Vi bruger græskar korrekt til vægttab: hvordan man kan slippe af med ekstra pund let og uden at skade sundheden

Græskar er det perfekte produkt til dem der ønsker at kaste de ekstra pund. Det bruges i diæternæring, har en vanddrivende virkning og fremskynder stofskiftet. Der er mange muligheder for at gøre det.

Græskar indeholder en masse vitaminer, mineraler og sporstoffer, der er nødvendige for dem, der taber sig - de vil tone din krop. I artiklen fortæller vi dig, hvordan du taber dig med græskar og hvor gavnlig det er for kroppen.

Fordelene og skadene med græskar til vægttab

Det siges ofte, at græskar er en alsidig mad, der passer til enhver slags diæt. Faktisk er dens fordele videnskabeligt bevist. Det er nyttigt for alle - børn og voksne, mænd og kvinder.

Græskar indeholder snesevis af mikroelementer: fluor, kobber, calcium, mangan, fosfor. Derudover opbevares grøntsagen perfekt hjemme ved stuetemperatur og mister ikke sine næringsstoffer. Græskar har fem gange mere karoten end gulerødder.

reference... Caroten er et vitamin A. Det fungerer som en antioxidant, er vigtigt for øjenes sundhed og bruges som en behandling af sår og forbrændinger.

Fordelene ved græskar

Græskar fremskynder absorptionen af ​​mad og normaliserer stofskiftet. På grund af indholdet af vitamin T bremser ophobningen af ​​fedtceller, derfor anbefaler ernæringseksperter at bruge det under vægttab samt at slippe af med dårligt kolesterol, toksiner og toksiner.

På grund af det høje kaliumindhold forbedrer dets forbrug funktionerne i det kardiovaskulære system, hvilket reducerer risikoen for hypertension.

Græskarpulp anbefales til gravide kvinder og børn. Under graviditet anbefaler læger at bruge det som et naturligt middel mod kvalme. Græskar bouillon, der tilføjes honning, hjælper med at eliminere nervesygdomme og søvnløshed.

Det er også godt at bruge friskpresset juice i en periode med sygdom med forkølelse og influenza, da denne drik øger immuniteten.

Græskarfrø bruges aktivt til behandling af leversygdomme og som et anthelmintisk middel. Takket være det høje zinkindhold kan græskar hjælpe med at bekæmpe acne, fedtet hår og skæl.

Græskar skade

Spis ikke en grøntsag til diabetes. Juice fra rå græskar bør ikke drikkes for gastritis med lav syreindhold.

Sammensætning, vitaminer, mineraler

Græskar indeholder ca. 5-6% sukker, caroten, stivelse, vitaminer B1, B2, B5, B6, C, PP, E, pectin, fiber, organiske syrer, salt, calcium, jern, magnesium og vitamin T, hvilket er sjældent i andre produkter. Græskar fremskynder stofskiftet og blodkoagulation. Mest af alt indeholder det kaliumsalte.

Kalorieindhold og BZHU

Kalorieindholdet i græskar er 28 kcal pr. 100 g produkt.

Næringsværdien:

• proteiner - 1 g;
• fedt - 0,3 g;
• kulhydrater - 7,7 g.

Græskar kost indstillinger

Græskar diet er en god mulighed for at tabe sig.

Der er mange vægttabsprogrammer baseret på denne grøntsag, takket være hvilken du kan slippe af med 10 kg eller mere. Det vigtigste plus er, at efter afslutningen af ​​kosten ikke vil du hurtigt gå op og gå i vægt.

Græskar og guleroddiæt

Også kendt som orange. Det er designet til 12 dage og antager et vægttab på 5 kg. Streng overholdelse af diætplanen er nødvendig.Menuen er planlagt i 3 dage, det anbefales at gentage programmet fire gange med korte pauser.

Første dag:

• morgenmad - 200 g revne gulerødder, krydre med yoghurt med lavt fedtindhold og 200 g græskar grød;
• frokost - 250-300 ml græskarpuré suppe med grøntsagsbuljong, frisk grøntsagsalat, 100 g kogt oksekød, en skive rugbrød;
• middag - 250 g stewede gulerødder med løg og hvidløg, om aftenen drik 200 ml mælk eller kefir med lavt fedtindhold.

Anden dag:

• morgenmad - 200 g havregryn og 200 g salat;
• frokost - 250-300 ml suppe, kogt fisk, gulerodspandekager og creme fraiche med et minimum af fedtindhold;
• middag - bagt æbler med tilsætning af cottage cheese, en skive brød, om aftenen skal du drikke 200 ml mælk eller fedtfattig kefir.

