Zašto je lubenica korisna za mršavljenje, je li je moguće jesti dok se borite protiv pretilosti, mogućnosti prehrane s lubenicom
U dijetalnim programima koji imaju za cilj gubitak kilograma i istovar tijela često se koriste sezonsko voće. U razdoblju od sredine kolovoza do kraja rujna nutricionisti preporučuju konzumiranje lubenice za mršavljenje. Unatoč visokom glikemijskom indeksu (oko 75-80 jedinica), njegov kalorijski sadržaj je nizak i iznosi 30 kcal na 100 g pulpe, što omogućava aktivno korištenje plodova lubenice u prehrambenoj prehrani.
U članku ćemo razmotriti sljedeća pitanja: dobrobiti i štete svježe pulpe lubenice za tijelo, sadržaj kalorija, je li moguće da oni koji smršavaju jedu lubenicu, opcije jelovnika i trajanje prehrane, prednosti i nedostaci programa mršavljenja na lubenicama, kontraindikacije.
Sadržaj članka
Lubenica za mršavljenje
Ljubitelji lubenice ne samo da mogu uživati u njihovom ukusu, već i riješiti se viška kilograma. Tijekom dijeta, lubenice je dopušteno uvrstiti u prehranu, jer imaju malo kalorija, praktički ne sadrže masti i štetne ugljikohidrate.
U vrijeme zrenja u plodovima prevladavaju glukoza i fruktoza., a samo u procesu skladištenja lubenice sakuplja se lubenica, štetna za lik. Osim toga, plodovi imaju bogat vitamin i mineralni sastav: vitamini skupine B, beta-karoten, likopen, kalij, kalcij, bakar, fosfor, magnezij.
Lubenica potiče probavu, poboljšava rad crijeva, aktivira metabolizam, uklanja toksine iz tijela. Biljno vlakno, koje je toliko bogato voćnom pulpom, dobro upija vodu, stvara dodatni volumen u želucu, što je potrebno za suzbijanje apetita.
Osim, vlakna ubrzavaju razgradnju masti, to sprečava lokalno nakupljanje potkožne masti, povećava izdržljivost i radne sposobnosti, što dovodi do povećanja fizičke aktivnosti i dodatnog sagorijevanja kalorija.
Sastav i svojstva
Glavni sastojak pulpe lubenice je voda (90-92%), sadrži minimalne količine masti i ugljikohidrata. Također, plodovi lubenice bogati su dijetalnim vlaknima. Sastav ne sadrži škrob i kolesterol, ali nalaze se visoke koncentracije vitamina i minerala. Mineralne soli sadrže kalcij, kalij, cink, magnezij, natrij, fluor, željezo, bakar, mangan.
Od vitamina primjećuje se visok sadržaj vitamina B skupine (holin, riboflavin, tiamin, piridoksin, pantotenska kiselina, tiamin), zatim vitamin A (uključuje beta-karoten i beta-kriptoksantin), zatim askorbinske i nikotinske kiseline, betain, vitamine E i K.
Lubenica ima širok spektar terapijskih aktivnosti, omogućuje vam da poboljšate tijelo u cjelini, pomaže u liječenju mnogih bolesti, služi kao dobra prevencija bolesti kardiovaskularnog, probavnog, mokraćnog i živčanog sustava.
Bobica ima izražen diuretik, karminativno, antipiretsko, antispazmodično, protuupalno, laksativno djelovanje, sudjeluje u procesima hematopoeze, normalizira vodeno-slanu ravnotežu i metabolizam, uklanja toksine i toksine iz tijela, ublažava bolove u mišićima, jača imunološki sustav.
Vijeće. Da biste maksimalno iskoristili lubenicu, preporučljivo je jesti vlastiti usjev, uzgojen bez upotrebe pesticida.Inače, pri odabiru bobica na tržištu ili u trgovini obratite pažnju na vanjske pokazatelje kvalitete. To su veličina, oblik, stabljika, zvuk, uzorak, žuta mrlja zemlje i uvjeti skladištenja. Nakon rezanja lubenice nitratorom ili improviziranim sredstvom, preporučuje se provjera pulpe na sadržaj nitrata.
