Jednostavna, ali vrlo učinkovita dijeta heljde za mršavljenje tijekom 14 dana

Korisna svojstva heljde za mršavljenje odavno su poznata. Zbog svog uravnoteženog sastava, uključujući vitamine, mikro- i makroelemente, korisne kiseline, vlakna, čisti i liječi tijelo. To objašnjava učinak gubitka kilograma na heljdu.

Mnogi se boje iskusiti mono dijetu od heljde na sebi - tri dana samo heljda i nema više proizvoda! - i želite smršavjeti. Za vas - učinkovit i čišćenje, ukusna i zdrava heljda dijeta za mršavljenje tijekom 14 dana, o čemu ćemo kasnije detaljnije govoriti.

Opis i suština prehrane

Dijeta od heljde za 14 dana najnježnija je i bezopasnija opcija za tijelo. Glavna komponenta u prehrani je heljda, koja uključuje i nemasno meso, svježe povrće i voće, suho voće, med, skuti sir s malo masti i kefir.

Shema prehrane za dvotjednu prehranu heljde je uravnotežena i omogućuje vam da izgubite 2-3 kg. Dijeta ne podrazumijeva bez šećera - imajte to na umu dok pijete kavu ili čaj.

Princip rada

Heljda sadrži složene ugljikohidrate, oni se polako apsorbiraju. Osoba se osjeća dulje, što rezultira da ne prejeda tijekom dana, odnosno ne prima višak kalorija... Trećeg dana tijelo razgrađuje nagomilanu masnoću da bi dobilo energiju, a težina odlazi.

Vlakna u heljdi ulaze u crijeva neprobavljena. Prolazeći kroz njega čisti trakt od toksina i toksina. A u kombinaciji s 1% kefirom, koji sadrži 90% vode, vlakna nabubre još više, čišćenje i metabolizam se ubrzavaju. Težina brže odlazi.

Kako kuhati

Glavna komponenta prehrane - heljda - sortira se prije kuhanja, uklanjajući nečistoće i crna zrna, pere se u čistu vodu, a zatim kuha. Evo nekoliko opcija:

1. Hladna metoda... 100 g žitarica izlije se u 300 ml tople vode i ostavi preko noći na stolu. Ujutro je žitarica spremna, možete je pojesti. Korisne tvari su sačuvane do maksimuma.
2. Kuhanje na pari... Brz način, ali manje koristan. Heljda se ulije u termos, prelije kipućom vodom u omjeru 1: 2. Za pola sata kaša je spremna.
3. Na kefir... 100 g sirove heljde izlije se u 250-300 ml 1% kefira i ostavi preko noći u hladnjaku. Grožđice su spremne za jelo za 8-10 sati.

Oni jedu i kuhanu heljdu, ali tijekom kuhanja elemenata u tragovima, vitamina i drugih korisnih tvari gotovo da nema. Prednosti takvih žitarica bit će minimalne.

Recepti heljde za dijetu

Postoji mnogo jela od heljde, ali nisu sva dijetalna. Uostalom, ova se kaša kombinira sa svim namirnicama, uključujući masnu i slatku. Evo nekoliko recepata za ukusna i zdrava jela koja su primjenjiva tijekom heljde.

Juha od heljde

Komponente: pileća juha - 1 l, heljda - 60 g, paprika - 50 g, hrpa kopra.

Buča, bugarski papar narezan na kriške dodaju se u kipuću juhu i kuhaju 10 minuta. Zatim dodajte nasjeckani kopar i kuhajte još 5 minuta. Juha je spremna. Jedite vruće.

Reference. Kriška je tanki rez, ravan komad bilo kojeg povrća, voća, mesa.

Mliječna juha od heljde

Sastavni dijelovi: 1-1,5% mlijeka - 400 ml, heljdina kaša - 3 žlice. l., voda - 1 čaša.
Heljda se prelije vodom i kuha dok se napola ne skuha, a zatim joj se doda vruće kuhano mlijeko i kuha dok ne omekša. Vodite računa da mlijeko ne istječe.