Den tredje dag:

• morgenmad - 200 ml skummetmælkegrød, frisk gulerod og æble salat med honning;
• frokost - 250-300 ml grøntsagssuppe og græskarpandekager;
• middag - 100 g kogt kyllingebryst, stuede gulerødder og en grapefrugt, om aftenen skal du drikke 200 ml mælk eller fedtfattig kefir.

Græskar-ris

I tre dage spiser du kun risgrød med græskar, kogt i vand. Du kan også spise andre frugter og grøntsager end kartofler, bananer og druer. Alkohol, sukker og salt, stegt mad og melprodukter er forbudt.

Den givne diætplan hjælper med at slippe af med 3 kg, gentag den 2-3 gange om måneden for at forbedre fordøjelsen.

På græskar grød

Det anbefales at fortsætte kosten i højst 5 dage, menuen skal skiftes hver anden dag, gentages kun en gang hver 2. måned. I denne periode vil du kunne tabe 3-4 kg. Følg menuen og de generelle ernæringsregler.

Første dag:

• morgenmad - 200 g grød på vandet og 1 agurk;
• frokost - 50 g kogt kyllingefilet, kogt uden hud og salt og 200 g grød i vand;
• eftermiddags snack - 150 g bagte grøntsager i ovnen;
• middag - 200 g salat og kogt fedtfattig fisk.

Anden dag:

• morgenmad - 150 g hakket kogt græskar;
• frokost - 200 g grød kogt i vand og 50 g hård fedtfri ost;
• eftermiddagste - 100 g papirmasse bagt i ovnen;
• middag - salat lavet af grøntsager og kogt mager fisk.

Den samlede masse af en portion bør ikke være mere end 250 g.

På kefir og græskar

Denne diætindstilling er perfekt på en faste dag for folk, der har svært ved at udholde faste. På en dag skal du spise 500 g bagt eller kogt græskarpulp og drikke 1,5 liter kefir med lavt fedtindhold. Glem heller ikke de grundlæggende krav, der gælder for den angivne diæt. Du mister 2 kg pr. Dag.

På æbler og græskar

Diætets varighed er tre dage, vægttab er op til 3-4 kg. Vægttabsskemaet betragtes som hårdt, fordi det inkluderer et lille sæt produkter:

• bagt eller kogt græskar (intet tilsat sukker og salt);
• friske grønne æbler;
• til frokost kan du spise en græskar salat med æbler (100 g papirmasse og 2 stykker);
• følg drikkeordningen og generelle regler.

På græskarfrø

Under kosten er det nødvendigt at tilføje græskarfrø til færdige retter og drikke frisk juice fra massen af ​​grøntsagen. Varighed - 4 dage, vægttab er op til 3 kg.

Madplan:

• morgenmad - 250 g grød kogt i vand, flere stykker mandler;
• frokost - 200 g frugt- eller grøntsagsalat med frø;
• eftermiddags snack - 100 g fedtfri cottage cheese;
• middag - 30 g frø.

Varighed

Diettets varighed bør ikke være mere end 14 dage, da langvarig afvisning af en varieret menu er fyldt med konsekvenser. Uanset hvilken metode til at tabe sig, du vælger, har hver sin egen varighed. Følg reglerne, og misbrug ikke, når du udfører sådanne eksperimenter.

Eksempelmenu

Når du bruger en diæt, skal du overholde de grundlæggende diæterregler:

1. Menuen behøver ikke at være for streng.
2. Begræns fødeindtagelsen til 200-250 g, for supper - 300 ml.
3. Drik et glas vand om morgenen, før du spiser.
4. Spis tre gange om dagen, helst på samme tid.
5. Det er nødvendigt at bruge op til 1000-1200 kcal hver dag - dette er nøglen til at tabe sig.
6. Overhold drikkevandsregimet - 1,5-2 liter vand samt grøn te uden sukker. Drik ikke mad, men prøv at gøre det mellem måltiderne.
7. Vælg kun frisk frugt til madlavning.
8. Snack ikke for ofte.
9. Begræns dig fuldstændigt fra stegt, salt, stivelsesagtig, fedtholdig og sød og alkohol.
10. Hvis du bruger juice, er det kun friskpresset.
11. Middagen skal være let og indtil kl. 18.
12. Kursen gøres bedst om vinteren for at genopfylde forsyningen med vitaminer.
13. Øv dig fysisk aktivitet tre gange om ugen. Dette kan være cykling, aerobic, gå på gymnastiksalen, Pilates, yoga osv.
14. Prøv at tilberede dine måltider uden at bruge sukker og salt.

