Makanan lazat dan berkesan pada soba dan ayam: menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan

Diet membantu bukan sahaja menurunkan berat badan tambahan, tetapi juga membersihkan tubuh dari bahan berbahaya. Tetapi diet apa pun melibatkan sekatan satu darjah atau yang lain, jadi tidak semua orang suka cara menurunkan berat badan ini. Namun, ada pilihan yang cukup setia yang memungkinkan untuk diet yang sangat pelbagai.

Salah satunya adalah diet soba dan dada ayam yang berkesan dan popular. Mari membincangkannya dengan lebih terperinci.

Intipati diet

Makanan soba dan ayam muncul selepas soba yang popular, kerana ternyata sukar dan berbahaya untuk memakan produk yang sama selama beberapa hari.

Ciri khas diet soba-ayam adalah menu termasuk banyak produk tambahan: kefir, sayur-sayuran, keju kotej, herba, buah-buahan.

Tubuh menerima protein, lemak dan karbohidrat dari produk utama diet.... Berat dikurangkan, tetapi jisim otot tidak hilang.

Makanan tambahan yang dibenarkan menjadikan diet lebih enak. Mereka membantu tubuh untuk menahan dengan lembut sekatan diet biasa.

Kerana pelbagai ini, banyak yang tidak menganggapnya sebagai makanan yang lengkap. dan yakin akan keberkesanannya hanya apabila mereka mendapat hasilnya - mereka menghilangkan berat badan berlebihan.

Prinsip operasi

Produk utama dalam diet adalah soba rebus.... Dia bertindak sebagai komponen berkalori tinggi... Ia tinggi karbohidrat, tetapi rendah lemak dan protein. Dada ayam adalah sumber protein rendah kalori. Terima kasih kepadanya, otot tetap dalam keadaan baik. Proses menurunkan berat badan adalah mudah dan berkesan.

Penting! Soba dimakan pada waktu pagi. Selepas makan tengah hari, produk tambahan dibenarkan - fillet ayam, sayur-sayuran, buah-buahan, ramuan.

Untuk mendapatkan hasilnya, ikuti peraturan:

• hanya mengambil makanan yang dibenarkan oleh diet;
• minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air bersih setiap hari;
• tinggalkan diet secara beransur-ansur, mengikuti nasihat pakar pemakanan.

Kelebihan dan kekurangan diet soba dan ayam

Manfaat diet sedemikian:

• kesannya berasal dari hari-hari pertama;
• penurunan berat badan lembut, tanpa merasa lapar;
• jisim otot tidak hilang;
• senang menyediakan makanan diet;
• kos rendah produk.

Walau bagaimanapun, apa-apa sekatan dalam pemakanan tidak berlaku tanpa akibat bagi tubuh. Makanan tambahan dalam diet soba-ayam tidak mengimbangi jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan.

Oleh itu kaedah menurunkan berat badan ini mempunyai kekurangan:

• sukar untuk mengekalkan diet monoton;
• keadaan kuku, rambut, kulit bertambah buruk;
• selepas menjalani diet, anda harus menyemak semula diet biasa dan membuat penyesuaian, jika tidak, berat badan akan kembali;
• kemungkinan kesan sampingan adalah kerosakan sistem pencernaan.

Mengambil nota:

Hari puasa pada soba dan epal

Soba dengan kicap untuk mengurangkan berat badan

Menu

Penyokong makanan sihat mendapati diet ini lazat. Ini membolehkan kemasukan sayur-sayuran, buah segar dan kering dalam menu. Diet bervariasi, dan badan tidak mengalami banyak tekanan.

Menu anggaran untuk satu hari:

• sarapan pagi pertama - satu bahagian bubur soba, 200-250 ml kefir;
• sarapan pagi kedua - 0.5 bahagian soba, buah segar tanpa gula;
• makan tengah hari - sebilangan bubur soba, satu dada ayam rebus, salad sayuran (minyak sayuran sebagai pembalut), 300 ml kefir;
• minum petang - sayur rebus;
• makan malam - satu payudara, 250-300 ml kefir;
• sebelum tidur - 100 g buah.

Resipi untuk memasak bahan utama

Menu bervariasi dengan kaedah penyediaan makanan.