Heljda s povrćem

Sastojci: 200 g žitarica, jedan luk, jedna mrkva.

Mrkva i luk se pirjaju dok se ne skuhaju i istovremeno kuhaju u kaši. Tri minute prije nego što je heljda spremna, dodajte povrće, promiješajte i zatvorite poklopac. Pirjajte dok se potpuno ne kuha još 5-7 minuta.

Reference. Mrkva i luk nadopunjuju se rajčicom, cvjetačom ili patlidžanom. Ili možete skuhati sve to povrće zajedno i poslužiti s heljdom.

Kotlete od heljde

Sastojci: Jedna čaša hladno kuhane ili kuhane heljde, soje, sezamove sjemenke.

Heljda sa sojom koristi se za formiranje viskozne mase, dobro se miješajući. Napravite kotlete i pecite u pećnici 25 minuta. 10 minuta prije kraja pospite sjemenkama sezama na kotlete.

Palačinke od heljde

Sastojci: jedna čaša kuhane heljde, jedno jaje, 100-200 ml, brašno, maslinovo ulje.
Heljda se miješa s jajetom, brašnom i kefirom dok se ne zgusne od tijesta za palačinke. Palačinke se oblikuju i prže u tavi podmazanoj maslinovim uljem.

Izborni izbornik

Na 14-dnevnu prehranu postoje mnoge varijacije. Bilo koji od njih bit će učinkovit ako se toga strogo pridržavate i ne date dan popuštanja. Heljda se priprema na bilo koji od tri navedena načina. Koliko hrane ima u gramima, često nije određeno u prehrani - jedu se dok ne budu puni, ali polako i bez prejedanja.

Prvi tjedan dijeta

1. dan

• Doručak: kaša od heljde, crni čaj i 1 žličica. med.
• Ručak: juha od povrća.
• Popodnevni zalogaj: jabuka ili naranča.
• Večera: heljda s lukom.

2. dan

• Doručak: salata od heljde i povrća.
• Ručak: juha od heljde s mlijekom.
• Poslijepodnevni zalogaj: 1 čaša kefira.
• Večera: kaša od heljde i jedno kuhano jaje.

3., 4., 5. dan
Četiri puta dnevno jedu heljdu, kuhanu, kuhanu na pari, na kefiru ili kuhanu na hladan način. Kaša se ispire toplim zelenim čajem.

Svakako pijte do 2 litre čiste vode dnevno. Ako se slabost pojavi tijekom ova tri dana, vrtoglavica, dodajte 1 žličicu. med u čaju. Ako se zbog toga ne osjećate bolje, dijeta se prekida.

6. dan

• Doručak: heljda, šalica crne kave bez šećera.
• Ručak: pileća juha s biljem.
• Popodnevni zalogaj: šaka sušenog voća.
• Večera: heljdina kaša sa salatom od kupusa.

7. dan

• Doručak: heljdina kaša sa sirovim povrćem, topli zeleni čaj.
• Ručak: juha od povrća.
• Popodnevni zalogaj: jogurt s malo masnoće.
• Večera: kaša od heljde i jedno kuhano jaje.

Drugi tjedan prehrane

1. dan.

• Doručak: heljda, nemasni sir, čaj.
• Ručak: povrtna salata i 100 g mršave svinjetine, piletina ili govedina.
• Poslijepodnevni zalogaj: 1% kefir.
• Večera: heljda sa sirovim povrćem.

2., 3., 4. dan
Četiri puta dnevno jedu heljdu na pari, s kefirom, hladnom ili kuhanom. Operite toplim zelenim čajem ili svježe iscijeđenim sokom od jabuke, naranče, rajčice ili repe.

