Jedan od najpopularnijih načina za mršavljenje je heljda dijeta 7 dana

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, problem prekomjerne težine utječe na 500 milijuna ljudi širom svijeta, pa je izbor dijeta goruće pitanje za ljude širom svijeta.

Da biste postigli željene rezultate, a da pritom ne oštetite svoje zdravlje, morate odabrati uravnoteženu prehranu koja slijedi načela zdrave prehrane. Popis najpopularnijih i najučinkovitijih metoda uključuje heljdinu dijetu za mršavljenje tijekom 7 dana. Dalje ćemo govoriti o tome kako smršavjeti lako i bez štete tijelu.

Opis i suština prehrane

Dijeta od heljde jednostavan je, jeftin i učinkovit način da se riješite nepotrebne masne mase. Podrazumijeva dva glavna prehrambena režima: prvi je kruta mono-dijeta, drugi je lagana verzija s dodatnim proizvodima.

Mono-dijeta pretpostavlja strogo ograničenje jelovnika na tjedan dana, dijeta se sastoji od "prazne" kuhane ili kuhane heljde bez šećera, soli, začina. Ako ste protiv nemasne kaše, možete dodati malo prirodnog sojinog umaka, biljno ulje, jogurt s niskim udjelom masti ili kefir.

Pijte puno vode između obroka. Takav je režim učinkovit za mršavljenje, ali nije siguran za zdravlje - može negativno utjecati na metabolizam.

Drugu, lakšu verziju dijeta od heljde, karakterizira raznolikiji jelovnik, proširen uglavnom zbog povrća i voća. Dijeta uključuje tri obroka, koja se temelje na pari heljde, dopunjena svježim povrćem i vrtnim biljem. Kao međuobrok možete jesti voće, s izuzetkom grožđa i banana, suhog voća, bobica.

Režim pijenja - 1,5-3 litre vode dnevno. Hrana se ne smije začiniti začinima, solju, šećerom, visokokaloričnim umacima, majonezom, kečapom. Naravno, učinkovitost gubitka kilograma bit će manja u usporedbi s učinkom mono prehrane, ali šanse da se nanese šteta zdravlju svode se na gotovo nulu.

Princip rada

Gubitak težine na heljdi posljedica je ograničenja dnevnih kalorija na 1200-1500 kcal za žene, 1500-1800 kcal za muškarce i nedostatka jednostavnih ugljikohidrata u prehrani. Smješteno u takve uvjete, tijelo je prisiljeno crpiti energiju iz masnog tkiva, dok u potpunosti prima najvažnije elemente za svoj život iz heljde.

Heljda ima bogat kemijski sastav, djelomično zadovoljava potrebe tijela za tvarima kao što su:

• Beta karoten;
• B vitamini (B1, B2, B3, B4, B5, B6 i B9);
• vitamin H;
• vitamin E;
• vitamin K;
• vitamin PP;
• makronutrijenti: kalij, kalcij, magnezij, natrij, silicij, sumpor, fosfor, klor;
• elementi u tragovima: aluminij, željezo, bor, jod, kobalt, mangan, bakar, molibden, selen, fluor, krom, cink;
• flavonoidi;
• organske kiseline;
• prehrambena vlakna.

Dakle, ljudsko tijelo prima vitamine i minerale koji su mu potrebni, ne doživljava energetski deficit, što omogućava održavanje metabolizma na normalnoj razini i održavanje zdravlja. Pored toga, takav režim neće utjecati na stanje kože, kose, noktiju, već će, naprotiv, pomoći poboljšati cjelokupno zdravlje tijela, očistiti probavni trakt, krv, jetru od toksina i toksičnih tvari.

Još jedan plus heljde je nizak sadržaj kalorija.Kaša napravljena od takvih žitarica gubi trećinu kalorijskog sadržaja sirovog proizvoda i ima samo 101 kcal na 100 g. Žitarica praktično nema masti, ali bogata je proteinima i ugljikohidratima.

Glikemijski indeks gotove kaše varira između 40-50 jedinica. S tako niskim GI, ugljikohidrati iz žitarica se apsorbiraju sporije, uzrokujući neznatno povećanje razine šećera u krvi, što zauzvrat normalizira apetit i smanjuje tjelesnu težinu.

Sastav ugljikohidrata iz žitarica je raznolik, većina makronutrijenata apsorbira se tijekom dugog vremena, ispunjavajući ljudsko tijelo energijom, a pritom ne pretvara ugljikohidrate u nove rezerve masti. Kaša od heljde ispada da je hranjiva i omogućuje vam smanjenje volumena porcija, odbijanje dodatnih zalogaja.

