Brzo smršavite bez gladovanja: dijeta na heljdi i kefiru 5 dana

Jedna od najučinkovitijih i najpopularnijih metoda mršavljenja je dijeta od heljde s kefirom. Ova dva proizvoda su idealno kombinirana i poboljšavaju međusobno korisna svojstva. Ako pijete 1,5 litara fermentiranog mliječnog proizvoda dnevno, to će iznositi 795 kcal. Dnevna norma kuhane heljde je 500-600 g, što je 550-660 kcal. Kao rezultat toga, dnevni kalorijski sadržaj Izlazi 1345-1445 kcal, a ovo je izvrstan pokazatelj za one koji žele smršavjeti.

Što je ova dijeta i koja je njena suština

Dijeta heljde i kefira u trajanju od 5 dana sastoji se u upotrebi heljdine kaše i 1-1,5 litara fermentiranog mliječnog proizvoda dnevno.

Heljda blagotvorno djeluje na kožu, jača zidove krvnih žila, čisti tijelo od toksina. Sadrži proteine, željezo, magnezij, kalij, kalcij, fosfor, jod, koji će obogatiti tijelo. Kefir poboljšava rad probavnog sustava, poboljšava imunitet. Proizvod je bogat proteinima, vitaminima grupe A i B, kalcijem.

Recepti za glavno jelo

Dijetalna hrana ima niz značajki. Glavno jelo se mora pravilno pripremiti. Konzumiraju ga 5-6 puta dnevno. Posljednji obrok je nekoliko sati prije spavanja. Ako uveče patite od snažnog osjećaja gladi, možete popiti čašu kefira s malo masti.

Prije kupnje fermentiranog mliječnog proizvoda obratite pažnju na datum isteka. Kefir star manje od 24 sata moćan je laksativ. A piće koje je pušteno prije više od 72 sata može izazvati zatvor.

Kuhana heljda s kefirom

Najlakši način kuhanja heljde je kuhati. Preporučljivo je ne koristiti sol, šećer, ulje. Ulijte pola čaše žitarica s dvije čaše hladne vode, dovedite do vrenja. Zatim pokriti poklopcem, dobro zamotati tri sata. Jedite pomiješanu s kefirom ili opranu s njom.

Ova metoda kuhanja pogodna je za osobe kojima je teško konzumirati termički neobrađene žitarice.

Heljda se parila u vodi s kefirom

Navečer oguljene žitarice prelijemo kipućom vodom u omjeru 1: 1. Spremnik je zatvoren poklopcem i zamotan u ručnik. Ujutro će žitarica izgledati poput kaše. Limenka upariti heljda u termosici, ovaj postupak će trajati 4-5 sati, dok će gotov proizvod biti topao.

Heljda se kuhala u kefiru

Heljdu očistite od krhotina i crnog zrna, dobro isperite, procijedite. Dvije žlice heljde prelijte čašom kefira. Ostavite preko noći.

Pažnja! Bolje je kuhati heljdu, a ne kuhati. Način parenja zadržava sve korisne tvari sadržane u žitaricama.

izbornik

Dijeta već 5 dana nema najviše raznolika prehrana, ali ako ne odstupite od plana, definitivno ćete postići rezultat. Između obroka pijte puno vode i nezaslađenog zelenog ili crnog čaja.

Razmotrite primjer izbornika po danu:

1. Prvi. Doručak i večera: čaša kefira s niskim udjelom masnoće i porcija heljde kuhana ključalom vodom, možete i 1 jabuku. Za ručak: 200 g kaše, 200 g povrća sa maslinovim uljem.
2. Drugi. Doručak se sastoji od srednje porcije heljde parjene s kefirom, jednom jabukom i čajem. Ručak: kaša prekrivena kefirom i nešto povrća. Za večeru - kefir kaša s nezaslađenim čajem.
3. Treći. Za cijeli dan - pet porcija heljde, namočenih u kefiru, ili samo piti odvojeno.
4. Četvrta. Doručak: 100 g nemasnog sira, malo kaše, kefir. Ručak: srednja porcija kaše, dijetalno kuhano meso, povrće. Za večeru 100 grama heljde s kefirom.
5. Peti dan svaka dva sata izmjenjujte heljdu s kefirom.