Režim pijenja - do 2 litre čiste vode dnevno. Ako se tijekom ova tri dana vrti glava, pojavljuje se slabost, u prehranu se dodaje čaj od 1 žličice. med. Ako se zbog toga ne osjećate bolje, dijeta se prekida.

5. dan

• Jutro: kaša od heljde s maslinovim uljem, nezaslađena kava.
• Ručak: juha od povrća.
• Popodnevni zalogaj: šalica suhog voća.
• Večera: heljdina kaša s tvrdim sirom.

6. dan

• Jutro: kaša od heljde s pregršt sušenog voća, zeleni topli čaj.
• Ručak: juha od leće.
• Popodnevni zalogaj: kefir s niskom masnoćom.
• Večera: heljda s pirjanim gljivama i povrćem.

7. dan

• Jutro: kaša od heljde, skuti sir s malo masnoće, topli zeleni čaj.
• Ručak: juha s niskim udjelom masti s biljem i jednim kuhanim jajetom.
• Poslijepodnevni zalogaj: jogurt i 50 g orašastih plodova.
• Večera: 100 g kuhanog pilećeg prsa i heljde s povrćem.

Kako to možete diverzificirati

Jelovnik za 14 dana je raznolik. Kako kaša ne bi postala dosadna, u nju se dodaje maslinovo ili laneno ulje prije upotrebe.

Jedu nezaslađeno voće: ananas, mandarine, grejp. Povrće se može i miješati: mrkva, luk, bundeva, rajčica, cvjetača, paprika, patlidžan - svi dobro idu s heljdom, ne nabubre se, želudac ne boli, nema opstipacije i proljeva.

Također se jede bilo koje meso: svinjetina, piletina, govedina. Glavna stvar je da je nemasna. Grudi se kuhaju za piletinu, vrat ili sir za svinjetinu i govedinu.

Što možete popiti

Glavni uvjet učinkovitosti prehrane heljda je 1,5-2 litre čiste vode dnevno. Uz to, piju topli nezaslađeni zeleni ili crni čaj ili prirodnu mljevenu kavu koja se kuha u Turskoj ili aparat za kavu.

Svježe iscijeđeni sokovi tijekom prehrane opskrbit će tijelo vitaminima, što će pomoći u sprečavanju umora. Sokovi se prave od repe, mrkve, naranče ili jabuka.

Biljni čajevi s origanom, klinčićem, cimetom, kamilicom, kao i dekocija ružine bogate bogate su vitaminima. Pije se na dijetalnim danima jednom dnevno.

Važno! Gazirana pića, pivo i alkohol zabranjeni su zbog visokog kaloričnog sadržaja tijekom prehrane.

Dozvoljene su začine

Začini tijekom dijeta od heljde su zabranjeni... To uključuje šećer, sol, papar i druge začine. Njihova odsutnost u hrani čini je manje hranjivom, ali blagom. Zbog toga mnogi ljudi na pola napuštaju svoju dijetu: teško je jesti svježu hranu svaki dan.

Okus hrane poboljšava se jednostavnim zamjenama. Šećer se zamjenjuje medom i suhim voćem, dodajući ih u čaj i sir. Sol se zamjenjuje kapljicom sojinog umaka, koji je poznat po svom slanom okusu. Također su dozvoljeni limunov sok, curry i kardamom.

Najhrabriji dodajte češnjak povrtnim salatama, pirjanom povrću i juhi. Dati će jelu svijetli okus, samo će miris u stanu i iz usta biti jak.

Koji je razlog trajanja

Dijeta od heljde 14 dana donijet će primjetne rezultate za mršavljenje... U prva tri dana tijelo se riješi viška tekućine, a od četvrtog počinje aktivni mehanizam sagorijevanja masti. Već sedam dana rezultat ekstremnog gubitka kilograma već je uočljiv i neki prekidaju dijetu.

