Bagaimana cara menghabiskan hari puasa di kubis dengan betul dan berapa banyak yang boleh mengurangkan berat badan
Untuk mengekalkan sosok atau menghilangkan berat badan berlebihan, pakar pemakanan mengesyorkan secara berkala mengatur hari puasa. Untuk ini, pelbagai makanan rendah kalori digunakan - bijirin, kefir, sayur-sayuran atau buah-buahan. Kubis adalah salah satu sayuran paling popular yang digunakan untuk menurunkan berat badan.
Kandungan artikel
Adakah mungkin untuk mengatur hari puasa di kubis
Kubis adalah sayuran sihat yang kaya dengan vitamin dan serat, yang termasuk dalam menu diabetes, penyakit sistem kardiovaskular dan saluran gastrousus.
Penting! Sebelum mengatur hari puasa untuk sayur ini, anda perlu berjumpa dengan doktor dan pakar pemakanan anda.
Prinsip operasi pemunggahan seperti itu
Peraturan utama hari puasa untuk kubis adalah mematuhi norma dan syarat yang disyorkan. Anda tidak boleh mengatur pemunggahan selama lebih dari tiga hari berturut-turut.
Untuk memanfaatkan sepenuhnya diet ini:
- makan dalam bahagian kecil secara berkala;
- makan tidak lebih daripada 1.5 kg sayur sehari;
- minum sejumlah besar cecair - teh atau air mineral tanpa gas.
Untuk diet jangka pendek, sayur-sayuran digunakan dalam pelbagai bentuk, masing-masing mempunyai kesan tersendiri pada tubuh. Menu termasuk kubis segar, rebus, rebus, sauerkraut.
Kelebihan dan kekurangan
Hari puasa di kubis akan membantu bukan sahaja menghilangkan beberapa pound tambahan, tetapi juga menormalkan kerja semua sistem badan.
Serat dan nutrien yang terdapat dalam sayur ini:
- mempercepat pembuangan toksin dan toksin;
- menghilangkan masalah dengan sistem kencing;
- menormalkan pengeluaran hempedu;
- mempercepat metabolisme;
- memulihkan kerja sistem kardiovaskular;
- mengurangkan tahap kolesterol darah;
- menguatkan rambut dan kuku;
- menormalkan tahap hormon;
- membersihkan usus.
Kelebihan hari puasa pada kubis merangkumi keindahan dan murahnya produk.
Diet jangka pendek pada sayur ini bukan sahaja mempunyai kelebihan, tetapi juga kekurangannya.
Dengan menu seperti itu, gejala yang tidak menyenangkan berikut mungkin muncul:
- kehilangan prestasi;
- kelemahan;
- mengantuk;
- pening;
- migrain;
- kembung perut;
- cirit-birit;
- kolik usus;
- kelaparan obsesif.
Kesemuanya berlalu dalam 1-2 hari selepas memunggah.
Memilih sejenis kubis
Sekiranya seseorang tidak menghadapi masalah kesihatan yang serius, maka dia boleh memilih pelbagai jenis kubis untuk diet sehari. Sekiranya terdapat penyakit kronik, maka ia berdasarkan nasihat doktor dan pakar pemakanan yang hadir.
Jenis kubis yang paling biasa adalah kubis putih. Ia termasuk dalam menu untuk gout dan gastritis dengan keasidan yang rendah. Ia menormalkan metabolisme dan mempercepat penyingkiran lebihan cecair dari badan.
Mereka yang menderita gastritis dengan keasidan tinggi dan ulser perut memperhatikan kubis Peking. Bahan yang terdapat dalam sayur ini:
- melindungi lapisan perut daripada kerengsaan;
- melegakan sakit kepala;
- menormalkan latar belakang emosi;
- menolong anemia.
kubis merah mengandungi jumlah serat dan vitamin C terbesar jika dibandingkan dengan jenis dan varieti lain. Ia membantu bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk menguatkan sistem kekebalan tubuh, melambatkan proses penuaan dan menormalkan saluran pencernaan.
