Hvordan og i hvilken mængde man skal bruge græskarfrø til vægttab: fordelene og skadene ved frø i kampen for harmoni

Græskarfrø, ligesom alle andre frø og nødder, er meget kaloririgt. Dette forhindrer dog ikke dem i at være i diæt for mennesker, der er i diæt. På grund af den store mængde næringsstoffer er græskarfrø desuden et uundværligt og uundværligt produkt til at tabe sig.

Fordelene og skadene, sammensætningen af ​​frø og reglerne for deres anvendelse - du lærer alt dette senere i artiklen.

Sammensætning og egenskaber

Kalorieindholdet i græskarfrø er 540 kcal pr. 100 g. På trods af et så imponerende tal er mest af alt frø fedt og proteiner - henholdsvis 45,8 og 24,5 g. De indeholder 20 g kulhydrater.

Hvad angår næringsstoffer, er der mange af dem i græskarfrø. De indeholder forskellige aminosyrer, pektin, mineralsalte, kostfiber, mættede og umættede fedtsyrer, vitaminer og mineraler.

Bemærk. Græskarfrø er især nyttige for kvinder på grund af tilstedeværelsen af ​​umættede fedtsyrer omega-3 og omega-6, kendt som "skønhedssyrer".

Mineraler i frø:

• mangan (230% af DV);
• fosfor (155%);
• magnesium (145%);
• kobber (135%);
• zink (65%);
• jern (50%).

De indeholder også jod, selen, silicium, klor, kalium og cobalt, men i mindre mængder.

Græskarfrø indeholder også en stor mængde vitaminer: A, B, C, E og D.

Nyttige egenskaber ved frø:

• øge kroppens udholdenhed;
• have en gunstig effekt på mænds helbred;
• regulere niveauet af insulin i blodet, hvilket er vigtigt for diabetespatienter;
• dræbe parasitter i fordøjelseskanalen;
• styrke det kardiovaskulære system;
• hjælpe med at tackle depression og søvnløshed;
• lavere kolesterol;
• på grund af det høje fiberindhold hjælper de med forstoppelse;
• normalisere syre-basebalancen i kroppen;
• mindske risikoen for infertilitet og slagtilfælde;
• har antiinflammatoriske virkninger.

Som du kan se, har græskarfrø en masse nyttige egenskaber. Selv i mangel af sygdomme med henblik på forebyggelse er det værd at spise dem.

Slankende græskarfrø

Kroppen hos en person, der taber sig, oplever alvorlig stress og ofte mangel på næringsstoffer. Græskarfrø hjælper med at genopfylde manglen på vitaminer og mineraler og opretholde vitalitet.

Der er diætmuligheder ved brug af dette produkt:

• mono-diæt;
• fem-dages diæt;
• konstant korrekt ernæring.

Lad os overveje dem mere detaljeret.

Mono-diæt

En mono-diæt involverer udelukkende at spise græskarfrø. Det varer to til tre dage, hvor kun 200 g frø spises. I bund og grund er dette faste dage. Mono-diæt er ikke egnet til alle. Det kræver meget selvkontrol og ender ofte i sammenbrud. For at undgå dette, skal du drikke nok vand. I stedet for te drikker de et afkok af frø.

Sådanne faste dage udføres to gange om ugen i en til to måneder. At tabe sig på en mono-diæt fungerer ikke hurtigt, men effekten er langvarig.

Fem dages diæt

Denne diæt giver dig mulighed for ikke kun at spise frø, men også gærede mælkeprodukter, forskellige nødder, frugter, grøntsager, andre frø og korn. På en dag spises 50 g græskarfrø.

Her er et eksempel på en sådan diæt:

• morgenmad: grød med tilsætning af en nødderblanding, frugtsaft;
• første snack: naturlig yoghurt;
• frokost: grøntsagssuppe, kompott;
• anden snack: frugt med en håndfuld frø;
• middag: cottage cheese.

Bemærk. Under en sådan diæt kan du spise frisk græskar juice... Det vil også bidrage til processen med at miste ekstra pund.

Konstant korrekt ernæring

Dette er den sikreste måde at tabe sig og holde din krop i god form uden at gå på kompromis med dit helbred.

Generelt er det endda svært at kalde det en diæt i dens sædvanlige forstand. Alle sunde og naturlige produkter forbruges: forskellige korn, grøntsager, frugter, bær, mejeriprodukter og syrlige mælkeprodukter, fisk, fjerkræ, æg og nødder med frø.