Sadržaj kalorija i BZHU
Lubenica je klasificirana kao niskokalorična namirnica. - 30 kcal na 100 g svježe pulpe. Koncentracija proteina je relativno niska - 0,6 g na 100 g jestivog dijela, a masne supstancije gotovo uopšte nema - 0,2 g.
Voće sadrži lako probavljive ugljikohidrate:
- glukoza - 1,58 g;
- fruktoza - 3,36 g;
- saharoza - 1,21 g;
- maltoza - 0,06 g
Zbog prisutnosti brzih ugljikohidrata u sastavu, lubenica ima visoki glikemijski indeks - 75 jedinica. Jesti hranu s visokim GI je suprotno gubitku kilograma. Je li moguće koristiti lubenicu u prehrani kako bi se ispravila tjelesna težina i očistilo tijelo? Odgovor je nedvosmislen - da. Činjenica je da sam GI lubenice nije baš malo informativan. Bobica je 90-92% vode, što je već pogodno za mršavljenje, pomaže očistiti crijeva od toksina i toksina te se riješiti nadutosti.
I najvažnije, ugljikohidrati u zrelom voću predstavljeni su fruktozom i glukozom, i loš šećer pojavljuje se samo tijekom pohrane. Da biste smanjili težinu i poboljšali tijelo, možete koristiti zrelo i visokokvalitetno voće, a zeleno i prezrelo kategorično su kontraindicirani.
O drugim načinima gubitka viška kilograma:
Zašto je smeđa riža dobra za mršavljenje
Je li moguće da oni koji smršavaju jedu lubenicu
Puno poznati nutricionisti savjetuju korištenje lubenice za mršavljenje... Dijeta se temelji na činjenici da voćna pulpa normalizira metabolizam i poboljšava probavu, a pod djelovanjem lipaze, masti se razgrađuju na masne kiseline. Bobica sadrži puno netopljivih vlakana, koja apsorbiraju i uklanjaju otrovne tvari iz tijela, suvišnu tekućinu, osiguravaju brzo i dugotrajno zasićenje jednom malom porcijom, i omogućuju vam da odbijete grickalice.
Neki stručnjaci vjeruju da je dijeta lubenica zbog niskog kaloričnog sadržaja. štetno djeluje na zdravlje, jer lubenica ne može sadržavati cijeli niz vitamina i minerala. Da biste zadovoljili potrebe tijela za mikro i makro elementima, u svoj jelovnik morate uključiti različite proizvode.
Pročitajte i:
Je li moguće jesti lubenicu na prazan želudac
Bodovi za i protiv "
Dijeta od lubenice jedna je od rijetkih koja pomaže skinuti 1 kg dnevno, a sve zahvaljujući jedinstvenim svojstvima ploda. Što je lubenica zanimljiva za one koji žele smršavjeti:
- nizak sadržaj kalorija (oko 30-38 kcal, ovisno o sorti) i loši ugljikohidrati (uglavnom glukoza i fruktoza);
- sadržaj vlakana, zbog čega se toksini i toksini uklanjaju iz crijeva. Vlakna pomažu u kontroli apetita, razgrađuju masti i poboljšavaju probavu;
- prirodni laksativni učinak;
- diuretička svojstva koja pomažu u neutraliziranju nadimanja i uklanjanju suvišne tekućine iz tijela;
- koncentracija visokih doza folne kiseline, pod njezinim djelovanjem smanjuju se pokazatelji štetnog kolesterola, metabolizam masti se vraća u normalu.
Argumenti protiv gubitka kilograma na lubenicama povezane s alergijom na proizvod, povijest kontraindikacija, mono-dijeta s isključenjem drugih namirnica iz prehrane više od 5 dana zaredom ili više.
Šteta i korist
Lubenica može poboljšati zdravlje u raznim uvjetima organizma i bolesti, uspostaviti funkcioniranje niza sustava, aktivirati sagorijevanje tjelesne masti.
Razmotrimo detaljno, kako je lubenica korisna za različite sustave i organe:
- Za organe gastrointestinalnog trakta... Visoki udio vlakana pojačava pokretljivost crijeva, normalizira metabolizam i poboljšava probavu, ima blagi laksativni učinak, čisti crijeva od toksina i toksina.
