Seberapa berkesan diet kubis rebus dan cara mengikutinya dengan betul

Sebarang makanan rendah kalori boleh menjadi asas diet. Selalunya, mereka memilih produk tenusu rendah lemak, buah-buahan, herba dan, tentu saja, sayur-sayuran yang baik mentah dan dimasak. Kubis rebus adalah makanan tambahan yang berkesan.

Ini adalah hidangan lazat dan memuaskan yang boleh dan harus dimakan dalam tempoh penurunan berat badan. Ia bukan sahaja tidak membawa kalori tambahan, tetapi juga membantu menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Nilai tenaganya hanya 30.4 kkal per 100 g.

Ciri-ciri diet kubis rebus

Kubis panggang dianggap berkesan produk makanan... Ini adalah hidangan panas lengkap yang akan mengisi anda dengan cepat dan lama. Malah hidangan yang mengagumkan mengandungi minimum kalori.

Walau bagaimanapun, setiap program pemakanan untuk menurunkan berat badan mempunyai ciri tersendiri. Makanan ini tidak terkecuali.

1. Kubis panggang diambil sebagai asas diet, yang sama sekali tidak menolak kehadiran produk lain.
2. Hidangan ini boleh dimakan dua kali sehari, pada waktu makan utama. Selebihnya, bijirin, daging rebus dan ikan dibenarkan, serta buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu.
3. Dari minuman, teh hitam dan herba tanpa gula, kaldu rosehip dan kompot buah kering boleh diterima.
4. Makanan harus pecahan, sekurang-kurangnya lima kali sehari, dengan selang waktu yang sama antara waktu makan. Rezim ini menstabilkan pencernaan dan mempercepat metabolisme.
5. Sediakan kubis tanpa menambah minyak.
6. Sayur-sayuran direbus dengan cara yang berbeza: dengan penambahan sayur-sayuran lain, cendawan, dan daging putih.
7. Tidak perlu menyediakan hidangan setiap hari. Kubis boleh direbus untuk kegunaan masa depan - dalam 2-3 hari ia tidak akan merosot, tidak akan kehilangan khasiatnya yang bermanfaat dan akan menjadi lebih sedap.

Walaupun sayur itu berguna dalam apa jua bentuk, anda tidak boleh memakannya selama beberapa hari sahaja. Ini akan memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan dan kesihatan anda secara umum.

Cara memasak kubis rebus diet dengan betul

Kubis rebus cepat dan mudah dimasak.

Anda perlu:

• garpu putih kecil;
• mentol;
• sebiji lobak merah bersaiz sederhana.

Proses memasak:

1. Cincang bawang halus, parut wortel pada parut kasar dan rebus sayur hingga separuh masak.
2. Kubis dicincang, dihancurkan sehingga menjadi lebih lembut dan memberikan jus, dan kemudian gabungkan dalam kuali dengan bawang dan wortel.
3. Isi bekas diasinkan secukup rasa, sedikit air dituangkan, ditutup dengan penutup dan rebus hingga lembut. Ini biasanya memakan masa setengah jam.
4. Daripada air, anda boleh menambah jus tomat atau kicap yang dicairkan dengan air.

Setelah hidangan dimasak, ia mesti disimpan di bawah penutup tertutup sekurang-kurangnya setengah jam. Selama ini ia akan "mencapai" - ia akan menjadi lebih lembut dan tepu dengan jus.

Rujukan! Anda boleh mempermanisnya atau menaburkannya dengan cuka agar tidak terasa terlalu hambar.

Variasi resipi

Untuk diet bukan sahaja pilihan kurus yang sesuai. Sekiranya anda membuat hidangan dengan dada ayam atau daging kalkun putih, ia akan menjadi lebih enak dan lebih memuaskan, tetapi kalori sedikit lebih tinggi. Di samping itu, anda boleh mempelbagaikan resipi dengan cendawan, kacang, tomato, kentang atau zucchini.

1. Hidangan dengan ayam disediakan mengikut prinsip yang sama dengan versi tanpa lemak, tetapi dalam kes ini, daging yang dipotong menjadi rebus terlebih dahulu. Kemudian masukkan bawang dan wortel ke dalamnya, dan setelah 5 minit lagi, kubis cincang.
2. Sekiranya yang kedua dibuat dengan cendawan, maka pertama-tama ia direbus dengan bawang dan wortel dan hanya kemudian bahan utama ditambahkan.
3. Tomato juga diletakkan sebelum kubis.
4. Sayur-sayuran yang cepat masak, seperti zucchini atau kentang, dimasukkan ke dalam kuali 15-20 minit sebelum komponen utama dimasak sehingga tidak berubah menjadi bubur.
5. Kacang untuk hidangan direndam semalaman. Letakkannya 15-20 minit sebelum bahan utama siap.
6. Beberapa minit sebelum mengeluarkan kubis dari api, tambahkan kismis dan prun ke dalamnya - hidangan akan menjadi pedas dan menarik.