Omtrentlig daglig kost med korrekt ernæring:

• morgenmad: grød med bær og frø, fuldkornsbrød, grøn te;
• første snack: en håndfuld tørrede frugter med en lille mængde nødder;
• frokost: græskar suppe med frø, dampet kyllingekoteletter, grøntsagsalat;
• anden snack: naturlig yoghurt;
• middag: fisk med grøntsager, kefir 2-3 timer før sengetid.

At spise frø om natten anbefales ikke til overvægtige mennesker. Men hvis det på grund af stress er umuligt at falde i søvn, kan du spise 10-15 stykker, ikke mere. Det er bedre at tage up-skrællet, da metoden gradvist mærkes i processen med skrælning. Og tryptophan og magnesium i deres sammensætning vil berolige nerverne og hjælpe dig med at falde i søvn.

Hver dag sådanne nat snacks at øve på at tabe sig Ikke anbefalet.

Tips & tricks

For bedre absorption bør frø spises med kompatible fødevarer som persille, timian, rosmarin, oregano, rød og cayenne peber, spidskommen og koriander.

De har også god kompatibilitet med sure og halvsurede frugter og animalsk fedt.

Men det tilrådes ikke at bruge græskarfrø med grøntsager og frugter med et højt stivelsesindhold. Disse inkluderer hvid og hel ris, hirse og majs. Grøntsager er kartofler oghvidløg.

Opskrifter

Du behøver ikke at følge visse regler, når du tilføjer græskarfrø til dine måltider. Lyt til dine egne følelser og smagspræferencer. Her er tre interessante og lette at lave opskrifter ved hjælp af frø.

Banana Cherry Smoothie

Ingredienser:

• 1 banan;
• 1 spsk. en skefuld fiber fra græskarfrø;
• 100 g kirsebær;
• bjørkesaft (i den mængde, der er nødvendig for at opnå den ønskede konsistens).

For at forberede, skal du blande alle ingredienserne i en blender.

Græskar bagt med honning

Ingredienser:

• græskar;
• honning;
• græskarfrø.

Skær græskar i stykker, hæld lidt honning og send til ovnen forvarmet til 180 grader i 20-30 minutter. Drys det bagte græskar med rå frø. Det er ønskeligt at vælge naturlig honning. Brug denne dessert slankekur er ofte afskrækket.

Gulerod og græskar salat

Ingredienser:

• 150 g gulerødder;
• 150 g græskar;
• honning eller vegetabilsk olie efter smag;
• 2-3 st. spiseskefulde græskarfrø.

Riv græskar og gulerødder, æl med hænderne, så saften går. Drys med frø, og tilsæt krydderier og forbinding efter smag.

Kontraindikationer

På trods af dens fordele kan ikke alle spise græskarfrø. De er i stand til at forårsage allergier, så til at begynde med er det nødvendigt at overvåge kroppens reaktion.

Frø bør tages med forsigtighed af mennesker, der lider af fedme, høj surhedsgrad af gastrisk juice og med akutte forværringer af mave-tarmsygdomme. Gravide og ammende mødre bør heller ikke slides med dette produkt.

Det er strengt forbudt at spise græskarfrø til mavesår eller tolvfingertarmsår, gastritis og colitis.

Eventuelle uønskede konsekvenser:

• forgiftning - på grund af brugen af ​​harsk frø;
• diarré og gasproduktion - når den indtages i store mængder;
• en uønsket koleretisk virkning for mennesker med nyre- og leversten.

Konklusion

Græskarfrø er et unikt produkt. De føjes til næsten alle retter: salater, nogle supper, yoghurt, frugtskiver eller en blanding af tørrede frugter.Det vigtigste ved god ernæring er ikke at være bange for at eksperimentere og konstant prøve nye kombinationer.

Til at begynde med virker en sådan diæt vanskelig, fordi du skal opgive boller, kager, søde sager, kulsyreholdige drikkevarer og andre skadelige produkter. Men med tiden, når kroppen justerer sig til et nyt ernæringsprogram, vil du føle lethed og selvtillid. Ekstra pund vil forsvinde af sig selv, og på samme tid takket være de fordelagtige egenskaber ved græskarfrø forbedres sundheden. Det vigtigste er ikke at glemme fornemmelsen af ​​proportioner.