- Za živčani sustav... Djeluje kao sedativ, ublažava iritaciju, uklanja tjeskobu i strah, potiče zaspati i poboljšava san, smanjuje ekscitabilnost središnjeg živčanog sustava, ima antispazmodički učinak, širi krvne žile.
- Za mokraćni sustav... Budući da je voćna kaša 90% vode, kada se konzumira, povećava se količina urina, zajedno s kojim se uklanjaju štetne otrovne tvari i naslage soli. To ne stvara dodatno opterećenje na bubrezima, što pomaže izbjeći stvaranje kamenja i ublažava stanje ljudi koji pate od upale bubrežne zdjelice i bubrega. Također, lubenica ima protuupalno djelovanje.
- Za srce i krvne žile... Sudjeluje u procesima hematopoeze, povećava snagu i elastičnost vaskularnih zidova, smanjuje njihovu propusnost, smanjuje razinu štetnog kolesterola u krvi, stabilizira visoki krvni tlak do normalne razine. Zbog diuretskog djelovanja uklanja natečenost, što povoljno djeluje na arterijsku hipertenziju, zatajenje srca. Također služi kao dobra preventivna mjera protiv koronarne bolesti srca, ateroskleroze.
- Za mišićno-koštani sustav... Ublažava bolove u mišićima, jača koštano tkivo, sprječava osteoporozu, potiče bolju apsorpciju kalcija, otapa i uklanja soli mokraćne kiseline iz tijela, normalizira metabolizam i sprječava prekomjerne naslage soli u zglobovima i bubrezima.
Jedenje nitratne kaše može biti štetno za zdravlje... Lubenica ima tendenciju nakupljanja nitrata u jestivom dijelu, koji su u velikim količinama toksični za tijelo i mogu izazvati trovanje hranom, zatajenje disanja, poremetiti rad probavnog sustava, izazivati rast i razvoj stanica raka.
Pijenje lubenice kod osoba s alergijama na hranu također može negativno utjecati na zdravlje i prijeti razvojem alergijske reakcije u obliku osipa, ljuštenja na koži, svrbeža, oteklina.
Je li moguće da oni koji smršavaju pojedu lubenicu noću
Mogu li jesti lubenicu noću? Nutricionisti odgovaraju nedvosmisleno - da, samo mali dio. Činjenica je da voće svojim niskim kalorijskim sadržajem zadovoljava glad, omogućava brzo i dugotrajno zasićenje, što omogućuje ne jesti štetne proizvode. Uz to, serotonin koji se nalazi u plodu igra važnu ulogu u funkcioniranju središnjeg živčanog sustava. Aktivira aktivnost mozga, štiti od agresivnih učinaka neželjenih vanjskih podražaja, ublažava stres, ublažava nesanicu.
Koristi ili štete od pijenja lubenice noću ovisi o porciji koju pojedete.... Velika količina pulpe može uzrokovati učestalo mokrenje, izazivati natečenost nakon buđenja, što je povezano s visokim sadržajem vode u sastavu.
Za referencu. Seksolozi i urolozi preporučuju muškarcima da konzumiraju lubenicu navečer prije spavanja. Arginin u sastavu ploda blagotvorno utječe na funkcioniranje reproduktivnog sustava: pojačava dotok krvi u vanjske spolne organe, odgovoran je za seksualno zdravlje i seksualnu želju, osigurava postizanje i održavanje erekcije dovoljne za seks.
Dijeta od lubenice: mogućnosti jelovnika i trajanje dijeta
Dijeta se može sastojati od jedne lubenice (mono-dijeta) ili sadržavati prošireni popis namirnica... Mono-dijeta je dizajnirana za 5 dana. Zbog niskog kaloričnog sadržaja i neuravnotežene prehrane, pojačanog mokrenja, promjene konzistencije stolice takav program mršavljenja može se preporučiti osobama bez zdravstvenih problema.Dijeta uključuje kašu od lubenice brzinom od 1 kg na 10 kg ljudske tjelesne težine + 1,5-2,5 litara pročišćene mirne vode. Čitav volumen hrane podijeljen je u 5-6 obroka.