I nogle tilfælde er det muligt at erstatte græskar med courgette i menuen. Snacks er mulige - frugt, kaffe eller te uden sukker.

Der er mange ernæringsordninger, og hver af dem er individuelle. Her er et eksempel mad menu i syv dage. Brug det eller opret dine egne baseret på grundlæggende ernæringsregler.

1 dag

Morgenmaden er den samme alle dage: græskar salat med frugt eller grøntsager.

Anden morgenmad: græskar grød, kaffe eller te uden sukker.
Frokost: græskar suppe.
Middag: bagt græskar og 50 g hård ost.

Dag 2

Anden morgenmad: græskar grød og græskar salat med æbler.
Frokost: diæt suppe, 150 g dampet fisk.
Middag: bagt eller friske æbler.

Dag 3

Anden morgenmad: græskar grød eller græskar salat.
Frokost: græskar gryderet, græskar salat med gulerødder og rødbeder.
Middag: græskar salat med ananas og 50 g cottage cheese.

Dag 4

Anden morgenmad: græskar salat og grød.
Frokost: græskarpuré suppe, 100 g kogt kyllingefilet.
Middag: vegetabilsk gryderet med græskar.

Dag 5

Anden morgenmad: græskar smoothie med æbler.
Frokost: salat med rå græskar og bladgrøntsager, 1 blødkogt æg.
Middag: græskarpandekager.

6 dage

Anden morgenmad: græskar havregryn, æble.
Frokost: bagt græskar, 100 g cottage cheese.
Middag: græskar salat og rødbeder, æble.

Dag 7

Spis kun rå græskar hele dagen.

Gentag den samme diæt i den næste uge.

Efter en diæt skal du ikke straks forbruge store mængder mad med højt kalorieindhold. Det er også nødvendigt med jævne mellemrum at medtage græskarskåle i kosten.

Græskar fastende dag

For at dit arbejde med græskar-faste-dage ikke er forgæves, skal du overholde visse regler:

• forbruge ca. 2 kg græskarmasse om dagen;
• Opdel dette nummer i 6 modtagelser - arranger dem regelmæssigt;
• græskar kan spises frisk, stuet, kogt, bagt;
• overhold drikkevand: 2 liter vand om dagen;
• gentag fastedagen en gang hver tiende dag.

I kosten dagen efter den faste dag inkluderer mad med lavt kalorieindhold: vegetabilske supper, korn uden mælk, fedtfattig kefir, cottage cheese, frugter. Brug salt til et minimum. Begynd derefter med at introducere fisk, magert kød, æg og andre fødevarer.

Hvor mange kg kan du tabe dig

Ved at følge græskarskosten kan du miste 3 til 10 kg, muligvis mere. Betydeligt vægttab observeres med alvorlig fedme, men hvis du har brug for at tabe et par kilo, rådgiver ernæringseksperter med tillid vægttabsmuligheden beskrevet ovenfor. Det vigtigste er at overholde reglerne for ikke at skade din krop.

Rå slankende græskar

Under kosten er græskar egnet ikke kun som et produkt til madlavning, men også til konsum rå. Til vægttab kan du bruge alle dele: papirmasse, frø, olie og juice. Lad os se, hvordan det kan gøres.

Græskar juice

Juice nødvendigt for dem, der er overvægtige. Det er en fremragende antioxidant, en kilde til vitaminer, caroten, kostfiber. Disse elementer hjælper kroppen med at fremskynde tarmen, slippe af med giftstoffer fra leveren.

Fortsæt græskar juice diæt i højst tre dage. Det er nødvendigt at konsumere juice med papirmasse og vand. Saften tages et glas tre gange om dagen, resten af ​​tiden drikker du kun vand, dens mængde er ikke begrænset.

Solsikkefrø

Solsikkefrø kan også inkluderes i måltiderne. De er ikke mindre nyttige end selve græskaret. Føj dem til dine daglige måltider for at bevare din figur.

De vil give kroppen de nødvendige vitaminer og næringsstoffer samt diversificere opvaskene. Kosten varer fire dage. Hele denne tid kan du tilføje frø til cottage cheese, yoghurt, salater og bruge til en snack i små mængder. De forbruges bedst rå.

Kan du tabe dig med solsikkefrø? Jo da! De indeholder en masse vitamin B, der fremskynder nedbrydningen af ​​kulhydrater og dermed hjælper vægttab.

Olie

Olie fra frø bruges også til vægttab. Det indeholder en masse umættede fedtsyrer, der reducerer kolesterol og regulerer metaboliske processer. Nøglen til at tabe sig er den rigtige stofskifte.