Kohlrabi mempunyai kesan yang baik terhadap sistem pencernaan kerana kandungan asid tartronik dan vitamin C yang tinggi.
Kembang kol malah mereka yang didiagnosis menghidap diabetes melitus termasuk dalam menu hari puasa. Vitamin B7 yang terkandung di dalamnya menormalkan kadar glukosa darah.
Mempunyai brokoli hampir tidak ada kontraindikasi. Ia dimakan dalam bentuk apa pun, termasuk minum rebusan. Ini membantu bukan sahaja mengatasi berat badan berlebihan, tetapi juga menormalkan saluran pencernaan, meningkatkan metabolisme dan membuang bahan toksik dari tubuh.
Pilihan untuk hari puasa
Terdapat banyak pilihan untuk diet kale sehari. Yang paling biasa adalah segar, rebus dan sauerkraut. Menu mengandungi bukan sahaja dia, tetapi juga makanan rendah kalori yang lain.
Pada kubis segar
Diet boleh menjadi "keras", hanya mengandungi kubis dan air, atau "ringan" - dengan memasukkan sup, daging dan rebusan.
Pilihan dengan daging
Satu set produk yang diperlukan:
- kubis segar - 200 g;
- daging rebus tanpa lemak - 400 g;
- kaldu rosehip - 500 ml;
- air mineral pegun - 30 ml untuk setiap kg berat.
Jumlah makanan dibahagikan kepada 5 makanan yang sama. Pastikan anda mematuhi peraturan minum.
Pada rebusan
Apabila menggunakan kubis rebus untuk hari puasa, mereka mematuhi norma sayuran yang disyorkan - tidak lebih dari 1.5 kg kubis sehari.
Semasa memasak, anda boleh menambahkan sayur-sayuran lain - tomato, paprika dan bawang. Ia dibenarkan untuk merebus pinggan dengan minyak sayuran, lebih baik minyak zaitun.
Pada sauerkraut
Salah satu pilihan yang paling "sukar" untuk badan. Sebelum menggunakannya, anda harus berjumpa doktor, terutama mereka yang mempunyai masalah dengan saluran gastrousus. Anda boleh makan tidak lebih daripada 1 kg sauerkraut sehari.
Sauerkraut dicampurkan dengan sedikit minyak sayuran dan bawang. Bahagikan pinggan menjadi 5-6 bahagian yang sama dengan 165-200 g, yang dimakan setiap hari. Prasyarat adalah mematuhi peraturan minum. Apabila loya muncul, salad seperti itu dimakan dengan roti hitam.
Pilihan menu
Hari puasa di kubis akan menjadi tidak hanya berguna, tetapi juga enak jika anda menambahkan ikan, buah-buahan, produk susu fermentasi, dan sayur-sayuran lain ke menu.
Dengan epal
Diet kubis dan epal sehari menggunakan makanan segar dan rebus. Norma harian bahan untuk memunggah seperti: epal - 800-900 g, kubis - 600-700 g.
Salad mentah dibumbui dengan sedikit jus lemon. Semasa menyediakan rebusan, tambahkan sebilangan wortel dan bawang.
Dengan kefir
Hari puasa pada kubis dan kefir hanya sesuai untuk mereka yang tidak menghadapi masalah pencernaan (cirit-birit, perut kembung).
Menu contoh
Sarapan pagi:
- salad kubis yang dibumbui dengan kefir;
- teh hitam dengan pudina.
Makan tengah hari:
- kefir - 1 sudu besar.
Makan tengah hari:
- brokoli rebus;
- salad kohlrabi dibumbui dengan minyak sayuran.
Makanan ringan petang:
- salad kubis dengan pasli;
- kefir - 1 sudu besar.