Štedljiva dijeta lubenice jede lubenice 10 dana (1 kg po 10 kg težine). Dopuštena hrana uključuje raž, mekinje ili kruh od cijelog zrna. U tom slučaju potrebno je konzumirati najmanje 1,5 litara slobodne tekućine. To može biti destilirana voda, biljni pripravci, zeleni čaj bez šećera.
Vijeće. Uz bilo koju varijantu prehrane, preporučuje se dodatno uzimanje složenih pripravaka koji sadrže izbor vitamina i minerala.
Koliko kilograma možete izgubiti na težini i u kojem razdoblju
Maksimalni rezultat - minus 10 kg u 10 dana... To je moguće ako su sport uključeni u prehranu. Međutim, tako brzo mršavljenje može naštetiti zdravlju, usporiti metabolizam. Stoga bi najbolja opcija bila desetodnevna štedljiva dijeta, s kojom možete izgubiti od 3 do 7 kg viška kilograma.
Izlazak iz prehrane
Izlazak iz prehrane lubenicom trebao bi biti postupan... Kako uloženi napori nisu uzaludni, a izgubljeni kilogrami nisu vraćeni sa zanimanjem, nutricionisti ne preporučuju zlouporabu "štetnih proizvoda".
Poznata hrana unosi se u prehranu postepeno i u malim obrocima.... Prvo, to je niskokalorični sir, sir, mliječni proizvodi, nakon nekoliko dana možete dodati mršavu salatu, povrtne juhe u vodi, a zatim - mršavo meso (piletina, teletina) i riba. Svo ovo vrijeme, ne zaboravite jesti svježu kašu od lubenice dnevno po stopi od 1 kg na 30 kg težine.
Prednosti i nedostaci dijeta od lubenica
| prozodija | minusa |
| Gubitak težine zajamčen | Dijeta lubenice ima kontraindikacije, stoga prije nego što počnete gubiti kilograme, trebate se posavjetovati s liječnikom |
| Nema potrebe kuhati i brojati kalorije | Dijeta je neuravnotežena, a da ne biste naštetili organizmu, morate slijediti režim prehrane ne više od 10 dana zaredom |
| Pod uvjetom da ispravan izlaz iz prehrane, rezultat možete zadržati dulje vrijeme. | Rizik od alergijskih reakcija i alergija na hranu |
| Dobro čisti tijelo, ublažava nadutost | Moguća manifestacija učestalog mokrenja, promjena konzistencije stolice |
| Hrana je ukusna, ljetna i zdrava | Zbog visokog sadržaja voćnih kiselina, pulpa lubenice može nadražiti sluznicu u prisutnosti erozivnih i ulceroznih patologija gastrointestinalnog trakta, akutnih bolesti jetre i bubrega. |
| Omogućuje brzu i dugotrajnu sitost, što dijetu čini lakšom za podnošenje, rizik od raspada je minimalan | |
| Raspoloživost. Sezonska tržišna cijena za 1 kg lubenice varira između 25-35 rubalja, tako da je na dan prehrane potrebno u prosjeku 150-200 rubalja. |
Postni dan na lubenici
Lubenica može detoksicirati tijelo... Budući da voćna kaša ima izražen upijajući učinak, dobro čisti jetru, bubrege, krv i crijeva. Za one koji se žele riješiti nekoliko viška kilograma, jednodnevni dan posta ili idealan je.
Tijekom dana možete jesti samo svježu voćnu kašu i piti puno vode... Unatoč činjenici da je lubenica sama 90% vode, potrebna je slobodna tekućina kako bi se ubrzao proces uklanjanja toksina i toksina.
Važno!Zbog niskog kaloričnog sadržaja takva se dijeta smatra strogom, pa se može primjenjivati ne više od jednom svakih 10-14 dana.
kontraindikacije
Unatoč učinkovitosti i korisnosti lubenica za mršavljenje, takva dijeta ima kontraindikacije... Upotreba lubenice ograničena je takvim bolestima i patološkim stanjima kao što su:
- urolitijaza i drugi problemi s mokraćnim sustavom;
- alergija na lubenicu;
- bolesti probavnog sustava erozivnog i ulceroznog karaktera, posebno u akutnom stadiju: gastritis, čir na želucu i dvanaesniku;
- dijabetes melitus tip 2 i 3;
- proljev.