Derudover indeholder olien B-thiamin, riboflavin og pyridoxin. Disse vitaminer har kun en positiv effekt på vægttab, da de understøtter oxidation af fedt, kulhydrater og proteiner. Brug smør som en tilføjelse til salater, saucer, cottage cheese, supper.

Græskar Diæt Opskrifter

De fleste mennesker, der taber sig, mener, at sund mad under en diæt ikke kan være velsmagende og betragter det som intetsigende. Men det er det faktisk ikke.

I denne artikel finder du sunde, lette græskar diætopskrifter, der er gode til at tabe sig.

Grød

Takket være græskaret får grød en fantastisk aroma og smag. Lad os se på opskriften trin for trin.

Ingredienser:

• 400 g græskarpulp;
• 4 spsk. l. korn. Ris bruges ofte, men hvede, havregryn, hirse kan også bruges;
• 420 ml vand.

Tilberedningsmetode:

1. Skær græskaret i små terninger, læg i en gryde, tilsæt vand og kog i en halv time.
2. Når det bliver blødt, skal du holde det på svag varme i yderligere 17-30 minutter.
3. Tilsæt ikke smør til grøden - lidt skummetmælk er bedre, det vil gøre det mere velsmagende og fyldigt.

Pandekager

Det anbefales at bage dem, ikke stege dem.

Ingredienser:

• 500 g græskarmasse;
• 2 æg;
• 3 spsk. l. mel - det er bedre at tilsætte hele korn eller semulje;
• vanillin;
• muskatnød;
• sodavand på spidsen af ​​en kniv;
• salt (valgfrit).

Du kan tilføje revet æble eller gulerod.

Forberedelse:

1. Skræl græskar, vask, fjern frøene. Riv papirmassen på et lille rivejern, tilsæt resten af ​​ingredienserne og bland det grundigt, dæk med plast og lad det stå i 23-25 ​​minutter.
2. Herefter forvarmes ovnen, læg de brostensbelagte pandekager på en bageplade og indstilles til at bage. Den gyldne farve indikerer beredskab.
3. Læg det færdige fad på en tallerken og server.

Suppe

Supper er en vigtig del af mange diæter. Derudover tilfredsstiller de sult perfekt og har en gavnlig effekt på fordøjelsen.

Mennesker, der er på diæt af medicinske grunde, rådes om at slibe suppen i en blender - dette hjælper optagelsen af ​​næringsstoffer.

Ingredienser:

• 260 g græskar;
• 10 ml olivenolie;
• 250 ml vand;
• 1 løg;
• 1 gulerod;
• 3 fed hvidløg;
• 200 g tomater;
• greener efter smag;
• 50 ml mælk.

Forberedelse:

1. Vask græskar, skræl, skåret i små skiver, læg i en gryde og lad det simre i 25 minutter.
2. Tilsæt vand. Hakk løg og hvidløg og læg i en gryde. Larm i yderligere 7-8 minutter, tilsæt derefter hakkede gulerødder, tomater og greener.
3. Suppen skal koges i yderligere 15-18 minutter, derefter fjernes fra varmen, afkøles og hakkes i en blender.
4. Krydre den tilberedte skål med mælk.

Anmeldelser

På Internettet findes der forskellige anmeldelser af visse græskarretter samt om dens anvendelse generelt.

Nastya: ”Jeg har kun gode indtryk af kosten.For det første er det afbalanceret, og for det andet er det meget velsmagende (siden barndommen spiste jeg kun græskargrød), takket være dette vedhæftede jeg mig det helt roligt. Jeg anbefaler til alle! ".

Natasha: "Jeg elsker bagt græskar i ovnen... Men jeg anbefaler ikke at bruge græskar marmelade som kost til vægttab. "

Larissa: ”Jeg læste alt, hvad der er at vide om denne diæt, og besluttede at prøve den! Jeg fulgte alle reglerne og 10 dage gik. Jeg var aktivt involveret i sport i gymnastiksalen. Naturligvis var sport vanskelig for mig, svaghed var ofte til stede, men som et resultat minus 8 kg. Det var det værd!".

Konklusion

Græskar kombinerer mange fordele: den er rig på vitaminer, mineraler, forbedrer den generelle tilstand i kroppen, er velsmagende og sund og hjælper med at tabe sig. Takket være det vil du være i stand til at helbrede din krop, komme i form, se yngre ud og mere attraktiv.

Vælg den bedst egnede diætopskrift, følg instruktionerne, og resultatet bliver ikke længe på at komme!