Soba:

• dikukus dengan air mendidih: tuangkan 1 cawan soba dengan 2.5 cawan air mendidih, tutup dengan penutup dan biarkan semalaman;
• tuangkan kefir semalaman: 1 sudu besar. l. bijirin mengambil 1 gelas kefir;
• dikukus dengan susu: susu didihkan dan bubur jagung dituangkan di atasnya, setelah dua jam hidangan siap digunakan;
• tumbuh soba hijau: rendam kisar dalam air rebus yang telah dicairkan atau disejukkan selama 8-24 jam.

Fillet dada ayam:

• rebus dalam air tanpa garam: potong fillet menjadi kepingan dan rebus dalam sedikit air, mengeluarkan busa;
• bakar dalam kerajang: pukul sedikit, taburkan dengan jus lemon, bungkus dengan kerajang dan masak pada suhu 200 ° C selama 40 minit;
• memadamkan: lebih mudah untuk melakukan ini dalam multicooker pada mod "Extinguishing";
• dikukus dalam double boiler atau multicooker.

Cara mempelbagaikan diet

Produk tambahan yang dibenarkan:

• keju kotej;
• kehijauan;
• sayur-sayuran;
• buah-buahan tanpa gula.

Apa minuman

Dengan diet apa pun, peraturan minum yang betul diperhatikan.

Minuman yang dibenarkan:

• air, tidak kurang daripada 1.5 liter sehari;
• teh atau kopi tanpa gula;
• kefir rendah lemak.

Perasa yang boleh diterima

Teknik pelangsingan ini melarang penggunaan bumbu dalam memasak.

Soba dan payudara disediakan tanpa garam dan rempah. Minuman bebas gula.

Baca juga:

Hari puasa pada soba dan kefir

Mengapa soba mentah dengan kefir berguna?

Tempoh diet

Berapa hari untuk menguji badan, bergantung pada hasil dan kehendak yang diharapkan.

Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan dalam tiga hari, gunakan hanya bijirin dan minum air. Setiap hari ia mengambil 1 kg. Walau bagaimanapun, kaedah keras seperti itu boleh membahayakan tubuh.

Pilihan tujuh hari

Selama seminggu, mereka turun dari 5 hingga 7 kg. Pakar pemakanan mencadangkan cara lembut dan sukar.

Menu lembut anggaran untuk satu hari:

• sarapan pagi - sebahagian daripada soba kukus, 1 gelas kefir;
• sarapan pagi kedua - 0.5 bahagian soba, satu buah;
• makan tengah hari - sebahagian soba, satu payudara rebus, sebilangan salad tomato, timun dan ramuan dengan penambahan minyak zaitun, 1 gelas kefir;
• minum petang - buah;
• makan malam - payudara rebus, 1 gelas kefir.

Menu yang ketat hanya termasuk soba, dada ayam dan air.

Groot dimakan dalam jumlah yang tidak terhad... Fillet digunakan untuk makan tengah hari. Kefir rendah lemak dibenarkan sekali sehari. Bilangan makanan adalah 5-6 sehari.

14 hari

Sapukan diet 14 hari tidak lebih dari sekali dalam setahun.

Diet merangkumi:

• sarapan pagi pertama - satu bahagian soba kukus, 1 gelas kefir rendah lemak;
• sarapan pagi kedua - 1 gelas kefir rendah lemak;
• makan tengah hari - satu bahagian soba, 1 gelas teh hijau;
• minum petang - buah tanpa gula;
• makan malam sama dengan sarapan pagi pertama.

Pada hari ke-3, mereka memperkenalkan diet dada ayam rebus untuk makan tengah hari dan makan selama sisa makanan.

Pada hari ke-4 dan seterusnya - sayur-sayuran, buah-buahan kering, yogurt rendah lemak dan tanpa gula pada sebelah petang.

Penggunaan maksimum yang dibenarkan ialah 950 kkal sehari.

Peraturan keluar diet

Titik yang paling penting dalam diet apa pun adalah peralihan ke diet biasa.... Tubuh bertindak balas terhadap penolakan tajam dari produk makanan dengan set penurunan kilogram.