Kako diverzificirati izbornik

Nutricionisti preporučuju dodavanje zelene jabuke, suhog voća - suhe marelice, suhe šljive. Može ih se nasjeckati u blenderu i dodati u kašu od heljde.

Napravite kuhani kolač za raznolikost. Kalorični sadržaj je nula. Obavezno uključite zelje u jelovnik - poput kupusa, ovo je izvor hranjivih sastojaka.

Ako želite nešto slatko, u kašu dodajte žličicu meda, po mogućnosti cvjetnog. Ni u kojem slučaju ne prelazite navedenu količinu - u protivnom učinkovitost dijeta bit će nula.

Što možete popiti

Dnevno pijte najmanje 2 litre čiste negazirane vode, također je dozvoljen nezaslađeni zeleni ili crni čaj. To će vam pomoći u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu, što će imati povoljan utjecaj na opće dobro i rad.

Dozvoljene su začine

Bolje je isključiti začine - potiču apetit. Ali nutricionisti imaju različita mišljenja o soli. Neki inzistiraju na isključenju soli. Drugi tvrde da će bez soli tijelo izgubiti više vode i hranjivih sastojaka. A nakon što prestanete sa dijetom bez soli, izgubljeni kilogrami će se uskoro vratiti.

Koji je razlog trajanja

Gubitak kilograma heljde i kefira omogućuje vam postizanje dobrih rezultata. Ispravna provedba svih preporuka daje eliminaciju 5-10 kg viška kilograma. Štoviše, rezultat se postiže u samo nekoliko dana.

Dijeta je učinkovita, ali snažno iscrpljuje organizam. Prema nutricionistima, ova vrsta prehrane je neuravnotežena i prestroga, pa se ne preporučuje držati je duže vrijeme.

Je li moguće duže sjediti na takvoj dijeti

Na heljdi i kefiru možete sjediti najviše 14 dana. Ali u ovom je slučaju potrebno diverzificirati prehranu sušenim voćem, koje će tijelu pružiti prirodne šećere, vitamine i vlakna, salate na bazi kupusa i začinskog bilja, nezaslađeno voće. Dodaju se i nemasno meso, riba, skuta, povrće, voće, med.

Prestanak prehrane

Često djevojke koje su provele pet dana na heljdi s kefirom ostavljaju negativne kritike. Razlog tome je pogrešan izlaz iz prehrane. Važno je slijediti pravilnu prehranu čak i nakon petodnevnih ograničenja, jer se u suprotnom izgubljeni kilogrami ne samo vraćaju, već i "dovode prijatelje".

Za održavanje rezultata pridržavajte se sljedećih smjernica:

• izračunajte optimalni unos kalorija i držite se toga;
• jedi ispravno;
• ne bacajte se brzom hranom, isključujte masnu, prženu i slatku;
• Pij puno vode;
• ne zaboravite na laganu fizičku aktivnost.

Ispravan izlazak iz prehrane sačuvat će rezultat. Apetit tijekom gubitka kilograma znatno se smanjuje. Iz tog razloga, preporučljivo je nastaviti pridržavati se pravilne prehrane i odbiti prejesti. Na primjer, prva 2-3 dana nakon dijeta jedu kuhanu piletinu, povrtne salate i lagane juhe. U budućnosti se dijeta proširuje, ali ipak mora biti korisna i ispravna.

efikasnost

Rezultat gubitka kilograma ovisi o naporima i snazi ​​volje - morat ćete i dalje slijediti strogu dijetu. Potrebno je prijeći na pravilnu prehranu kako bi se postigli postignuti rezultat duže vrijeme.