Svojstva čišćenja heljde nastaju zbog velike količine netopljivih vlakana... Dijetalna vlakna pojačavaju crijevnu peristaltiku, oslobađajući je od toksina i toksina, aktiviraju probavu i normaliziraju metabolizam. Osim toga, pomažu u suzbijanju već postojećih zatvor, reguliranju razine glukoze i kolesterola u krvi.

Za referencu... Vlakna od povrća povećavaju izdržljivost i radnu snagu, potiču fizičku aktivnost, kao rezultat, osoba troši više energije nego što prima, tijelo počinje trošiti zalihe masnoće, a tjelesna težina opada.

Kako kuhati

Učinak gubitka kilograma izravno ovisi o vrsti žitarica i načinu njezine toplinske obrade. U smislu blagodati za tijelo, najprikladnija i najpovoljnija za kupnju bit će žitarice od cjelovitih nezgnječenih žitarica (samljeven). Pri preradi zrna u industrijskim uvjetima uklanja se samo gornja ljuska, a samo zrno se ne drobi, što vam omogućuje da sačuvate sva korisna svojstva žitarica.

Drugim najčešćim smatra se nepečena žitarica zeleno-zeljaste boje ili zelena heljda. U usporedbi s košticom, korisna svojstva za ljudsko tijelo su veća, ali također koštaju dva, ili čak tri puta skuplja nego inače. Osim toga, ima specifičan ukus.

Sada ćemo razgovarati o tome kako pravilno kuhati heljdu kako bismo što više sačuvali vrijedne tvari za tijelo. Najbolji način je parenje.

Kako kuhati pari heljda:

1. Da biste izdvojili čašu žitarica od nečistoća, isperite dok bistra voda.
2. Grožđice izlijte u nepropusnu posudu, po mogućnosti u termos, ulijte 2,5-3 šalice kipuće vode. Volumen vode može se prilagoditi željenoj konzistenciji. Ako dodate manje vode, kaša će biti zrnatija.
3. Lonac dobro zatvorite poklopcem ili termosom, ostavite preko noći. Ako koristite tavu, umotajte je čvrsto frotirnim ručnikom.

Recepti za heljdu od dijeta

Recepti za kuhanje heljde za dijetu nisu vrlo raznoliki. Za dijetalnu hranu, osim za pare, heljde prelivena preko kefira preko noći ili kuhano bez soli. Možete koristiti bilo koji recept ili ih kombinirati.

Recept od heljde s kefirom:

1. Dobro isperite 200 ml sjemenki, ulijte 400 ml kefira s malo masti.
2. Inzistirajte u posudi sa zatvorenim poklopcem na sobnoj temperaturi preko noći.
3. Ujutro pripremite kašu podijeljenu na 5-6 obroka, konzumirajte tijekom dana u jednakom intervalu.

Recept za kuhanu heljdinu kašu:

1. Isperite 200 ml žitarica do bistre vode, prelijte 400 ml vruće vode.
2. Staviti na tihoj vatri. Nakon vrenja kuhajte 10-15 minuta dok ne omekša.

takav kaša pogodno za ljude koji imaju problema s probavnim sustavom.

Izborni izbornik

ponedjeljak

utorak

srijeda

četvrtak

petak

subota

nedjelja

Kako možete diverzificirati

Popis namirnica koje se mogu jesti na dijeti od heljde najbolje je usuglasiti s nutricionistom, a u budućnosti slijedite njegove preporuke i ne nadopunjujte dijetu drugom hranom ako želite zalogajiti s nečim „ukusnim“ i „niskokaloričnim“.

Popis dopuštenih proizvoda:

• zelje i povrće: patlidžani, mrkva, repa, rajčica, krastavci, kupus, tikvice, bundeva, luk, tikvice, kopar, celer, peršin;
• voće i bobice: limun, naranča, ananas, grejp, kivi, kruška, jabuke, trešnje, jagode, maline, crna i crvena ribizla, šljive, marelice;
• suho voće: grožđice, suve šljive, suhe marelice, smokve;
• svježi šampinjoni;
• orasi: orasi, indijski orah, lješnjaci;
• mliječni proizvodi s niskim postotkom masti: jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, kefir;
• kuhana pileća jaja;
• sirevi s niskim udjelom masti i skuta;
• kuhana vitka riba;
• kuhano pileće ili pureće filete;
• kuhana teletina, zec.