Anda boleh mengelakkan tekanan sekiranya:

• memperkenalkan produk biasa secara beransur-ansur;
• jangan makan berlebihan;
• jangan makan sebelum tidur;
• jangan menyalahgunakan produk berlemak, tepung dan manis.

Sehingga hasil yang dicapai kekal untuk masa yang lama, selepas akhir diet, ikuti cadangannya:

• terbiasa dengan makanan tanpa garam - teruskan tidak memberi garam;
• mengurangkan bahagian pinggan - gunakan pinggan yang sama;
• mula makan 5-6 kali sehari - aturkan makanan ringan tambahan pada waktu bekerja agar tidak makan berlebihan pada waktu malam;
• berpuas hati dengan hasil diet - kaji semula menu biasa dan tambahkan lebih banyak makanan rendah lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalamnya.

Kecekapan

Soba kaya serat membuang toksin dan racun dari badan... Pembersihan badan dan penurunan berat badan secara semula jadi berlaku. Dada ayam kaya dengan protein, yang dapat mengatasi kehilangan badan semasa pembersihan, sehingga otot tidak kehilangan keanjalan.

Pengambilan kalori harian yang berkurang memaksa tubuh menguraikan lemak badanuntuk mendapatkan tenaga yang anda perlukan. Dan produk tambahan mempelbagaikan diet dan tidak mendedahkan badan kepada tekanan yang tidak perlu.

Berapa banyak kg yang boleh anda turunkan berat badan

Hasilnya mungkin berbeza bergantung pada berat awal dan ciri-ciri individu organisma.

Lebih banyak tisu adiposa dibakar pada orang yang berlebihan berat badan. Ia mengambil 5-10 kg seminggu.

14 hari diet ketat memberikan hasil yang maksimum untuk orang yang mempunyai perlembagaan normal - 10 kg.

Kontraindikasi dan kemungkinan bahaya

Diet soba dan dada ayam tidak menyediakan tubuh dengan jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan. Lama kelamaan, masalah kesihatan bermula.

Diet soba jangka panjang memburukkan lagi penyakit kronik... Kulit kehilangan keanjalan dan kekencangannya. Rambut menjadi kusam, lemah. Kuku menjadi kekuningan, plat kuku terkelupas dan pecah.

Diet sedemikian dikontraindikasikan.:

• perempuan mengandung;
• dengan masalah perut;
• dengan penyakit jantung;
• dengan masalah buah pinggang;
• dengan diabetes mellitus;
• dalam tempoh selepas operasi.

Ulasan

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan hanya makan soba dan ayam? Keberkesanan kaedah ini disahkan oleh orang yang telah mencubanya.

Anastasia, 35 tahun: “Saya telah bekerja sebagai pelatih kecergasan kanak-kanak selama 8 tahun. Ibu-ibu anak-anak saya sering bertanya kepada saya mengenai cara-cara menurunkan berat badan. Sudah tentu, pertama saya memberitahu mereka tentang faedah bersukan, tetapi saya juga menasihati diet. Soba dan dada ayam - cara yang lembut dan berkesan ".

Mikhail, 21 tahun: “Saya telah berlatih judo sejak kecil. Saya suka makan dengan sedap, jadi ada masalah dengan berat badan berlebihan. Sebulan sebelum pertandingan, kadang-kadang anda harus mengikuti diet. Ayam soba adalah kegemaran saya. Otot teratur, berat badan turun, makanan tambahan membantu mempelbagaikan diet ".

Lyudmila, 45 tahun: "Gangguan metabolik menyebabkan perlunya mengambil ubat hormon. Saya menambah berat badan dengan serta-merta. Setelah berjumpa doktor, saya menjalani diet tujuh hari pada soba dan dada ayam. Saya tidak berhenti minum hormon, tetapi berat badan saya sedikit menurun ".

Kesimpulannya

Makanan pada soba dan dada ayam akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa banyak tekanan untuk badan. Ia berkesan untuk menurunkan berat badan dan telah terbukti oleh banyak penyokong gaya hidup sihat.

Sebagai tambahan kepada produk utama - bijirin dan daging ayam - diet mengandungi banyak makanan tambahan. Mereka mempelbagaikan menu dan menjadikannya enak dan berkhasiat.