Kubis panggang dengan ikan atau daging kalengan, serta sosej, tidak dianggap sebagai makanan diet.

Menu

Diet kubis rebus tidak bermaksud diet monoton. Hidangan utama hanya dibenarkan dua kali sehari - pada waktu makan tengah hari dan pada waktu petang. Menu contoh kelihatan seperti ini:

1. Sarapan pagi: bubur soba, oatmeal atau barli mutiara, telur dadar atau dua telur rebus. Dari minuman - teh dengan sesudu madu atau rebusan rosehip.
2. Makanan ringan: dua kiwi, epal bakar, segelas yogurt atau kefir, roti bakar gandum, 100 g keju kotej rendah lemak.
3. Makan tengah hari: kubis rebus dan teh (kaldu rosehip atau kompot).
4. Makanan ringan petang: segelas susu panggang, yogurt atau kefir.
5. Makan malam: kubis rebus, sepotong kecil daging atau ikan, teh hijau.

Ukuran hidangan untuk setiap hidangan tidak boleh melebihi 200 g.

Menu contoh

Hari pertama:

• sarapan pagi - sepiring oatmeal dalam susu cair dan secawan teh dengan satu sudu teh madu;
• makan tengah hari - epal bakar atau segelas yogurt dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 2.5%;
• makan tengah hari - 250 g kubis rebus dan segelas teh hijau atau kaldu rosehip;
• minum petang - segelas susu panggang yang ditapai;
• makan malam - 150 g kubis dengan sepotong dada ayam rebus dan teh hijau.

Hari kedua:

• pada waktu pagi - bubur barli mutiara dalam susu cair, teh hijau (dengan sesudu madu);
• untuk sarapan pagi kedua - segelas kefir atau yogurt rendah lemak;
• untuk makan tengah hari, 250 g kubis rebus dan segelas kompot;
• untuk snek petang - segelas kefir;
• pada waktu petang - 150 g hidangan utama dengan sekeping ikan dan teh.

Hari ketiga:

• untuk sarapan pagi - bubur soba di dalam air atau susu cair dan teh dengan lemon;
• pada waktu makan tengah hari - sebiji oren;
• pada waktu makan tengah hari - 250 g hidangan utama, serta segelas kompot atau kaldu rosehip;
• antara makan tengah hari dan makan malam - segelas produk susu fermentasi rendah lemak;
• pada waktu petang - 150 g kubis dengan daging sapi rebus, sebiji tomato dan teh.

Hari keempat:

• pada waktu pagi - telur dadar tiga sudu susu dan dua telur, 30 g keju dan kopi tanpa gula;
• untuk makan tengah hari - 2 kiwi;
• untuk makan tengah hari - 250 g kubis dan kaldu rosehip;
• untuk snek petang - segelas kefir dengan kandungan lemak 0-1%;
• untuk makan malam - 150 g hidangan utama dan sepotong payudara dan teh rebus.

Hari kelima:

• sarapan pagi - oatmeal dan teh tanpa gula;
• makan tengah hari - yogurt rendah lemak;
• makan tengah hari - seperti hari-hari sebelumnya;
• minum petang - 200 ml susu bakar yang ditapai;
• makan malam - hidangan utama dengan ikan rebus dan kompot.

Ini adalah menu diet contoh. Senarai produk untuk hari ini boleh diubah berdasarkan pilihan anda sendiri, tetapi anda tidak boleh menyimpang dari senarai umum.

Tempoh diet

Untuk berfungsi sepenuhnya, tubuh memerlukan diet lengkap dan bervariasi. Sayangnya, tidak ada diet yang memenuhi syarat ini, dan oleh itu masa mereka terhad kepada beberapa hari.

Penting. Program pemakanan, berdasarkan kubis rebus, harus diikuti selama tidak lebih dari seminggu, dan selama beberapa hari, 3-5 hari akan cukup.

Berapa banyak yang boleh anda turunkan berat badan

Sudah tentu, anda tidak boleh menurunkan 10 kg seminggu untuk diet ini. Tetapi diet seperti itu menjamin "minus" 2-2,5 kg per minggu. Seseorang akan mempunyai lebih banyak nombor, seseorang kurang - hasilnya adalah individu. Tetapi tugas utama program ini adalah membiasakan tubuh dengan pengambilan makanan dan makanan "betul" yang teratur.

Cara turun diet

Ramai orang percaya bahawa selepas diet seminggu, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan. Ini penuh dengan masalah kesihatan dan kenaikan berat badan yang lain.