Meso, perad i riba mogu se konzumirati u ograničenim količinama, porcija ne smije biti veća od 180-200 g, i to ne svaki dan - jednom u 2-3 dana.

Što možete popiti

Tijekom dana tijekom i nakon dijeta važno je piti barem 1,5 litara obične vode dnevno. Uz to, možete piti zeleni čaj bez šećera, juhu od šipka, negaziranu mineralnu vodu. Uz veliku želju, dozvoljena je jedna šalica crne kave bez šećera.

Vijeće. Jutro treba započeti čašom tople vode s nekoliko kapi limunovog soka i 1 žličicom. med.

Dozvoljene su začine

Nutricionisti nutricionisti savjetuju da začini, začini, sol, šećer i drugi pojačivači okusa tijekom prehrane potpuno ograniče ili smanje na najmanju moguću mjeru. Činjenica je da oni potiču apetit, izazivaju prekomjernu konzumaciju hrane. Mnogi od njih sadrže natrijev klorid, koji usporava odvod tekućine iz tijela i na taj način usporava proces gubitka kilograma. Ovo je ograničenje opravdano u odnosu na visokokalorične začine, umake, majonezu, kečap.

Nutricionisti savjetuju da obratite pozornost na prirodne začine - luk, češnjak, đumbir, limun, ocat.

Prvo, ovi su proizvodi nemasni, pa će biti izvrsna alternativa začinima, dodati začin jelu.

Drugo, luk, češnjak i đumbir sadrže fitoncide, koji potiču probavu, poboljšavaju metabolizam, ubrzavaju razgradnju masti, sprečavaju zastoj viška tekućine u tijelu. Askorbinska kiselina koja se nalazi u limunu suzbija apetit, normalizira metabolizam i podupire zdravlje i funkcioniranje imunološkog sustava.

Koji je razlog trajanja

Nutricionisti ne preporučuju promatranje stroge verzije mono-dijeta više od tri dana, lakše verzije - ne duže od tjedan dana. Takvi su pojmovi povezani s neuravnoteženim jelovnikom, ograničenim obrokom hrane.

Nedovoljan unos vitamina i minerala može usporiti procese rasta, poremetiti metabolizam ugljikohidrata i lipida, negativno utjecati na funkcije kardiovaskularnog sustava, probavnog trakta, stanje koštanog i mišićnog tkiva.

Je li moguće duže sjediti na takvoj dijeti

Kako bi se izbjegli negativni učinci na zdravlje, stručnjaci preporučuju držanje dijeta heljde dulje od tjedan dana. Ako namjeravate duže pridržavati se takvog režima, tada je potrebno proširiti dnevnu prehranu, uključiti proteinsku hranu, tako da na kraju prehrana bude uravnotežena i raznolika.

Izlazak iz prehrane

Kako se izgubljeni kilogrami ne vraćaju, a uloženi napori nisu bili uzalud, strogo je zabranjeno odmah vratiti uobičajenu prehranu... Dijetu je potrebno napustiti postupno, tijekom 5-7 dana, izbjegavajući bilo kakve proizvode iz kategorije "štetni".

To su slastičarski i pekarski proizvodi, dimljeno meso, masna i pržena hrana, brza hrana, alkohol, slatka gazirana pića, životinjske masti, crveno meso.

Morate jesti frakcijski, u malim obrocima, ne dopuštajući kasne obroke (zadnji - najkasnije do 19.00). Potrebno je postupno nadopunjavati prehranu novim proizvodima, kontrolirajući vlastitu težinu.

Prije svega, uvodi se svježe ne škrobno povrće i pileća jaja, u sljedećih nekoliko dana - voće, žitarice, kruti durum, mršavo meso, mahunarke, biljna ulja.

Vijeće. Tijekom prehrane važno je promatrati adekvatno opterećenje, ne opterećivati ​​tijelo psihički i fizički te biti na otvorenom što je češće i dulje moguće.

Za koliko kilograma možete izgubiti kilograme

Rezultati gubitka kilograma različiti su i ovise o početnoj težini (ljudi s većom težinom brže gube kilograme), metabolizmu, pridržavanju plana prehrane, daljnjem ponašanju u prehrani i načinu života. U prosjeku, tjedni režim prehrane na heljdi može se riješiti 5-6 kilograma, ako spojite svakodnevnu tjelesnu aktivnost - od 7-8 kg.