Ako dijeta djeluje lošije nego što želite, postoje razlozi za to:

• smršavio je nedavno završio vježbajući dijetu bez soli i odmah prešao na heljdu;
• ovisnost o "ženskom" ciklusu - tijelo zadržava tekućinu prije početka menstruacije;
• pretjerana konzumacija sojinog umaka, koji sadrži previše soli.

Za koliko kilograma možete izgubiti kilograme

Rezultat ovisi o početnoj težini. U nekim slučajevima možete izgubiti 5-10 kg ako se strogo poštuje dijeta. U svakom slučaju, zajamčeno je mršavljenje 2-3 kg.

Pažnja! Pet dana je kratko razdoblje za stvarno učinkovito mršavljenje. Za to vrijeme, većina vode će otići. Uklanjanje viška tekućine i dovodi do gubitka težine, smanjenja tjelesnog volumena. Masnoća počinje sagorijevati kasnije redovitim prehrambenim navikama, tako da imajte to na umu!

Prednosti i nedostatci

Odlučili ste se pridržavati dijeta kefir-heljda, trebali biste se upoznati sa svim njenim prednostima i nedostacima. Njegove prednosti:

• brz učinak;
• osjećaj lakoće u tijelu povećava se sa svakim danom prehrane;
• kada slijedite ovu vrstu prehrane, glad se gotovo ne osjeća, jer je heljda vrlo hranjiva;
• pravilnim izlaskom iz prehrane, izgubljena težina se ne vraća.

Nedostaci:

• pod strogom dijetom heljde dolazi do općeg iscrpljivanja organizma;
• prema liječnicima, nekuhana heljda može uzrokovati probavne probleme;
• dnevni nedostatak soli i šećera može poremetiti metabolizam;
• moguće pogoršanje kroničnih bolesti.

kontraindikacije

Ova vrsta prehrane nije za sve. Kontraindicirano je:

• trudna i dojilja;
• s depresijom;
• šećerna bolest;
• s bolestima gastrointestinalnog trakta;
• s hipertenzijom, bolestima kardiovaskularnog sustava.

Recenzije o gubitku kilograma

Postoje pregledi onih koji gube kilograme koji nisu zadovoljni činjenicom da u prvim danima proces gubitka kilograma ide dobro, ali nakon nekoliko dana brojke na vagi se ne mijenjaju. Ali najčešće, ako se poštuju pravila, osoba dobiva željeni rezultat.

Elena, 43 godine, Moskva: «Pridržavala se dijetalne hrane 5 dana, sipala heljdu s kefirom s malo masti. Kao rezultat toga, smršala sam 9 kg, vrlo sam sretna. Ali ne mogu još gledati heljdu. "

Julia, 28 godina, Saratov: „Htio sam brzo smršaviti za važan događaj. Kuhanje heljde na kefiru ne oduzima puno vremena i možete pojesti koliko želite cijeli dan. A ovo je važno kada imate dvoje djece i puno stvari. Izgubila je 7 kg, pridržavajući se stroge prehrane. No, nakon prehrane od 2 kg, vratili su se, iako je rezultat od 5 kg i za mene sasvim zadovoljavajući. "

Marina, 35 godina, Novosibirsk: „Pet dana jeo sam samo kefir s heljdom, začinskim biljem, sirom i voćem. Rezultat je impresivan. Skinuo sam se s 5 kg. Učinak prehrane pojačan je umjerenom fizičkom aktivnošću. "

Zaključak

Dijeta heljde i kefira smatra se jednom od najučinkovitijih metoda brzog mršavljenja. Međutim, ovaj se režim prehrane smatra vrlo strogim i neuravnoteženim u pogledu glavnih prehrambenih sastojaka, stoga se ne preporučuje dulje pridržavati ga.

Prije nego što započnete dijetu, proučite njena pravila, kontraindikacije i nedostatke kako biste izbjegli štetne učinke i dobili željeni rezultat.