Potreban je oprez ženama da jedu lubenice tijekom trudnoće i dojenja, djeca i adolescenti, stariji ljudi.
savjeti i trikovi
Izvlačenje maksimuma od lubenice pomoći će vam da slijedite određena pravila. jesti svježu kašu kao dio dana posta i dijetalnih programa:
- Voće ne kupujte ranije od kolovoza, najvjerojatnije, sadrže nitrate, koji ubrzavaju rast i sazrijevanje dinja.
- Odaberite velike, ali ne teške lubenice. U idealnom slučaju, fetus bi trebao težiti 6-11 kg.
- Obratite pažnju na izgled. Zrela bobica odgovarajuće kvalitete imat će suhu stabljiku, sjajni gornji sloj bez matiranog završetka i malo žuto zemljano mjesto na bočnoj strani.
- Ne uzimajte sporo voće, sadržaj vitamina i minerala u njima smanjen je kao rezultat dugotrajnog skladištenja.
- Za večeru, dok gubite kilograme, konzumirajte malu porciju lubenice - 200-250 g.
- Obavezno se pridržavati režima pijenja - od 1,5 do 3 litre čiste vode dnevno. Možete popiti nekoliko šalica nezaslađenog zelenog čaja.
- Izlazak iz prehrane trebao bi biti postupan.
- Posljednji obrok ne smije biti najkasnije do 18.00.
- Nakon što završite dijetu, važno je ograničiti nezdrave ugljikohidrate, nezdravu hranu, ne konzumirati šećer, ako je moguće zamijenite ga malim obrokom prirodnog meda.
I najvažnije, da biste ubrzali proces gubitka kilograma i konsolidirali rezultat, svakako se bavite sportom... Vježba pomaže izbjeći osjećaj natečenosti, pretjeranog stvaranja plinova i poboljšava stanje kože.
Pročitajte i:
Recenzije o gubitku kilograma
Dijeta lubenice ima mnogo recenzija. Oni koji su iskusili ovu dijetu na sebi to kažu pozitivni rezultati su vidljivi nakon nekoliko dana takve prehrane... Nakon 2-3 dana osjeća se lakoća, rad crijeva se normalizira, a na kraju tečaja primjećuje se gubitak kilograma nekoliko kilograma.
Olga, 32 godine: "Uvijek se radujem ljetu i lubenicama. Jedite ukusno slatko voće i gubite kilograme. Vjerojatno ne možete smisliti lakši način da se riješite tih viška kilograma. Kao bonus, dobivate negovanu, zdravu kožu, dobro raspoloženje ".
Christina, 25 godina: „Svake godine slijedim dijetu lubenice. Učinak je super. Za 10 dana treba 5-6 kg, a kombinirate li ga s ljetnim aktivnostima na otvorenom, možete postići bolje rezultate. Moje osobno najbolje je minus 8,5 kg. Uz to, dijeta nije skupa, lako se podnosi ".
Claudia, 42 godine: „Našao sam za sebe najbolji način korištenja lubenice za mršavljenje - ovo su dani posta. Probala sam 10-dnevnu mono dijetu, ali teško je konzumirati samo voćnu kašu, vodu i nekoliko kriški raženog kruha. Zbog niskog kaloričnog sadržaja, doživio sam samo kratkotrajni osjećaj sitosti, nakon 1-1,5 sati mučila me glad. A posni dani lako se podnose, daju osjećaj lakoće u želucu i poboljšavaju opće dobro. U sezoni lubenice svakih 10 dana organiziram jednodnevni dan posta. Vrlo sam zadovoljan rezultatima i izgledom ".
Zaključak
Prema nutricionistima, dijeta s lubenicama jedna je od najuspješnijih: učinkovita je, zdrava i zadovoljavajuća, poboljšava rad probavnog sustava, poboljšava stanje i boju kože, uklanja toksine i toksine te povećava vitalnost.