bundeve. Dodajte ih svakodnevnim obrocima kako biste održali svoju figuru.

Oni će tijelu pružiti potrebne vitamine i hranjive tvari, kao i raznolikost jela. Dijeta traje četiri dana. Sve to vrijeme možete dodavati sjeme skute, jogurte, salate i koristiti u zalogaju u malim količinama. Najbolje ih je konzumirati sirove.

Možete li smršaviti sjemenkama suncokreta? Naravno! Sadrže puno vitamina B skupine, koji ubrzava razgradnju ugljikohidrata i tako pomaže u mršavljenju.

Ulje

Ulje od sjemenki se koristi i za mršavljenje. Sadrži puno nezasićenih masnih kiselina koje smanjuju kolesterol i reguliraju metaboličke procese. Ključ gubitka kilograma je pravilan metabolizam.

Pored toga, ulje sadrži B-tiamin, riboflavin i piridoksin. Ovi vitamini imaju samo pozitivan učinak na gubitak kilograma, jer podupiru oksidaciju masti, ugljikohidrata i proteina. Maslac koristite kao dodatak salatama, umacima, sirom, juhama.

Recepti za dijetu od bundeve

Većina ljudi koji mršave vjeruju da zdrava hrana tijekom dijeta ne može biti ukusna i smatraju je blagom. Ali zapravo nije.

U ovom ćete članku pronaći zdrave, jednostavne recepte za prehranu od bundeve koji su sjajni za gubitak kilograma.

Kaša

Zahvaljujući bundevi, kaša dobiva zadivljujuću aromu i okus. Pogledajmo recept korak po korak.

Sastojci:

• 400 g kaša od bundeve;
• 4 žlice. l. žitarice. Riža se najčešće koristi, ali mogu se koristiti i pšenica, zobene pahuljice, proso;
• 420 ml vode.

Način kuhanja:

1. Izrežite bundevu na male kockice, stavite u lonac za zdjelu, dodajte vodu i kuhajte pola sata.
2. Kad postane mekano, držite ga na laganoj vatri još 17-30 minuta.
3. U kašu ne dodajte maslac - bolje je malo obranog mlijeka, to će ga učiniti ukusnijim i bogatijim.

palačinke

Preporučuje se peći ih, a ne pržiti.

Sastojci:

• 500 g kaša od bundeve;
• 2 jaja;
• 3 žlice. l. brašno - bolje je dodati cjelovito zrno ili kašu;
• vanilin;
• muškatni oraščić;
• soda na vrhu noža;
• sol (neobavezno).

Možete dodati naribanu jabuku ili mrkvu.

Priprema:

1. Ogulite bundevu, operite, uklonite sjemenke. Kapicu naribajte na sitnoj rerni, dodajte ostatak sastojaka i dobro promiješajte, prekrijte plastikom i ostavite 23-25 ​​minuta.
2. Nakon toga zagrijte pećnicu, stavite pečene palačinke na lim za pečenje i stavite da se peku. Zlatna boja ukazuje na spremnost.
3. Gotovo jelo stavite na tanjur i poslužite.

Juha

Juhe su važan dio mnogih dijeta. Uz to, savršeno udovoljavaju gladi i blagotvorno utječu na probavu.

Ljudima koji su na dijeti iz zdravstvenih razloga savjetuje se mljevenje juhe u blenderu - to pomaže apsorpciji hranjivih sastojaka.

Sastojci:

• 260 g bundeve;
• 10 ml maslinovog ulja;
• 250 ml vode;
• 1 luk;
• 1 mrkva;
• 3 češnja češnjaka;
• 200 g rajčice;
• zelje po ukusu;
• 50 ml mlijeka.

Priprema:

1. Operite bundevu, ogulite, narežite na male kriške, stavite u lonac za pirjanje i pirjajte 25 minuta.
2. Dodajte vodu. Nasjeckajte luk i češnjak i stavite u tavu. Pustite pirjati još 7-8 minuta, a zatim dodajte nasjeckanu mrkvu, rajčicu i zelje.
3. Juha se mora kuhati još 15-18 minuta, zatim se skine s vatre, ohladi i usitni u blenderu.
4. Pripremljeno jelo začinite mlijekom.

Recenzije

Na Internetu postoje razne recenzije o određenim jelima od bundeve, kao i o njihovoj upotrebi općenito.

Nastya: "Na dijetu imam samo dobre dojmove.Prvo, uravnoteženo je, i drugo, vrlo je ukusno (od djetinjstva sam jeo samo kašu od bundeve), zahvaljujući tome sam se držao apsolutno mirno. Preporučujem svima! ".

Natasha: "Volim pečena bundeva u pećnici... Ali ne savjetujem korištenje džema od bundeve kao dijeta za mršavljenje. "

Larisa: „Pročitao sam sve što moram znati o ovoj dijeti i odlučio sam je probati! Pridržavao sam se svih pravila i prošlo je 10 dana. U teretani sam se aktivno bavila sportom. Naravno da mi je sport bio težak, slabost je često bila prisutna, ali kao rezultat minus 8 kg. Vrijedilo je!".

Zaključak

Bundeva kombinira brojne prednosti: bogata je vitaminima, mineralima, poboljšava opće stanje tijela, ukusna je i zdrava i pomaže izgubiti kilograme. Zahvaljujući njemu, moći ćete poboljšati svoje zdravlje, doći u formu, izgledati mlađe i privlačnije.

Odaberite najprikladniji prehrambeni recept, slijedite upute i rezultat neće dugo dolaziti!