Untuk menjaga kesihatan dan hasil yang diperoleh, mereka meninggalkan diet secara beransur-ansur. Pada masa ini, sekatan juga berlaku:

• tidak digalakkan menggunakan gula, pastri, pastri dan pelbagai pencuci mulut.
• elakkan makanan masin dan salai, berlemak, goreng.

Pada bulan pertama setelah diet, patuhi cadangan berikut:

• jumlah makanan pada satu masa tidak boleh melebihi 200 g;
• untuk sarapan pagi - bijirin;
• beri, buah-buahan, sayur-sayuran mentah dan produk tenusu dialu-alukan sebagai makanan ringan antara makanan utama;
• untuk makan malam, daging tanpa lemak atau ikan dengan hiasan sayur-sayuran, atau salad ringan disyorkan;
• roti garing atau roti yang dibuat dari tepung kasar dibenarkan, tetapi dalam jumlah yang sangat terhad;
• selamat datang seorang hari puasa seminggu - pada epal atau kefir.

Kelebihan dan kekurangan

Diet kubis rebus mempunyai aspek positif dan negatif.

Faedah:

• kaya dengan vitamin komposisi kubis, yang secara praktikalnya tidak musnah semasa rawatan haba;
• rasa kenyang hidangan dengan kandungan kalori rendah;
• normalisasi metabolisme;
• membersihkan badan;
• peningkatan saluran pencernaan;
• pemulihan membran mukus dan kulit;
• ringan dan kesejahteraan.

Namun, budaya ini tidak sesuai untuk semua orang sebagai hidangan utama dalam diet. Bagi banyak orang, ia mempunyai kesan sebaliknya:

• menghalang pencernaan;
• menggalakkan peningkatan pengeluaran gas;
• memprovokasi sembelit;
• menyebabkan sakit perut.

Kontraindikasi

Kubis itu sendiri adalah sayur yang agak agresif. Dan sebilangan orang hanya boleh memakannya sebagai hidangan panas. Tetapi walaupun direbus, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan.

Kontraindikasi yang jelas untuk penggunaan produk ini adalah:

• diabetes;
• tempoh penyusuan;
• penyakit sistem pencernaan pada peringkat akut;
• masalah najis;
• kerosakan buah pinggang.

Ulasan penurunan berat badan

Makanan berdasarkan kubis rebus telah lama terbukti berkesan. Banyak wanita sudah mula terbentuk dengan pertolongannya.

Antonina, 44: "Saya mencuba pelbagai diet - saya makan nasi, soba, berusaha menurunkan berat badan menurut Dukan. Akibatnya, saya tidak tahan dengan produk ini sekarang, dan kerana Ducan saya mengalami serangan tupai. Kali ini saya menurunkan berat badan pada kubis rebus. Saya mencintainya, dan dia tidak mengganggu saya. Di samping itu, ia sihat dan mempunyai kandungan kalori rendah. Hasil saya dalam diet ini ialah 17 kg dalam 1.5 bulan! Jilidnya hilang seketika, kulit dan rambut menjadi lebih baik, dan saya kelihatan 20 tahun lebih muda. "

Olga, 31: "Saya menambah 20 kg semasa mengandung. Saya berfikir bahawa selepas melahirkan saya akan menjatuhkannya satu atau dua kali, tetapi saya tidak dapat mengeluarkan beberapa kg. Saya mencuba diet protein, tetapi tidak berjaya untuk saya. Kemudian pilihan jatuh pada kubis. Dalam seminggu, saya merasa senang, saya mendapat kekuatan, dan usus saya bertambah baik. Baiklah, saluran paip menggembirakan saya - 1.5 kg dalam 2 minggu. Ini hanya keajaiban! "

Inessa, 37: "Saya suka semua jenis kubis! Dan kali ini dia juga membantu saya menurunkan berat badan. Dalam 3 hari saya kehilangan 2 kg, dan pada masa yang sama saya tidak kelaparan dan tidak merasa teruk. "

Ia menarik:

Kubis dari mastopati: rawatan dengan kaedah alternatif, ulasan.

Adakah brokoli berguna untuk menurunkan berat badan dan dalam bentuk dan kuantiti apa untuk memasukkannya ke dalam makanan.

Kesimpulannya

Kubis rebus adalah bukti langsung dari fakta bahawa tidak perlu mengeluarkan wang untuk produk "khas" untuk menurunkan berat badan. Hidangan ini tidak akan mengurangkan anggaran keluarga, tetapi akan mengatasi berat badan berlebihan dalam beberapa hari. Selain itu, ia juga akan memberi makan kepada seluruh keluarga.