Makan malam:
- salad dari sebarang jenis kubis;
- teh hijau.
Makanan terakhir sebelum tidur: kefir - 1 sudu besar.
Norma produk: kubis - 500 g, kefir - 1 liter. Pastikan anda mematuhi peraturan minum: mereka minum sekurang-kurangnya 1 liter air mineral sehari.
Boleh saya minum kopi
Kopi, seperti kubis, mempunyai kesan diuretik, oleh itu, untuk mengelakkan dehidrasi, pakar pemakanan mengesyorkan minum tidak lebih dari 1-2 cawan minuman ini pada hari puasa.
Sebaiknya jangan menambahkan susu, krim dan gula ke dalamnya. Sekiranya anda ingin mempermanis minuman anda, gunakan pemanis.
Kecekapan
Memunggah kubis tidak boleh dilakukan terlalu kerap, 1-2 hari seminggu sudah cukup. Sekiranya anda mengikuti cadangan pakar pemakanan dan mematuhi menu, maka dalam jangka masa yang singkat anda boleh kehilangan hingga 1.5 pound tambahan.
Penting! Untuk mengekalkan hasilnya untuk waktu yang lama, setelah diet satu hari, makanan berkalori tinggi tidak termasuk dalam menu.Mereka mematuhi pemakanan pecahan, minum cukup cairan dan menjalani gaya hidup aktif.
Kontraindikasi dan kemungkinan bahaya
Seperti diet apa pun, kubis mempunyai kontraindikasi. Dilarang menggunakannya untuk menurunkan berat badan jika anda mempunyai penyakit dan keadaan berikut:
- kecenderungan untuk cirit-birit;
- pendarahan perut;
- enterokolitis;
- pankreatitis;
- ulser duodenal;
- hipertiroidisme;
- patologi sistem kencing dan kardiovaskular.
Diet mono digunakan dengan berhati-hati pada sayur ini pada usia tua, semasa tempoh pemulihan selepas operasi dan gastritis dengan keasidan yang tinggi.
Sekiranya anda tidak mengikuti norma yang disarankan oleh pakar pemakanan, maka memunggah kubis boleh membahayakan tubuh dan mengakibatkan akibat yang tidak menyenangkan:
- kerengsaan mukosa gastrousus;
- penyahhidratan;
- cirit-birit;
- kembung;
- kembung perut.
Baca juga:
Ulasan
Ulasan mengenai pemunggahan kubis sehari berbeza-beza. Pencinta sayur-sayuran menganggap kaedah ini salah satu yang paling mudah dan berkesan dan menggunakannya dengan kerap. Penentang diet seperti itu pasti bahawa ia mempunyai kesan sampingan yang terlalu tidak menyenangkan.
Lyudmila, 43 tahun: "Saya senang mengatur sendiri hari" mudah "di kubis. Saya suka dia dalam apa jua bentuk - mentega, rebus, sauerkraut. Setiap kali saya berjaya menurunkan berat badan sehingga 1 kg. Saya tidak menyedari kesan sampingan tertentu. "
Oksana, 38 tahun: "Saya menggunakan kaedah ini tidak lebih dari sekali sebulan, kerana kubis mempunyai kesan yang menenangkan pada usus saya. Saya tidak selalu bersedia untuk mengalami ketidakselesaan, walaupun demi menjaga keadaan yang normal. "
Dmitry, 27 tahun: “Saya suka hidangan kubis, jadi saya dengan tenang menjalani puasa di sayur ini, yang kadang-kadang diatur oleh isteri saya untuk kami. Saya melihat bahawa saya berasa lebih baik selepas itu, dan badan saya menjadi lebih cergas. "
Kesimpulannya
Diet Kubis Sehari adalah cara yang mudah dan berkesan untuk menurunkan berat badan 1.5 paun. Namun, sebelum menggunakan kaedah menurunkan berat badan ini, pastikan anda berunding dengan pakar.