Adakah mungkin makan badam pada diet penurunan berat badan

Anehnya, makan badam berkalori tinggi dapat membantu menurunkan berat badan. Perkara utama dalam proses ini adalah mengikuti peraturan yang disyorkan. Dari artikel tersebut, anda akan mengetahui sama ada kacang almond menjadi gemuk dan berapa banyak kacang yang anda boleh makan setiap hari untuk menurunkan berat badan.

Komposisi dan kandungan kalori badam

Kandungan kalori 100 g badam - 579 kkal:

• protein - 21.1 g;
• lemak - 50 g;
• karbohidrat - 21.5 g.

100 g kacang mengandungi:

• vitamin:
  • E - 25.6 mg;
  • B1 - 0.2 mg;
  • B2 - 1.1 mg;
  • B3 - 3.6 mg;
  • B4 - 52.1 mg;
  • B5 - 0.5 mg;
  • B6 - 0.1 mg;
  • B9 - 44 mcg;
  • H - 17 mcg.
• mineral:
  • silikon - 50 mg;
  • fosforus - 481 mg;
  • magnesium - 270 mg;
  • kalium - 733 mg;
  • kalsium - 269 mg;
  • sulfur - 178 mg;
  • besi - 3.7 mg;
  • natrium - 1 mg;
  • zink - 3.1 mg;
  • tembaga - 1 mg;
  • mangan - 2.2 mg;
  • selenium - 4.1 mcg.

Adakah mungkin makan badam sambil menurunkan berat badan

Badam boleh membantu menurunkan berat badan jika anda mengawal jumlah kacang yang anda makan. Makan setiap hari dalam kombinasi dengan diet rendah karbohidrat merangsang pembakaran lemak. Badam digunakan sebagai:

• ramuan dalam salad, hidangan daging dan sayur-sayuran;
• bahan tambahan untuk produk tenusu - keju kotej, kefir, yogurt rendah lemak;
• makanan ringan antara makanan utama.

Bolehkah anda mendapat lebih baik daripada kacang almond? Ya, ini disebabkan oleh nilai tenaga kacang yang tinggi. Makan produk pada waktu petang juga membantu meningkatkan berat badan. Penyalahgunaan almond merosakkan proses metabolik, yang menyebabkan pemendapan lemak subkutan.

Penting! Orang yang kurus dan atlet disarankan untuk memasukkan kacang almond dalam makanan mereka untuk menambah jisim yang diinginkan.

Khasiat badam berguna untuk menurunkan berat badan

Badam tinggi komponen bergunayang menyumbang kepada proses menurunkan berat badan:

1. Serat makanan dalam kulit kacang almond meningkatkan peristalsis usus dan meningkatkan fungsi buah pinggang. Ini mengeluarkan makanan dan air yang diproses dari badan.
2. Walnut membantu melawan sembelit dan bengkak.
3. Asid lemak menurunkan kadar kolesterol darah.
4. Walnut mengekalkan tahap glukosa yang stabil dengan mengurangkan keperluan karbohidrat dan gula yang cepat.
5. Serat memuaskan rasa lapar dan membuat anda merasa kenyang dalam jangka masa yang lama.
6. Badam meningkatkan kadar serotonin, yang bertanggungjawab untuk mengurangkan selera makan.
7. Protein terlibat dalam pengembangan dan pengukuhan serat otot.
8. Magnesium, yang banyak (67% dari nilai harian), bukan sahaja dapat mengekalkan kadar gula dalam darah, tetapi juga mengurangkan keperluan gula-gula. Ia adalah sumber tenaga untuk membina otot melalui senaman.
9. Komposisi kimia yang kaya menyokong badan orang yang menurunkan berat badan.
10. Menormalkan kerja sistem saraf. Semasa menurunkan berat badan, tekanan berlebihan, mudah marah, apatis, kelemahan, dan kerja berlebihan adalah mungkin.
11. Antioksidan mempercepat proses metabolik.

Badam berfungsi sebagai sumber protein, yang memungkinkan untuk mengganti daging sepenuhnya dengan mereka.

Adakah ia menyumbang kepada penurunan berat badan

Biji-bijian badam mempercepat metabolisme, cepat diserap oleh badan dan tepu dengan tenaga, yang memberikan hasil yang baik:

• pembentukan lemak badan dikurangkan;
• toksin, bahan toksik dan lebihan cecair dikeluarkan dari badan;
• badan yang lemah oleh diet menambah kekurangan vitamin, unsur mikro, protein, lemak, dan serat.

Berapa banyak yang anda boleh makan setiap hari

Badam harus dimakan secara sederhana ketika berdiet. Dos yang disyorkan adalah 10 kacang sehari. Jumlah ini dibahagikan kepada 2-3 dos dan dijadikan makanan ringan.Dengan aktiviti fizikal yang aktif, 20-25 keping dibenarkan. sehari - kira-kira 30 g.

Mereka hanya makan kacang masak, kerana yang belum masak mengandungi bahan toksik. Buah-buahan mentah atau kering dianggap berguna, dan biji-bijian juga digoreng. Kacang itu dimakan tanpa tempurung lembut dan serpihan serta bahan tambahan.

Penting! Minum badam pada siang hari untuk mengelakkan kenaikan berat badan tambahan.

Ulasan almond untuk penurunan berat badan

Orang yang menurunkan berat badan dengan kacang badam, perhatikan keberkesanan diet kacang dan bincangkan faedahnya untuk seluruh badan.

Sofia, 32 tahun: "Saya terdedah kepada kenaikan berat badan. Hari puasa dengan badam membantu mengatasi perkara ini. Saya mengamalkannya 2 kali sebulan. Sebagai tambahan kepada badam, hari ini saya makan oatmeal, epal hijau, salad sayuran dan keju kotej atau kefir. Pada hari-hari lain, saya makan kacang semasa makanan ringan. Ini bukan sahaja membantu mengawal berat badan, tetapi juga memperbaiki keadaan kulit dan rambut. "

Olga, 54 tahun: "Saya tidak pernah berlebihan berat badan, tetapi baru-baru ini, mungkin kerana usia, saya mula melihat sentimeter tambahan. Badam banyak membantu saya, saya menggunakannya sebagai makanan ringan - saya makan beberapa kacang dan lupa akan rasa lapar. Dan sangat senang di persekitaran kerja. Saya melihat peningkatan fungsi usus. "

Christina, 26 tahun: "Saya sangat sukakan badam. Hidangan yang paling digemari adalah salmon dengan badam, sup dengan kacang, pencuci mulut dengan yoghurt dan, tentu saja, susu badam. Ia bukan sahaja enak, tetapi juga menyihatkan. Angka itu dalam keadaan sempurna. Badam dapat menambah berat badan, jadi kuncinya adalah jangan makan berlebihan. Cukup 10-15 pcs. dalam sehari".

Ia menarik:

Apa yang baik tentang labu almond dan bagaimana menanamnya.

Hazelnut - faedah dan kemudaratan bagi wanita.

Apakah kacang yang paling sihat untuk wanita?

Kesimpulannya

Walaupun kandungan kalori tinggi, badam membantu menyelesaikan masalah berat badan berlebihan. Ini mempercepat proses metabolik, mendorong pengambilan makanan yang dicerna tepat pada masanya dan tanpa gangguan, memuaskan rasa lapar, dan komposisi mineral yang kaya menyokong kecekapan dan meningkatkan keadaan emosi semasa tempoh penurunan berat badan.