Ali u sljedećih sedam dana gube se posljednji višak masnoće. Na primjer, osoba ima dodatnih 7 kg. U prva tri dana ispušta 2 kg, tijekom sljedećih 5 dana - još 3 kg, tijekom posljednjeg tjedna ide zadnjih 2 kg.

Pažnja! Broj dodatnih kilograma izračunava se po dogovoru od strane nutricionista.

Je li moguće duže sjediti na takvoj dijeti

Netko rizikuje i sjedi na dijeti od heljde 21 dan. Dijeta dulja od 14 dana se ne preporučuje. Zbog monotone prehrane, isti vitamini i mikroelementi ulaze u tijelo, nastaje neravnoteža hranjivih sastojaka. Zbog toga se osoba razboli - i fizički i psihički.

Reference. Ljudi koji imaju višak kilograma gube na težini brže od onih koji žele ispraviti siluetu. Ako u prvih 5 dana višak kilograma nestane, tada možete napustiti dijetu.

Izlazak iz prehrane

Potrebno je pravilno završiti dijetu tako da se izgubljeni kilogrami ne vrate u tjedan dana. Tijekom prehrane želudac se smanjio u volumenu, sada se ne preopterećuje raznovrsnom hranom, ne jede se četiri sata prije spavanja, a "blagdan želuca" s masnom i slatkom hranom odmah nakon napuštanja prehrane.

Slijedi popis namirnica koje su uključene u prehranu 14 dana nakon heljde (50-100 g dnevno):

• sol;
• slastice;
• alkohol;
• griz;
• mahunarke;
• svinjetina i janjetina;
• krumpira;
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.

Za doručak u prvom tjednu jedu kuhano jaje ili skuti sir s malo masnoće. Za ručak - juha s niskom masnoćom ili salata od mesa / ribe. Za večeru - kuhana heljda kaša.

Vježbanje je zabranjeno tijekom dijeta. Nakon 2 tjedna na heljdi počinju raditi uobičajene vježbe 30-40 minuta. Ako prije dijeta nije bilo tjelesne aktivnosti, počnite s dnevnim šetnjama na svježem zraku.

efikasnost

Tijekom prehrane gubi se višak kilograma i tekućina. To je zbog svojstava heljde: njezini složeni ugljikohidrati se tijelo polako apsorbiraju, ne želite jesti 3-4 sata, a nemoguće je jesti heljdu odjednom. Volumen jede smanjuje se - smanjuje se volumen tijela. Učinkovitost heljdine prehrane dokazana je i testirana u praksi.

Za koliko kilograma možete izgubiti kilograme

Dijeta od heljde u prosjeku uštedi 1 kg dnevno, odnosno za 14 dana možete izgubiti do 14 kg. Ali ako osoba ima prekomjernu težinu samo 5 kg, neće smršavjeti za 10. Štedljiva dijeta heljde od 14 dana nije monohrana, jer je prehrana raznolika voćem, povrćem, mesom, mliječnim proizvodima.

U drugom tjednu težina će spuštati sporije nego u prvom, kada tijelo doživljava stres od gladi. Da biste uklonili toksine i poboljšali zdravlje tijela, dijeta se ponavlja nakon 5-6 mjeseci.

Prednosti i nedostatci

Prednosti prehrane su očite - tijelo se očisti i ozdravi, višak kilograma odlazi, pojavljuje se osjećaj lakoće, a emocionalna pozadina se poboljšava. Ostale pogodnosti uključuju:

• ekonomska korist - izbornik je jeftin, proizvodi u njemu jeftini;
• brzo mršavljenje, rezultat je vidljiv nakon 3 dana;
• sitost prehrane: nije gladna, uključena hrana se brzo zasiti;
• očuvanje rezultata do šest mjeseci i duže, ako se po završetku prehrane ne naslanjaju na kolače i brzu hranu;
• poboljšanje organizma: šljake se uklanjaju, edemi nestaju, razina kolesterola se smanjuje.

