Pyszna, ale ścisła dieta gruszkowa: opcje menu i skuteczność

Na sklepowych półkach jest teraz wiele dojrzałych, aromatycznych i soczystych gruszek, dlaczego więc nie zastąpić nimi słodyczy? Ale wiele owoców przyczynia się do przybierania na wadze, więc pytanie staje się istotne: czy gruszki tyją, czy tracą na wadze? Czy można je włączyć do diety dietetycznej odchudzającej? Przeczytaj o tym i wiele więcej poniżej.

Czy podczas utraty wagi można jeść gruszki?

Czy możesz się lepiej od gruszek? Nie, wręcz przeciwnie, to owoce są dopuszczone do spożycia przez osoby przestrzegające diety odchudzającej... Gruszka ma niską kaloryczność, dlatego organizm zużywa wielokrotnie więcej energii na jej przyswajanie, niż otrzymuje z jej stosowania.

Owoc ten zawiera również wiele witamin, makro- i mikroelementów, aminokwasów, kwasów nasyconych i wielonienasyconych.

Zawartość kalorii i BZHU

Porcja 100 g owoców zawiera 47 kcal, jeden średni owoc waży ok. 135 g, dlatego kaloryczność wynosi 63,5 kcal.

Zawiera 100 g gruszki:

• białka - 0,4 g (0,5% wartości dziennej);
• tłuszcze - 0,3 g (0,5%);
• węglowodany - 10,3 g (4,7%).

Ciekawe na stronie:

Skuteczna dieta gryczana na odchudzanie przez 14 dni

Dieta na duszonej kapuście i jak jej przestrzegać

Skład i właściwości

Obejmuje również:

• witamina B1 - 0,012 mg, B2 - 0,026 mg, B3 - 0,161 mg, B5 - 0,049 mg, B6 - 0,029 mg;
• witamina B9 (kwas foliowy) - 7 mcg;
• witamina C - 4,3 mg, E - 0,12 mg, K - 4,4 mg;
• cholina - 5,1 mg;
• wapń - 9 mg;
• żelazo - 0,18 mg;
• magnez - 7 mg;
• mangan - 7 mg;
• fosfor - 12 mg;
• potas - 116 mg;
• cynk - 0,1 mg;
• sód - 1 mg.

Gruszka jest źródłem błonnika pokarmowego i witaminy C., który jest skoncentrowany głównie w skórce, dlatego zaleca się spożywanie owoców razem z nim.

Owoce mają wyjątkowo niską zawartość salicylanów i benzoesanówdlatego mogą być spożywane przez alergików.

Ze względu na to, że prawie wszystkie włókna owocowe są nierozpuszczalne, gruszki są uważane za skuteczny środek przeczyszczającydlatego zaleca się ich stosowanie do odchudzania.

Gruszka zawiera więcej fruktozy niż glukozydlatego nadaje się do stosowania w chorobach trzustki, a także może być włączony do diety diabetyków.

Odniesienie. Kwercetyna, występująca u płodu, jest silnym przeciwutleniaczem, który zapobiega wzrostowi i rozwojowi komórek nowotworowych oraz zapobiega uszkodzeniom tętnic, które prowadzą do chorób serca.

Gruszka zawiera olejki eteryczne i substancje biologicznie czynnektóre wzmacniają układ odpornościowy i pomagają zwalczać stany zapalne i depresję w organizmie.

Szkody i korzyści w walce z dodatkowymi kilogramami

Gruszka to owoc, choć przydatny, ale ma też przeciwwskazania do stosowania. Odmian twardych nie zaleca się spożywania na surowo przez osoby starsze.lepiej upiec je w piekarniku lub ugotować. Surowe odmiany stałe są również niepożądane w chorobach żołądkowo-jelitowych.

Ważny! Gruszek nie należy spożywać bezpośrednio po mięsie, ponieważ substancje zawarte w tym owocu utrudniają trawienie białka. Wskazane jest stosowanie go pół godziny po daniach mięsnych. Ograniczenie się do owoców polecane jest osobom ze skłonnością do biegunki.

