Koliko možete izgubiti za mjesec dana ako postoji jedna heljda

Mono-dijeta od heljde popularna je, nekomplicirana i učinkovita metoda borbe protiv pretilosti. Ima prednosti i nedostatke, indikacije i kontraindikacije, pozitivne i negativne kritike. Više o tome pročitajte u nastavku.

Kako smršavjeti na heljdu

Gubitak težine na heljdi istodobno je lako i teško... Jednostavno, jer je postupak krajnje jednostavan. Teško, jer ne mogu svi izdržati ograničenja koja postavlja ova dijeta.

Značajke prehrane heljde

Učinak mono dijete temelji se na dva glavna faktora.

Prvo, heljda sadrži spore ugljikohidrate koji se postepeno apsorbiraju i dugo vremena pružaju osjećaj punoće.

Drugo, budući da tijelu nedostaje energije zbog smanjenog unosa kalorija, ono počinje razgrađivati ​​masne rezerve.

Reference. Heljda sadrži puno vlakana (10 g na 100 g žitarica), čija konzumacija dovodi do čišćenja organizma; vitamini B1, B2, PP, organske kiseline (oksalna, jabučna, limunska) i minerali (magnezij, bakar, mangan, željezo, sumpor itd.). 100 g žitarica sadrži 58,2 g sporih ugljikohidrata, 13 g proteina i 3,6 g masti. Sadržaj kalorija - 308 kcal na 100 g, kuhano u vodi - tri puta manje.

Vrste dijeta od heljde

Kao ova je dijeta jedna od najstrožih čak i kod mono-dijeta, a za raznovrsne vrste razvijeno je nekoliko njegovih inačica.

Prvo, sama mono-dijeta - neograničena konzumacija samo paprike heljde... Istovremeno piju najmanje 2 litre vode dnevno.

Drugo, heljda kefir: osim heljde i vode na dan je dopušteno do 1 litre 1% kefira.

I lak kad za uravnoteženiju prehranu dopuštenu dodatne komponente: mliječni proizvodi s malo masti, nezaslađeno voće i suho voće, med, bilje, kuhana pileća prsa.

Suština prehrane heljde

U najstrožoj verziji krug izgleda ovako:

1. Na prazan želudac pijte 0,5 litara vode.
2. Pola sata kasnije pojedite prvu porciju prethodno kuhane heljde bez soli (parne žitarice topla voda u omjeru 1: 2 u termosici ili loncu).
3. Nakon još pola sata - 1 čaša vode.
4. Nakon 30-60 minuta - još jedna porcija heljde itd.

Količina jedenih žitarica dnevno nije ograničena... 1-2 čaše vode po želji se zamijeni zelenim čajem bez šećera. Morate izdržati od 3 do 14 dana.

Verzija od heljde i kefira do 1 litre kefira dodaje se 2 litre vode i neograničena količina heljde 0-1%. Pije se odvojeno, 30 minuta prije kaše (ili 30 minuta nakon nje). Druga metoda je namakanje 1 tbsp. žitarice u 2 žlice. kefir. Ako ova količina nije dovoljna za jedan dan, doza se udvostručuje.

Postoji i nekoliko lakših varijacija.:

1. Dijeta od sirove heljde. U kašu dnevno dodajte 350-400 g sira bez masnoće. Taj je iznos ravnomjerno raspoređen između svih obroka.
2. 2-3 kašike pilećih prsa bez kože dnevno se dodaju u kašu. Jedu se uglavnom u drugoj polovici dana, u prvoj polovici jedu uglavnom kašu.
3. Dijeta heljde sa suhim voćem: kaša, 2 litre vode i ne više od 100 g suhog voća (suhe marelice, smokve, datulje, suhe šljive) dnevno. Ili se dodaju u kašu ili se jedu odvojeno. Nedostatak je što je dijeta manje učinkovita (kalorijski sadržaj u danu se povećava).U drugoj verziji, suho voće zamjenjuje se svježim jabukama ili grejpom - ne više od dva dnevno. Neki nutricionisti dopuštaju banane.
4. Još mekše opcije... Uz gore navedene proizvode, dopušteno je povrće (krastavci, rajčica, sve vrste kupusa, paprike), jaja, mršavo meso i riba. Kad ih koristite, morate odabrati najviše tri proizvoda u količini koja ne prelazi 200 g.