Nedostaci prehrane

Nijedna dijeta nije savršena. Heljda ima svoje nedostatke:

1. Mogu se javiti poremećaji crijeva poput proljeva ili zatvor. Dijeta se zatim hitno zaustavlja i vraća u uobičajenu prehranu.
2. Osoba jede identičnu hranu iz dana u dan, uskraćujući im važne elemente u tragovima i hranjive tvari.
3. Tijelo ne prima glukozu. Osoba postaje razdražljiva, brza, nervozna, san joj je poremećen, dolazi do emocionalnih slomova.
4. Zbog nedostatka soli i prisutnosti vode u velikom volumenu, poremećaj vode i soli poremećen je.
5. Heljda ulazi u želudac napola pečena, a kefir, kao čest element hrane, povećava kiselost. Ova agresivna kombinacija izaziva gastritis čak i kod zdrave osobe.

kontraindikacije

Je li prikladna prehrana s heljdom odredit će samo gastroenterolog ili nutricionist. Liječnik će odabrati i opciju za pripremu žitarica i trajanje dijetalnih dana.

Tko uopće ne bi trebao razmišljati o dijeti:

• trudna žena;
• žene tijekom dojenja;
• oni koji su stariji od 65 godina (odlučuje samo liječnik);
• djeca i adolescenti mlađi od 14 godina;
• ljudi s kroničnim bolestima: kolitis, hemoroidi, akutni pankreatitis, gastritis, čir na želucu, jetra.

Recenzije o gubitku kilograma

Prije nego što započnete dijetu, preporučujemo vam da pročitate recenzije onih koji su je već probali na sebi.

Katya, 34 godine: «Jela sam dijetu heljde 14 dana, trebalo je 8 kg i celulit s bedara. Ovo je puno, želim vratiti 2 kilograma. Praktično se ne osjećam hranom na dijeti, a kad mi je heljda dosadila, raznolik sam jelovnik jabukama, mandarinama i sirom. Nakon prestanka prehrane, težina se nije vratila. Ali vježbam. Samo vi možete izvlačiti zaključke. "

Olga, 28 godina: „Za dva tjedna na heljdi smršala sam 10 kg. Ali bila je potrebna ogromna snaga volje da se pojede jedna heljda bez začina i začina. Napravio sam heljdu u termosici, jeo sam bez ograničenja, ali pio sam 2 litre vode dnevno. Razmazila sam se suhim voćem: oni zadovoljavaju glad i pomažu u prevladavanju slabosti u tijelu. Iznenadila sam se što mi je lice postalo jasnije. Nakon ove prehrane, nisam mogao gledati heljdu mjesec dana. Tko ne voli ovu kašu - dijeta definitivno nije za vas! “.

Alena, 27 godina: "Sjedio sam na ovoj dijeti svih 14 dana. U 2 dana je trebalo 3 kg. Četvrti dan htio sam pojesti nešto ukusno i štetno, pojeo sam skut i suho voće, bio sam pun. Tako je izdržala: heljda, povrće, kefir, voće, skuta. Nakon dijeta, brzo sam propala: pojela sam sve. Težina se počela vraćati. U nekom je trenutku stala. Bilo je prerano ponavljati dijetu, počeo sam jesti parjenu heljdu za večeru bez soli, šećera i mlijeka. Težina je prestala. Heljda je definitivno bitna kod gubitka kilograma! "

Zaključak

Dijeta od heljde u 14 dana je dobra za tijelo: uklanja toksine, liječi tijelo i pomaže u gubitku kilograma. Dijeta nije stroga, dodaju se voće, povrće, mliječni proizvodi pa je lako izdržati. Obavezno se pridržavati režima pijenja.

Nakon što napustite dijetu, nemojte bacati slatkiše i lepinje. Tada se težina neće vratiti, koža lica će postati svježija, "narančina korica" ​​na tijelu će nestati. Prije nego što započnete bilo kakvu dijetu, preporučujemo da se posavjetujete s liječnikom.