Jeśli chodzi o korzyści w walce z dodatkowymi kilogramami, to wygląda to następująco:

1. Błonnik tworzy uczucie sytości, a także normalizuje motorykę jelit.
2. Skórka zawiera polifenole, które poprawiają metabolizm.
3. Kwasy owocowe normalizują pracę układu pokarmowego i hormonalnego.
4. Potas zapobiega obrzękom.
5. Gruszka ma właściwości moczopędne. Nadmiar płynu zostaje wydalony z organizmu, a nerki i wątroba zostają oczyszczone.
6. Niskokaloryczna zawartość owoców pozwala na użycie go jako przekąski podczas diety, a także przed snem, gdy spożycie pokarmu jest niepożądane.

Przeciwwskazania

Kiedy dieta gruszkowa nie powinna być przestrzegana:

• Choroba Crohna;
• choroby przewodu pokarmowego, w szczególności przy schorzeniach jelit w ostrej postaci (przeciwwskazanie to dotyczy tylko surowych owoców, gdyż działają przeczyszczająco);
• uprawiając sport, ponieważ w tym przypadku organizm potrzebuje dużo białka.

Dieta gruszkowa: istota i zasada działania

Dieta gruszkowa nie wiąże się z głodem... Opcji jest kilka - dieta mono i diety łagodniejsze, gdzie to podstawa, ale w menu są też inne produkty. Spożycie pokarmu podczas diety gruszkowej powinno być trzykrotne.

Konieczne jest preferowanie produktów gotowanych na grillu, w piekarniku lub w postaci gotowanej. W menu muszą znaleźć się dania rybne i owoce morza. Z kolei gruszki powinny być używane jako deser, jako danie główne, a także zastępować je wszelkimi słodyczami.

Dieta na bazie gruszek uwzględnia niską zawartość cukru i kalorii w owocach... Tym samym proces opiera się na zmniejszeniu spożycia kalorii z zewnątrz, przez co organizm zmuszony jest do wydobywania energii z rezerw tłuszczu.

W ciągu jednego dnia można stracić do 1 kg nadwagi... Podczas kursu można schudnąć nawet 7 kg.

Czas trwania diety i przykładowe menu

Dieta gruszkowa może trwać jeden, trzy lub siedem dni.... Przyjrzyjmy się bliżej tym opcjom.

Pewnego dnia

Śniadanie: 125 g jogurtu, dwie gruszki.

Lunch: 300 ml zupy warzywnej, 150 g gotowanej ryby, 1 gruszka, 200 g świeżo wyciśniętego soku owocowego.

Obiad: 150 g gotowanej wołowiny, sałatka gruszkowa.

Jako przekąska - kilka gruszek dziennie.

Przez trzy dni

Pierwszy dzień możesz jeść gruszki w nieograniczonych ilościach. Ten dzień jest najtrudniejszy.

Drugiego dnia na śniadanie zetrzeć gruszki i dodać do nich trochę oleju lnianego, orzechów i płatków owsianych. Na obiad sałatka gruszkowa z marchewką, ogórkiem i rukolą. Wszystko dopraw oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. W porze lunchu można też zjeść kawałek sera lub 30 g niskotłuszczowej szynki. Na obiad gruszkę należy nadziać niskotłuszczowym twarogiem i miodem i piec w piekarniku przez 5 minut.

Trzeciego dnia na śniadanie robią tosty z serem lub szynką, jedzą też gruszkę. Na obiad można ugotować sałatkę gruszkową i kawałek gotowanego kurczaka. Na obiad gotuje się brązowy ryż, dodaje się do niego pomidory koktajlowe, zielony groszek, oliwę z oliwek, pieprz, sok z cytryny i trochę sera.

Przez siedem dni

Pierwsze dwa dni:

• śniadanie - 125 g jogurtu, kromka chleba żytniego, dwa owoce gruszki;
• obiad - 50 gotowanego kurczaka (filet), 50 g gotowanego ryżu;
• obiad - dwie gruszki.

3 i 4 dni:

• śniadanie - wafle ryżowe (2 szt.), jedna gruszka;
• obiad - chleb żytni z serem, trzy gruszki;
• obiad - dwie gruszki.

5, 6 i 7 dni:

• śniadanie - 250 g gotowanej wołowiny, jedna gruszka;
• obiad - sałatka owocowa lub warzywna, dwa jajka na twardo;
• wieczorem - dwie gruszki.