Važno je slijediti brojna pravila:

1. Za veću učinkovitost preporučuje se korištenje ne običnih prženih žitarica, već zelene heljde.
2. Ne jesti kasnije od 19:00.
3. Spavajte najmanje 8 sati dnevno.
4. Dodajte male tjelesne aktivnosti. To će povećati efikasnost.
5. Tijekom prehrane uzimajte multivitamin.
6. Slijedite pravila za izlazak iz prehrane.

Pravila izlaska iz prehrane

Kako se težina ne vraća na kraju prehrane, važno je pravilno izaći iz nje... Izlazna pravila su sljedeća:

1. Heljda (već malo nasoljena) treba biti na stolu barem jednom dnevno tijekom dva tjedna.
2. Obroci bi trebali ostati frakcijski, odnosno trebate jesti često (barem 6 puta dnevno), ali u malim obrocima.
3. Alkohol je isključen.
4. Nakon 19 sati jedenje je nepoželjno. Dopuštena je lagana grickalica (čaša 1% kefira ili nezaslađenog jogurta), ali najkasnije 2 sata prije spavanja.
5. Visokokalorična, masna, začinjena, slatka hrana unosi se u prehranu postepeno, počevši od sedmog dana nakon završetka prehrane.
6. Dnevni udio kalorija u trajanju od dva tjedna ne smije prelaziti 1500 kcal.
7. Tjelesna aktivnost i obujam dnevne potrošnje vode ostaju isti.
8. Dan posta (na primjer, kefir) potreban je jednom tjedno.

Pridržavanje ovih pravila poboljšaće rezultat. još 2-3 kg.

Prednosti dijeta od heljde

Prednost heljde u prehrani je njena jednostavnost, kao i:

1. Nema potrebe jesti po satu. Jednostavno planiranje vašeg jelovnika.
2. Grožđice su jeftine, postupak kuhanja je što jednostavniji.
3. Rezultat se postiže brzo, dinamika mu je dobra (u prosjeku 1 kg dnevno).
4. Pogodno za vegetarijance.
5. Grožđica je hranjiva i sadrži mnoge esencijalne tvari.
6. Heljda je srednje kalorični proizvod.
7. Odsutan je gluten, rizik od alergija je minimaliziran.

Je li ova dijeta uravnotežena?

Postoje i nedostaci. Glavna stvar je nepotpuna ravnoteža prehrane... Dijeta je bez soli, pa se iz tijela izluči puno tekućine. Zbog toga se u brojnim slučajevima izgladnjeli ljudi suočavaju s glavoboljom i povećanim umorom. Mora se imati na umu da će se nakon obnavljanja ravnoteže vode i soli, težina malo povećati.

Pažnja! Budući da heljda ne sadrži sve potrebne tvari za tijelo, pridržavanje dijeta često dovodi do nedostatka vitamina, pogoršanja kroničnih bolesti, čak i niskog krvnog tlaka.

Koliko kilograma možete izgubiti na heljdi

Ova dijeta je prilično učinkovita i u prosjeku vam omogućuje da se riješite 1 kg svaki dan.... Ali trajanje stroge prehrane ne bi trebalo prelaziti 14 dana, jer u nekim slučajevima, nakon tog razdoblja, tijelo postaje ovisno o režimu, a proces gubitka kilograma prestaje.

Što će se dogoditi ako za mjesec dana ostane samo heljda

Ako želite produžiti dijetu za mjesec dana ili više, imajte na umu da će tijelo odgovoriti na poremećaje.... Najčešća reakcija je zatvor. Neprobavljivost žitarica moguća je zbog poremećaja u proizvodnji enzima koji su potrebni za njegovu probavu (osiromašenje funkcije).