Prednosti i nedostatci

Kontraindikacije i moguća šteta

Tijekom dugotrajnog pridržavanja prehrambenog režima mogu se pojaviti mučnina, povraćanje, vrtoglavica, slabost i problemi s probavom. Ako se u bilo kojoj fazi prehrane osjećate gore, morate to prestati. Stoga, kako bi se postigao željeni rezultat i istodobno održalo zdravlje, pitanje kako brzo smršavjeti u tjedan dana na heljdi, treba razgovarati s nutricionistom pojedinačno.

Dijeta heljde 7 dana kontraindicirana je u prisutnosti takvih bolesti i stanja:

• dijabetes;
• patologija gastrointestinalnog trakta erozne i ulcerativne prirode;
• kardiovaskularne bolesti, uključujući nizak krvni tlak;
• depresivni poremećaji;
• anemija;
• kolelitijaza;
• infekcije u akutnoj fazi;
• alergija na proizvod;
• zatajenje bubrega, jetre;
• nedavno prenesene intrakavitarne operacije;
• bilo koje kronične bolesti teškog tijeka;
• potreba za svakodnevnim teškim mentalnim i fizičkim naporima;
• teški simptomi menopauze.

Zabranjeno je slijediti dijetu tijekom trudnoće i dojenja, jer bilo kakva ograničenja u prehrani mogu naštetiti zdravlju majke i djeteta. Nutricionisti ne preporučuju pridržavanje takvog načina prehrane za posebne kategorije ljudi - djecu, adolescente, starije osobe, za koje je nedostatak cjelovite i uravnotežene prehrane neprihvatljiv.

Recenzije o gubitku kilograma

Obično oni koji su bili na dijeti od heljde ostavljaju pozitivne kritike. Na temelju komentara na raznim forumima, možemo zaključiti da je prehrana prilično uravnotežena, lako se podnosi, bez napada gladi i naknadnih kvarova. Osim toga, mnoge žene prijavljuju sveukupni učinak protiv starenja koji poboljšava izgled kože.

Ali treba napomenuti da se u nekim slučajevima nuspojave primjećuju u obliku mučnine, nelagode, vrtoglavice. Najčešće su takve reakcije povezane s pridržavanjem dugotrajne stroge prehrane heljde, koja se proteže 2-3 tjedna, mjesec dana, bez prethodne konzultacije s nutricionistom.

Daria, 47 godina: «Dugo nisam mogla smršavjeti. Probala sam puno skupih dijeta, težina je bila na mjestu. Odlučio sam tjedan dana sjediti na dijeti od heljde. Prvih dana jeo sam kašu gotovo svaki sat, osjećaj da se nisam mogao dovoljno napustiti nije me napustio. Plus sam pio puno vode. U tri dana sam smršala 2 kg. Rezultat me ugodno iznenadio, osim toga, navikao sam se na svježu kašu, više nije bilo tako teško jesti, porcije su se značajno smanjile, dok me osjećaj gladi nije mučio. U konačnici, težio je 5 kg u tjednu. Ali neću se ovdje zaustaviti. Planirao sam ponoviti ovu dijetu za 1,5 mjeseca. "

Claudia, 36 godina: “Pratila sam dijetu heljde pet dana, umjesto propisanih sedam. Želim reći da je rezultat bio - minus 3 kg 400 g. Ali teško je jesti svježu kašu kada vodite aktivan stil života. Prošao je mjesec dana, izgubljena težina se nije vratila, dok sam se odrekao štetnih proizvoda.

Marina, 21 godina: "Bilo mi je dosta tri dana, a mrzio sam kašu od heljde. Bila je prisiljena prekinuti dijetu zbog jakih grčeva u želucu, žgaravice, opće slabosti i osjećaja mučnine. Mislila sam da sam potpuno upropastila stomak. Stoga, djevojke i žene, pazimo na svoje zdravlje, gubimo 10 kg ili više bez dijeta - pravilne prehrane i sporta. To je sasvim stvarno, testirano na sebi. "

Zaključak

Dijeta heljde za mršavljenje tijekom 7 dana jedna je od najučinkovitijih i najsigurnijih metoda mršavljenja. Grožđice odlikuje čitav popis pozitivnih osobina: čisti crijeva od toksina i toksina, uklanja višak šećera, normalizira metabolizam, poboljšava probavu i pomaže tijelu svestrano zdravlje.

Unatoč činjenici da je heljda zdrav prehrambeni proizvod, postoje mnoge kontraindikacije za pridržavanje dijeta od heljde. Stoga sve akcije moraju biti usklađene s nutricionistom na individualnoj osnovi.Ovaj pristup omogućit će vam da se riješite nepotrebnih kilograma, istovremeno održavajući zdravlje i dobrobit.