Przeczytaj także:

Czarna porzeczka na odchudzanie

Mandarynki na odchudzanie

Korzyści z orzechów laskowych na odchudzanie

Wariacje

Utrata masy ciała na kefirze i gruszkach: codziennie jedzą 1 kg owoców i piją 1 litr kefiru. Okres wynosi trzy dni.

Odchudzanie z mlekiem i gruszkami: na śniadanie jedzą twarożek, na obiad sałatkę warzywną i zupę owsianą, na obiad owoce gruszki i szklankę mleka. Termin to trzy dni.

Utrata masy ciała na jabłkach i gruszkach: dziennie jedzą pół kilograma jabłek i tyle samo gruszek, co godzinę piją szklankę wody. Termin to trzy dni.

Ważny!Po każdym kursie powinieneś zrobić sobie przerwę.

Dzień postu

Wielu woli dzień postu raz w tygodniu zamiast diety.... Rano piją pół szklanki ciepłej wody mineralnej bez gazu.Pół godziny później jedzą gruszkę i piją filiżankę gorącej zielonej herbaty.

Kilogram gruszek należy podzielić na cztery części i spożyć rano, w porze lunchu, na podwieczorek i kolację. W ciągu dnia pij wodę (min. 1,5 l) i herbatę. W dzień postu nie powinno być dużego wysiłku fizycznego, można chodzić tylko na krótkie spacery.

Jak wyjść z diety

Aby delikatnie powrócić do zwykłej diety, staraj się nie jeść mąki i tłustych potraw w pierwszych dniach po diecie... Należy również wykluczyć kiełbaski i wędliny, a oprzeć się o zboża i warzywa. Swoje kłopoty i kolację najlepiej uzupełniać sałatką owocową lub sokiem gruszkowym.

Zalety i wady diety gruszkowej

Zalety diety gruszkowej są następujące:

• pozyskiwanie witamin i innych pierwiastków do normalnego funkcjonowania organizmu;
• dieta na gruszkach jest łatwo tolerowana;
• dostępność produktów;
• możliwość zrzucenia do 7 kg tygodniowo.

Wady są następujące:

• obecność przeciwwskazań;
• będziesz musiał spędzać czas na planowaniu posiłków i przygotowywaniu posiłków;
• dieta nie spodoba się tym, którzy nie lubią gruszek.

Recenzje utraty wagi

Recenzje są w większości pozytywne i potwierdzają skuteczność diety gruszkowej.

Sofia, 36 lat: „Kiedy nie mogłam zmieścić się w mojej ulubionej sukience, zaczęłam szukać diety. Natychmiast trafiłam na dietę gruszkową i byłam bardzo zadowolona - uwielbiam gruszki! Dieta nie jest trudna, nie musiałam głodować, ale po tygodniu włożyłam sukienkę ”..

Irina, 41 lat: „Naprawdę chciałem schudnąć, ale nie znoszę mono-diet. Kiedy przeczytałam o diecie gruszkowej, postanowiłam spróbować. W trzy dni schudłam 2 kg. Doskonały wynik i nie czułem się szczególnie głodny ”.

Evgeniya, 26 lat: „Uwielbiam słodycze, ale dodatkowe kilogramy zaczęły kolidować z moim życiem osobistym. Zaczęła zastępować wszystko, co słodkie, gruszką i zaczęła tracić na wadze! Przez tydzień zrzuciłem prawie 4 kg - teraz w ogóle nie patrzę na słodycze - lubię jeść gruszki ”.

Wniosek

Gruszki są dostępne o każdej porze roku, a ich odmiany są uderzające pod względem różnorodności. Owoce te przyczyniają się do utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia. Dieta gruszkowa to technika opracowana specjalnie w celu pozbycia się zbędnych kilogramów. Pozwala szybko schudnąć, a jednocześnie nie szkodzić zdrowiu.

W przypadku diety lepiej jest wybrać białe owoce, ale nie jest w ogóle zabronione spożywanie owoców innych odmian. Dieta gruszkowa jest dobra nie tylko dlatego, że prowadzi do harmonii, ale także dlatego, że dostarcza organizmowi masy witamin i minerałów.