Možda je kršenje u radu mokraćnog sustava i bubrega, čak ni hormonalni neuspjeh nije isključen.

Moguća šteta i kontraindikacije

Dijeta također ima niz kontraindikacija.... To uključuje:

• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• poremećaji endokrinog sustava;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• hipotenzija;
• bolesti mišićno-koštanog sustava;
• patologija mokraćnog sustava;
• trudnoća i dojenje.

Recenzije i rezultati onih koji su smršavili

Recenzije o prehrani od heljde su raznolike. Neki su ludi za njom, drugi je apsolutno ne vole.

Irina, 31 godina: „Rezultati su bili impresivni.Postavila sam zadatak smršavjeti za 10 kg. Težila sam 65 kg, visine 1,62 m. Prije nego što sam započela dijetu, probala sam heljdu kao dan na post. Izdržao sam to lako, pa sam odlučio nastaviti. Tjedan je strogo slijedio shemu, nije bilo poremećaja. Krajem sedmog dana vaga je pokazala minus 7 kg. To je za mene sjajan pokazatelj. Prestao sam dijetu, 2 kg tekućine se odmah vratio, jer je dijeta bez soli. Pokušati ću dijetu heljde opet za mjesec dana. ".

Svetlana, 44 godine: „Imao sam važan događaj na kojem sam se trebao pojaviti u uskoj haljini, pa sam odlučio ići na dijetu. Nakon što sam prošao kroz hrpu opcija, zaustavio sam se na heljdi. Ovu kašu volim još od djetinjstva, mislila sam da ću barem biti puna. Koliko sam pogriješio. Heljda kuhana preko noći s kipućom vodom, naravno, ne razlikuje se od obične kuhane heljde, ali ne možete jesti puno takve "delicije". Morao sam jesti hladnu, a ne slanu, pa čak i kroz snagu. Pokušao sam ugurati žlicu u sebe svakih sat vremena. Sjedila sam na njemu 6 dana. Rezultat na vagi bio je iznenađujući - 4 kg. Ali ovaj tjedan bilo je dovoljno za dvoje, a onda se težina vratila s 1,5 kg u potjeri. Osim toga, trbuh me počeo boli i prskao se prištićima. Nisam je više kontaktirao! "

Mišljenja nutricionista

Mišljenja nutricionista više su nedvosmislena od recenzija korisnika... Liječnici naglašavaju prednosti dijeta od heljde, ali istodobno upozoravaju na zlouporabu.

Natalia M., terapeutkinja: „Neka heljda bude prisutna u svakodnevnoj prehrani kao jedan od proizvoda, a ne jedini. Naravno, zdrava je, bogata vitaminima i vlaknima, ali ne smijete zanemariti ostale prehrambene proizvode: meso, ribu, fermentirane mliječne proizvode, povrće i voće. Tada vam neće biti bolje i tijelo neće propasti. Nedostatak prehrane je što isključuje sol, a to je korisno za liječenje i prevenciju bolesti samo uz dozvolu liječnika, a zatim ne duže od 1-2 dana ".

Svetlana R., nutricionistkinja: "Na strogoj dijeti koja se sastoji od jedne heljde možete sjediti najviše tri dana, ali ne i cijeli mjesec, kako kažu u recenzijama. Svaka mono dijeta može donijeti brze rezultate, ali kilogrami će se vratiti jednako lako kao što su ostali. Bolje je koristiti dijetu od heljde u dane posta, jednom ili dva puta tjedno. Ostalo vrijeme isključite slatku, prženu, škrobnu hranu. Tada ćete postupno gubiti kilograme, bez oštrih dijetalnih ograničenja ".

Zaključak

Podložna svim pravilima, dijeta heljde jedna je od učinkovitih. Međutim, u nekim slučajevima izaziva neugodne, pa čak i opasne nuspojave. Ona također ima kontraindikacije. Stoga, ako želite isprobati, počnite s nekoliko dana probnog istovara, a zatim odlučite sami.